Unsere Kinder sind mehr gestresst als wir denken - nutzen Sie diese Praxis, um ihnen Frieden zu bringen

Laut einer Umfrage der American Psychological Association (APA) zu Stress in Amerika aus dem Jahr 2010 berichtete fast ein Drittel der untersuchten Kinder, dass im letzten Monat ein körperliches Gesundheitssymptom aufgetreten war, das häufig mit Stress verbunden war, wie Kopf- und Magenschmerzen oder Probleme beim Fallen oder Einschlafen. Darüber hinaus merken Eltern oft nicht, dass sich ihr eigener Stress auf ihre Kinder auswirkt. Während 69 Prozent der von APA befragten Eltern angaben, dass ihr Stress nur einen „geringen oder keinen“ Einfluss auf ihre Kinder hat, sagen nur 14 Prozent der Jugendlichen, dass der Stress ihrer Eltern sie nicht stört.

Was ist Stress für Kinder?

Übergänge wie der Schulwechsel oder der Umzug von Wohnheimen und überfüllte Zeitpläne sind häufige Stressfaktoren, sagt Susan Verde, eine Yoga- und Achtsamkeitslehrerin und meistverkaufte Kinderbuchautorin, deren neues Buch I Am Peace: A Book of Mindfulness diesen Monat herauskommt .

"Es ist schwierig, die Gänge zu wechseln und die ganze Zeit unterwegs zu sein", sagt Verde. Außerdem: „Wenn man so viele Stunden in der Schule still sitzt, sammelt sich das Adrenalin nur - es muss nirgendwo hingehen.“ Und es gibt auch sozialen Druck. „Ein Teenager zu sein ist anfangs schwierig. Die Teenager von heute werden ständig mit Tragödien und beängstigenden Dingen durch die Medien bombardiert, und mit sozialen Medien gibt es die Möglichkeit zu posten, zu bedrohen und zu verschmieren, was das Nervensystem auf Touren bringt. Sie sind nicht in einem emotionalen Alter, um alles zu verarbeiten oder in einen Kontext zu setzen “, sagt Verde.

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Was kann Kindern helfen, mit Stress umzugehen?

Für diejenigen, die es annehmen möchten, kann die Praxis der Achtsamkeit und die nicht wertende Aufmerksamkeit für den gegenwärtigen Moment hilfreich sein, sagt Verde. „Sobald du Achtsamkeit in dir kultiviert hast, kannst du deine eigene innere Ruhe und inneren Frieden finden. Sobald Sie das getan haben, können Sie es nach außen teilen. “

Zusammen mit ihren Kindern würden sich die Eltern gut bedienen, indem sie auch ein solches inneres Bewusstsein entwickeln, betont sie. „Man kann sich nicht wirklich um andere kümmern, bis man sich um sich selbst kümmern kann. Und du kannst nicht freundlich, friedlich und liebenswürdig zu anderen sein, wenn du das nicht in dir selbst findest. “

Um achtsamere Gewohnheiten in Ihr eigenes Leben zu integrieren, machen Sie eine Pause - um anzuhalten, zu bemerken und sich bei Ihnen und der Welt um Sie herum zu melden, sagt Verde. „Wenn ich sage, mach Achtsamkeit, meine ich, melde dich bei dir. Wenn Sie eine Emotion spüren, halten Sie inne und bemerken Sie, wo Sie sie in Ihrem Körper spüren. Beurteile deine Gefühle nicht, erkenne und erkenne sie einfach und lass sie passieren “, sagt sie. „Finde deinen Atem. Ein tieferes Ein- und Ausatmen beruhigt das Nervensystem. Dies kann dazu führen, dass Sie sich gestärkt fühlen… als ob das Leben überschaubar wäre. “

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Wie man Kindern Achtsamkeit vorstellt

Gehen Sie mit gutem Beispiel voran, um Kindern das Konzept vorzustellen. „Wenn Sie ein Gespräch mit Ihrem Kind führen, legen Sie den Hörer auf und hören Sie zu, was sie sagen. Schauen Sie ihnen in die Augen und lassen Sie sie wissen, dass sie gehört werden “, sagt Verde.

Und, Release-Erwartungen, sagt Verde. „Sie müssen nicht 20 Minuten in Meditation sitzen, um Achtsamkeit zu kultivieren. Darum geht es nicht. Es geht darum, sich von Gedankengeplapper und Emotionen zu trennen. “

Es geht darum, Ihre Beziehung zu Gedanken und Emotionen zu ändern. Oft: „Wir glauben, dass Emotionen das sind, was wir zu einem bestimmten Zeitpunkt sind. Nehmen Sie sich zum Beispiel einen Moment Zeit, anstatt zu sagen: "Ich bin heute traurig". Sie mögen Traurigkeit fühlen, Ihre Schultern mögen abgerundet sein, aber Traurigkeit ist nicht das, was Sie sind - es ist nur das, was Sie fühlen und es wird vergehen. Alles ist vorübergehend. Je mehr Sie üben, sich um Ihre eigenen Erfahrungen zu kümmern, und je freundlicher Sie sich selbst gegenüber sind, desto mehr wird es, wer Sie sind - ein Teil von Ihnen. “

Und die Auszahlung geht über das verringerte Stressniveau hinaus. „Mit mehr Selbstbewusstsein zeigt die Forschung, dass Kinder besser in der Lage sind, Schularbeiten zu erledigen, die Testergebnisse steigen und die Angst und das Mobbing sinken. Es beginnt ein größeres kollektives Mitgefühl “, sagt Verde.

Geführte Meditation ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Kind zu helfen, Achtsamkeit zu fördern. „Es ist eine Möglichkeit, auf deinen Atem zu achten. Wenn Sie sich auf diesen einen Aspekt Ihres Seins konzentrieren, ist der Atem da, um Raum zu geben und sich physiologisch zu beruhigen. Es ist eines der besten Werkzeuge, die Kinder zu einem bestimmten Zeitpunkt haben “, sagt Verde.

Um sich vorzubereiten, suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie sich wohl und gut fühlen - er muss sich nicht in der Nähe eines Altars befinden oder etwas, das nicht Ihrer Norm entspricht. „Wenn Sie es zu etwas Besonderem machen oder einen speziellen Übungsraum schaffen möchten, wählen Sie Dinge aus, die für Sie von Bedeutung sind, wie ein schönes Kissen - Kinder lieben das auch“, sagt Verde. Lesen Sie  dann Ihrem Kind die folgende Übung aus Verdes neuem Buch I Am Peace vor .

Eine geführte Meditation, um Kindern Frieden zu bringen

Legen Sie sich entweder hin oder suchen Sie sich einen bequemen Sitzplatz. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, stellen Sie sicher, dass Ihre Füße den Boden berühren. Schließen Sie Ihre Augen und legen Sie Ihre Hände sanft auf Ihren Bauch. Beachten Sie Ihre Atmung in diesem Moment. Ist es schnell oder langsam? Spürst du, wie es deinen Bauch füllt, während du einatmest?

Heben Sie eine Hand und legen Sie sie vor Ihren Mund. Wie fühlt sich die Luft beim Ausatmen an Ihrer Hand an? Ist es warm? Cool? Beachten Sie einfach. Es gibt keine richtige oder falsche Antwort.

Atmen Sie mit beiden Händen wieder auf dem Bauch durch die Nase ein, wenn Sie es nicht schon waren. Dies wird dazu beitragen, Ihre Atmung zu verlangsamen und die Luft zu filtern, die in Ihren Körper gelangt.

Stellen Sie sich vor, Ihr Bauch ist wie der Ozean. Mit jedem Einatmen steigen die Wellen und mit jedem Ausatmen fallen sie. Fühle, wie dein Bauch beim Atmen steigt und fällt.

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