Kennen Sie Ihren Stresstyp + wie man ihn ausbalanciert

Stellen Sie sich dieses Szenario vor: Anne, Janeen und Stuart kommen eines Morgens im Büro an und finden ihren Chef mit rosa Ausrutschern in der Hand. Die Gewinne sind gesunken, sagt sie. Ab sofort muss das Unternehmen verkleinern. Sie fordert sie auf, ihre Sachen zu sammeln, wünscht ihnen viel Glück und begleitet sie zur Tür. Die Nachricht ist für alle drei eine schreckliche Überraschung, aber in den folgenden Tagen reagiert jeder auf deutlich unterschiedliche Weise.

Anne ist besorgt; Ihre Besorgnis lenkt sie davon ab, tagsüber etwas zu erledigen, und Schlaflosigkeit hält sie nachts wach. Janeen wird von Wut verzehrt und beschuldigt ihren Chef, ihre Mitarbeiter und Kunden. Wenn ihr Groll steigt, steigt auch ihr Blutdruck. Stuart gibt sich den Nachrichten hin und fühlt sich machtlos, sie zu ändern. Er bleibt zu Hause und isst vor dem Fernseher. Seine Lethargie hinterlässt Depressionen und führt schließlich zu Gewichtszunahme und verschlimmerten Atemproblemen.

Im Westen beschäftigen wir uns normalerweise nicht mit den Unterschieden zwischen unseren Reaktionen auf Stress - wir konzentrieren uns in der Regel auf allgemeine Bewältigungslösungen, die für alle gelten, wie z. B. ein heißes Bad, ein langer Spaziergang oder ein Tag am Strand. Aber im alten indischen Heilsystem des Ayurveda hängt die Stressreduzierung von einem komplexen Verständnis jedes Menschen ab. Da keine zwei Menschen mit Rückschlägen gleich umgehen, benötigt jeder eine andere Strategie zum Stressabbau: Was für Anne funktionieren könnte, könnte Stuart verschlimmern, und was für Janeen funktionieren könnte, könnte sich für Anne als unwirksam erweisen. Ayurveda bietet spezifische Lösungen für Lebensstil, Ernährung, Kräuter und Yoga für jeden Einzelnen, die nicht nur Spannungen lösen, sondern auch dazu beitragen können, eine Grundlage für dauerhaften Seelenfrieden zu schaffen.

Ayurveda erklärt

Yogas Schwesterwissenschaft des Ayurveda ist ein Heilsystem, das grundlegende Physiologie, emotionale Disposition und spirituelle Sichtweise integriert und dann alle drei im Kontext des Universums selbst präsentiert. Die ayurvedische Theorie geht 5.000 Jahre auf die alten Sanskrit-Texte der Veden zurück und berücksichtigt nahezu jeden denkbaren Stresseinfluss - von saisonalen und planetarischen Veränderungen, die unser Wohlbefinden beeinflussen, bis hin zu subtilen körperlichen Unreinheiten, die Krankheiten auslösen können. Es beleuchtet auch die Gedankenmuster und physischen Tendenzen, die Stress entweder zu einem ständigen Stolperstein oder zu einer Nicht-Ausgabe machen, je nachdem, wie gut wir uns selbst verstehen. Ein solch erschöpfendes System zu verstehen, mag für diejenigen entmutigend erscheinen, die es nicht zu ihrem Lebensstudium gemacht haben. Aber wenn es darum geht, mit Stress umzugehen,Ayurvedische Konzepte lassen sich auf eine Grundidee reduzieren: Verfolgen Sie Stress bis zu seinen Wurzeln und finden Sie dann dauerhafte Wege, um die Muster zu ändern, die ihn verursachen.

Wir sprechen oft von Stress in Bezug auf die Situationen, in denen wir uns befinden - Staus, drohende Fristen, Entlassung. Aber Ayurveda ist der Meinung, dass Stress tatsächlich im Geist entsteht. "Grundsätzlich", sagt Nimai Nitai Das, ein ayurvedischer Arzt in Boston, "ist Stress eine Störung der Rajas." Rajas steht für Leidenschaft oder ungerichtete Aktivität. Es ist eine von drei universellen Eigenschaften oder Gunas (die anderen beiden sind Sattva oder Reinheit und Tamas oder Trägheit). Nach ayurvedischen Texten tauchen im Geist zu viele Rajas als Anhaftung, Verlangen und Verlangen auf - diese Impulse können naturgemäß nicht befriedigt werden und erzeugen daher eine negative psychologische Disposition.

Während übermäßig gestresste Menschen möglicherweise übermäßige Rajas gemeinsam haben, hängt die Art und Weise, wie sie auf die Krankheit reagieren, von ihrer individuellen Geist-Körper-Konstitution ab. Jedes ayurvedische Prinzip - Vata (Luft), Pitta (Feuer) und Kapha (Erde) - existiert in uns allen in unterschiedlichem Maße als Doshas, ​​wobei gewöhnlich eins, manchmal zwei und in selteneren Fällen alle drei vorherrschen, um unser zu erschaffen Verfassung.

Unser vorherrschendes Dosha prägt, wer wir sind, wie wir aussehen und wie wir denken. Es beeinflusst alles von unserer Berufswahl und unseren Lieblingsspeisen bis zu dem Yoga-Stil, den wir bevorzugen. Für das Selbstverständnis ist es entscheidend, unsere inhärente Konstitution zu identifizieren und welche Doshas vorherrschen. (Nehmen Sie hier an unserem Dosha-Quiz teil.) Zum Zwecke des Stressmanagements kann sich unser doshisches Ungleichgewicht jedoch als noch aufschlussreicher erweisen. Mit anderen Worten, es ist nicht so sehr, welches Dosha unsere Konstitution am meisten prägt, sondern welches nicht aus dem Ruder läuft.

Wenn wir unsere überschüssigen Rajas ausleben, manifestiert sich der daraus resultierende Stress im Körper je nach Person als Vata-, Pitta- oder Kapha-Ungleichgewicht. Zum Beispiel kann eine Person eine starke Kapha-Konstitution haben, geerdet, weise, stabil und mitfühlend sein. Aber im schlimmsten Fall kann sie ein klassisches Pitta-Ungleichgewicht aufweisen, das gereizt, wertend und schnell temperiert ist.

Verfassungsänderungen

Woher wissen wir also, wann wir ein Ungleichgewicht haben? Experten empfehlen dringend, einen ayurvedischen Arzt aufzusuchen, der eine Beurteilung anhand der Pulsdiagnose, der Zungenbewertung und Ihrer persönlichen Vorgeschichte vornimmt. Da Ayurveda viele Feinheiten aufweist, ist es für Laien schwierig, eine Selbsteinschätzung vorzunehmen. Der Versuch, Stress durch eine falsche Diagnose abzubauen, könnte die Sache noch schlimmer machen.

Das heißt, doshische Ungleichgewichte haben bestimmte allgemeine geistige und körperliche Symptome, die wir oft an uns selbst erkennen können. Hier sind einige häufige Stressreaktionen - und Lösungen - für jedes doshische Ungleichgewicht. Betrachten Sie sie als Ausgangspunkt für Ihre eigene Selbstanfrage.

Vata-Ungleichgewicht

Von ihrer besten Seite: Sehr kreative, schnelle Denker

Aus dem Gleichgewicht geraten : Anfällig für Ablenkung, Angstzustände, Sorgen, Gewichtsverlust, Zähneknirschen, Schlaflosigkeit und Verstopfung

Freundliche Lebensmittel: Erwärmende Lebensmittel wie Reis, Weizen, Nüsse und Milchprodukte; Vermeiden Sie Rohkost wie Salate und trockene, luftige Lebensmittel wie Popcorn

Heilkräuter und Düfte: Ingwer, Zimt und Kardamom

Empfohlenes Yoga: Langsame, meditative Praxis, einschließlich Tadasana (Gebirgspose), Vrkasana (Baumpose), Balasana (Kinderpose), Paschimottanasana (Sitzende Vorwärtsbeugung) und Halasana (Pflugpose); Konzentriere dich auf das Atmen von Ujjayi, um den Geist zu erden

Weitere Tipps: Fügen Sie Ihrer Meditationspraxis leise Musik oder ein geführtes Meditationsband hinzu. Massieren Sie warmes Öl vor dem Duschen auf Ihren Körper und vor dem Schlafengehen auf die Fußsohlen

Pitta-Ungleichgewicht

Von ihrer besten Seite: Konzentriert, motiviert und zielorientiert; natürlich wachsam, intelligent und ausdauernd

Aus dem Gleichgewicht geraten: Wutanfälle, Ausbrüche, Kritik, Migräne, Geschwüre, entzündete Haut und brennende Hände und Füße

Freundliche Lebensmittel: Kühlen von Lebensmitteln wie Gurken, Melonen und Datteln; Vermeiden Sie scharfe und adstringierende Lebensmittel wie Chilischoten, Radieschen, Tomaten, Preiselbeeren und Grapefruits

Heilkräuter und Düfte: Jasmin, Lavendel und Rose

Empfohlenes Yoga: Mildes Hatha, sanftes Vinyasa, erholsames oder Iyengar Yoga; Dazu gehören Drehungen und sitzende Vorwärtsfalten wie Baddha Konasana (Bound Angle Pose), Janu Sirasana (Kopf-Knie-Pose) und Paschimottanasana (Sitzende Vorwärtsbeugung). Vermeiden Sie Yoga zu Spitzenzeiten

Weitere Tipps: Abkühlen mit Nasenlochatmung (Einatmen durch den Kühl- / Mond- / Wasserkanal links mit bedecktem rechten Nasenloch und Ausatmen durch den Heiß- / Sonnen- / Feuerkanal rechts mit bedecktem linken Nasenloch)

Kapha-Ungleichgewicht

Von ihrer besten Seite: treu, geerdet und geduldig; Das innere Gefühl von Stabilität und Zufriedenheit zeigt sich in Mitgefühl und Wärme gegenüber anderen

Aus dem Gleichgewicht geraten : Hartnäckig, lethargisch, besitzergreifend, depressiv, anfällig für übermäßiges Essen und resistent gegen Veränderungen

Freundliche Lebensmittel: Artischocken, Auberginen, Brokkoli, Kirschen, Preiselbeeren und Birnen; Vermeiden Sie Süßigkeiten und Nüsse. Überwachen Sie die Menge der Lebensmittel sorgfältig

Heilkräuter und Düfte: Rosmarin und Weihrauch

Empfohlenes Yoga: Wärmeerzeugende, kräftige Bewegung, einschließlich Sonnengrüße, Backbends und Inversionen; Üben Sie Posen zum Öffnen der Brust wie Dhanurasana (Bogenhaltung) und Ustrasana (Kamelhaltung) und Posen zum Öffnen des Herzens wie Matsyasana (Fischhaltung), um Depressionen entgegenzuwirken.

Weitere Tipps: Pranayama-Techniken können hilfreich sein, z. B. Kapalabhati (Shining Skull Breath) und durch das rechte Nasenloch geführtes Atmen (Atmen durch das rechte Nasenloch und durch das linke). Das Singen kann helfen, Lethargie zu bekämpfen

Ob wir ein Vata-, Pitta- oder Kapha-Ungleichgewicht haben, hat großen Einfluss auf den Kurs, den wir zur Bewältigung des allgemeinen Stresses festlegen. Anpassungen, die für ein Dosha funktionieren, können die anderen möglicherweise noch schlimmer machen als zuvor. Unabhängig davon, welche Schritte wir unternehmen, stellen unsere Bemühungen um ein Gleichgewicht eher einen sich entwickelnden Prozess als ein statisches Ziel dar - eines, das sich zusammen mit den doshischen Schwankungen in uns selbst und unserer Umwelt ändert.

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