Nurture Ahimsa (nicht schädlich) auf der Matte

Integrieren Sie Ahimsa (nicht schädlich) mit einer Asana, einem Mantra und einem Mudra in Ihre Yoga-Praxis, um die subtilen und nicht so subtilen Wege, die das Yama in Ihrem Leben spielt, in den Mittelpunkt zu rücken.

Ahimsa bedeutet "nicht schädlich" oder "gewaltfrei" und führt uns dazu, auf eine Weise zu leben, die ein Gefühl des Friedens mit uns selbst und der Welt um uns herum fördert. Um Ahimsa in Ihr eigenes Leben und Ihre eigene Praxis zu integrieren, beginnen Sie mit der Pose, dem Mudra (Hand-Finger-Geste) und dem Mantra (eine heilige Äußerung, die ständig wiederholt wird). Machen Sie diese Übung alleine, fügen Sie weitere Posen mit der zugehörigen 10-minütigen Videosequenz hinzu oder verknüpfen Sie alle Yamas und Niyamas miteinander, eine Pose als Zeit, und bilden Sie eine Sequenz.

Siehe auch "Bedeutet Ahimsa, dass ich kein Fleisch essen kann?"

Ahimsa Yoga Praxis

Halten Sie die Pose mit ihrem Mudra für 3 bis 5 Atemzüge und singen Sie achtsam laut oder innerlich das dazugehörige Mantra.

Asana: Virabhadrasana I (Krieger I Pose)

Treten Sie von Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichtete Hundepose) mit dem rechten Fuß zur rechten Hand. Senken Sie Ihre hintere Ferse in einem Winkel von 30 Grad und wurzeln Sie durch beide Füße, während Sie den Oberkörper vom rechten Bein wegheben. Stapeln Sie die Schultern über die Hüften und schauen Sie nach vorne. 

Mudra: Padma (Lotus Mudra)

Bringen Sie Ihre Hände in Ihrem Herzen mit den Fingern auseinander, in der Geste von Padma (Lotus) Mudra. Lassen Sie sich von der Reinheit und Ausdauer der Lotusblume inspirieren, die über dem schlammigen Wasser des Verlangens, der Angst und der Anhaftung schwebt - den Gefühlen, die dazu führen, dass wir andere oder uns selbst angreifen.

Meditation: Kriegerenergie

Wenn Sie spüren, wie sich Ihr physischer Körper in Einklang bringt, meditieren Sie über den Namensvetter der Pose - Virabhadrasana (Krieger-Pose I). Vira bedeutet "Held" oder "Krieger" und Bhadra bedeutet "mit großer Tugend". Wenden Sie das Konzept der Nichtverletzung mit der Stärke und Anmut eines Kriegers an. Stimmen Sie Ihre Kriegerenergie auf die Tugenden des Friedens ab und schaden Sie sich selbst, anderen und der Umwelt nicht.

Mantra:  Lokah Samastah Sukhino Bhavantu

Chant Lokah samastah sukhino bhavantu („Mögen Wesen in allen Bereichen den Gefühlszustand der Leichtigkeit erfahren“) für drei Runden.

Schau das Video

Probieren Sie diese friedliche 10-minütige Übung mit Coral Brown aus , um  alles zusammenzubinden oder Ihre Arbeit rund um Ahimsa zu vertiefen .

Mach es zu einer Sequenz

Um diese Yama- und Niyama-Übungen in einer Sequenz zu verknüpfen, üben Sie Krieger I (Ahimsa), Crescent Lunge (Satya) und Krieger III (Asteya) auf der rechten Seite, bevor Sie sich nach links bewegen.

NÄCHSTE YAMA-PRAXIS  Satya (Wahrhaftigkeit)

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