Hunderte von Variationen und Hybriden des Yoga haben ihren Weg in Studios und Fitnessstudios auf der ganzen Welt gefunden. Woher wissen Sie als Anfänger oder sogar erfahrener Praktiker, ob die von Ihnen gewählte Option für Sie am besten geeignet ist? Unser unterhaltsamer und aufschlussreicher Leitfaden kann Ihnen bei der Auswahl der richtigen Klasse helfen.
Ich hatte Yoga in meinen frühen Zwanzigern als zu sanft abgetan, basierend auf einer Seniorenklasse, die ich mit meiner Großmutter besuchte. Aber als ich das College abschloss, hatte meine Mutter mich überzeugt, Vinyasa zu probieren. Ich liebte es. Dann, 18 Monate später, schloss das Studio, das mich angezogen hatte. Ich musste einen anderen Lehrer finden und gleichzeitig verspürte ich den Drang, mein Verständnis von Yoga zu vertiefen. Ich fing an, so viele verschiedene Klassen wie möglich zu belegen. Einige waren kräftig, während andere langsam und methodisch waren; einige präsentierten Leckerbissen der Philosophie, während andere spirituelle Elemente hatten; und einige waren verspielt und freundlich, während andere streng und ernst waren.
So finden Sie Ihren Yoga-Stil
Schließlich fand ich Anusara. Ich schwelgte in seiner Betonung auf Ausrichtung, Sportlichkeit und tantrischer Philosophie und unterrichtete schließlich Anusara-inspiriertes Yoga. Aber im Jahr 2012 fiel die Anusara-Gemeinde aufgrund eines Skandals auseinander. Zu dieser Zeit arbeitete ich an einem Buch, das verschiedene Stile des Hatha Yoga, das Üben von Asana oder Posen, erforschte. Ich wollte den Menschen helfen, einen Stil zu finden, in dem sie genauso erfolgreich waren wie in Anusara, und jetzt brauchte ich auch ein wenig Anleitung. Ich habe Dutzende führender Lehrer interviewt, mehr als hundert Klassen besucht, Handbücher und Bücher gelesen und DVDs angesehen. Ich hatte Spaß daran, die neuen Dinge, die ich gelernt hatte, in meinen Unterricht zu integrieren, und das mache ich auch weiterhin. Aber wenn Sie nicht die Zeit und die Neigung für diese Art der Erkundung haben, ist die logische Frage, wo Sie anfangen sollen. Vielleicht kann das, was ich entdeckt habe, helfen.
Schritt 1: Überlegen Sie, warum Sie üben
Betrachten Sie zunächst Ihre Gründe für das Üben: Suchen Sie ein schweißtreibendes Training oder fühlen Sie sich von den erholsamen Vorteilen des Yoga angezogen? Suchen Sie eine spirituelle Erfahrung oder eine Linderung von Rückenschmerzen?
Schritt 2: Seien Sie ehrlich über Ihre persönlichen Bedürfnisse
Berücksichtigen Sie als Nächstes Ihre Vorlieben und Bedürfnisse: Möchten Sie persönliche Aufmerksamkeit oder sind Sie von einer Community-Atmosphäre motiviert? Möchtest du geschubst werden oder brauchst du einen mitfühlenderen Ansatz? Und dann seien Sie ehrlich zu sich selbst in Bezug auf mögliche physische, finanzielle und zeitliche Einschränkungen.
Schritt 3: Suchen Sie nach Ihrem Yoga-Stil
Die Wahrheit ist, dass Sie vielleicht nicht einmal wissen, wonach Sie suchen, bis Sie anfangen, Stile anzuprobieren, aber Sie werden wissen, wann Sie das Yoga gefunden haben, das zu Ihnen passt. Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper während und nach dem Unterricht anfühlt: Das Tempo und das Niveau des Trainings sollten sich herausfordernd, aber nicht überfordert anfühlen, und Sie sollten sich nach dem Unterricht entspannter, offener und geerdeter in Ihrem Körper fühlen, nicht mehr gestresst und unverbunden. Achten Sie auch auf die emotionalen und mentalen Veränderungen, die während des Unterrichts stattfinden. Beachten Sie, was Sie inspiriert oder ob Sie ausgecheckt haben und das Interesse verloren haben. Der beste Indikator für eine gute Passform: Sie möchten die Klasse wieder belegen.
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Warum es wichtig ist, Ihren Yoga-Stil zu finden
„Für eine Schülerin ist es wichtig, Yoga zu finden, mit dem sie in Resonanz steht“, sagt Tim Miller, Direktor des Ashtanga Yoga Center in Carlsbad, Kalifornien. "Mach, was auch immer dich dazu bringt, Yoga zu machen." Wisse, dass es keinen richtigen oder falschen, überlegenen oder minderwertigen Stil gibt. Und denken Sie daran, dass die Asana-Praxis (Hatha Yoga) nur einer von sechs Zweigen des Yoga ist, die in heiligen Texten beschrieben werden. Wenn sich eine körperliche Übung einschränkend anfühlt, erkunden Sie einen der anderen fünf Zweige: Meditation (Raja Yoga), Yoga des Dienstes (Karma Yoga) oder Yoga der Hingabe (Bhakti Yoga), Geist (Jnana Yoga) oder Ritual ( Tantra Yoga). Wenn Sie bei Hatha bleiben, haben alle Formen der Praxis drei Dinge gemeinsam: Atem, Posen und die Möglichkeit, anwesend zu sein. Bewusstes Zwerchfellatmen durch die Nasenlöcher ist der Eckpfeiler der meisten Yoga-Praktiken.Es gibt eine Reihe von Grundhaltungen, die in vielen Stilen zu finden sind (obwohl die Art und Weise, wie sie unterrichtet werden, sehr unterschiedlich sein kann). Und der Dreh- und Angelpunkt: Alle Asana-Klassen fordern Ihre Anwesenheit auf der Matte, während Sie eine stärkere Verbindung zwischen Geist und Körper pflegen.
„Es gibt viele Schulen, Traditionen und Abstammungslinien der Yoga-Philosophie“, sagt Noah Mazé, Schüler älterer Ashtanga, Iyengar und tantrischer Lehrer und Schöpfer von Noah Mazé Yoga in Los Angeles. "Es wird Gemeinsamkeiten für alle geben, und es wird auch viele echte Unterschiede geben." Fühlen Sie sich also nicht schlecht, wenn sich Ihr neu entdeckter geliebter Yoga-Stil plötzlich nicht mehr richtig anfühlt - Ihre Bedürfnisse können sich von Woche zu Woche, Monat zu Monat und Jahr zu Jahr ändern.
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Sie wissen, dass Sie in der richtigen Yoga-Klasse sind, wenn ...
Das Finden der Yoga-Praxis, die für Sie funktioniert, hat genauso viel mit dem einzelnen Lehrer zu tun wie mit dem Stil, den er oder sie unterrichtet. Wenn Sie das nächste Mal zum Unterricht gehen, stellen Sie sich auf Ihre innere Stimme ein und sehen Sie, ob Sie diese Schlüsselelemente eines gut unterrichteten Unterrichts bemerken und fühlen:
- Sie fühlen sich sicher und unterstützt. Der Unterricht erwärmt sich in einem angemessenen Tempo, und der Lehrer hat klare Kontrolle über den Raum und erkennt neue Schüler an.
- Sie können die Anweisungen des Lehrers hören und verstehen.
- Der Lehrer passt seine Lehren trotz der Klassenbeschreibung oder -stufe an die Fähigkeiten und Fertigkeiten der anwesenden Schüler an.
- Der Lehrer respektiert und respektiert Ihre körperlichen Einschränkungen, kann Ihnen aber auch dabei helfen, sich auf sichere und vorteilhafte Weise außerhalb Ihrer Komfortzone zu bewegen.
- Der Lehrer spricht alle an, vom versiertesten Praktiker bis zum absoluten Neuling.
- Sie können sich an den Lehrer wenden und während oder nach dem Unterricht Fragen stellen und Bedenken austauschen. (Sie sollten sich niemals von einem Yogalehrer einschüchtern lassen.)
- Sie fühlen sich entweder während oder nach dem Unterricht inspiriert - oder noch besser beides!
Was ist dein Style? Nehmen Sie an unserem Quiz teil!
Egal, ob Sie suchen oder nur neugierig auf Ihre Kompatibilität mit Ihrem aktuellen Lieblingsyoga sind, dieses Quiz bietet Anleitungen, um das richtige Yoga für Sie zu finden. Nehmen Sie jetzt an unserem Yoga-Quiz teil.
Erforschen Sie, bis Sie eine Praxis finden, die für Sie gerade Resonanz findet, und vergessen Sie nicht, aufgeschlossen zu bleiben: Möglicherweise werden Sie feststellen, dass Ihre Reise Sie bald zu einem anderen Yoga-Stil oder sogar zu einem anderen Zweig führt!
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ÜBER UNSEREN PRO
Meagan McCrary ist der Autor von Pick Your Yoga Practice: Erforschen und Verstehen verschiedener Yoga-Stile und ein 500-Stunden-E-RYT, der bei Martin und Jordan Kirk, Noah Mazé und Desirée Rumbaugh studiert hat. Wenn sie in ihrer Heimatstadt Los Angeles nicht Yoga schreibt oder unterrichtet, leitet sie internationale Yoga-Retreats.
