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Bemerkenswerterweise ändert eine Änderung der Reihenfolge, in der Sie die gleichen Posen unterrichten, die Auswirkungen auf Ihre Schüler vollständig. Das Erlernen, wie Sie während Ihres Unterrichts Entspannung oder Energie fördern können, beginnt mit dem Verständnis dieser energetischen Effekte.

Die Reihenfolge, in der Sie die Körperhaltungen sortieren, kann dramatische Auswirkungen auf die Energie Ihrer Schüler haben. Schauen wir uns einige elementare energetische Effekte von Yoga-Stellungen an und wie die Sequenzierung verwendet werden kann, um das Energieniveau zu ändern. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie mit Schülern arbeiten, die entweder an Depressionen oder an Stress und Angstzuständen leiden.

Siehe auch  Sequencing Primer: 9 Möglichkeiten zum Planen eines Yoga-Kurses

Arten von Yoga-Posen

Um die Sequenzierung zu verstehen, ist es hilfreich, Körperhaltungen als Teil größerer Kategorien anzuzeigen. Für die Zwecke dieses kurzen Artikels werden wir die Kategorien verwenden, die in der Iyengar-Tradition am häufigsten verwendet werden: Stehende Posen, Vorwärtsbiegungen, Rückbiegungen, Inversionen, Armbalancen und Drehungen. Natürlich passen einige der Posen in mehr als eine Kategorie: Adho Mukha Vrksasana (Handstand) ist sowohl eine Umkehrung als auch eine Armbalance; Parsvottanasana (Intense Side Stretch Pose) ist sowohl eine stehende Pose als auch eine Vorwärtsbeugung. Die meisten Körperhaltungen passen jedoch genau in eine Kategorie, wobei einige Aspekte der anderen zu beachten sind: Virabhadrasana I (Krieger-I-Pose) ist eine stehende Haltung, aber darin enthalten der Schultergürtel und die Halswirbelsäule Elemente einer Rückenbeuge.Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichteter Hund) - eine zu Recht wichtige Haltung in den meisten Yogaschulen - ist etwas ganz Besonderes, um den Körper auf fast jede Art von Pose schön vorzubereiten. Es enthält Elemente jeder Gruppierung mit Ausnahme von Drehungen.

ENTDECKEN Posen nach Typ

Die energetischen Effekte der Pose-Typen

Die Auswirkungen dieser Art von Körperhaltung auf die Energie des Arztes können ebenfalls kategorisiert werden. Es gibt feinere und detailliertere Möglichkeiten, die energetischen Auswirkungen von Yoga-Stellungen zu verstehen - David Frawley gibt beispielsweise einen ayurvedischen Ansatz in Yoga für Ihren Typ an, und die Viniyoga-Schriften von TKV Desikachar und Gary Kraftsow geben ein weiteres komplementäres Schema - aber für unsere Zwecke Es sollte ausreichen , die Posen als anregend, entspannend oder ausgleichend einzustufen.

ENTDECKEN Sie  Yoga nach Nutzen

Die energetischen Wirkungen einzelner Yoga-Posen

Posen, die die Wirbelsäule verlängern - sie in Richtung Rückbeugung bewegen - sind im Allgemeinen stimulierend, ebenso wie Inversionen, stehende Posen und Armbalancen. Posen, die die Hüften beugen und möglicherweise die Wirbelsäule beugen - in Richtung Vorwärtsbeugung - sind im Allgemeinen entspannend. Wendungen sind im Allgemeinen ausgeglichen. Die energetischen Effekte dieser wenigen Posen, die wirklich nur eine Art von Pose sind, sind daher leicht zu verstehen: Urdhva Dhanurasana (Upward Bow Pose) ist eine stimulierende Rückbiegung; Paschimottanasana (Sitzende Vorwärtsbiegung) ist eine entspannende Vorwärtsbiegung.

Nur wenige Posen sind so einfach zu kategorisieren. Von der großen Auswahl an Yoga-Posen, die wir üben können, kombinieren die meisten Aspekte verschiedener Arten von Posen. Insbesondere wird deutlich, dass viele Posen, die keine wirklichen Vorwärtsbiegungen sind, tatsächlich Elemente davon enthalten. Insbesondere bei den Armbalancen gibt es nur wenige, bei denen es sich nur um Armausgleichshaltungen handelt (z. B. Adho Mukha Vrksasana und Mayurasana [Peacock Pose]). Die meisten enthalten ein starkes Element der Vorwärtsbiegung. Zum Beispiel kombinieren Tittibhasana (Firefly Pose) und Bakasana (Crane Pose), die erhöhten Variationen von Kurmasana (Tortoise Pose) und Malasana (Garland Pose) ähneln, die entspannenden Effekte dieser Posen mit den stimulierenden Effekten des Armausgleichs.

In der Praxis - und insbesondere im Unterricht - wird dies am meisten mit den stehenden Posen zu tun haben. Virabhadrasana II (Krieger II-Pose) und Ardha Chandrasana (Halbmond-Pose) sind Beispiele für Körperhaltungen, bei denen es sich hauptsächlich um stehende Posen handelt. Letzteres hat ein Element der Vorwärtsbeugung im stehenden Bein, aber es ist immer noch eine stimulierende Pose. Virabhadrasana I fügt der Standhaltung ein Element der Rückbeugung hinzu und ist daher noch stimulierender, während Parsvottanasana eine vollständige Vorwärtsbeugung über ein Bein hinzufügt, wodurch die stimulierende Qualität etwas gemildert wird, und Uttanasana (Stehende Vorwärtsbeugung) eine vollständige Vorwärtsbeugung ist über beide Beine, was die stimulierende Qualität der stehenden Pose fast vollständig ausgleicht , sie aber sicherlich nicht vollständig auf die Beine bringtentspannende Wirkung einer sitzenden Vorwärtsbeugung wie Paschimottonasana.

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Die Prinzipien der Sequenzierung

Sobald Sie die Feinheiten der einzelnen Körperhaltungen bewertet haben, die Sie unterrichten möchten, und die energetischen Effekte ermittelt haben, die sie haben, können Sie beginnen, Sequenzen zu erstellen, die entweder eine entspannende oder eine stimulierende Wirkung haben, und mit diesem Verständnis sehen und fühlen, wie es geht Gleichgewicht schaffen .

Wie erstelle ich eine Yoga-Sequenz, um Energie zu tanken?

Um eine allgemein stimulierende Wirkung auf die eigene Energie zu erzielen, entwerfen Sie die Übungssequenz so, dass sie mit stimulierenden Haltungen beginnt und endet, wobei sich die entspannenden Haltungen in der Mitte der Sequenz befinden. Die Ashtanga Vinyasa Primary Series verwendet dieses Design, beginnend mit Surya Namaskar (Sun Salutes), in stehenden Posen, weiter mit einer Kombination aus Vorwärtsbiegungen und Drehungen und endend mit Rückbiegungen und Inversionen. In diesem System wird die stimulierende Funktion sogar bei der Sequenzierung der Inversionen selbst ausgeführt! Das Platzieren von Salamba Sarvangasana (unterstützter Schulterstand) vor Salamba Sirsasana (unterstützter Kopfstand) ist stimulierender als das erste Platzieren von Sirsasana, wie es in der Iyengar-Tradition immer geschieht.

Für einen Effekt, der im Großen und Ganzen immer noch stimulierend ist - was insbesondere dann erforderlich wäre, wenn versucht wird, beispielsweise chronisch niedrige Energieniveaus oder Depressionen zu behandeln -, gibt es viele andere Möglichkeiten, sich der Sequenzierung zu nähern, indem die obigen allgemeinen Hinweise verwendet werden die Auswirkungen der Arten von Posen. Zum Beispiel könnte das Üben mit Inversionen beginnen - Adho Mukha Vrksasana, gefolgt von Sarvangasana und dann Sirsasana - und sich dann in Armbalancen bewegen, die mit den verschiedenen Drehungen, Vorwärtsbiegungen und stehenden Posen gemischt sind, aus denen die Armbalancen abgeleitet werden, und mit Rückbiegungen enden.

So erstellen Sie eine Yoga-Sequenz zum Entspannen

Im Umgang mit Angstzuständen oder Stress würde die ideale Sequenzierung jedoch mit stimulierenden Posen beginnen und sich systematisch in Richtung der vollständigsten Vorwärtsbiegungen bewegen, und würde nicht dazu neigen, sich zwischen Posenarten viel hin und her zu bewegen, wie dies tatsächlich der Fall ist anregend. Längere Posen halten sind ebenfalls hilfreich, da Bewegung auch stimulierend sein kann. Eine Sequenz könnte mit längeren Haltezeiten bei der Stimulation beginnenStehende Posen wie Virabhadrasana I-III, dann Posen wie Parivrtta Parsvakonasana (Drehung mit gedrehtem Seitenwinkel) und Parivrtta Trikonasana (Pose mit gedrehtem Dreieck), weiter in Parsvottanasana und dann in Uttanasana, bevor Sie zu Boden gehen. Beginnen Sie bei Bodenarbeiten mit Drehungen - vielleicht Marichyasana III (Pose, die dem Weisen Marichi III gewidmet ist), Ardha Matsyendrasana (Pose des halben Lords der Fische) und Bharadvajasana I (Bharadvajas Wendung) - gefolgt von zunehmend tieferen Vorwärtsbiegungen. Um den tiefsten entspannenden Effekt in der Praxis zu erzielen, lassen Sie Ihre Schülerin im letzten Drittel ihres Trainings ihren Kopf (mit Polstern oder Blöcken) in einer Vorwärtsbeugung abstützen, in der ihr Kopf nicht auf natürliche Weise ihre Beine oder den Boden erreicht.

Immer das Gleichgewicht in Yoga-Sequenzen anstreben

In der Praxis - und in der Lehre - zu erreichen , um Gleichgewicht , es zu achten Sie auf den Gesamtinhalt der Sequenzen wichtig ist , dass Sie sicher , entwerfen und zu gestalten , dass sie eine vernünftige und ausgewogene Vielfalt von Haltungen enthalten, idealerweise nicht gruppierte und völlig getrennt wie sie in der oben dargestellten Reihenfolge Ideen sind. Die Möglichkeiten sind grenzenlos. Drehungen sind im Allgemeinen selbst ausgleichende Körperhaltungen, und selbst eine lange Übung des Verdrehens hat tendenziell einen ausgleichenden Effekt.

Mit diesen Grundlagen und einem Verständnis für die Bedürfnisse Ihrer Schüler, die sich von Tag zu Tag und von Monat zu Monat ändern, können Sie beginnen, Ihren Unterricht nach den Erfahrungen zu strukturieren, die Sie erstellen möchten.

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