Fragen Sie den Experten: Was ist richtige Yoga-Atmung?

Was ist richtige Yoga-Atmung?

- Marion aus Neuengland

Lesen Sie die Antwort von Natasha Rizopoulos:

Liebe Marion,

Die Art des Atmens, die in den meisten Hatha-Yoga-Kursen allgemein praktiziert wird, wird als Ujjayi-Atmung bezeichnet, was lose als "Siegesatmung" übersetzt wird. Dies bedeutet nicht, dass die Qualität des Atems aggressiv sein sollte, sondern dass es eine Beständigkeit, Resonanz und Tiefe gibt.

Um den Weg in diese Form des Atmens zu finden, schließen Sie zunächst die Augen und beobachten Sie Ihren Atem in seinem natürlichen Zustand. Stellen Sie den Rhythmus, das Tempo und den Klang ein. Vergleichen Sie die Länge Ihrer Einatmungen mit der Länge Ihrer Ausatmungen. Beachten Sie den Ort des Atems. Sich auf diese Weise auf den Atem zu konzentrieren, ist eines der grundlegendsten und wichtigsten Werkzeuge des Yoga, denn durch Beobachtung des Atems kommen wir in den gegenwärtigen Moment, und es ist dieses Beobachtungsmuster, das Geist und Körper verbindet, das wir wollen in unserer gesamten Praxis neu erstellen.

Sobald Sie die Details Ihres natürlichen Atems zur Kenntnis genommen haben, nehmen Sie subtile Anpassungen vor. Beginnen Sie, indem Sie die Länge Ihres Einatmens an die Länge Ihres Ausatmens anpassen. Sobald der Atem gleichmäßig ist, verlängern und vertiefen Sie den Atem nur geringfügig, nicht bis zu dem Punkt, an dem er sich gezwungen oder angespannt anfühlt, sondern gerade so weit, dass ein Bewusstsein darüber besteht. Atme weiter durch die Nase ein und aus und verschiebe dann deine Absicht. Stellen Sie sich vor, Sie atmen nicht durch Ihre Nasenlöcher, sondern durch die Schwachstelle direkt zwischen Ihren Schlüsselbeinen an der Basis Ihres Halses. Beachten Sie, wie diese Änderung der Absicht den Klang und die Qualität Ihres Atems verändert. Es ist weniger nasal, kehliger und hat einen hohleren Klang. Das Atmen von Ujjayi wird manchmal mit dem Rauschen des Meeres in einer Muschel oder mit dem Schnurren einer zufriedenen Katze verglichen.Der Atem sollte für Sie hörbar sein, aber für niemanden, der mehr als ein paar Meter von Ihnen entfernt steht. Manchmal erzeugen Menschen einen Atemzug, der wie Darth Vader klingt und denkt, dass lauter besser ist, aber tatsächlich sollte der Atem eine beruhigende, beruhigende Qualität haben.

Das Üben der Ujjayi-Atmung ist eine Möglichkeit, den Geist zu nutzen und den Atem als Mittel zu nutzen, um unsere Aufmerksamkeit von unseren normalen Gedankenmustern abzulenken und sie auf die physischen Details der Übung zu konzentrieren. Der Atem hat auch eine Funktion auf der physischen Ebene, denn wenn wir uns mehr bewegen und die Übung strenger wird, wird es schwieriger, einen gleichmäßigen, gleichmäßigen Ujjayi-Atem aufrechtzuerhalten. Die Tendenz besteht darin, durch den Mund zu atmen und den Atem flacher und unregelmäßiger zu machen. Die Aufrechterhaltung eines gleichmäßigen Ujjayi-Atems ist harte Arbeit und wirkt sich daher sehr positiv auf Lunge und Herz aus. Der Atem wird natürlich mit zunehmender Anstrengung tiefer und schneller, aber wenn es unmöglich wird, weiter durch die Nase zu atmen und wenn die Qualität des Atems beeinträchtigt wird,Es ist normalerweise ein Zeichen, sich zurückzuziehen und auszuruhen, bis Sie mit einem gleichmäßigen Ujjayi-Atemzug fortfahren können.

Pranayama ist eine ziemlich fortgeschrittene Form der Atemkontrolle, die normalerweise getrennt von der Asana-Praxis unter der engen Anleitung und Aufsicht eines Lehrers praktiziert wird. In Patanjalis acht Gliedmaßen des Yoga ist Asana das vierte Glied und Pranayama das fünfte. Viele Menschen nehmen diese Bestellung als Hinweis darauf, dass man vor der Einnahme von Pranayama eine angemessene Menge an Asana-Erfahrung haben sollte. Daher würde ich empfehlen, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Ujjayi-Atmung richten, da dieses Element des Atems für Anfänger am besten geeignet und relevant ist .

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