5 verbreitete Mythen über die engen Hüften von Athleten

Sportler (und Nicht-Sportler) neigen dazu, viele falsche Vorstellungen über die Hüften zu haben. Hier entmystifiziert sich die Anatomie und Funktion des Gelenks.

Als Yogalehrer, der sich auf die Arbeit mit Sportlern (insbesondere Crossfit-Sportlern und Gewichthebern) spezialisiert hat, verbringe ich viel Zeit damit, meinen Schülern nicht nur bei der Bewältigung einer Vielzahl sportspezifischer Hüftprobleme zu helfen, sondern auch häufige Missverständnisse über die Funktion zu klären des Hüftgelenks. Ich hatte kürzlich das Privileg, an Tiffany Cruikshanks Workshop „Master Series For Teachers“ im Yoga Journal LIVE! Teilzunehmen, der eine Fülle von Kenntnissen über die Funktionsweise des Hüftgelenks lieferte und mein Verständnis seiner Biomechanik erheblich verbesserte. Was ist der Schlüssel zu stabilen Hüften, einem effizienten Schritt und einer sicheren, kontrollierten Kniebeuge? Ich bin so froh, dass du gefragt hast! Hier sind einige Hinweise, die helfen sollen, die Anatomie des Hüftgelenks und seiner umgebenden Muskeln zu entmystifizieren.

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Mythos 1: Enge Hüften sind „schlecht“.

Im Vergleich zum durchschnittlichen Yogi sind viele Sportler unglaublich eng in den Hüften. Das ist keine schlechte Sache! Diese Gelenke sind in erster Linie so konstruiert, dass sie für Stabilität sorgen. Alle Athleten benötigen in diesem Bereich eine erhebliche Steifheit, um eine ineffiziente Neigung des Gangs von einer Seite zur anderen zu verhindern, die richtige Ausrichtung beizubehalten und die Beine zu stützen. Läufer verlassen sich beispielsweise auf eine Kombination aus Spannung in den Hüften und Beweglichkeit in den Beinen, um sie wirtschaftlich vorwärts zu bewegen. Stabile Hüften verhindern eine überflüssige Belastung des Kniegelenks, das viel anfälliger für Verletzungen durch Überbeanspruchung ist, wenn es nicht die Unterstützung erhält, die es von der Hüfte benötigt.

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Mythos 2: Ich muss wirklich daran arbeiten, meine Hüften zu öffnen!

Nun ... ja und nein. Während die Hauptaufgabe des Hüftgelenks die Stabilisierung ist, ist es für Sportler aller Art wichtig, auch einen gesunden Bewegungsumfang aufrechtzuerhalten. Gewichtheber mit sehr engen Hüften können nicht in eine schöne, tiefe Hocke gelangen, und ein Läufer mit übermäßig angespannten Hüften hat einen kürzeren Schritt und ein allmählich abnehmendes Tempo. Wie bei allem ist Mäßigung der Schlüssel: Wir wollen ein Gleichgewicht zwischen Kraft und Flexibilität finden, das für unseren gewählten Sport angemessen ist und sichere und effiziente Bewegungsmuster ermöglicht.

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Mythos 3: Starker Hintern = stabile Hüften.

Die durchschnittliche Person spricht, wenn sie sich auf ihren „Hintern“ oder ihre „Gesäßmuskulatur“ bezieht, normalerweise über den fleischigen Teil ihrer Beute oder den Gluteus maximus. Dieser große und kraftvolle Muskel spielt eine wichtige Rolle bei der Bewegung der Hüfte - er streckt sie und dreht sie von außen. Allerdings um Stabilität aufzubauenIn der Hüfte müssen wir auf den Gluteus medius schauen, einen dicken fächerförmigen Muskel, der die Außenseite der Hüfte bedeckt und die äußere Oberkante des Beckens (Beckenkamm) mit der Oberseite des Oberschenkelknochens (Femur) verbindet ist der Muskel, den wir für kräftige, ausgeglichene Hüften stärken müssen. Halten Sie in einer Longe-Position die Hüfte Ihres Vorderbeins fest in Richtung der Mittellinie des Körpers. Durch das Einrasten des Gluteus medius wird der Kopf des Femurs eng in die Hüftpfanne integriert und das Gelenk stabilisiert. Umgekehrt führt Muskelschwäche dazu, dass die Hüfte zur Seite springt oder durchhängt. Daher lautet das Stichwort Ihres Yogalehrers: „Umarme deine äußeren Hüften.“

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Mythos 4: Enge Hüften verursachen alle Probleme.

Viele Athleten - insbesondere Gewichtheber, Läufer und Radfahrer - neigen dazu, aufgrund häufiger und sich wiederholender Bewegungen in der Sagittalebene vierfach dominant zu sein. Betrachten Sie die unglaubliche Häufigkeit, mit der sich die Hüfte eines Läufers biegt, um das Bein nach vorne und oben zu bringen, und sich dann ausdehnt, um das Bein nach hinten zu schwingen. Wenn zwischen den Quads und den Gesäßmuskeln eine Diskrepanz in der Stärke besteht, nimmt diese mit der Wiederholung dieser Bewegung zu. Und wenn der Gluteus medius seine Pflichten verliert, müssen die Quads die Aufgabe übernehmen, die Hüfte zu stabilisieren. Dies ist nicht nur äußerst ineffizient, sondern kann im Laufe der Zeit das Becken aus der Ausrichtung bringen, die Kniesehnen belasten, das IT-Band reizen und zu einer Vielzahl von leistungsschädigenden Problemen im unteren Rücken und in den Knien führen.

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Mythos 5: Enge Hüften sind starke Hüften.

Ein Muskel kann aufgrund von Überbeanspruchung und wiederholter Kontraktion angespannt werden (wie der Quadrizeps von Läufern), aber am anderen Ende des Spektrums kann ein Muskel auch angespannt werden, wenn er nicht ausreichend ausgelastet und schwach ist. Wenn Sie den ganzen Tag in passiver Hüftbeugung an einem Schreibtisch sitzen, kann dies letztendlich zu einer Verringerung der Kraft und Länge der Hüftbeuger führen. Der Körper passt sich dem Reiz (oder dessen Fehlen) an und die Hüftbeuger verkürzen und schwächen sich. In ähnlicher Weise kann der Gluteus medius auch eng und dennoch schwach sein, was eine ganze Reihe von Problemen aufgrund des daraus resultierenden Mangels an Hüftstabilität auslöst. Die Schwäche des Gluteus medius ist die Ursache für viele Überlastungsverletzungen bei Läufern. Die grausame Ironie ist, dass es für den Gelegenheitssportler schwierig sein kann, das Problem genau zu bestimmen, da sich die Symptome an anderer Stelle im Körper zeigen - normalerweise im IT-Bereich, im Knie oder im unteren Rückenbereich.Dies allein sollte für Läufer, Triathleten und Gewichtheber Motivation genug sein, um einen guten Tonus in ihren Gluteus Medius-Muskeln aufrechtzuerhalten. Ihr Körper wird es Ihnen danken, indem er Sie über Jahre hinweg aktiv, mobil und schmerzfrei hält!

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ÜBER UNSEREN SCHREIBER

Jenni Tarma ist eine in Los Angeles ansässige Yogalehrerin, Läuferin und Crossfitterin. Sie bewegt sich sehr, sehr gerne, liebt es, Crossfit-Athleten Yoga beizubringen und traditionelle Vinyasa-basierte Kurse zu leiten. Derzeit studiert sie bei Sage Rountree, um ihre Yoga For Athletes-Zertifizierung abzuschließen. Finden Sie sie auf Instagram: @jennitarma und www.jennitarma.com.

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