Viele von uns könnten mehr Hüftöffnung gebrauchen. Vom Sitzen über Stehen bis zum Gehen arbeiten unsere Beine ständig daran, unseren Oberkörper zu stützen. All diese Anstrengungen können die Hüftmuskulatur chronisch straffen, insbesondere wenn wir längere Zeit an Schreibtischen oder in Autos sitzen.
Hip-Opening verstehen
Der Ausdruck „Hüftöffnung“ sorgt oft für Verwirrung, da viele Leute annehmen, dass er dem Öffnen einer Tür oder eines Buches ähnelt und sich daher darauf beschränkt, die Beine auseinander zu nehmen. Das Öffnen der Hüften bedeutet jedoch, Mobilität in alle Richtungen zu schaffen.
Hüften sind Kugelgelenke, die die beweglichsten Gelenke in Ihrem Körper sind. Der Kopf jedes Oberschenkelknochens (Femurknochens) bildet den „Ball“, der in der Pfanne (Acetabulum) Ihres Beckens sitzt.
Kugelgelenke führen auch eine Umleitung durch, dh Sie bewegen sich in allen drei Ebenen, beispielsweise wenn Sie Ihr Bein im Kreis schwingen.
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Um eine bestimmte Muskelgruppe zu dehnen, müssen Sie Ihren Körper in die entgegengesetzte Richtung der Bewegung dieser Gruppe bewegen. Wenn Sie beispielsweise lange Zeit gesessen haben, dh Hüftbeugung (Oberschenkel in Richtung Brust), möchten Sie Ihre Hüfte strecken (Oberschenkel zurücknehmen), um Ihre Hüftbeuger freizugeben.
Ihre Hüften in allen Bewegungsebenen
Wir sind dreidimensionale Wesen. Wir bewegen uns im Raum in viele verschiedene Richtungen. Wir können vorwärts und rückwärts, von Seite zu Seite und nach innen und außen gehen. Und die meiste Zeit bewegen wir uns auf einmal in eine Kombination dieser Richtungen. Um beispielsweise unsere Vorderbeine in Pigeon aufzustellen, müssen wir beide unsere Beine zur Seite öffnen und unsere Oberschenkelknochen nach außen drehen.
Die anatomischen Bewegungsebenen helfen uns, den Bewegungsbereich zu organisieren und zu verstehen. Sie bieten eine universelle Sprache für den Körper. Stellen Sie sich vor, Sie gehen in ein anderes Land, in dem sie oben und unten rechts sind! Es würde für eine lustige, wenn auch verwirrende Reise sorgen. Stattdessen verwenden Anatomen und Körperliebhaber die Ebenen als allgemeines Vokabular.
Siehe auch So können Sie mithilfe der Bewegungsebenen Ungleichgewichte in Ihrem Körper erkennen
In der Sagittalebene bewegen wir uns vorwärts und rückwärts. Die Bewegungen umfassen Beugung (Vorwärtsbewegung) und Streckung (Rückwärtsbewegung). Beugung am Hüftgelenk bedeutet, dass Sie Ihren Oberschenkel an Ihre Brust ziehen, wie wenn wir unsere Oberschenkel in Kinderpose umklappen. Die Verlängerung nimmt das Bein zurück, wie wenn wir das Bein bei einem abwärts gerichteten Hund anheben.
In der koronalen Ebene bewegen wir uns seitwärts. Die Bewegungen der koronalen Ebene an der Hüfte umfassen Adduktion (Zusammenführen der Beine) und Abduktion (Zerlegen der Beine). Ein Beispiel für eine Adduktion in der koronalen Ebene ist Eagle Pose. Die Entführung würde die Beine weit auseinander treten lassen, wie Prasarita Padottanasnana (breitbeinige stehende Vorwärtsbeugung).
Siehe auch Grundlegende Anatomie Teil II: Seitwärtsbewegung verstehen
In der Querebene drehen wir uns. Die Bewegungen an den Hüften sind Innenrotation (Drehen des Oberschenkelknochens) und Außenrotation (Drehen des Oberschenkelknochens). Wenn wir zum Beispiel die Beine in Malasana (Garland Pose) ausstrecken, drehen sich die Hüften nach außen. In Gomukhasana (Cow Face Pose) rollen unsere Oberschenkelknochen nach innen und befinden sich in Innenrotation.
Wenn wir die Flugzeuge kennen, können wir die Bewegungsfreiheit in unseren Hüften verbessern, und letztendlich sind ausgeglichene Hüften offene Hüften!
Probieren Sie diese 6 Posen aus, um Gleichgewicht und Reichweite in Ihren Hüften in alle Richtungen zu finden.
Hip Opener
