In YJs YTT: Verzweifelt auf der Suche nach den besten Yoga-Hinweisen

Während der Yogalehrerausbildung erkennt die Mitherausgeberin des Yoga Journal , Elizabeth Marglin, wie schwierig es ist, Wörter zu finden, die ihrer eigenen Erfahrung entsprechen, genau und für andere nützlich sind.

Während unserer 200-stündigen Yoga Pod Boulder Seva Lehrerausbildung tauche ich unter anderem in das Cueing ein - wie man Worte benutzt, um Menschen in ihren Körper zu bringen. Vielleicht, weil ich Schriftsteller bin, liebe ich ein gutes Stichwort. Es ist derselbe Teil von mir, der eine gute Metapher liebt, den Höhepunkt eines Gedichts, ein eindrucksvolles Zitat.

In Bezug auf meine Cueing-Linie hatte ich Glück. Ich bin im Jahr 2000 nach Boulder gezogen, auch wegen der Faszination von Richard Freemans Yoga Workshop. Als ich mit Richard und seiner Gruppe exzellenter Lehrer studierte, war ich bald erstaunt darüber, wie präzise Sprache präzise Bewegungen hervorrufen kann. wie strahlende Hinweise einen entsprechenden Glanz tief im Körper auslösen können. Ich schwankte, blühte mein Gesäß auf, wurde Banker und schwelgte in einer Sprache, die ebenso poetisch wie haltungsmäßig war.

Aber die Hinweise anderer Menschen zu lieben, unterscheidet sich stark davon, tief in das Innere zu greifen - vielleicht irgendwo in der Nähe des weichen Gaumens - und eigene Hinweise zu finden, die ich an die Schüler weitergeben kann. Wie artikuliere ich, was während einer Asana im Körper passiert? Während unserer Lehrerausbildung bin ich immer wieder darauf gestoßen, wie schwierig es ist, Wörter zu finden, die meiner eigenen Erfahrung entsprechen, genau und für andere nützlich sind.

Die besten Yoga-Hinweise von unserem YTT

Im Geiste der investigativen Berichterstattung hörte ich zunächst aufmerksam auf die Hinweise, die meine Lehrer verwendeten, und schrieb sie auf. Hier ist eine Auswahl meiner Lieblingsstichwörter von den Lehrern des Yoga Pod:

Rob Loud: Inmitten der Pose der Göttin: Wie läuft dein innerer Dialog?

Kate Mulheron: Tauchen Sie ein in das, was beim Üben am verletzlichsten und sensibelsten ist - und üben Sie von dort aus.

Nancy-Kate Rau: „Gehen Sie auf die Empfindung zu, anstatt sich von ihr zu entfernen.“

Gina Caputo: „Sei nicht zu dramatisch in Bezug auf die Pose. Trick dein Nervensystem, indem du dich zurückziehst und subtil bist. Finde einen Weg, mit Gnade zu leiden. “

Amy Harris: „Erforschen Sie das Loslassen von Vorlieben in Ihrer Praxis und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, die Empfindung in Ihrem Körper genau zu bestimmen.“

Stephanie Schwartz: „Erkenne die Enge in deinem Körper an. Fragen Sie, was sich gut anfühlt, wenn Sie sich in Ihrem Körper öffnen, um für die Pose am besten zugänglich zu sein. “

Jeanie Manchester: „Atme ein und fülle deinen inneren Körper bis zur Krone mit Atem. Wenn Sie diesen Auftrieb im Inneren behalten, kann sich Ihr physischer Körper auf diesem inneren Licht ausruhen. “

Nafisa Ramos: „Entwerfen Sie eine nachhaltige Plattform für die Pose, die für Ihren Körper funktioniert.“

Matt Kapinus in einem kaktusbewaffneten Backbend: „Lass etwas von deiner Brust fallen. Stellen Sie sich vor, wie es ist, mit einem offenen Herzen zu leben. “ Und wenn Sie auf dem Rücken liegen: "Fühlen Sie die Freundlichkeit Ihrer Hände auf Brust und Bauch."

Durch die Verwendung der Hinweise durch meine Lehrer wurde die Klasse auf neue Weise lebendig. Vor der Ausbildung zum Yoga Pod-Lehrer habe ich die saftigen Nuggets ausgewählt, auf die ich mich einstellen würde. Aber jetzt war ich die ganze Zeit dabei und lauschte auf jede Nuance wie ein Pferd mit gespitzten Ohren.

Die Nuancen von Yoga-Hinweisen

Einige Wochen nach Beginn der TT haben wir begonnen, die verschiedenen Arten von Hinweisen zu analysieren: Platzierungshinweise (von Grund auf), Ausrichtungshinweise (verfeinert als grundlegende Platzierung) und energetische Hinweise (wie sich Energie metaphorisch durch den Körper bewegt). Wir sprachen über aktive Stimme im Vergleich zu passiver Stimme und darüber, wie man projiziert, eine Trittfrequenz festlegt und eine optimale Anzahl von Cues pro Pose analysiert (drei waren das Maximum). Wir hatten auch viele lebhafte Diskussionen darüber, welche Hinweise sich veraltet oder einfach falsch anfühlen. Die Hauptkonkurrenten waren "Square the Hips" und "Tuck the Steißbein".

Ich erkannte, dass meine Vorliebe für energetische Hinweise lag, wie „Fühle, wie die Krone deines Kopfes blüht wie ein Lotus mit 10.000 Blütenblättern“, „Stell dir Nasenlöcher am ganzen Körper vor“ oder eines meiner absoluten Favoriten: „Was wäre, wenn du die Art nehmen würdest? Atemzug, der bestätigte, dass Ihr Leben perfekt verlaufen war? “

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Ich muss also zugeben, dass das oberflächliche Stichwort „Knie über Knöchel“ es nicht wirklich für mich getan hat - mir ging es nur um das Streben. Aber was ich während dieser Lehrerausbildung festgestellt habe, ist, dass man die energetische Beule nicht wirklich bekommen kann, wenn die Ausrichtung falsch ist. Die Mechaniker müssen sich darum kümmern.

Dennoch war ich zweifelhaft, als das Anatomiesegment des Trainings begann, das von der Massagetherapeutin und Anatomie-Gelehrten Sephra Albert unterrichtet wurde. Ich konnte fühlen, wie ich mich verschluckte und dieses Gefühl der allgegenwärtigen Unzulänglichkeit in mein Gehirn eindrang. Zuerst konnte ich mich kaum an einen meiner Knochen erinnern, und ich konnte Ihnen den Unterschied zwischen einem Band und einer Sehne oder zwischen Adduktion und Abduktion nicht sagen. Aber Sephras Leidenschaft für die Anatomie machte es zu einem verlockenden Tor zur Verkörperung. Ich dachte immer wieder darüber nach, welche Art von Hinweisen für jemanden wie Sephra funktionieren würden. Sie repräsentiert die härteste Art von Studentin, die Sie haben könnten - die Studentin, die viel mehr über den Körper weiß als Sie.

Die Herstellung eines guten Stichworts

Zuerst fragte ich Sephra nach ihren Stichworten. "Es nervt mich wirklich, wenn Lehrer einen Muskel falsch benennen", sagt sie. „Wenn Sie den technischen Namen nicht kennen, halten Sie sich an einen allgemeineren, gebräuchlichen Namen. Sprechen Sie so über den Körper, dass er leichter zugänglich ist - nicht weniger. “

Für Sephra ist ein genaues Stichwort ein Hinweis auf die Anatomie und die Beziehung der Gelenke in Beziehung. „Ich möchte wissen, wie wir in unserem Körper die Unterstützung unserer Knochen erfahren, wenn sie so gestapelt sind, dass sie sich weniger anstrengend anfühlen. Ich bin aufgeregt, wenn Lehrer über den Humeruskopf sprechen und wie er sich im Schultergelenk bewegt “, sagte sie. „So oft spüren wir nicht wirklich tief, was im Gelenk passiert. Je besser wir unsere Gelenke verstehen, desto weniger verletzungsanfällig sind wir und desto effektiver werden wir, wenn wir uns durch unsere täglichen Aktivitäten bewegen. “

Ich liebe es, wie Sephra die Gelenke zwingend macht, die Knochen großmütig. Die Herausforderung für mich, wenn ich mich zögernd dem Platz des Lehrers nähere, besteht darin, die greifbaren Bewegungen unseres Körpers mit dem Gegenteil zu verbinden: der immateriellen, undefinierbaren, aber unbestreitbaren Stille, die in uns auf uns wartet. Es ist diese anhaltende Freisetzung des Geistes, die endlich still wird - nachdem Chit (oder wahres Bewusstsein) passiert ist - und das Nachleuchten der Asana einsetzt.

Mir ist klarer geworden, was einen guten Yogalehrer ausmacht. Ich muss lernen, wie man die Tür des Körpers liebt, ohne aus den Augen zu verlieren, was dahinter steckt. Und ich muss meinen Weg in das finden, was Yogalehrer Jason Bowman als propriozeptives Einfühlungsvermögen bezeichnet: „Sich auf Schüler im eigenen Körper beziehen.“ Oder, wie Matt sagt: "Um den Raum für die Menschlichkeit der Menschen zu halten."

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