Kathryn Budig Challenge Pose: Baby Hopper

Inspiriert von einer Lehrreise nach Kalifornien wird Kathryn Budig daran erinnert, wie man spielt und Spaß am Yoga hat.

Ich sitze derzeit in einem Flughafenrestaurant auf meinem Zwischenstopp zwischen Reno und Orlando nach meinem 10-tägigen Lehraufenthalt in Kalifornien. Es ist immer interessant für mich, dorthin zurückzukehren, wo ich 8 Jahre lang unterrichtet habe. In diesem Teil des Landes gibt es so viel Leidenschaft für Yoga. Es hat mich inspiriert.

Ich liebe Yoga, praktiziere aber schon seit einiger Zeit und brauche oft einen kleinen Tritt in den Hintern, um inspiriert zu bleiben. Ich dachte über meinen nächsten Challenge Pose-Beitrag nach, als ich auf ein Foto von Tiffany Cruikshank, einer Lehrerkollegin, in einer Variation von Grasshopper stieß. Es war nicht so tief wie die ursprüngliche Pose und ich fand es zugänglich und ehrlich gesagt süß. Ich beschloss, es treffend zu nennen: Baby Hopper. Dies ist eine fabelhafte Variante, um Sie auf den vollen Dreh- / Hüftöffner vorzubereiten, oder vielleicht nur eine lustige Drehung des Originals, um Sie daran zu erinnern, warum wir Yoga machen - lächeln, lieben, Spaß haben.

Schritt 1

Das erste Ziel ist es, unsere Hüften zu öffnen. Stellen Sie sich auf Ihren rechten Fuß und kreuzen Sie Ihren linken Knöchel direkt über Ihrem rechten Knie, sodass der Fuß über der Seite hängt. Halten Sie Ihren linken Fuß gebeugt und das Gewicht Ihres Körpers in Ihrer stehenden Ferse. Beugen Sie Ihr rechtes Bein, senken Sie Ihre Hüften und legen Sie Ihre Hände in Anjali Mudra in Ihr Herz. Straffen Sie die äußere rechte Hüfte, während Sie das linke Knie in tieferer Außenrotation in Richtung Boden entspannen lassen. Halten Sie hier 8 Atemzüge lang an und ruhen Sie sich entweder aus und wiederholen Sie den Vorgang oder fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort.

Schritt 2

Beginnen Sie, Ihren Oberkörper in Richtung der Sohle Ihres linken Fußes zu drehen. Bei der normalen Heuschrecke drehen wir den linken Ellbogen in den linken Fuß, aber wir gehen hier nur etwa zwei Drittel des Weges (daher der Name Baby Hopper). Lehnen Sie sich vor und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf den Boden. Lande deinen linken Arm zwischen deinem linken Fuß und dem rechten Knie. Versuchen Sie, Ihr linkes Schienbein so hoch wie möglich auf Ihren linken Arm zu legen. Entspanne deinen linken Fuß.

Schritt 3

Verlagern Sie das Gewicht Ihres linken Schienbeins auf Ihren linken Arm. Ihr linker Fuß baumelt zwischen Ihren Armen unter Ihrer Brust. Ihr rechtes Knie ruht auf der Rückseite Ihres linken Trizeps direkt über Ihrem linken Ellbogen. Dieser Teil ist von entscheidender Bedeutung, da Sie Ihr hinteres Bein für zusätzliche Unterstützung auf den Arm legen möchten. Sie können auch einen leichten Druck von Ihrem Hinterbein aus verwenden, um Ihr linkes Schienbein weiter nach oben in Richtung Achsel zu kuscheln, wodurch Sie sich kompakter und zusammen fühlen. Halten Sie Ihren Blick vor Ihren Fingerspitzen und beugen Sie Ihre Ellbogen in einen 90-Grad-Winkel.

Schritt 4

Sobald sich Ihre Arme zu vollem Chaturanga gebeugt haben, lehnen Sie das Gewicht Ihres Herzens und blicken Sie nach vorne, wodurch Ihr hinteres Bein leichter wird. Heben Sie Ihre Hüften mit der Neigung an, bis Sie Ihr rechtes gebeugtes Kniebein vom Boden abheben können. Halten Sie das rechte Bein auf der Rückseite Ihres linken Arms und strecken Sie das rechte Bein gerade zur Seite. Spreize deine Zehen. Halten Sie den Blick ein paar Zentimeter über Ihre Fingerspitzen hinaus und atmen Sie 5-8 Mal. Komm zurück und wechsle die Seite.

ÜBER KATHRN BUDIG

Kathryn Budig ist Jet-Setting-Yogalehrerin und unterrichtet online bei Yogaglo. Sie ist die beitragende Yoga-Expertin für das Frauengesundheitsmagazin, Yogi-Foodie für MindBodyGreen, Schöpferin von Gaiams Aim True Yoga DVD, Mitbegründerin von Poses for Paws und Autorin von Rodales The Women's Health Big Book of Yoga. Folgen Sie ihr auf Twitter, Facebook, Instagram oder auf ihrer Website.

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