Niedriger Ausfallschritt

Niedriger Ausfallschritt: Schritt-für-Schritt-Anleitung

Schritt 1

Atmen Sie vom nach unten gerichteten Hund (Adho Mukha Svanasana) aus und treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihren Händen nach vorne, wobei Sie das rechte Knie über der Ferse ausrichten. Senken Sie dann Ihr linkes Knie auf den Boden und schieben Sie das linke Knie unter Beibehaltung des rechten Knies nach hinten, bis Sie eine angenehme Dehnung im linken vorderen Oberschenkel und in der Leiste spüren. Drehen Sie die Oberseite Ihres linken Fußes auf den Boden.

Beobachten + Lernen:  Öffnen Sie sanft den Fluss

Schritt 2

Atme ein und hebe deinen Oberkörper aufrecht. Fegen Sie dabei Ihre Arme seitlich und senkrecht zum Boden nach oben. Ziehen Sie das Steißbein nach unten zum Boden und heben Sie das Schambein zum Nabel. Heben Sie Ihre Brust von der Festigkeit Ihrer Schulterblätter gegen den hinteren Oberkörper.

Weitere  stehende Posen

Schritt 3

Nehmen Sie Ihren Kopf zurück und schauen Sie nach oben. Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht im Nacken verklemmen. Erreichen Sie Ihre kleinen Finger zur Decke. Halten Sie eine Minute lang gedrückt, atmen Sie Ihren Oberkörper bis zum rechten Oberschenkel und Ihre Hände bis zum Boden aus und drehen Sie Ihre Zehen nach unten. Heben Sie mit einem weiteren Ausatmen Ihr linkes Knie vom Boden und treten Sie zurück zu Adho Mukha Svanasana. Wiederholen Sie dies mit dem linken Fuß nach vorne für die gleiche Zeit.

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Pose Information

Sanskrit Name

Anjaneyasana

Pose Level

1

Gegenanzeigen und Vorsichtsmaßnahmen

Herzprobleme

Therapeutische Anwendungen

Ischias

Vorbereitende Posen

Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichteter Hund)

Prasarita Padottanasana (breitbeinige Vorwärtsbeuge)

Supta Virasana (Liegende Heldenpose)

Utkatasana (Stuhlhaltung)

Virasana (Heldenpose)

Follow-up-Posen

Virabhadrasana I und III (Krieger posiert I und III)

Anfängertipp

Um das Gleichgewicht zu verbessern, üben Sie diese Haltung gegenüber einer Wand. Drücken Sie den großen Zeh des Vorderfußes gegen die Wand und strecken Sie Ihre Arme mit den Fingerspitzen gegen die Wand.

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