Der Sommer ist eine gute Zeit, um Ihren hart arbeitenden Füßen zusätzliche Liebe zu schenken. Wenn Sie im Freien kräftige Aktivitäten ausführen, können Ihre Füße anfangen zu schmerzen. Wie der Rest Ihres Körpers müssen die Gelenke Ihrer Füße von starken, flexiblen Muskeln gestützt werden, sagt Santa Monica, Kalifornien, Physiotherapeutin und Yogatherapeutin Sherry Brourman.
Dennoch werden sie oft übersehen. "Füße haben einen großen Job; es ist wirklich wichtig, dass wir uns um sie kümmern", sagt sie. Brourman, der Autor von Walk Yourself Well, schlägt vor, dass Sie Ihren Füßen genauso viel Aufmerksamkeit schenken wie Ihren Hüften und Ihrem Rücken.
Yoga kann Ihnen helfen, eine ausgeglichene Ausrichtung in Ihren Füßen zu entwickeln, die sich bei einer besseren Ausrichtung im gesamten Körper auszahlt, sagt Brourman. Es kann auch Fußprobleme wie Plantarfasziitis, Ballen und Schienbeinschienen verhindern und heilen.
Dehnen Sie sich beim Yoga bewusst und greifen Sie Ihre Füße an. Stellen Sie sie sich als "kleine Autos mit vier Rädern" vor, schlägt Brourman vor. Drücken Sie fest in jedes der Räder: die Basis des großen Zehs, die Basis des fünften Zehs und die Mitte der inneren und äußeren Fersen.
Fußübungen
Versuchen Sie zusätzlich zum Yoga die folgenden Übungen, um Ihre Füße zu dehnen und zu heilen:
Weben: Hilft bei der Linderung der Symptome von Ballen.
Weben Sie die Finger einer Hand zwischen die Zehen Ihres gegenüberliegenden Fußes. Dehnen und massieren Sie mit festem Griff die Zehen und den Fußballen, um die Beweglichkeit zu fördern und den Raum zwischen den Zehen zu öffnen.
Handtuchkratzer: Stärkt Bögen, lindert Plantarfasziitis.
Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden, die Knie um 90 Grad gebeugt, und legen Sie ein Handtuch unter die Füße. Zerquetschen Sie Ihre Zehen, um Teile des Handtuchs zu ergreifen und es Zoll für Zoll zu sich zu ziehen, damit es sich in Ihren Bögen zusammenballt.
Palme: Stärkt Knöchel und Waden.
Stellen Sie sich in Mountain Pose und berühren Sie leicht eine Wand mit Ihren Händen, um das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie beim Einatmen die Fersen so hoch wie möglich an. Atme aus und bringe sie zurück auf die Erde. 5 bis 10 mal wiederholen.
Squeeze and Flex: Gut zur Wiederherstellung der Flexibilität, zur Linderung von Ballen und Hammertoes.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Fersen auf den Boden. Atme ein und beuge deine Zehen, damit zwischen allen Platz ist. Atme aus und drücke deine Zehen zusammen, um eine Zehenfaust zu bilden. 5 bis 10 mal wiederholen.
