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Inversionen sind ein enorm wertvoller Bestandteil des Hatha Yoga und können im Allgemeinen so modifiziert werden, dass sie für Anfänger geeignet sind. Das heißt, sie können auch für Anfänger eine große Herausforderung sein, die noch die notwendige Kraft und Flexibilität entwickeln, um sie sicher zu üben.
Es ist wichtig, ein gutes Verständnis für die korrekte Ausrichtung in diesen Stellungen zu haben, damit Sie sie mit Integrität und ohne Verletzungen üben können. Es ist auch hilfreich, Requisiten und / oder eine Wand zu verwenden, um viele Inversionen zu modifizieren. Ich möchte betonen, dass die Verwendung von Requisiten oder einer Wand kein "Betrug" ist, sondern ein hervorragendes Lehrmittel, das Ihren Körper beim Erlernen dieser wichtigen Körperhaltungen schützen und unterstützen kann.
In Bezug auf den Zeitpunkt des Übens von Inversionen hängt es wirklich von der Art, dem Niveau und der Struktur der Klasse ab, an der Sie teilnehmen. In den meisten meiner Klassen (im Allgemeinen hatha "Flow" - oder Vinyasa-artige Klassen) neige ich dazu, Inversionen eher zur Mitte und zum Ende als zum Anfang einzuführen. Dies liegt daran, dass Schüler, die in ihren Schultern straffer sind - ein ziemlich häufiges Hindernis bei Inversionen wie Adho Mukha Vrksasana (Handstand) und Salamba Sarvangasana (Schulterstand) - von der Hitze und Flexibilität profitieren können, die sie während der Sonnengrüße und im Stehen oder Sitzen entwickelt haben . Ich kann auch eine Grundlage schaffen, indem ich bestimmte Posen und Handlungen unterrichte, die Inversionen sowohl physisch als auch psychisch zugänglicher und verständlicher machen.
Die Art der Inversion wirkt sich auch darauf aus, wann sie unterrichtet wird. Eine Pose wie Handstand ist zum Beispiel wärmebildend und anregend, und daher tritt sie eher früher in einer Klasse auf (in einer Iyengar-Klasse wird sie häufig ganz am Anfang verwendet, um Wärme zu erzeugen). Eine Pose wie Shoulderstand hingegen wird normalerweise eher als kühlende oder "Finishing" -Pose angesehen.
Siehe auch 4 Schritte, um sich von der Angst vor Inversionen zu befreien
