Yin Yoga 101: Ist es sicher, die Wirbelsäule in einer Yin-Pose zu komprimieren?

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Haben Sie bemerkt, dass die Namen der Yin Yoga-Posen anders sind als die, die Sie in anderen Yoga-Kursen gehört haben? Oder haben Sie sich gefragt, warum Yin-Posen im Sanskrit nicht genannt werden? Beim Hatha Yoga werden die Muskeln oft auf eine Yang (aktive) Weise beansprucht . Yin-Posen haben eindeutige Namen, die den Praktizierenden signalisieren, dass die Körperhaltungen auf entspannte Yin- Weise bewohnt werden sollen. Es gibt einen guten Grund dafür und es hat mit dem physischen Fokus jeder Art von Übung zu tun.

Yang-Haltungen betonen die Kontraktion, Stärkung und Dehnung der Körpermuskulatur sowie der Faszien um und innerhalb dieser Muskeln. Wenn Sie die Muskeln aktivieren, wenn Sie sich dynamisch bewegen - wie zum Beispiel beim Vinyasa Yoga -, werden die Gelenke geschützt. Wenn die Muskeln beansprucht werden, werden die Gelenke nicht wesentlich belastet. Dies ist eine gute Sache in einer aktiven Praxis, da wiederholte Belastungen der Gelenke das Gelenkgewebe schwächen oder verletzen können. 

Im Gegensatz dazu betonen Yin-Haltungen die sanfte Belastung des dichten Bindegewebes (Bänder, Bandscheiben, Knorpel, Gelenkkapseln) in und um die Gelenke, um diese Gewebe zu stärken. Sie erreichen dies, indem Sie ziehen (Zugspannung), drücken (Druckspannung) oder verdrehen. Da die Muskeln in Yin-Posen entspannt sind, sind sie nicht die Körperschicht, die gestärkt wird. Zusammenfassend kann unser Fokus - oder unsere funktionale Absicht - entweder in eine Yang- oder eine Yin-Version einer Pose übersetzt werden, und dies hat viel damit zu tun, wie Sie versuchen, Dinge in Ihrem Körper zu fühlen.

Siehe auch Yin Yoga 101: Was ist funktionale Absicht?

Um die Unterschiede zwischen einem Yang- und einem Yin-Ansatz für dieselbe Pose zu verstehen, betrachten wir die allgemeinen Hinweise und Vorteile von  Bhujangasana (Cobra-Pose) und Yin Yoga- Siegelpose .

Bhujangasana (Cobra Pose) 

Häufige Hinweise für Bhujangasana : Heben Sie die Truhe an und ziehen Sie sie nach vorne. Lassen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren fallen und ziehen Sie sie zurück, indem Sie Ihre Hände isometrisch in Richtung Ihrer Hüften ziehen. Aktivieren Sie die Muskeln der Erektorspinae. Verlängern Sie Ihren unteren Rücken. Versinken Sie nicht in Ihrer Lendenwirbelsäule und drücken Sie Ihren unteren Rücken nicht zusammen!

Vorteile einer Yang-Funktionsabsicht: Stärkt die Rückenmuskulatur durch Wirbelsäulenverlängerung. Stärkt die Schultern und den Trizeps durch Aufrechterhaltung der Pose.

Pose versiegeln

Häufige Hinweise im Zusammenhang mit Seal Pose: Gehen Sie mit den Händen irgendwo vor Ihren Oberkörper. Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, damit Sie Ihre Armmuskeln entspannen und Ihre Armknochen Sie unterstützen können. Ihre Schultern können zucken, und das ist in Ordnung. Entspannen Sie Ihren Bauch und die Muskeln der Erektorspinae. Lassen Sie Ihre Lendenwirbelsäule sanft zusammendrücken, damit Sie ein leichtes bis mäßiges Gefühl verspüren, und überwachen Sie die Intensität dieses Gefühls - wenn es zu intensiv, scharf oder aggressiv wird, senken Sie es auf Ihre Unterarme und kommen Sie zur Sphinx-Pose.

Unabhängig davon, welchen Bewegungsbereich Sie einnehmen, ist Ihre Art, die Pose zu bewohnen - Muskeln entspannt - entscheidend, damit das Gelenkgewebe die alles entscheidende Dosis milden Stresses aufnehmen kann, die es über Jahre hinweg stark und geschmeidig hält.

Vorteile einer Yin-Funktionsabsicht: Stärkt die Bandscheiben, Knochen und das Bindegewebe der Lendenwirbelsäule durch Druckbelastung. Stärkt möglicherweise das Bindegewebe der Schultern. Streckt den Bauch sanft unter Zugspannung.

Ist es also sicher, die Wirbelsäule zu komprimieren?

Der letzte Hinweis („Lassen Sie Ihre Lendenwirbelsäule leicht zusammendrücken“) kann Sicherheitsbedenken aufwerfen. Bei allen intelligenten Yang-Formen des Yoga wird davon abgeraten, den Rücken zu komprimieren, da in diesen Kontexten die Komprimierung möglicherweise zu aggressiv und schädlich ist. Aber nur weil Sie die Lendenwirbelsäule nicht in einem Yang-Kontext komprimieren möchten, heißt das nicht, dass Sie sie niemals komprimieren sollten. Alle Gewebe benötigen ein angemessenes Maß an Stress, damit sie nicht geschwächt oder verkümmert werden.

Bitte denken Sie daran, dass Yang- und Yin-Übungen gleichermaßen wichtig sind: Ihre Muskeln benötigen Yang-Stress, um stark und gesund zu bleiben, und das dichte Bindegewebe Ihrer Gelenke benötigt Yin-Stress, um stark und gesund zu bleiben. Ein Yogi, der beides intelligent kombiniert, ist auf dem besten Weg, einen starken Körper auf allen Ebenen zu kultivieren.

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