Die meisten von uns, die Yoga machen, sehnen sich nach mehr aus der Praxis als nur nach körperlichen Vorteilen - in der Tat nach mehr als nur dem Nutzen für uns selbst. Aber wie kann es in der ganzen Welt einen Unterschied machen, unseren Körper zu verdrehen, unsere Hüften zu öffnen und unsere Beine zu strecken? Wie kann das Anheben unserer Truhen helfen, diesen unruhigen Planeten anzuheben?
Unsere Asana-Praxis kann sich positiv auswirken, da sie uns ständig auffordert, sensibler, bewusster und uns selbst bewusster zu werden - nicht nur unseren Körper, sondern auch unseren Geist, unsere Gefühle, Emotionen und unsere Natur. Der wahre Wert der Asana-Praxis besteht darin, dass sie uns lehren kann, uns einzuschalten und wirklich zu fühlen. Mit zunehmender Sensibilität wird das Leben reicher und angenehmer, weil wir den einzigartigen Geschmack jedes einzelnen Augenblicks schmecken können. Wichtiger ist, dass wir uns auch bewusster werden, was uns zu unserem Dharma bewegt und was uns davon abhält. Dieses Bewusstsein macht uns klarer und friedlicher und kann eleganter mit den endlosen Dilemmata des Lebens umgehen, ohne uns überfordert oder ängstlich zu fühlen. Infolgedessen werden wir bei all unseren Handlungen effektiver und unsere Präsenz beginnt, die Menschen in unserer Umgebung zu inspirieren und das Beste herauszuholen.
Das Gegenteil von Gefühl ist Forcen. Wenn wir erzwingen, können wir nicht fühlen, und wenn wir fühlen, können wir nicht erzwingen. In dem Moment, in dem wir anfangen zu zwingen, verlieren wir das Bewusstsein für die Auswirkungen unserer Bemühungen auf unser Nervensystem, auf die Situation selbst und auf die anderen beteiligten Personen. Das Erzwingen macht uns wütend, unflexibel und intolerant; erhöht unseren Blutdruck; und kann schließlich Herzprobleme verursachen. Das Gefühl hingegen macht uns ruhiger, empfänglicher, verständnisvoller und gesünder.
Wenn wir uns in Ardha Matsyendrasana II (halber Herr der Fische Pose II) zwingen, dreht sich die Wirbelsäule dort, wo sie immer war, wo sie am wenigsten gedreht werden muss. In dieser Haltung ist es besonders einfach, den Körper zu zwingen, während versucht wird, um den Rücken zu greifen und das Schienbein zu greifen. In dem Maße, in dem der Wunsch, dies zu tun, vom Drang des Ego herrührt, sich selbst zu befriedigen - nur um zu beweisen, dass wir die Pose machen können -, manifestiert es sich als Kraft. Das Gefühl hingegen ermöglicht es uns, uns auf die gewohnheitsmäßigen Tendenzen des Körpers einzustellen und zu spüren, welche Wirbel sich verdrehen und welche nicht. Das Kultivieren des Gefühls in Ardha Matsyendrasana II ermöglicht Bewegung, wo es Stagnation gab, Befreiung, wo es Steifheit gab, und Freiheit, wo es Knechtschaft gab. Nur durch intensive innere Sensibilität kann die Pose sicher gemacht werden.
So wie Kraft und Gefühl Gegensätze sind, sind auch Gewalt und Bewusstsein Gegensätze. Wir werden oft wütend und manchmal sogar äußerlich gewalttätig, wenn eine Situation entsteht, die unserem Ego nicht gefällt, anstatt sie als Gelegenheit zu nutzen, sich bewusster zu werden. Aber Gewalt führt zwangsläufig zu mehr Gewalt. Je kraftvoller und gewalttätiger wir sind, desto weiter entfernen wir uns von Gefühl und Bewusstsein. Folglich werden wir umso gewalttätiger.
Ich glaube, dass ein Großteil der Gewalt in unserer Welt auf unser mangelndes Bewusstsein zurückzuführen ist, das sich historisch als Unwillen manifestiert hat, die Standpunkte anderer Menschen zu sehen. Wenn wir innehalten und fühlen, werden wir offener und empfänglicher für die Möglichkeit, dass es andere gültige Denkweisen als unsere gibt.
Sensibilität wird oft als Schwäche dargestellt, aber sie gibt uns tatsächlich die Kraft, unsere Wache zu senken und zu einem Feind zu sagen: "Setzen wir uns und besprechen dies. Wie geht es Ihnen? Warum verhalten Sie sich so, wie Sie sind?" Menschen, die die Sicherheit haben, die mit tiefer Sensibilität und Bewusstsein einhergeht, haben keine Lust, gewalttätig zu sein. Es ist Unsicherheit, die zur Gewalt beiträgt. Durch Gefühl, Sensibilität und Bewusstsein können wir die Unsicherheit und die daraus resultierende Gewalt beenden.
Was hat das alles mit unserer individuellen Praxis von Asanas wie Ardha Matsyendrasana II zu tun? Das Bewusstsein, das wir auf der Yogamatte entwickeln, wirkt sich auf alles aus, obwohl es scheinbar klein ist. Wenn wir uns in unserer Yoga-Praxis und in unserem Leben bewusster werden, wenn wir uns von Gewalt und Gewalt wegbewegen und uns Sensibilität, Gefühl und Bewusstsein zuwenden, ändern wir unser individuelles Bewusstsein und Handeln. Diese Veränderungen beeinflussen wiederum das Bewusstsein und die Handlungen aller Menschen, denen wir begegnen. Langsam ändern wir die Richtung, in die die Welt geht. Während wir jede Asana praktizieren, sei es eine herausfordernde Wendung wie Ardha Matsyendrasana II oder eine einfache stehende Pose, haben wir die Möglichkeit, die Verkörperung des Friedens zu werden und unsere Praxis zu einem Gebet für Harmonie in der Welt zu machen.
Heben, um sich zu drehen
Drehungen erfordern, dass wir die Zwischenwirbelmuskeln verlängern, und wir können dies sicherer tun, wenn wir sie zuerst erweichen. Weil Inversionen es den Zwischenwirbelmuskeln ermöglichen, ihre fast konstante Arbeit zur Überwindung der Schwerkraft freizugeben, posieren Posen wie Sirsasana (Kopfstand), Ardha Adho Mukha Vrksasana (halber Handstand) mit den Füßen an der Wand und Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichtete Hundepose) ) und die Variationen von Sarvangasana (Schulterstand) sind ausgezeichnete Vorbereitungen für Ardha Matsyendrasana II.
Nachdem Sie sich mit einigen Inversionen aufgewärmt haben, öffnen Sie Ihren Körper für die Wendung, die Sie in Ardha Matsyendrasana II benötigen. Setzen Sie sich in Dandasana (Stabhaltung), beide Beine gerade vor Ihnen und Ihre Wirbelsäule aufrecht. Beugen Sie dann beim Ausatmen Ihr rechtes Knie, um Ihren rechten Fuß in Ardha Padmasana (Half Lotus Pose) auf Ihren linken Oberschenkel zu legen, und bringen Sie Ihre rechte Ferse so nah wie möglich an die Innenkante Ihres linken Beckenknochens. Legen Sie Ihre Fingerspitzen direkt neben den Seiten Ihres Gesäßes auf den Boden.
Kippen Sie Ihr Becken leicht nach vorne, so dass Ihr Kreuzbein senkrecht zum Boden steht. Wenn Sie relativ steife Kniesehnen haben, werden Sie feststellen, dass Ihr Becken nach hinten kippt und Sie hart arbeiten müssen, um den unteren Rücken anzuheben, was ihn oft belastet. Um diese Belastung zu vermeiden, setzen Sie sich auf eine oder zwei feste, gefaltete Decken. Legen Sie nur Ihre Sitzknochen mit ausgestreckten Beinen vor sich auf die gefaltete Kante der Decke.
Lassen Sie beim Ausatmen Ihre Leisten und Oberschenkelknochen nach unten los. Drücken Sie gleichzeitig Ihre Sitzknochen in den Boden. Wenn Ihre Leisten und Oberschenkelknochen in dieser Haltung angehoben werden (in der Tat in jeder sitzenden Haltung), sinkt die Energie des Beckens; Die Vertiefung der Leisten ist ein wesentlicher Bestandteil der Wurzelbewegungen, die es der Beckenergie ermöglichen, sich nach oben zurückzuziehen. Um Ihre Leistengegend zu vertiefen, ziehen Sie Ihren Quadrizeps (vordere Oberschenkelmuskulatur) zusammen. Stellen Sie sich dann beim Ausatmen die Falte vor, an der Ihr Bein auf Ihren Oberkörper trifft und sich in Richtung Ihrer Sitzknochen bewegt. Drücken Sie Ihren rechten Knöchel in Ihre linke Leiste, um die Leiste weiter zu vertiefen und eine endgültigere Verbindung zwischen Ihrem Oberschenkelknochen und der Erde herzustellen.
Heben Sie beim nächsten Einatmen die Energie des Perineums in Richtung Ihres Herzzentrums. Drücken Sie Ihre Fingerspitzen in den Boden und heben Sie die Seiten Ihrer Taille in Ihre vorderen Achselhöhlen. Wenn Sie diesen Lift beibehalten, fügen Sie den Lift des hinteren Teils Ihres Beckens hinzu. Schaufeln Sie die Energie der Nieren nach vorne und oben, heben Sie Ihre Brust an und öffnen Sie sie. Rollen Sie diese Energie dann über Ihre Schultern, über Ihre Schulterblätter und zurück in die Nieren.
In allen verdrehten Posen müssen Sie Ihre Wirbelsäule richtig anheben, um eine Beschädigung zu vermeiden. Leider versuchen viele Praktizierende, ohne diese wesentliche Vorbereitung in diese Posen zu gelangen. Das Strecken der Wirbelsäule vor dem Verdrehen ist entscheidend, da dadurch Platz zwischen den Wirbeln entsteht. Wenn Sie sich nach dem Erstellen dieses Raums drehen, wird die Drehung gleichmäßiger auf die verschiedenen Teile Ihrer Wirbelsäule verteilt. Wenn Sie sich ohne diese Hebevorbereitung drehen, werden die Teile Ihrer Wirbelsäule, die sich am leichtesten drehen, hypermobil und verletzungsanfällig, und die steiferen Teile bleiben unbestätigt und steif.
Die Schultern öffnen
Nachdem Sie Ihre Wirbelsäule angehoben haben, halten Sie Ihr rechtes Knie mit Ihrer linken Hand und drücken Sie damit Ihre rechte Ferse in Ihren linken Hüftknochen. Atme aus, drehe deinen Oberkörper um 90 Grad nach rechts und greife mit deiner rechten Hand hinter deinen Rücken, wobei du deine Fingerspitzen hinter deinem linken Gesäß auf den Boden bringst. Öffnen Sie beim Einatmen Ihre rechte Brust. Schwingen Sie beim Ausatmen Ihren rechten Arm hinter sich und fassen Sie Ihren rechten Fuß von oben. Wenn Sie Ihren Fuß nicht halten können, während Sie eine aufrechte Wirbelsäule und eine offene Brust beibehalten, wickeln Sie einen Gürtel um Ihren Fuß und halten Sie den Gürtel mit Ihrer rechten Hand.
Haben Sie Schwierigkeiten gehabt, als Sie versucht haben, Ihren rechten Fuß zu greifen? Wenn ja, wie haben Sie reagiert? Haben Sie vielleicht so weit gezwungen, dass Sie Schmerzen oder Anspannung verspürten? Schmerz ist oft eine Erinnerung daran, Bewusstsein, Sensibilität und inkrementelle Veränderungen anstelle von Gewalt einzusetzen, um neue Bewegungen in Ihrem Körper zu erzeugen. Jeder Drang, eine Bewegung auszuführen, für die Ihr Körper nicht bereit ist, ist die Grundlage für das Erzwingen. Wenn der Geist dahin geht, wo wir denken, dass der Körper sein sollte, anstatt wo er ist, verlieren wir unser Bewusstsein für die Gegenwart und entzünden im Nervensystem einen aggressiven, wettbewerbsorientierten, sogar kriegerischen Zustand.
Anstatt zu erzwingen, aktivieren Sie Ihre Empfindlichkeit erneut. Überprüfen Sie, ob Sie die genaue Position Ihrer Blockaden spüren können. Wenn Sie sie gefunden haben, verwenden Sie Ihren Atem, um sie wegzuschmelzen. Atme tief ein und bewege deinen Atem bewusst in die Blockade. Ziehen Sie beim Ausatmen die Spannung und Steifheit heraus, die das Öffnen verhindern.
Wenn Sie nun entweder Ihren Fuß oder den Gürtel greifen, atmen Sie aus, um Ihre linke Handfläche nach vorne zur Seite Ihres linken Fußes mit großen Zehen zu erreichen, und legen Sie Ihre Finger um den Hügel des großen Zehs. Wenn Sie den linken Fuß nicht mit der linken Hand erreichen können, wickeln Sie einen Gürtel um das Fußgewölbe und verwenden Sie den Gürtel als Verlängerung Ihres Arms. Strecken Sie Ihren linken Ellbogen und ziehen Sie Ihre Wirbelsäule von Ihrem linken Fuß weg. Drücken Sie gleichzeitig den Hügel des großen Zehs in Ihre Finger und ziehen Sie ihn mit Ihrem Arm, insbesondere mit den seitlichen Rückenmuskeln (Latissimus dorsi). Diese gegensätzlichen Aktionen lösen Verspannungen im unteren Rückenbereich, öffnen die Kniesehnen Ihres linken Beins und bewegen Energie über Ihre Wirbelsäule.
Drücken Sie beide Schulterblätter in Richtung Ihrer Nieren und heben Sie das Perineum und die Bauchgrube stark an, um die Energie Ihres Beckens in Ihr Herzzentrum zu befördern. Drücken Sie beim Ausatmen Ihr rechtes Handgelenk in Richtung Boden und versuchen Sie, Ihren rechten Ellbogen zu strecken, während Sie den rechten Fuß festhalten. Beachten Sie beim Herunterdrücken, dass die Aktion die vorderen Achselhöhlen öffnet und sie nach vorne und oben schaufelt. Entstehen Sie der Drehung tief in Ihrem unteren Rücken, damit diese Bewegung bis zu Ihrem oberen Rücken, Ihrem Nacken und schließlich Ihrem Kopf fließen kann, und drehen Sie sie alle so weit wie möglich nach rechts. Wenn Sie Ihren Kopf nach rechts drehen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit weiter in Ihren Körper. Beobachten Sie alle Empfindungen und Emotionen, die durch das Auswringen der Drehung hervorgerufen werden. Diese interne Aufmerksamkeit verhindert, dass Sie diese Wendung erzwingen.
Um tiefer in die Pose einzusteigen, halten Sie Ihren rechten Fuß fester, während Sie Ihren rechten Knöchel beugen. Dadurch wird Ihre rechte Ferse in Ihr linkes Ilium (Hüftknochen) gedrückt, wodurch das linke Ilium nach hinten gedrückt wird. Diese Bewegung Ihres linken Iliumrückens hilft, Ihre Iliosakralgelenke so zu stabilisieren, dass die anatomischenDie Drehung Ihrer Wirbelsäule kommt über sie und nicht in die Gelenke selbst. (Ich sage anatomische Verdrehung, um sie von der energetischen Verdrehung zu unterscheiden, die aus dem Perineum aufsteigt und mehr im Kern des Körpers zentriert ist.) Bei Drehungen ist zu beachten, dass die Iliosakralgelenke nicht angezogen werden sollten. Viele Yogapraktiker haben instabile Iliosakralgelenke aufgrund falscher Arbeit in Asanas. Diese Gelenke sollen leicht beweglich sein, aber durch Bänder fest an Ort und Stelle gehalten werden. Wenn diese Bänder überdehnt werden, ist es sehr schwierig, sie wieder zu spannen. Bei dieser Drehung können Sie zulassen, dass sich das rechte Gesäß leicht nach hinten bewegt. Dies ist eine Anfängeraktion, die die Iliosakralgelenke schützt, indem der Rücken des Beckens in einer Ebene gehalten wird. wenn Sie jedoch ein fortgeschrittener Praktiker werden,Sie sollten lernen, dies zu erreichen, indem Sie das Becken senkrecht zum verlängerten Bein halten.
Eine tiefere Wendung
Sowohl Ardha Baddha Padmasana als auch Ardha Matsyendrasana II dehnen die Brustmuskeln. Diese Öffnung ist wichtig, da enge Brustmuskeln gebeugte Schultern und ein Absinken im Brustbein verursachen. Beugte Schultern und ein eingesunkenes Brustbein belasten Lunge und Herz und können langfristig zu Herzproblemen führen. Die Öffnungen, die durch diese Posen und ähnliche Drehungen bereitgestellt werden, dehnen die Brust seitlich aus, bewegen Energie von ihrer Mitte in ihre Seiten und in die Schultern und lindern die Symptome kollabierter, abgerundeter Schultern, einschließlich des Buckelns des oberen Rückens.
Ardha Matsyendrasana II ist mehr als Ardha Baddha Padmasana eine fortschrittliche Pose in Bezug auf die Anforderungen, die es an Ihre Schultern und Ihre Wirbelsäule stellt. Um die Vorteile zu nutzen, ohne Verletzungen zu riskieren, müssen Sie alles verwenden, was Sie bisher über das Strecken der Wirbelsäule und das Verdrehen vom Gefühl und nicht vom Erzwingen gelernt haben.
Setzen Sie sich wieder in Dandasana und bringen Sie Ihren linken Fuß in Ardha Padmasana. Drücken Sie Ihre Fingerspitzen stark in den Boden und heben Sie die Mitte Ihrer Handfläche kräftig an, um die Energie der Erde in Ihre Arme zu ziehen. Verwenden Sie diese Energie, um die Seiten Ihrer Taille in Ihre vorderen Achselhöhlen zu heben und dadurch Ihre Wirbelsäule zu verlängern. Heben Sie die Nierenenergie in Ihre obere Brust. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und auseinander. Drücken Sie in Ihre rechte Ferse und den Fußballen und konzentrieren Sie sich darauf, den Ball des großen Zehs wegzubewegen, während Sie Ihren rechten Bogen in Richtung der rechten Leiste ziehen. Ziehen Sie Ihren rechten Quadrizeps stark zusammen und drehen Sie Ihr Bein, bis der zweite Zeh gerade nach oben zeigt und Ihre Kniescheibe zur Decke zeigt. Drücken Sie Ihr rechtes Knie nach unten, bis die Rückseite des Knies in den Boden drückt. Sie werden feststellen, dass je stärker Sie Ihren rechten Oberschenkelknochen in die Erde drücken,Je mehr Rückstoßlift Sie in Ihrer Wirbelsäule haben.
Halten Sie den Auftrieb in Ihrer Wirbelsäule aufrecht, nehmen Sie Ihre rechte Hand zurück und drücken Sie die Fingerspitzen hinter Ihrem Gesäß in den Boden. Greifen Sie mit der linken Hand über den rechten Oberschenkel und drücken Sie die Fingerspitzen neben Ihrem rechten Knie in den Boden. Drücken Sie Ihren linken Knöchel in Ihren rechten Oberschenkel, um Ihren rechten Oberschenkelknochen zu erden, heben Sie Ihre Wirbelsäule an und drehen Sie ihn nach rechts. In dieser Position atmen Sie tief ein und heben die Energie des Perineums in Richtung Ihres Herzzentrums. Öffnen Sie beim Ausatmen Ihre rechte Brust, um Ihren rechten Arm hinter sich zu fegen, und fassen Sie Ihr linkes Schienbein mit der rechten Hand. Strecken Sie dann Ihre linke Hand nach vorne und greifen Sie über Ihre Zehen, um den Fußballen zu halten. Wenn Sie Ihr linkes Schienbein nicht mit der rechten Hand erreichen können, wickeln Sie einen Gürtel um Ihr Schienbein und halten Sie ihn stattdessen fest. Wenn Sie Ihren rechten Fuß nicht mit der linken Hand halten können,Wickeln Sie einen Gürtel um die Mitte des Bogens und halten Sie den Gürtel fest.
Erstellen Sie einen Dialog zwischen Ihrem rechten Fuß und Ihrer linken Hand, unabhängig davon, ob Sie Ihren rechten Fuß oder einen Gürtel halten. Drücken Sie mit den Bällen Ihrer rechten Zehen; Verwenden Sie gleichzeitig die Latissimus dorsi-Muskeln unter Ihrem linken Arm, um die Zehenkugeln zu ziehen und sie in Richtung Ihrer Ferse zu drücken. Diese Aktionen regen die linke Taille weiter an und helfen ihr beim Heben. Sie erzeugen auch einen Auftrieb in Ihrer Wirbelsäule und stärken und lösen Ihren unteren Rücken weiter.
Halten Sie Ihr linkes Schulterblatt auf Ihrem Rücken und drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts. Drehen Sie Ihren Hals so weit wie möglich und schauen Sie über Ihre rechte Schulter. Halte deine Augen weich und deinen Atem glatt und tief; Heben Sie bei jedem Einatmen Energie aus Ihrem Becken und vertiefen Sie Ihre Drehung bei jedem Ausatmen.
Intensität, nicht Kraft
Um in die Intensität von Ardha Matsyendrasana II zu gelangen, müssen Sie Ihre Handlungen ausbalancieren, indem Sie sorgfältig auf das Feedback Ihres Körpers hören, das in Form von Gefühlen auftritt. Beim Üben von Asana geht es nicht darum, ein Gleichgewicht zwischen Kraft und Gefühl zu finden. Forcen ist niemals angebracht. Es ist vielmehr Aktion und Gefühl, dass man ausbalancieren muss. (Nur wenn die Handlung übermäßig wird, wird sie zur Kraft.) Daher ist das Ausbalancieren der Handlung (oder des Willens) mit dem Gefühl der ideale Weg, um in einem yogischen Leben voranzukommen. Dieses Gleichgewicht wird mehr für Sie tun als jede Menge technisches Know-how über die Körperhaltungen.
Die letzten Details von Ardha Matsyendrasana II verstärken die Öffnung von Wirbelsäule, Brust und Schultern. Achten Sie also darauf, nicht blind zu arbeiten, wenn Sie diese Pose beenden. Verwenden Sie Ihre Ausatmung, um Ihre Sitzknochen und Ihren rechten Oberschenkel in der Erde zu verwurzeln. Spüren Sie beim Einatmen den Rückstoß von Energie von Ihrem Perineum in Richtung Herzzentrum.
Nehmen Sie beim Ausatmen die linke Hand zur äußeren rechten Ferse und drehen Sie den linken Oberarm nach außen, sodass der innere Ellbogen direkt nach rechts zeigt. Halten Sie diesen Ellbogen gerade, ziehen Sie Ihre rechte Ferse in Richtung Ihrer Hüfte und drücken Sie die Ferse nach unten in den Boden, während Sie gleichzeitig Ihr linkes Schulterblatt über Ihren Rücken ziehen. Diese Aktionen öffnen Ihre linke Brust. Ziehen Sie beim nächsten Ausatmen Ihr linkes Knie nach rechts und bringen Sie Ihre Knie so nah wie möglich zusammen. Dies wird dazu beitragen, Ihre rechte Brust tief zu öffnen.
Atmen Sie aus, um Ihren Nacken gegenläufig zu drehen, sodass Ihre Augen auf Ihren rechten großen Zeh schauen. Dieser Gegensatz von Drehungen löst Verspannungen in den oberen Trapezmuskeln des Halses sowie in anderen Muskeln tief im Nacken. Stellen Sie sich bei jedem Einatmen vor, wie sich Ihr Herzzentrum in Ihre Brust und Ihre Achselhöhlen ausdehnt. Erhöhen Sie bei jedem Ausatmen den Zug Ihres linken Arms und die Drehung Ihrer Wirbelsäule. Möglicherweise spüren Sie, wie sich Ihr Zwerchfell zusammenzieht, wenn Sie versuchen, tiefer in die Haltung einzudringen. Diese Kontraktion führt zu Atemnot und Verspannungen im Herzen. Arbeiten Sie also daran, Ihr Zwerchfell bewusst zu lösen und es horizontal zu erweitern. Um den letzten Tropfen Saft aus der Pose zu bekommen, beugen Sie Ihr rechtes Handgelenk.Schieben Sie den Unterarm in Ihre Nieren und öffnen Sie die Brust ein wenig weiter.
Wenn Sie am Rande Ihrer Kapazität arbeiten, halten Sie diesen letzten Teil der Pose nur drei bis fünf Atemzüge lang. Wenn Sie in Ihrer Kapazität gut arbeiten, können Sie es bis zu einer Minute lang halten. Wenn Sie bereit sind, lassen Sie es langsam los, indem Sie Ihr linkes Knie nach links schwingen und Ihre rechte Hand loslassen. Dann die Seite wechseln.
Machen Sie beim Üben dieser anspruchsvollen Pose nicht den Fehler zu denken, dass intensives Arbeiten dasselbe ist wie Erzwingen. Das ist nicht so. Kraft entsteht, wenn Ihnen die wahre Intensität fehlt, wenn Sie nicht in Ihrem Körper vorhanden sind, sondern nur blind arbeiten. Sie müssen intensiv, aber ohne Kraft arbeiten, ein Gleichgewicht zwischen intensiver Konzentration und breitem Bewusstsein finden und alle Teile Ihres Seins in den gegenwärtigen Moment integrieren. Dann können Sie sicher neue Bewegungen in Ihrem Körper erzeugen und etwas tun, was Sie noch nie zuvor getan haben.
Sobald Sie lernen, eine kraftvolle Pose wie Ardha Matsyendrasana II aus dem Gefühl heraus zu machen, anstatt sie zu erzwingen, können Sie leicht erkennen, dass das Potenzial, auf diese Weise zu arbeiten, in jeder Pose vorhanden ist, ob einfach oder fortgeschritten. In jeder Asana finden Sie ein inneres Bewusstsein, das zu Frieden in Ihrem Herzen führt. Wenn Sie das tun, schließen Sie sich den Bemühungen an, den Frieden einzeln zu erweitern, um unsere schöne, aber zarte Erde zu umkreisen.
