Zeit mit Familie, Freunden und der Gemeinschaft zu verbringen - und gleichzeitig offen für neue Beziehungen zu bleiben - ist das Geheimnis eines glücklichen, gesunden Lebens. Eine der mächtigsten Möglichkeiten, um wichtigere und dauerhaftere Verbindungen herzustellen: Yoga.
Wenn Sie durch einen öffentlichen Raum spazieren, werden Sie mehr als ein paar Menschen sehen, die sich wie in Trance bewegen, auf ihre Smartphones starren, während sie sich durch die Menge schlängeln, oder sich mit ihren digitalen Tablets verbinden einkaufen, speisen oder mit dem Zug fahren. Nur allzu oft findet der Kontakt mit anderen über Text, Skype oder E-Mail statt - nicht von Angesicht zu Angesicht. Es ist eine dramatische Veränderung gegenüber der Zeit vor wenigen Jahrzehnten. Eine Umfrage der Universität von Kalifornien in Los Angeles aus dem Jahr 1987 ergab beispielsweise, dass fast 40 Prozent der Erstsemester der Schule 16 Stunden oder mehr pro Woche damit verbrachten, sich persönlich mit anderen auszutauschen. Heute widmen nur 18 Prozent der UCLA-Studienanfänger die gleiche Zeit dafür. Die digitale Kommunikation ist für viele zu einem Standardmodus geworden.Das Abhängen von „IRL“ scheint ein Rückschritt zu sein - ein Trend, der etwas besorgniserregend ist, wenn man bedenkt, dass das Zusammenkommen mit Freunden erhebliche Vorteile für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden hat.
Eine starke, breit angelegte soziale Unterstützung (die Art, die Sie normalerweise durch persönliche Interaktionen entwickeln) erhöht Ihre Chancen auf ein längeres Leben um 91 Prozent. Dies geht aus einer Überprüfung von 148 Studien hervor, die von Forschern der Brigham Young University durchgeführt wurden. Enge Verbindungen wirken sich nachweislich auch auf das Überleben oder die Lebensqualität von Menschen aus, die unter gesundheitlichen Problemen wie Krebs, Schlaganfall, Demenz, Depressionen und Diabetes leiden. In eine Gemeinschaft eingebettet zu sein, ist biologisch beruhigend, theoretisieren Experten. Es verleiht eine schützende Wirkung, die tatsächlich die Immunität zu stärken scheint und Stress und Entzündungen bekämpft.
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"Intimität heilt", stimmt Dr. Dean Ornish, Präsident und Gründer des Forschungsinstituts für Präventivmedizin (PMRI) in Sausalito, Kalifornien, zu. Er fügt hinzu, dass es „etwas wirklich Mächtiges“ ist, sein authentisches Selbst mit anderen zu teilen, anstatt nur ein sorgfältig kuratiertes Facebook-Profil oder einen Instagram-Schnappschuss. In seiner Arbeit bei PMRI hilft Ornish dabei, Menschen mit Herzerkrankungen durch „Liebesinterventionen“ soziale Intimität zu vermitteln - Sitzungen, die Selbsthilfegruppentreffen sowie Yoga- und Meditationskurse mit gesunden Mahlzeiten und Workouts kombinieren. In der Regel lassen Patienten Yoga praktizieren, bevor sie sich in ihren Selbsthilfegruppen treffen, was zu aussagekräftigeren Gesprächen während der Besprechungen führt. „Am Ende eines Yoga- und Meditationskurses fühlst du dich friedlicher.Dies hilft Ihnen, auf Ihre Gefühle zuzugreifen und sie auszudrücken, ohne befürchten zu müssen, beurteilt zu werden “, erklärt Ornish.
Das Herstellen wichtiger Verbindungen ohne eine solche Anleitung kann etwas schwieriger sein, ist aber absolut möglich. Die Studie zur Erwachsenenentwicklung der Harvard University, in der das Leben von 724 Männern bis zu 76 Jahre lang erfasst wurde, bietet Einblicke in die persönlichen Gewohnheiten eines Menschen im Laufe der Zeit. Erfreulicherweise zeigt die Studie, dass es nie zu spät ist, den Kurs zu ändern. Menschen können und tun es, um ihre Lebensskripte im Mittelstrom neu zu schreiben und so die Beziehungen zu Familie, Freunden und Bekannten zu intensivieren - und das kann physische und emotionale Belohnungen bringen. Sie brauchen auch kein ganzes Dorf um sich herum, um die Vorteile zu nutzen: „Jede Gemeinde kann heilen, egal ob es sich um eine andere Person oder um 100 handelt“, bemerkt Ornish. "Es geht wirklich darum, deine Erfahrungen mit anderen zu teilen."
Für Yoga-Liebhaber ist Ihre Matte möglicherweise der einfachste und natürlichste Ausgangspunkt. Egal, ob Sie alleine oder in einer Gruppe üben, Yoga kann Ihnen helfen, Menschen zu treffen und sich mit ihnen zu verbinden, die Ihre Bestrebungen, Interessen und Lebensperspektiven teilen. Wenn Sie Ihre Leidenschaft annehmen, öffnen Sie sich auch für die Verbindung mit denen in Ihrem Leben, indem Sie Ihre gemeinsame Menschlichkeit anerkennen und Ihre Fähigkeit zur Freude intensivieren. Warum nicht dieses großartige Tool verwenden, um die Beziehungen zu erstellen, nach denen Sie sich sehnen? Egal, ob Sie neue Freundschaften schließen, bestehende Beziehungen zu Ihren Lieben stärken oder Fremden durch Seva (selbstloser Dienst) dienen möchten, Yoga kann Ihnen helfen. Hier können wir auf vier kraftvolle Arten Yoga alle miteinander verbinden.
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Yoga bereitet dich darauf vor, neue Freunde zu finden.
Es ist überraschend, wie oft wir uns unbewusst daran hindern, Menschen zu treffen, die für uns wichtig sein könnten. Wir sind gefangen in unseren eigenen persönlichen Dramen, Erinnerungen an vergangene Kleinigkeiten und anhaltenden Sorgen, die unsere Fähigkeit trüben, zu sehen, dass andere sich nach Verbindung sehnen. Yoga hilft dabei, die Spinnweben vergangener Erfahrungen zu beseitigen. es öffnet unsere Augen für die Gegenwart und verändert unseren Standpunkt. "Yoga wirkt sich positiv auf Ihre Stimmung, Ihr psychologisches Funktionieren und Ihren Fokus aus", sagt Angela Wilson, Fakultätsmitglied am Kripalu Center für Yoga und Gesundheit in Stockbridge, Massachusetts, die sich seit langem mit den heilsamen Wirkungen von Yoga befasst. "Du fühlst dich mental besser, eher bereit, in die Welt hinauszugehen und Freunde zu finden."
2014 schloss sich Wilson einem von Kripalu einberufenen Forscherteam an, um genau zu untersuchen, wie dies geschieht. In der Zeitschrift Frontiers in Neuroscience erklärten sie, dass Yoga auf mehreren Ebenen funktioniert - durch Asana, Pranayama, Meditation und Philosophie -, um unseren Geist und Körper in Topform zu halten, was die Interaktion mit unseren Mitmenschen erleichtern kann. Einige Studien, so fügten sie hinzu, legen nahe, dass Yoga die Funktionsweise des Vagusnervs weiter optimiert, eines Faserbündels, das sich von der Oberseite der Wirbelsäule über das Atmungssystem und den GI-Trakt erstreckt und Ihre Herzfrequenz, Atmung und andere körperliche Prozesse beeinflusst . Wenn Ihre Yoga-Praxis wächst, können Sie Verbesserungen im Schlaf und in der Verdauung feststellen und feststellen, dass Sie besser in der Lage sind, Stress zu regulieren, Emotionen zu kontrollieren und Aufmerksamkeit zu lenken.
"Wir sehen Selbstregulierung als einen Schlüssel zum sozialen Funktionieren", sagt Wilson. „Menschen, die sich unausgeglichen oder ängstlich fühlen, können sich absichtlich isolieren, weil es für sie unangenehm ist, sozial zu sein. Sie haben das Gefühl, dass ihre Interaktionen nicht so erfolgreich sind. Aber wenn Sie in der Lage sind, sich selbst zu regulieren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Kontakt aufnehmen. “
Wenn der Stress zunimmt, können Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um zu atmen und sich auf das einzustimmen, was Sie fühlen, wie Sie es im Yoga-Unterricht tun würden. Dies kann Reizbarkeit verhindern, Konflikte abwehren und Harmonie fördern. In der Tat kann achtsames Atmen in schwierigen Situationen das beste Werkzeug sein, da es Bereiche in den Frontallappen des Gehirns aktiviert, die die Ruhe und Konzentration erhöhen. "Es ist wie eine emotionale Schlinge", sagt der Neurowissenschaftler Andrew Newberg, MD, Forschungsdirektor am Myrna Brind Center für Integrative Medizin in Philadelphia und Co-Autor von How Enlightenment Changes Your Brain.Wenn Sie im Laufe der Zeit regelmäßig Yoga und Pranayama praktizieren, können Sie besser auf Ihre Umgebung und die Menschen darin reagieren. Sie fühlen sich vielleicht nicht nur lebendiger und enthusiastischer, sondern können auch besser mit dem Fluss mithalten, was Sie in sozialen Situationen unterstützt.
Versuch es
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass kurze, häufige Yoga-Ausbrüche besser sind als längere, aber weniger häufige Sitzungen, um Ihr Nervensystem im Gleichgewicht zu halten. Um Angstzuständen entgegenzuwirken und sich besser mit anderen zu verbinden, sollten Sie 10 bis 30 Minuten Yoga pro Tag anstreben, schlagen Experten vor. Und um sich vor einem ersten Date oder einem großen gesellschaftlichen Ereignis in eine entspanntere Stimmung zu versetzen, versuchen Sie mindestens 60 Minuten vorher, in eine restaurative Yoga-Klasse zu passen - oder in eine Klasse, die langsames, tiefes und bewusstes Atmen betont.
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Yoga stärkt Ihre bestehenden Beziehungen zu Freunden und Familie.
Einer der beeindruckendsten Aspekte des Yoga ist die Art und Weise, wie es Sie zu größeren Entdeckungen anspornt - nicht nur, indem Sie zuvor verborgene Aspekte Ihres eigenen Charakters sichtbar machen, sondern auch Bereiche Ihrer Beziehungen beleuchten, die erforscht und weiter gestärkt werden könnten .
Yoga beginnt damit, dass Sie gebeten werden, vollständig präsent zu sein, eine Fähigkeit, die ein Segen für Beziehungen ist, sagt Kate Feldman, Co-Direktorin des Conscious Relationships Institute in Hesperus, Colorado. "Die meisten Menschen sind so beschäftigt, dass es den Fokus hat, den sie normalerweise nicht haben, einfach zu sein, einander anzusehen, genau zuzuhören", sagt sie. „Wir bitten unsere Kunden, ihre Telefone wegzulegen, sich zu dehnen und zu atmen. Die natürliche Wirkung der Praxis führt dazu, dass sich Ihr Herz öffnet und Sie für Verbindungen zugänglicher werden. “ \.
Ihr Körper gibt auch beim Yoga eine Weisheit preis, die sich bei späteren Herausforderungen als nützlich erweisen kann, sagt James Murphy, Direktor der Iyengar Yoga Association im Großraum New York. „Wenn Sie das nächste Mal in einem Yoga-Kurs sind, überlegen Sie: Was passiert, wenn Sie Ihr Bein so oder so beugen? Bist du zu aggressiv? Schaffen Sie Widerstand? Gibst du genug? " Stellen Sie sich in Ihrem täglichen Leben ähnliche Fragen, wenn ein Gespräch schwierig oder hitzig wird. Wenn Sie so bei sich selbst einchecken, können Sie Konflikte leichter navigieren und Konversationen zurücksetzen. Es macht Sie nachdenklicher, weniger reaktiv.
Das Einladen von Angehörigen, mit Ihnen Yoga zu praktizieren, könnte weitere Durchbrüche auslösen. In ihrer Beratungsarbeit bittet Feldman die Klienten, Tandem-Posen durchzuführen. „Sie lachen immer und sagen:‚ Oh, meine Knie! ' oder: "Oh, meine Kniesehnen!" Aber ihre Herzfrequenz sinkt - und danach umarmen sie sich spontan “, sagt sie.
Versuch es
Fördern Sie den Fluss positiver Energie in Ihren Beziehungen mit dieser Übung von Elysabeth Williamson, Gründerin von Principle-Based Partner Yoga in Santa Barbara, Kalifornien. Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort und reiben Sie Ihre Hände vor Ihrem Herzen aneinander. Fühle, wie die Herzensenergie in deinen Händen wächst, und ziehe sie dann langsam auseinander - sie sollten prickelnd und magnetisch sein. Stellen Sie sich auf das Gefühl ein und sonnen Sie sich in seiner Heilkraft. (Um als Paar zu üben, setzen Sie sich einander gegenüber und drehen Sie Ihre erwärmten Handflächen aufeinander zu.)
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Yoga bietet Ihnen eine sofortige Gemeinschaft von anderen Yogis.
Es gibt einen schönen Moment, der häufig im Herzen einer großen Yoga-Klasse auftritt, wenn alle dem Lehrer zuhören und gemeinsam durch Posen wechseln. Das Versinken in diese wunderbare Gruppenenergie verstärkt das Gefühl von Sicherheit und Vertrauen. Es scheint, als ob Sie sich in einem heiligen Kreis befinden und an einer großen Gemeinschaft teilnehmen. „Es gibt ein Gefühl von‚ Wir alle machen das hier zusammen. Ich bin kein Ausreißer auf dieser Welt “, sagt Dr. Robert Jon Waldinger, Direktor von Harvards Studie zur Erwachsenenentwicklung.
Bei Yoga-Festivals, Exerzitien, Lehrerausbildungen und sogar in lokalen Klassen besteht eine echte Bindung zwischen einer Gruppe von Yogis, die dieselbe Art von Erfahrung gewählt haben. Murphy sieht es in seinen Iyengar-Klassen immer wieder: „Menschen schmieden Gemeinschaften. Sie werden Freunde fürs Leben. “
Sie können diese Stimmung auf jeden Fall beim Bhakti Fest spüren, einem Yoga- und Musikfestival, das im Jahr 2oo9 ins Leben gerufen wurde und täglich massive Yoga-Kurse, Kirtan-Gesänge rund um die Uhr und Weisheitsworkshops veranstaltet. „Wir bauen eine spirituelle Gemeinschaft auf - Tausende von Menschen versammelten sich mit einer Absicht unter einem Dach“, sagt Gründer Sridhar Silberfein. "Die Leute kommen heraus und reden darüber, wie viele Freunde sie gemacht haben."
Forscher der Universität Oxford haben einen weiteren Grund gefunden, warum Yoga in einer Gruppe uns helfen kann, uns zu verbinden: Wenn wir massenhaft trainieren, fühlen sie sich sicherer und unterstützter als wenn wir dies alleine tun. Infolgedessen kann es zu weniger Schmerzen und Müdigkeit kommen - zwei biologische Kennzeichen einer potenziellen Bedrohung. Tatsächlich setzen wir größere Mengen an Endorphinen und Endocannibinoiden, den chemischen Schmerzmitteln und Stimmungsverstärkern der Natur, in unser Nervensystem frei. Dadurch fühlen wir uns besser, was unsere Zusammenarbeit als Gruppe belohnt. "Das Erleben dieses 'sozialen Hochs' kann uns näher zusammenbringen", bietet Arran Davis an, ein kognitiver und evolutionärer Anthropologe in Oxford.
Wenn wir uns auf einen Gruppengesang oder eine Meditation einlassen, die ein Gefühl der gegenseitigen Transzendenz hervorruft, verringert das Gehirn buchstäblich seine Wahrnehmung der Distanz zwischen uns und anderen. „In tiefen spirituellen Momenten haben wir eine verminderte Aktivität im Parietallappen beobachtet, die die Grenzen zwischen dem Selbst und der Welt reguliert“, sagt der Neurowissenschaftler Andrew Newberg. "Wenn diese Aktivität abnimmt, spüren die Menschen eine Verbundenheit, eine Vermischung zwischen sich selbst und allen anderen."
Versuch es
Früher bildeten sich Gemeinschaften auf natürliche Weise über die Unternehmen, in denen wir gearbeitet haben, oder die religiösen Institutionen, an denen wir teilgenommen haben, sagt Ornish. Heutzutage müssen wir gezielter daran arbeiten, sie zu bauen. Um eine eigene Community zu finden, streiken und aufrütteln: Treten Sie einem Yoga-Kreis in Ihrer Nähe bei, besuchen Sie Yoga Meetups (meetup.com) oder machen Sie dies zu Ihrem Jahr, um ein neues Yoga-Festival oder einen neuen Retreat auszuprobieren.
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Yoga erleichtert den Austausch zwischen Menschen mit unterschiedlichem Hintergrund.
PMRIs Ornish, der seit 40 Jahren Yoga studiert, erzählt gerne eine Geschichte über seinen verstorbenen Freund Sri Swami Satchidananda, den einflussreichen Gründer von Integral Yoga. Als Satchidananda sein New Yorker Studio eröffnete, bat der Guru seine Schüler, ans Telefon zu gehen und zu sagen: "Hallo - wie kann ich Ihnen dienen?" "Einige der Schüler sagten:" Das klingt so erniedrigend ", erinnert sich Ornish. „Aber [Satchidananda] würde sagen:‚ Nein! Wenn dir jemand die Möglichkeit gibt, ihnen zu dienen, hilft es dir. '“
Der Ruf des Yoga nach Seva oder Dienst kann ein Gefühl der Demut, Dankbarkeit und des Respekts fördern, das sich positiv auf die Beziehungen auswirkt. „Wenn wir die Arbeit von Seva gemeinsam erledigen, sehen wir, dass wir voneinander abhängig und miteinander verbunden sind“, sagt Suzanne Sterling, Mitbegründerin der gemeinnützigen Organisation Off the Mat Into the World und Direktorin der Global Seva Challenge. In den letzten zehn Jahren hat Sterling Teams geleitet, die in Uganda Geburtszentren errichteten, in Ecuador Wasserfiltersysteme installierten und in Haiti Mikrokreditprogramme erstellten. „Wir teilen Rituale; Wir bauen Gemeinschaften auf “, sagt sie.
Wie bei jeder guten Beziehung müssen Sie Ihr Ego beiseite legen, um in Seva wirksam zu sein . "Sie müssen darauf verzichten, Annahmen über andere Menschen zu treffen", erklärt Sterling. "Jemand, der arm ist und auf der Seite eines Feldes lebt und Landwirtschaft betreibt, ist möglicherweise glücklicher als eine Person, die in einem Herrenhaus isoliert ist."
Die Wahrheit anderer anzuerkennen ist entscheidend, stimmt Angel Lucia zu, Inhaber des Bindu Yoga Studios in West Palm Beach, Florida, der seit 18 Jahren an Seva-Projekten arbeitet. "Die Leute müssen nur gehört werden." Sie sagt. "Du musst mit ihnen wie mit einem Freund interagieren."
In einer wichtigen Weise lehrt Sie Seva, sich selbst zu vertrauen - Ihrer Neugier, Ihren Fähigkeiten, Ihrer angeborenen Positivität. "Ich habe gesehen, wie Menschen durch Seva blühten", sagt Lucia. "Zuerst fühlen sie sich wohl mit sich selbst, dann fühlen sie sich wohl mit anderen, die sich von ihnen unterscheiden."
Versuch es
Identifizieren Sie eine Ursache, für die Sie sich leidenschaftlich fühlen, und stellen Sie zuerst ein solides Team zusammen. Es kann sich um Yogis und Studios handeln, die ähnliche Bemühungen leiten, oder um interessierte Freunde und Familienmitglieder. "Sie erledigen mehr zusammen", bestätigt Sterling. „Wenn Sie Macht und Verantwortung teilen, bauen Sie eine echte Gemeinschaft auf - und das hilft, etwas Nachhaltiges zu schaffen.“ Führungsintensive und von Off the Mat entwickelte Yoga in Action-Gruppen können Sie mit anderen verbinden, die an Seva-Bemühungen interessiert sind (offthematintotheworld.org).
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Wann soll ich alleine gehen?
Was ist, wenn Sie gelegentlich allein sein möchten? Das ist in Ordnung, sagt Dr. Robert Jon Waldinger, Direktor von Harvards Studie zur Erwachsenenentwicklung. "Manche Menschen brauchen viel Einsamkeit, und das ist gut für sie", sagt er. "Eine Größe passt nicht allen." Während es wahr ist, dass die subjektive Erfahrung der Einsamkeit den kognitiven und physischen Verfall mit zunehmendem Alter beschleunigt, ist dies nur dann der Fall, wenn Sie die Abwesenheit anderer scharf spüren, anstatt sich an der Einsamkeit zu erfreuen.
"Wissenschaftlich gesehen gibt es einen Unterschied zwischen Einsamkeit und Einsamkeit", fügt Dr. Alan Teo, Assistenzprofessor für Psychiatrie an der Oregon Health & Science University, hinzu. „Wenn du dich alleine einsam fühlst, ist es nicht gesund. Aber für Menschen, die es als restaurativ empfinden, kann es von Vorteil sein. “ In einer 10-Jahres-Studie mit 4.672 Erwachsenen stellten Teo und sein Team fest, dass es für Ihre geistige Gesundheit besser ist, allein zu sein, wenn Ihre Interaktionen mit einem Partner verletzend oder negativ sind. "Es ist die Qualität der Beziehungen, die zählt", sagt er.
Teos Rat? Versuchen Sie, jeden Tag etwas Zeit für sich zu haben. Selbst wenn Sie gerne mit anderen zusammen sind, kann es zu geringeren Vorteilen kommen, wenn Sie es übertreiben. Es ist nicht erwiesen, dass es mehr als dreimal pro Woche positive Auswirkungen auf die Gesundheit hat, wenn Sie mehr als dreimal pro Woche mit einer einzelnen Person (abgesehen von der Person, mit der Sie zusammenleben) in Kontakt treten.
Ermutigen Sie Familienmitglieder, sich Ihnen in einer Heimpraxis anzuschließen. Es kann eine großartige Möglichkeit sein, sich zu umarmen, zu lachen und sich miteinander zu verbinden.
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Melden Sie sich an, um eine Verbindung herzustellen
Die Jury ist sich noch nicht sicher, ob soziale Medien die authentische Verbindung unterstützen oder verringern, aber es hat sich gezeigt, dass sie denjenigen zugute kommt, die im wirklichen Leben möglicherweise weniger kontaktfreudig sind, das Selbstwertgefühl stärken und Depressionen reduzieren. Hier drei Möglichkeiten, um eine effektivere Online-Verbindung herzustellen:
Machen Sie das Beste aus Facebook.
Mindestens 58 Prozent der erwachsenen Facebook-Nutzer haben mehr als 100 Freunde, findet das Pew Research Center - und das ist in Ordnung. Denken Sie jedoch daran, dass Qualität die Quantität übertrifft. Anstatt Freundschaftsanfragen von Fremden anzunehmen (wie es bis zur Hälfte von uns der Fall ist), maximieren Sie Ihre Online-Zeit, indem Sie persönliche Nachrichten senden, Einladungen zu Veranstaltungen veröffentlichen und Offline-Pläne erstellen.
Sei ein Blogstar.
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