Die Entfernung überbrücken

Was fällt Ihnen ein, wenn Sie das Wort "Ausdauer" hören? Einen Marathon absolvieren und kaum außer Atem sein? Ihre Fähigkeit, unendlich viele Bankdrücke zu machen? Oder vielleicht einfach nur eine Spinning-Klasse beenden können, ohne sich völlig ausgelöscht zu fühlen? Clayton Horton, Direktor des Greenpath Yoga Studios in San Francisco und ehemaliger Triathlet und Wettkampfschwimmer, erklärt, dass Ausdauer einfach "die Fähigkeit zum Durchhalten" ist, egal ob es sich um eine aerobe oder eine anaerobe Aktivität handelt. Viele sportliche Aktivitäten sind eine Kombination aus aeroben und anaeroben Übungen. Versuchen Sie, die Energiesysteme Ihres Körpers als Zeitkontinuum zu betrachten, sagt Robert F. Zoeller, Ph.D., Assistenzprofessor für Bewegungsphysiologie an der Florida Atlantic University. "Rein anaerobe Aktivitäten dauern weniger als eine Minute, wie Sprinten,Die meisten Arten von Gewichtheben, Baseball werfen oder Volleyball spielen ", sagt er.

"Wenn jedoch die Dauer über einige Minuten hinaus zunimmt, nimmt der Beitrag des anaeroben Stoffwechsels ab, während der des aeroben Stoffwechsels zunimmt." Etwas, das ungefähr vier bis fünf Minuten dauert, wie das Laufen der Meile oder das Schwimmen eines 400-Meter-Freistils, hängt von beiden Energiesystemen ab. Aktivitäten, die länger als 20 Minuten andauern, gelten im Allgemeinen als aerob, obwohl es Ausnahmen gibt. Zum Beispiel erfordert Basketball aerobe Ausdauer sowie schnelle Geschwindigkeitsschübe und die Fähigkeit zu springen, was anaerob ist. Je größer Ihre aerobe und anaerobe Ausdauer ist, desto besser können Sie über einen längeren Zeitraum Sport treiben. Durch die Verbesserung Ihrer Ausdauer können Sie Ihr Herz-Kreislauf- und Atmungssystem effizienter gestalten und sowohl Ihre Ruheherzfrequenz als auch Ihren Stress senken.Es kann auch Ihren Stoffwechsel steigern, Ihnen helfen, eine gesunde Haltung beizubehalten, Müdigkeit zu reduzieren und Verletzungen und Rückenproblemen vorzubeugen.

Yoga kann helfen, Ihre Ausdauer zu verbessern, da es die Ausdauer auf verschiedenen Ebenen - physisch, physiologisch und mental - je nach Ihren spezifischen Bedürfnissen erhöhen kann. Zum Beispiel ist einer der Schlüssel zur Ausdauer, Ihre Sauerstoffaufnahme besser zu nutzen. Der Körper ist auf Sauerstoff angewiesen, um während des Trainings Energie zu produzieren. Daher hat eine Person mit guter Ausdauer eine größere Fähigkeit, den arbeitenden Muskeln, die diesen Sauerstoff während des Trainings nutzen, Sauerstoff zuzuführen. Dies ist einer der Hauptgründe, warum eine unfähige Person viel früher ermüdet als jemand in besserer Verfassung, und es ist auch der Grund, warum ein Athlet manchmal die Konkurrenz gleicher Talente übertreffen kann.

Dean Karnazes, ein regelmäßiger Konkurrent bei Ultra-Marathons an körperlich anstrengenden Orten wie dem Südpol und dem Death Valley, glaubt, dass seine Yoga-Praxis - insbesondere der Atemaspekt - es ihm ermöglicht, Sauerstoff effizienter zu nutzen und letztendlich seine Gesamtleistung zu verbessern. "Ich habe das Gefühl, dass Yoga Ihnen hilft, Ihre Sauerstoffaufnahme besser zu nutzen, sie abzugeben oder auf alle Zellen zu übertragen, die sie für den Stoffwechsel benötigen", sagt er.

Insbesondere erklärt Horton, dass Yoga das Atmungssystem verbessert, indem es mehr Raum für seine Funktion schafft. "Es ist schwer, einen guten Atemzug zu nehmen, wenn dein Körper dich nicht lässt", erklärt er. Horton vergleicht den Körper mit einem Behälter, in dem wir versuchen, mehr Platz zu schaffen. "Wenn Ihr Brustkorb, Ihr Zwerchfell oder Ihre Wirbelsäule steif sind, wird die Lungenkapazität durch Ihre körperlichen Einschränkungen und Einschränkungen verringert", sagt er. "Yoga-Atmung verlängert unseren Körper durch tiefes Ein- und Ausatmen, als würden wir uns von innen nach außen vergrößern und somit mehr Platz im inneren Behälter für einen besseren Atem schaffen.

"Wenn wir uns des Atems bewusst sind, kann unser Körper besser atmen", sagt Horton. "Bewusster Atem lehrt Sie, auf die Qualität Ihres Atems zu achten, und Sie lernen, Ihre Atmung bei körperlichen Aktivitäten zu beobachten und vielleicht sogar zu manipulieren." Um die Ausdauer durch bessere Atmung zu verbessern, schlägt Horton Asanas vor, die sowohl die Bewegungsfreiheit als auch die Lungenkapazität verbessern, indem sie den Brust- und Brustkorb öffnen. Dazu gehören Urdhva Dhanurasana (nach oben gerichtete Bogenhaltung), Ustrasana (Kamelhaltung), Urdhva Mukha Svanasana (nach oben gerichtete Hundehaltung) sowie Eka Pada Rajakapotasana (einbeinige Taubenhaltung).

Bei Ausdauer geht es jedoch nicht nur darum, besser zu atmen. Ebenso wichtig ist es, die Muskeln so zu entwickeln, dass sie stärker und geschmeidiger sind, damit sie nicht so schnell ermüden. Wenn es darum geht, Yoga zur Verbesserung der Muskelausdauer einzusetzen, empfiehlt Horton, sich auf alle Asanas zu konzentrieren, die eine Verlängerung der Muskeln im Körper fördern, wie Parsvakonasana (Seitenwinkelhaltung), sowie Posen zu stabilisieren und zu stärken, die die Kernkraft entwickeln, wie z Navasana (Bootspose).

Darüber hinaus ist Horton der Ansicht, dass Yoga die Ausdauer verbessert, indem es Sportlern hilft, sich zu entspannen, Energie zu sparen und sich besser zu konzentrieren - insbesondere unter schwierigen Umständen. "Yoga gibt dir die mentale Kraft, still zu sein und dich inmitten einer schwierigen Pose oder während deine Muskeln brennen zu konzentrieren", erklärt er. "Mit Yoga lernen Sie die Fähigkeit, die Spannungsmuster im Körper zu beobachten, die die Effizienz beeinträchtigen.

"Es ist wichtig, dass Sportler nicht abgelenkt werden. Yoga kann Ihnen helfen, sich zurückzulehnen und Zeuge zu sein oder zu beobachten und zu sein

ein bisschen klarer und bessere Entscheidungen treffen, wie zum Beispiel in der Lage zu sein, während eines 10-km-Laufs oder eines langen Trainings Schritt zu halten. "

Nancy Coulter-Parker ist Group Director of Retail Media und Group Editorial Director bei New Hope Natural Media und schreibt regelmäßig Beiträge für das Yoga Journal .

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