Ayurvedische Schlafmittel

Vata

Ein Vata-Ungleichgewicht - bei dem Sie mitten in der Nacht (nach 2 Uhr morgens) aufwachen und Probleme haben, wieder einzuschlafen - ist am häufigsten. Reiben Sie vor dem Schlafengehen Kopf und Füße mit warmem Sesamöl oder nehmen Sie ein Bad mit Fenchel-, Orangen- und Tulsiöl. Sie können auch Tee aus Brahmi trinken, einem ayurvedischen Kraut, das als Nervenstärkungsmittel bekannt ist. Oder probieren Sie heiße Mandelmilch mit einer oder allen der folgenden Zutaten: gehackte Datteln, Kokosflocken, Kardamom, Ingwer oder Honig.

Der ayurvedische Arzt John Douillard empfiehlt auch eine Atemübung und eine kurze Meditation vor dem Schlafengehen. Probieren Sie das kühlende Chandra Bhedana (Mondatem) fünf Minuten lang. Atme durch das linke Nasenloch ein und durch das rechte aus und schließe das gegenüberliegende. Folgen Sie diesem mit 30 Sekunden Bhastrika (Balgatem), indem Sie mit Ihrer vollen Lungenkapazität wie ein Balg durch Ihre Nase ein- und ausatmen. Machen Sie danach eine Minute Meditation. Wiederholen Sie dies, bis Ihre aufregenden Gedanken nachlassen.

Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, stehen Sie auf und trinken Kamillentee. Liege nicht nur da und denke nach.

Pitta

Pitta-basierte Schlaflosigkeit ist die Diagnose, wenn Sie entweder Probleme beim Einschlafen haben oder vor 2 Uhr morgens aufwachen und nicht wieder einschlafen können. Vor dem Schlafengehen empfiehlt Douillard, eine Tasse Brahmi-Tee zu trinken oder warme Mandelmilch zu trinken, wie für Vata-Typen beschrieben. Versuchen Sie es mit einer Aromatherapie: Geben Sie ein paar Tropfen Sandelholz, Majoran oder Benzoinharzöl (mit Vanille-Duft) in Ihr Bad. Sie können auch warmes Ghee (geklärte Butter) auf Ihren Kopf und die Unterseite Ihrer Füße einmassieren. Atmen Sie dann fünf Minuten lang Ujjayi (schließen Sie die Halswurzel und atmen Sie hörbar durch die Nase). Zum Schluss noch ein oder zwei Minuten Meditation.

Kapha

Laut Douillard ist Schlaflosigkeit auf Kapha-Basis selten. Wenn Sie jedoch früh ins Bett gehen und vor 21 Uhr unwillkürlich aufwachen, machen Sie sich eine Tasse Tee: Mischen Sie einen Teelöffel Brahmi mit Honig, rühren Sie ihn auf und trinken Sie. Gönnen Sie sich eine Kopf- und Fußmassage mit Olivenöl, Oliven- und Senf- oder Sesamöl oder Senföl allein. Die Aromatherapie eignet sich besonders gut für Kaphas: Versuchen Sie, eine Mischung aus ätherischen Ölen aus Majoran, Weihrauch, Rose und Ylang-Ylang in ein heißes Bad zu geben. Üben Sie kurz vor dem Schlafengehen zwei volle Minuten Bhastrika (Balgatem), gefolgt von einer einminütigen Meditation.

Nora Isaacs ist die Autorin von Women in Overdrive.

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