Ein schlaffer Hintern ist eine häufige Nebenwirkung einer Schwangerschaft, aber Sie können ihn verhindern oder korrigieren, indem Sie die richtigen Muskeln stärken.
Die Mamas, mit denen ich postnatal arbeite, wollen oft einen Penner ansprechen, der auf die Kniekehlen fällt. Dies ist in der Schwangerschaft häufig, kann jedoch verhindert oder korrigiert werden.
Vor der Schwangerschaft haben die meisten von uns aufgrund ihrer täglichen Gewohnheiten enge Hüftbeuger - sie sitzen in Autos und an Schreibtischen - und sie ziehen das Becken nach vorne und überbiegen die Krümmung der Lendenwirbelsäule (Lordose). Während der Schwangerschaft, wenn das Gewicht des Babys zunimmt, passt sich das Becken an, indem es weiter nach vorne kippt. Dieses Kippen des Beckens streckt die Kniesehnen und erschwert das Eingreifen erheblich.
Wenn wir nichts unternehmen, um die Kniesehnen aktiv zu halten, werden sie schwach und andere Muskeln - hauptsächlich der Quadrizeps - beginnen sich zu kompensieren. Dieses Muster führt zu Ungleichgewichten im Körper und zu einer Schwächung der Gesäßmuskulatur. Letztendlich wird der hintere Körper „faul“, wenn der vordere Körper übernimmt. Dann sehen wir, wie der gefürchtete, abgeflachte Hintern auf die Kniekehlen fällt. Wenn wir die Kniesehnen während der Schwangerschaft wach und stark halten (ich verwende gerne zwei verschiedene Arten von Kniebeugen), können wir die Entwicklung dieser Ungleichgewichte minimieren und das Heck genau dort halten, wo es hingehört!
3 Möglichkeiten, um Ihren Hintern hoch zu halten
