Dem Weisen Koundinya II gewidmete Pose: Schritt-für-Schritt-Anleitung
Schritt 1
Beginnen Sie in Adho Mukha Svanasana, die Hände schulterbreit auseinander. Treten Sie mit Ihrem linken Fuß weit nach vorne, vorbei an der Außenseite Ihres linken Arms, und legen Sie ihn gut vor Ihrer linken Hand auf den Boden.
Schritt 2
Beugen Sie Ihren linken Ellbogen und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, wobei Sie die linke Schulter und die gesamte linke Seite des Oberkörpers so tief wie möglich auf Ihren inneren linken Oberschenkel fallen lassen. Drücken Sie Ihren Oberschenkel in Richtung Oberkörper und schieben Sie Ihren linken Oberarm und Ihre Schulter so weit wie möglich unter die Rückseite des linken Oberschenkels knapp über dem Knie. Legen Sie die Rückseite Ihres Oberschenkels so hoch wie möglich auf den Oberarm.
Siehe auch Challenge Pose: Pose, die dem Weisen Koundinya II gewidmet ist
Schritt 3
Halten Sie Ihr Gewicht ungefähr zwischen Ihren Händen zentriert und beginnen Sie, Ihren linken Fuß über den Boden nach vorne zu kriechen, damit immer mehr Beingewicht auf den Arm fällt. Lassen Sie den linken Fuß dabei natürlich ein wenig nach links bewegen. Wenn Sie den Fuß nicht weiter vorwärts gehen können, ohne ihn vom Boden abzuheben, strecken Sie das Knie so weit wie möglich und strecken Sie den Fuß kräftig nach vorne und nach links aus.
Weitere Drehungen
Schritt 4
Beugen Sie beide Ellbogen und verlagern Sie Ihr Gewicht zwischen Ihren Händen weit nach vorne, bis Sie Ihr hinteres Bein anheben können. Heben Sie stark an, bis das Bein parallel zum Boden ist. Halten Sie dann das Knie gestreckt und drücken Sie es gerade durch den Fußballen zurück.
Mehr Arm Balance Posen
Schritt 5
Heben Sie Ihre Brust an, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist, und drücken Sie durch Ihre inneren Hände stark nach unten, um diese Position beizubehalten.
Schritt 6
Heben Sie Ihren Kopf und schauen Sie nach vorne, halten Sie Ihre Augen und Stirn weich. Atme gleichmäßig. Halte die Pose für 20 Sekunden oder länger und gehe dann zurück in Adho Mukha Svanasana. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite für die gleiche Zeitdauer.
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Pose Information
Sanskrit Name
Eka Pada Koundinyanasana II
Pose Level
1
Gegenanzeigen und Vorsichtsmaßnahmen
- Verletzungen des Handgelenks oder des unteren Rückens
Vorbereitende Posen
- Supta Padangusthasana
- Chaturanga Dandasana
- Upavistha Konasana
Follow-up-Posen
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
Anfängertipp
Stützen Sie eines oder beide Beine auf einem Polster und / oder Stuhlsitz, um Ihr Gleichgewicht zu sichern.
Leistungen
- Stärkt die Arme und Handgelenke
- Strafft den Bauch und die Wirbelsäule
