In ihrem Yoga-Physikkurs „Deconstruct to Reconstruct“ in diesem Sommer hat Alexandria Crow den Schülern gezeigt, wie sie die Skelettstrukturen anderer Menschen (sowie ihre eigenen) betrachten können, indem sie verschiedene Bewegungsbereiche in allen Gelenken auf beiden Seiten des Körpers messen Körper, und dann Analyse der Ergebnisse im Vergleich zur klassischen Darstellung der Asanas. Was sie entdecken, ist, dass viele Menschen nicht über die Bewegungsbereiche verfügen, die erforderlich sind, um einige der häufigsten Yoga-Posen auszurichten, und diejenigen, die dies tun, sind oft diejenigen, die ihre Gelenke bitten können, über funktionale Bewegungsbereiche hinauszugehen (etwas, das sollte wahrscheinlich nicht ausgenutzt werden).
Moderne Körper und Backbends
Kürzlich haben sie Backbends dekonstruiert, die ein gewisses Maß an Hüftstreckung erfordern. Ein Grad, den viele moderne Körper nicht haben. Crow erklärte, dass es tatsächlich viele Menschen gibt, die aufgrund einer Spannungslinie an der Vorderseite des Körpers (hauptsächlich der Psoas-Muskeln), die keine vollständige Hüftstreckung zulässt, tatsächlich in einer leichten Hüftbeugung stecken (an den Hüften leicht nach vorne geklappt) . Sie können nicht einmal in eine neutrale Hüftposition kommen, geschweige denn über die neutrale Position hinaus. Um dann eine Rückbiegung durchzuführen, muss etwas - ein anderes Gelenk im Körper (normalerweise der Iliosakralmuskel) - gegeben oder beeinträchtigt werden.
Für jede Person, die von Backbends besessen ist (je tiefer, desto besser), gibt es eine gleiche Anzahl von Menschen, die sie absolut verachten. Sie fühlen sich nicht gut an, egal was in den Körpern einiger Menschen passiert (diejenigen, deren Skelettsystem einfach nicht in der Lage ist, diese Formen zu erzeugen). Doch sie machen sie immer und immer wieder.
Für Crow, deren übertriebene Lumbalkurve (so wie ihre Wirbelsäule geformt ist) ihre Hüften in die Beugung drückt, war das Zurückbiegen schmerzhaft - insbesondere Bauch-auf-dem-Boden-Posen. Da sie wusste, dass viele ihrer Schüler die gleiche Erfahrung hatten (und dass viele Körper in einem gewissen Grad an Hüftflexion stecken), begann sie, die Posen zu dekonstruieren und die sensorische Erfahrung, die in Backbends erzeugt wurde, genauer zu betrachten.
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Was ist eigentlich ein Backbend?
Als sie alles zusammenbrach, stellte sie fest, dass Sie in jeder Pose eine bestimmte Gruppe von Muskeln aktivieren oder versuchen, diese zu aktivieren, indem Sie die gegnerischen Muskeln auffordern, sich zu lösen, und / oder versuchen, die beiden Gruppen zu stabilisieren. „Es ist in vielerlei Hinsicht eine sensorische Erfahrung sowie eine Konzentrationserfahrung. Dazu muss man Konzentrationsschwerpunkte geben und dann Entscheidungen treffen “, erklärt Crow. „Wenn die sensorische Erfahrung, die in einem Backbend erzeugt wird, Backline-Arbeit und Frontline-Release ist, dann schaffen Sie dies, ohne das Skelett von jemandem in die Position eines Backbends bringen zu müssen, insbesondere eines tiefen. schaffen die gleiche Sensationsmöglichkeit, bei der die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen immer geringer ist und die persönliche Reichweite und Gelenkpositionen berücksichtigt werden. “
Mit anderen Worten, Sie müssen Ihren Körper nicht in eine extreme Form bringen, um die Empfindungen eines Backbends zu erleben. Sie können alle gleichen Muskeln entlang des Hinterkörpers aktivieren und trainieren und die gegenüberliegenden Vorderkörpermuskeln zum Lösen einladen, ohne sich strecken zu müssen. Zu diesem Zweck begann Crow, ein Polster zu verwenden, um das Verhältnis der Körper der Schüler zum Boden zu ändern und eine unterschiedliche Hüftbeugung zu ermöglichen. Durch diesen Prozess entwickelte sie einige innovative Methoden, um die Empfindungen von Backbends zu erforschen, ohne einen Teil der Wirbelsäule zu beeinträchtigen (insbesondere für diejenigen, die dies im unteren Rückenbereich spüren).
Hier 8 Möglichkeiten, ein Polster zu verwenden, um Backbends in Ihrem Körper besser zu verstehen. Achten Sie beim Bewegen auf die Art und Weise, wie Sie die Rückenlinie Ihres Körpers bearbeiten und wie der vordere Körper zum Lösen aufgefordert wird - sowie auf Empfindungen, die sich kontraproduktiv anfühlen. Wenn es weh tut, ist es kontraproduktiv. Zurück.
Und denken Sie daran, es geht nicht um die Form (Höhe oder Tiefe), sondern um die sensorische Erfahrung, die Sie in der Pose haben. Es ist eine achtsame Aktivität! Wie verbraucht können Sie werden, wenn Sie bemerken, wie sich Ihr Körper bewegt und funktioniert?
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8 Möglichkeiten, mit einem Polster Backbends zu erkunden
Du brauchst ein Yoga- Kissen, eine Decke und möglicherweise einen Block (wenn du so groß bist wie ich)
1. Erkunden Sie die Hüftverlängerung (dh das Anheben der Beine) in Ardha Salabhasana (Half Locust Pose).
1/8Über unseren Schriftsteller
Meagan McCrary ist ein 500 E-RYT und Schriftsteller mit einer Leidenschaft dafür, Menschen zu helfen, mehr Komfort, Klarheit, Mitgefühl und Freude auf der Matte und im Leben zu finden. Sie ist Autorin von Pick Your Yoga Practice: Erforschen und Verstehen verschiedener Yoga-Stile , einer Enzyklopädie moderner Yoga-Systeme, und Autorin bei yogajournal.com. Meagan lebt in Los Angeles und unterrichtet in verschiedenen Equinox Sports Clubs und im Wanderlust Hollywood.
