Ich liebe Fußball und habe es geliebt zu sehen, wie der Sport - insbesondere unter Yogis - bei dieser Weltmeisterschaft Feuer fängt. Obwohl es nicht überraschend ist: Fußball ist in vielerlei Hinsicht wie Yoga. (Bleib hier bei mir, wenn du es nicht siehst.) Wie Yoga jocht und vereint sich Fußball über Kulturen und gesellschaftspolitische Spaltungen hinweg. Es ist voll von Ritualen, von den Handshakes vor dem Spiel bis zu den letzten Umarmungen von Herzen. Seine Eleganz beruht zu einem großen Teil auf der Tatsache, dass die Meisterschaft eines Spielers von Achtsamkeit, Konzentration, Intelligenz, Kreativität und körperlichen Fähigkeiten über rohe Gewalt abhängt. Außerdem folgt Fußball der Yoga-Philosophie von Ahimsa: Es ist nicht erlaubt, zu schieben, zu ziehen, zu treten oder zu stolpern. du beißt, du wirst aus der Weltmeisterschaft geworfen. Auch nicht anders als Asana, es ist einfach ein schöner Sport.
Sicher, Fußball hat auch eine Schattenseite - Ungleichheit der Geschlechter, die Theatralik von vorgetäuschten Verletzungen, Nationalismus und Rassismus gehören zu den offensichtlichsten. Aber ich denke, wir als Yogis können uns mit seiner Marke für Sportlichkeit und Wettkampf identifizieren und sogar daraus lernen. Das Verhalten zwischen Teams am Ende eines Spiels berührt mich häufig. Ein Beispiel dafür ist das WM-Spiel der letzten Woche zwischen Brasilien und Kolumbien, bei dem zwei brasilianische Spieler einen kolumbianischen Spieler umarmten und festhielten, der mit einer Niederlage untröstlich war. Es war ein atemberaubender Moment der Schönheit und ein Blick in die weitere Metapher: Ja, Gewinnen und Verlieren sind ein Teil des Lebens, aber unsere Fähigkeit, den Schmerz und die Freude des anderen als unseren eigenen zu kennen, verbindet uns am Ende des Tag.
Egal wer gewinnt oder verliert, unsere menschliche Verbindung bleibt bestehen. Für einen Moment in diesen komplexen Zeiten bringt uns die Weltmeisterschaft alle zusammen - in spontanen Kommunitas in Cafés, Pubs und Wohnzimmern, die wie Wahnsinnige im Fernsehen schreien, tanzen und ein gut getretenes GOOOAALLL feiern - vereint in der Liebe zu diesem Sport. Dies ist etwas zu feiern. Namaste!
Yoga-Sequenz für Fußballliebhaber
Egal, ob Sie ein Athlet oder ein Zuschauer sind, die folgende Sequenz ist ideal zum Aufwärmen, um Ihren Weltcup-Freak in Schwung zu bringen!
1. Rückenkernverstärker
Vorteil: Kernstärkung
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie beide Beine bis zu 90 Grad an, die Arme auf Schulterhöhe zur Seite, die Handflächen nach oben. Legen Sie einen Block oder eine Kugel auf die Füße. Drücken Sie durch den unteren Bauch nach unten, während Sie durch die Fersen nach oben drücken und die Rippen und den unteren Rücken auf dem Boden halten. Beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad und schieben Sie die Schulterblätter von den Ohren weg. Halten Sie die Rippen zurück und senken Sie den Rücken auf den Boden. Atme 15 Mal mit beiden Beinen nach oben. Dann strecken Sie ein Bein bis 2 Zoll über dem Boden aus und atmen 15 Mal, wobei ein Bein den Block oder Ball zu Fuß ausbalanciert. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
2. Nach unten gerichtete Hundehaltung
Vorteile: Öffnet Schultern, Kniesehnen, Waden, Achillesfersen; dekomprimiert den unteren Rücken
Komm auf Hände und Knie. Legen Sie die Handflächen leicht schulterbreit und hüftbreit vor die Schultern. Wurzeln Sie durch Handflächen und Fersen, während Sie die Wirbelsäule in Richtung Himmel verlängern und durch sitzende Knochen greifen. Lassen Sie Ihr Bewusstsein sich beruhigen und entspannen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Gefühl der Öffnung in Schultern, Rumpf und Rücken der Beine. Bleib für 20 Atemzüge.
3. Hoher (Halbmond) Ausfallschritt
Vorteile: Hervorragend geeignet, um den Kern, die Rückenstrecker und die Beine zu stärken und aufzuwärmen
Treten Sie einen Fuß nach vorne und beugen Sie das Vorderbein in einen rechten Winkel, wobei Sie das Knie über dem Knöchel ausrichten. Heben Sie es durch den Unterbauch an, um den Oberkörper zu verlängern, und heben Sie das Gewicht aus der vorderen Hüfte. Verlängern Sie gleichzeitig eine Energielinie vom Beckenboden zum vorderen Knie und zur hinteren Ferse, während Sie den vorderen Sitzknochen fallen lassen und den hinteren Oberschenkel anheben. Bleiben Sie für 15 Atemzüge pro Seite.
4. Twisting Low Lunge
Vorteile: Schafft Platz in der Brustwirbelsäule; streckt Rückenstrecker, Ilia-Psoas, Oberschenkel
Beginnen Sie auf Händen und Knien und treten Sie einen Fuß zwischen die Hände. Senken Sie das hintere Knie auf den Boden (verwenden Sie bei Bedarf Polsterung) und richten Sie das vordere Knie mit dem Hüftgelenk und dem vorderen Knöchel aus. Verwenden Sie den Unterbauch, um das Gewicht vom vorderen Hüftgelenk zu heben und sich über den gesamten Oberkörper zu verlängern. Drehen Sie sich beim Ausatmen, bringen Sie den gegenüberliegenden Ellbogen zur Außenseite des vorderen Knies und ziehen Sie die unteren Rippen zum inneren Oberschenkel. Machen Sie die Faust mit der unteren Hand und drapieren Sie sie mit der Oberseite, um sie aus der vorderen Hüfte herauszuheben. Atme in die hinteren Rippen. Verlängern Sie die Wirbelsäule beim Einatmen, vertiefen Sie die Verdrehungen beim Ausatmen. Nehmen Sie 5 Atemzüge pro Seite.
5. Stuhlhaltung mit Hüftöffner
Vorteile: Entwickelt das Gleichgewicht; stärkt und setzt Gluteus medius frei; Hüftöffner; angewandte Kernverstärkung
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf. Kreuzen Sie den rechten Knöchel oben auf dem linken Knie. Scharnier an den Hüften und unteren Sitzknochen. Halten Sie Hüften und Becken gerade nach vorne. Festigen und vom Unterbauch abheben und durch beide Seiten des Rumpfes verlängern. Legen Sie einen Block oder Ball zwischen Ihre Handflächen und strecken Sie Ihre Arme über den Kopf, während Sie die Schulterblätter auf dem Rücken und die Schultern von den Ohren fernhalten. Bleiben Sie für 10 Atemzüge pro Seite.
6. Taubenhaltung
Vorteile: Hüftöffner; setzt Gluteus medius und ilia-psoas frei und verlängert sie
Beginnen Sie auf Händen und Knien und setzen Sie einen Fuß zwischen die Hände und senken Sie das Knie auf den Boden. Gehen Sie mit dem Vorderfuß in Richtung der gegenüberliegenden Leiste und drehen Sie das Vorderbein nach außen. Richten Sie die Mitte des hinteren Oberschenkels auf den Boden oder zeigen Sie darauf. Becken neutral halten. Ziehen Sie die Krone von Kopf und Rückenfuß voneinander weg und atmen Sie tief durch. Bringen Sie das Bewusstsein in das Gefühl der Öffnung in der Hüfte des gebogenen Beins. Bleiben Sie für 20 Atemzüge pro Seite.
7. Sitzende Vorwärtsbiegung
Vorteile: Dehnt Kniesehnen und Rückenmuskeln; entspannt sich und lenkt die Aufmerksamkeit nach innen
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen nach vorne. Bewegen Sie die Sitzknochen nach hinten, sodass das Gewicht des Rumpfes auf die Sitzknochen und nicht auf den Rücken fällt. Wirbelsäule verlängern und verlängern und Scharnier an den Hüften nach vorne klappen. Verwenden Sie einen Block oder eine Kugel, um die Stirn zu stützen. Bleib für 20 Atemzüge.
Micheline Berry ist eine urbane Yogini, Multimedia-Künstlerin und begeisterte Fußballfanin. Ihre Arbeit katalysiert die Lebenskunst durch eine zusammenhängende Verschmelzung von Liquid Asana ™ Vinyasa Flow Yoga, Weltmusik, somatischer + bildender Kunst und Meditation. Sie hat eine Leidenschaft dafür, Achtsamkeitspraktiken mit Kunst und Kultur zu verbinden. Berry hat seinen Sitz bei Exhale in Venice, Kalifornien, und leitet international Liquid Asana ™ Lehrertrainings und Yoga + Art Retreats.
Fotografie von Robert Sturman
