Die mühelose, beruhigende Magie von Mantra und Musik, so die Wissenschaft

Vor der Pandemie - als ich das Haus verließ - sang ich gelegentlich in Pflegeheimen mit meiner Partnerin Janet am Klavier. Wir spielten Jazz-Standards für ein sehr gefangenes Publikum in einer Memory Care-Abteilung, die älteren Männern und Frauen dient - fast alle im Rollstuhl und die meisten leiden an schwerer Demenz und Alzheimer-Krankheit.

Aber hin und wieder passierte etwas Magisches. Ich würde anfangen, einen Klassiker aus dem großen amerikanischen Songbook zu singen, wie "Dream a Little Dream" oder "Don't Get Around Much Anymore", und plötzlich würde eine Frau lebendig werden, die nur wenige Augenblicke zuvor völlig verloren für die Welt schien. Ein Lächeln huschte über ihr Gesicht, sie sang mit und klatschte sogar im Takt, als würden schlafende Neuronen wieder feuern.

Das ist die Kraft von Musik und Erinnerung in Aktion.

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Wissenschaftler und Forscher haben lange die Auswirkungen von Musik auf die kognitive Gehirnfunktion im Alter untersucht. Aber wie kann Musik denjenigen von uns helfen - JD Salinger in seiner Kurzgeschichte For Esme zu zitieren - mit Liebe und Elend - "mit all unseren intakten Fähigkeiten?"

Es stellt sich heraus ... ziemlich viel.

Dein Gehirn für Musik

"Musik erschließt das ganze Gehirn", sagte Dr. Jonathan Burdette, Radiologe und Professor an der Wake Forest School of Medicine in Winston-Salem, North Carolina. "Es betrifft so viele Netzwerke."

Musik ist viel mehr als ein Hörerlebnis. Es wirkt sich auch auf Ihr motorisches System aus, das die körperliche Bewegung, das kognitive Gedächtnis, die Emotionen und die Stressreaktion steuert. "Im Grunde ist Ihr Gehirn in Flammen, wenn Sie Musik hören", sagte Burdette.

Burdette erklärte, dass das Hören von Musik, die Sie genießen, sich positiv auf Ihr Default Mode Network (DMN) auswirken kann, ein großes Gehirnnetzwerk, das Gedankenwandern und selbstreferenzielles Denken beeinflusst. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass eine verminderte Aktivität in Ihrem DMN tatsächlich die Wahrnehmung verbessern und das Denken von Wiederkäuern verringern kann, was ein häufiges Symptom für Depressionen und Angstzustände ist.

In Burdettes eigener Forschung untersuchte er, wie das Gehirn der Probanden auf das Hören von drei Arten von Musik reagierte: Lieder, die sie liebten, Lieder, bei denen sie sich neutral fühlten, und Lieder, die sie aktiv nicht genossen. Anschließend zeichnete er die Auswirkungen der einzelnen Liedtypen auf das DMN per MRT oder Gehirnscan auf.

Die Ergebnisse waren klar. Das Hören von Musik, die wir lieben, insbesondere Musik, die positive Erinnerungen an unsere Kindheit und Jugend hervorruft, verändert die Konnektivität zwischen vielen verschiedenen Bereichen in unseren DMNs, wodurch wir uns gut fühlen.

"Einer der Stressfaktoren im Moment für alle ist die unbekannte Zukunft", sagte Burdette. „Aber mit Musik kann man sich darin zurechtfinden. Es ist eine Verbindung zwischen Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft. Es ermöglicht uns zu wissen, wer wir sind. Es gibt uns Selbstbewusstsein und hilft uns, unseren Platz in der Welt zu kennen. " 

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Anweisungen des Arztes: Musik hören

Fühlen Sie sich ängstlich und überwältigt? Burdette empfiehlt, Ihre Lieblingsmusik zu hören, insbesondere Musik, die Sie im Alter von 10 bis 30 Jahren geliebt haben. Dies war eine Zeit intensiver Gehirnentwicklung und hormoneller Aktivität. Deshalb macht uns Musik aus unserer Vergangenheit nostalgisch und emotional - und warum die Therapie für Alzheimer-Patienten oft das Spielen von Musik aus ihrer Jugend und ihrem jungen Erwachsenenalter umfasst.

Wenn Sie das nächste Mal spazieren gehen, schalten Sie die Nachrichten aus und Ihre Lieblingsmusik ein. Sie könnten sich sofort besser fühlen.

Beruhigende Wiedergabeliste

Musik wirkt sich auch positiv auf die automatischen Prozesse des Körpers aus: Ihren Herzschlag, Ihre Atmung und Ihr parasympathisches Nervensystem (verantwortlich für Ruhe und Entspannung). Da das Hören friedlicher Musik dazu beitragen kann, uns in einen meditativen Zustand zu versetzen, habe ich eine Wiedergabeliste mit einigen Musikstücken und Mantras erstellt, die mich beruhigen und trösten, wenn ich außer Kontrolle gerate und in katastrophales Denken ausarten kann.

Heilende Mantras

Viele, aber nicht alle dieser Mantras stammen aus der Praxis des Kundalini Yoga. Andere Songs sind auf Englisch, aber trösten mich in diesen unsicheren Zeiten. Wenn ein bestimmtes Mantra mit Ihnen in Resonanz steht, versuchen Sie, in Easy Pose (Sukhasana) zu meditieren, die Hände bequem auf Ihren Knien zu ruhen oder ein Mudra Ihrer Wahl zu halten, während Sie es anhören. Wenn es hilft, machen Sie ein paar Minuten Box Breathing (Sama Vritti Pranayama), um Sie zu erden und zu zentrieren, bevor Sie beginnen.

Um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, probieren Sie 15 bis 20 Minuten lang Legs-Up-The-Wall Pose aus, während Sie einen friedlichen Gesang oder ein Lied aus der Liste der Mantras unten hören. Um sich noch entspannter zu fühlen, nehmen Sie ein heißes Bad, bevor Sie diese Pose machen.

Mahamrityunjaya Mantra

Dieses beliebte Mantra, auch als Tryambakam-Mantra bekannt , ist ein Vers aus dem Rigveda , einer Sammlung alter vedischer Hymnen. Manchmal als „todesüberwindendes Mantra“ bezeichnet, wirkt es sich positiv auf die geistige, emotionale und körperliche Gesundheit aus.

Ajai Alai

Dieses Mantra wurde von Guru Gobind Singh, dem Heiligen der Krieger, dem letzten der 10 Gurus in der Sikh-Linie, geschrieben und aktiviert Ihre höheren Chakren, um Ihnen die Kraft zu geben, sich aus Depressionen und Wut zu befreien, alle Herausforderungen zu lösen und Angst zu beseitigen.

Humee Hum Tumee Tum Wahe Guru

Dieses Mantra feiert die „Einheit“ und erinnert uns daran, dass wir alle mit der Quelle und untereinander verbunden sind. Wenn Sie sich isoliert und von anderen getrennt fühlen, versuchen Sie, dieses Mantra zu hören.

Ra Ma Da Sa Sa Sag so hung

Das ultimative „heilende“ Mantra im Kundalini Yoga, „Ra ma da sa sa say so hung“, nutzt die Energie von Sonne, Mond, Erde und Unendlichkeit, um sich selbst und anderen Heilung zu bringen. Stellen Sie sich vor, Sie projizieren die Energie dieses Mantras auf diejenigen, die derzeit an COVID-19 leiden.

Hare Krishna

Das beliebte Hare Krishna Mantra wird als Maha Mantra (großes Mantra) bezeichnet und stammt aus der Vaishnava Upanishad . Es enthält die drei Sanskrit-Namen des Höchsten Wesens: Hare, Krishna und Rama (im Gegensatz zum traditionellen Hinduismus ist die Hare Krishna-Bewegung monotheistisch). Verwenden Sie dieses Mantra, um die Seele zu erwecken und sich mit Gott zu vereinen.

Jai Te Gung

Dieses Mantra, das auch vom 10. Sikh Guru, Gobind Singh, geschrieben wurde, soll Negativität beseitigen und Dunkelheit erleuchten.

Guru Ram Das

Dieses Mantra, das im Kundalini Yoga als „Wunder-Mantra“ bekannt ist, kanalisiert Guru Ram Das, das vierte in der Linie der Sikh-Gurus. Es ist bekannt, das Herz zu öffnen und Heilung zu bringen.

Sat Narayan

Dies ist ein Mantra für inneren Frieden und für den Fluss. Es wird Ihnen helfen, einen Zustand des Nicht-Widerstands zu finden, damit Sie Segen aus dem Universum erhalten können. 

Siehe auch 13 wichtige Yoga-Mantras zum Auswendiglernen

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