Für Marnie Michaels, die egozentrische New Yorkerin, die von Allison Williams, der Nominierten für den Golden Globe, im HBO-Drama Girls gespielt wird, waren es ein paar harte Wochen . Seit der Premiere der dritten Staffel hat sie sich auf der Couch ihrer Mutter niedergelassen, ihr lockerer Ex-Freund hat sich das Herz gebrochen, und im Internet tauchte ein beschämendes YouTube-Video ihres Gesangs auf, und ihr Versuch, ihre Freundschaften zu verbessern, ging von der Strecke.
Vielleicht sollte sie sich an Williams orientieren und anfangen, Yoga zu praktizieren.
Der 26-Jährige ist ein langjähriger Anhänger von Core Fusion, einem einstündigen Training im Exhale Mind Body Spa, bei dem Elemente aus Yoga, Pilates, Ballett und Krafttraining kombiniert werden, um den Stoffwechsel anzukurbeln und lange, schlanke Muskeln aufzubauen.
"Sie besucht häufig unsere Standorte in New York, Stamford, Connecticut und Santa Monica", sagt Lauren Weisman, Mind Body Director bei Exhale Spa Santa Monica. "Es ist mindestens ein- oder zweimal pro Woche, abhängig von ihrem Reise- und Drehplan."
Glücklicherweise müssen Sie nicht in ein Flugzeug steigen oder eine berühmte Berühmtheit werden, um die gleiche Sternebehandlung zu erhalten. Wir haben Weisman gebeten, die Tricks zu teilen, mit denen sie Williams in Form bringt.
"Core Fusion ist die perfekte Klasse, um fantastische Beine und einen angehobenen, festen Hintern zu schaffen", sagt Weissman. "Machen Sie diese Übungen dreimal pro Woche. Sie sollten unbedingt in ein paar Wochen Ergebnisse sehen!"
Parallele Oberschenkel
Stehen Sie hoch und bringen Sie Ihre Beine ganz zusammen, Füße berühren sich, Knie und Oberschenkel drücken aufeinander zu. Halten Sie sich für Stabilität an einem Stuhl fest. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich anheben (Ihre Waden erhalten bereits ein Training) und beugen Sie Ihre Knie über Ihre Zehen, etwa 10 Zoll. Von dort aus senken und heben Sie einen Zentimeter, halten Sie die Knie gebeugt und die Fersen hoch. Mache 10 langsame und dann 20 schnelle Lifte. 2 mal wiederholen.
Brezel
Setzen Sie sich mit Ihrem rechten Knie vor Ihre Hüfte und bringen Sie Ihre Zehen bei 45 Grad zu sich. Bringen Sie Ihr linkes Knie leicht hinter Ihre linke Hüfte, wobei Ihr Bein in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist. Heben Sie die linken Zehen mit den Schultern und Hüften vor sich zur Schulter. Halten Sie Ihre Zehen höher als Ihr Knie und versuchen Sie, Ihr Knie zehnmal vom Boden abzuheben. Dies formt Ihre seitlichen Gesäßmuskeln, die seitliche Taille und den unteren Rücken. Drücken Sie Ihr Bein 10 Mal zurück. Dies stärkt die Basis Ihres Sitzes. Versuchen Sie, diese Bewegungen des Drücken und Zurückdrückens noch 10 Mal zu kombinieren. Wiederholen Sie auf Seite 2!
Gluteals umklappen
Bringen Sie Ihren Körper in eine L-Form und strecken Sie Ihre Arme direkt vor Ihren Schultern und Ihren Füßen direkt unter Ihren Hüften aus. Strecken Sie Ihr Arbeitsbein mit sanft gebeugtem Stützbein und eingerasteten Bauchmuskeln auf Hüfthöhe. Berühren Sie den Boden mit Ihren Zehen und heben Sie Ihr Bein um 90 Grad zurück. Wiederholen Sie dies 10 Mal, um Ihren Kern stark zu halten. Führen Sie dann 20 Übungen durch, beginnend mit Ihrem Bein in Hüfthöhe. Dies wird Ihren Sitz straffen und lange, schlanke Beine erzeugen.
