Als Yogis haben wir gelernt, dass eine disziplinierte Praxis zu positiven Ergebnissen führt. Wir haben auch gelernt, dass wir normalerweise bestimmte Ergebnisse erzielen können, indem wir bestimmte Posen machen oder eine bestimmte Methode üben. Einige Asanas helfen bei Rückenschmerzen, andere lindern Depressionen; Eine Methode baut Kraft auf, eine andere ist meditativ und so weiter. Da solche Vorteile sowohl real als auch oft vorhersehbar sind, können Sie sich einlullen und glauben, dass die Ergebnisse garantiert sind und dass Sie Posen wie eine Pille "einnehmen" können. Solch ein simpler Ansatz trivialisiert Yoga und führt unweigerlich zu Enttäuschung und Verwirrung, teilweise weil er den Einfluss einzelner Variablen wie Konstitution und Persönlichkeit außer Acht lässt, insbesondere aber weil er die kontinuierlichen Schwankungen jedes menschlichen Geistes außer Acht lässt.
Eine Möglichkeit, wie die Yoga-Philosophie das Thema des Umgangs mit den Schwankungen des Geistes anspricht, ist das Konzept der Gunas, der drei "Stränge" des Geistes. Die Gunas bestehen aus Rajas, der aktiven Kraft, die Veränderungen anregt. Tamas, die entgegengesetzte Trägheitskraft, die den Status quo aufrechterhält; und Sattva, ein bewusster Zustand zwischen Rajas und Tamas, in dem Gleichgewicht und Harmonie verweilen. Das Verhältnis, in dem diese Merkmale vorhanden sind, ist vorübergehend und instabil, so dass das Erreichen eines echten Gleichgewichts bewusste innere Aufmerksamkeit und Anpassung erfordert.
Schauen wir uns an, wie das Konzept der Gunas im Rahmen einer Yoga-Praxis angewendet werden kann. Angenommen, Sie haben sich nach Jahren als Couch Potato motiviert, Yoga zu machen. Das ist eine richtige Verwendung von Rajas (Aktion). Durch Ihre Disziplin ermutigt und fühlen Sie sich besser, üben Sie noch mehr und fühlen sich voller Leben. Ihre Aktivität führt Sie zur Klarheit des Sattva.
Die Dinge laufen für eine Weile reibungslos, aber nehmen wir an, Sie bekommen chronische Verletzungen oder fühlen sich durch Ihre Praxis frustriert. Die gleichen Posen, die Sie einst inspiriert haben, sind jetzt eine lästige Pflicht. Und doch können Sie weitermachen und ein Muster fortsetzen, das einst so gut funktioniert hat. Sie arbeiten immer noch hart, aber Ihre Bemühungen sind jetzt übermäßig rajasisch und führen Sie aus dem Gleichgewicht. Es gibt auch mentale Elemente von Tamas (Trägheit), da Ihr Verhalten eher aus Gewohnheit als aus bewusstem Bewusstsein resultiert. Jetzt kann das Gleichgewicht nur durch Posen gefunden werden, die Ihnen helfen, Gesundheit und Inspiration wiederzugewinnen, auch wenn sie möglicherweise nicht Ihren Erwartungen entsprechen. Wie dieses Beispiel zeigt, bieten die Gunas eine Möglichkeit zu verstehen, wie die persönlichen Muster, die wir jeweils in unsere Yoga-Praktiken einfügen, die Ergebnisse beeinflussen, die wir erzielen.
Der Einfluss des Geistes kann während Ihrer gesamten Praxis beobachtet werden, aber Vorwärtsbeugungen, insbesondere längere Vorwärtsbeugungen, sind ein besonders fruchtbarer Boden, um das Verständnis zu fördern, dass Yoga so viel mehr als körperliche Anstrengung beinhalten muss. Die Einfachheit und Symmetrie von Paschimottanasana (Seated Forward Bend) macht es zu einer idealen Asana, um das Auf und Ab des Geistes zu untersuchen.
Paschimottanasana wird auch Stretch of the West genannt, ein Name, den ich bevorzuge, weil er poetisch an das alte Ritual der Yogis erinnert, die dem Sonnenaufgang gegenüberstehen, während sie praktizieren. ( Paschimabedeutet auf Sanskrit "Westen", und die Yogis streckten buchstäblich die Westseite des Körpers, als sie sich zur Sonne beugten. Wie andere Vorwärtsbiegungen bietet Paschimottanasana bei richtiger Ausführung praktische körperliche Vorteile. Am offensichtlichsten ist, dass Vorwärtsbeugungen die Muskeln der unteren Wirbelsäule, des Beckens und der Beine dehnen. Darüber hinaus werden der obere Rücken, die Nieren und die Nebennieren gedehnt und stimuliert, was Paschimottanasana zu einer potenziell therapeutischen Pose für Menschen mit Atem- oder Nierenproblemen sowie für Menschen mit Nebennierenschwäche macht. Wenn ein Schüler so weit fortgeschritten ist, dass der Oberkörper auf den Beinen ruht, bietet die Pose auch eine Massage der Bauchorgane und eine tiefgreifende beruhigende Wirkung.
Während diese Informationen Sie möglicherweise motivieren, Seated Forward Bend zu üben, macht es die Pose leider nicht einfacher. Vorwärtsbiegungen sind für die meisten von uns ein Kampf. Viele der Dinge, die wir für die Fitness tun, wie Laufen und Krafttraining, machen uns auf Kosten der Flexibilität stark. Den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen hilft auch nicht. Wenn Sie ein steifer oder beginnender Schüler sind, empfehle ich Ihnen daher, im letzten Teil einer Übung Vorwärtsbeugungen einzuführen, wenn Ihr Körper gründlich warm ist. Verdoppeln Sie diesen Rat, wenn Sie Probleme mit dem unteren Rücken haben.
Nachdem ich dies gesagt habe, möchte ich darauf hinweisen, dass ich jetzt zu Beginn meiner Praxis gerne Paschimottanasana mache. Das Starten in Bodennähe kann tief erdend sein. Wenn Sie sich aufwärmen, indem Sie darauf achten, verspannte Muskeln zu lösen, anstatt sich viel zu bewegen, kann dies einen tiefen, introspektiven Ton angeben, der während Ihrer gesamten Praxis anhält. Ich empfehle Ihnen jedoch, diesen Ansatz nur zu versuchen, wenn Sie flexibel genug sind, um Ihren Oberkörper mühelos nahe an Ihre Beine zu bringen. Ich werde ein Geständnis machen: Diese Vorwärtsbiegung war eine schwierige Pose für mich. Ich habe Mitgefühl für Ihren Kampf, aber ich kann bezeugen, dass die Vorteile von Paschimottanasana die Mühe wert sind. Diese Asana hat mir viel über Demut, Strategie und Hingabe beigebracht. Erst in den letzten Jahren war meine Erfahrung so, wie ich es mir vorgestellt hatte: tiefe innere Konzentration und Frieden. Außer du'Da ich bereits extrem flexibel bin, rate ich Ihnen, diese Pose mit wenig Gedanken daran zu beginnen, sich bis zu Ihren Beinen zu beugen. Paschimottanasana wird für die meisten Yogis langsam und mit großer Geduld erreicht.
Bereiten Sie den Boden vor
Es gibt eine Reihe von Posen, die Sie physisch auf Paschimottanasana vorbereiten können. Dazu gehören Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose) für die tiefe Freisetzung von Bauch und innerer Hüfte; Uttanasana (Standing Forward Bend), bei der Ihre Wirbelsäule durch die Schwerkraft verlängert wird; Supta Padangusthasana (liegende Big Toe Pose), ein Hüftöffner und eine Oberschenkeldehnung; und Padmasana (Lotus Pose), die das Halten im Oberschenkel löst.
Insbesondere drei Hüftöffner können dazu beitragen, Paschimottanasana dramatisch zu verbessern. Das erste ist Balasana (Kinderpose); Wenn Sie Ihren Oberkörper in dieser einfachen Haltung auf Ihren Oberschenkeln ruhen lassen, erhalten Sie einen Eindruck von dem Gefühl der Leichtigkeit und Ruhe, das den Körper in einer tiefen Vorwärtsbeugung sättigen kann. Die zweite ist eine Variation von Janu Sirsasana (Kopf-zu-Knie-Pose) und die letzte, die ich Bein-über-Schulter-Pose nenne. Schauen wir uns diese beiden letzten genauer an.
Um sich auf diese Variante von Janu Sirsasana vorzubereiten, setzen Sie sich in Baddha Konasana (Bound Angle Pose) aufrecht mit den Fußsohlen zusammen und den Knien auseinander. Wenn Sie nicht mit Ihrem Becken im rechten Winkel zu Ihren Beinen und Ihrer Wirbelsäule gerade sitzen können, legen Sie eine gefaltete Decke unter Ihr Gesäß, damit Sie das Becken nach vorne drehen können. Atme aus und strecke dein linkes Bein auf dem Boden vor dir. Rollen Sie zur Außenseite Ihrer linken Hüfte und Ihres linken Beins und lassen Sie Ihr rechtes Knie und Ihre Hüfte vom Boden abheben. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden außerhalb Ihres linken Beins und weit genug nach vorne, damit ihre Position zur Vorwärtsbeugung beiträgt. Wenn Sie besonders flexibel sind, beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und stützen Sie ihn gegen die Außenseite Ihres linken Unterschenkels ab, um eine anspruchsvollere Dehnung zu erzielen.
Wenn Sie sich nach links lehnen, nutzen Sie die Schwerkraft zu Ihrem Vorteil: Ihr Bauch entspannt sich in Richtung der linken Hüfte, zentriert Ihren Oberkörper über Ihrem linken Bein und erzeugt so eine leichte Drehung der Wirbelsäule, die den unteren Rücken sanft streckt. Helfen Sie dabei, Ihre Hüfte empfänglicher zu machen, indem Sie die Leistengegend bei jedem Ausatmen tief entspannen. Hab keine Angst loszulassen. Allmählich öffnet sich Ihr Hüftgelenk und Sie spüren möglicherweise eine leichte Dehnung über das Kreuzbein, wenn sich Ihre Wirbelsäule nach links bewegt. Das tiefe Eindringen in Ihr Hüftgelenk nimmt zu, wenn Sie verweilen, und Ihre Fähigkeit, den Muskelwiderstand zu erweichen und aufzulösen, nimmt zu. Sie können den Effekt weiter verstärken, indem Sie sich vorstellen, wie sich der Bauch im Uhrzeigersinn wie ein Rad in die Hüfte dreht.
Paschimottanasana profitiert stark von dieser Asana, die auf die Hüfte zum intensiven Öffnen abzielt und auch die Enge des unteren Rückens, die Ihre Vorwärtsbeugung einschränken kann, sanft reduziert. Wenn Sie bereit sind, verlassen Sie die Pose und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite.
Eine weitere sehr effektive vorbereitende Haltung besteht darin, das Bein über den Rücken der Schulter oder des Oberarms zu legen. Diese Aktion zum Öffnen der Hüfte ist Teil mehrerer Asanas, darunter Kurmasana (Schildkrötenpose) und Eka Hasta Bhujasana (Ein-Bein-über-Arm-Pose). Seien Sie jedoch vorsichtig, da es die Sakral- und Lendenwirbelsäule streckt und die Belastung verschlimmern kann, wenn Ihr unterer Rücken empfindlich ist. Letztendlich kann diese tiefe Dehnung ziemlich therapeutisch sein - aber beeilen Sie sich nicht.
Setzen Sie sich wie in Janu Sirsasana auf den Boden oder auf eine gefaltete Decke und strecken Sie Ihre Beine gerade vor sich aus. Heben Sie Ihr rechtes Bein an, beugen Sie das Knie und erreichen Sie Ihren rechten Arm entlang der Innenseite des rechten Beins, um Ihre Wade zu halten. Verwenden Sie gleichzeitig Ihre linke Hand auf der Sohle Ihres rechten Fußes, um das Bein weiter nach hinten zu ziehen und die Hüfte noch weiter zu öffnen. Nun zum lustigen Teil: Atmen Sie ein und lehnen Sie sich leicht zurück. Atmen Sie dann aus, während Sie Ihr rechtes Bein nach hinten drücken und es über Ihre Schulter oder Ihren Oberarm legen. (Sie möchten, dass die Rückseite Ihres Knies so nah wie möglich an der Schulter anliegt.)
Machen Sie eine Pause, um sich zu sammeln, und legen Sie dann Ihre rechte Hand auf den Boden. Drücken Sie Ihren Arm vorsichtig in Ihr Bein, um die Hüftöffnung zu vertiefen.
Die Position Ihres Beines auf der Schulter erfordert, dass Ihr Rücken rund sein kann. In der Tat hilft Ihnen die Dehnung der Rückenmuskulatur dabei, die für Paschimottanasana benötigte flüssige Wirbelsäule zu schaffen. Vermeiden Sie es jedoch, Ihren Rücken zu überdecken: Halten Sie Ihre Brust breit und stellen Sie sicher, dass Sie einen gleichmäßigen Atemrhythmus beibehalten können. Dies ist nicht die Zeit, aggressiv zu sein. Halten Sie diese Pose nur ein paar Atemzüge, wenn Sie es extrem schwierig finden. Mehrere kurze Wiederholungen sind besser als Anstrengung, um die Position zu verlängern. Keine Sorge: Sie werden immer noch die Arbeit an Ihrer Hüfte bemerken, wenn Sie nach Paschimottanasana weiterziehen. Wenn Sie bereit sind, lassen Sie die Pose los und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Ein empfindliches Gleichgewicht
Nachdem Sie sich durch das Üben von vorbereitenden Asanas aufgewärmt haben, sind Sie bereit für Paschimottanasana. Beginnen Sie in Dandasana (Stabhaltung) und sitzen Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden. Positionieren Sie Ihr Becken im rechten Winkel zu Ihren Beinen und strecken Sie Ihre Wirbelsäule vertikal. Wenn Sie dies nicht können, heben Sie Ihre Hüften mit einer gefalteten Decke unter Ihrem Gesäß an. Wenn Sie ziemlich flexibel sind, halten Sie Ihre Füße zusammen; Wenn nicht, platzieren Sie sie hüftbreit auseinander. In beiden Fällen sollten Ihre Beine parallel sein, sodass Ihre Knie nach oben zeigen und Ihre Füße und Beine aktiv sein sollten. Ich habe bemerkt, dass manchmal, wenn ich Schüler anweise, aktiver in ihren Beinen zu sein, sie die Beine, insbesondere die Füße und Oberschenkel, vollständig versteifen. Sie sollten Ihre Beinmuskeln jedoch nur so stark beanspruchen, dass die Ausrichtung und Streckung der Extremität erhalten bleibt.Wenn Sie Überanstrengung mit Vitalität verwechseln, werden Sie nur noch mehr eingeschränkt.
Entdecken Sie den Unterschied selbst. Rollen Sie Ihre Beine einige Male hinein und heraus und beginnen Sie die Bewegung in Ihren Hüften. Diese Bewegung allein kann einige Ihrer Muskelverspannungen lindern. Dann lassen Sie einfach Ihre Beine entspannen. Untersuchen Sie mit Ihrem Daumen vorsichtig den Bereich, in dem sich Ihr Bein mit der Hüfte verbindet. Entlang des äußeren Oberschenkels werden Sie wahrscheinlich die Sehne eines der Quadrizepsmuskeln spüren: Es ist eine Art Seil. Drücken Sie weiter auf den Bereich, während Sie Ihr Bein festziehen. Wenn Sie die Sehne vorher nicht fühlen konnten, werden Sie es jetzt tun, weil sie hart wird und aufspringt. Entspanne dein Bein wieder. Strecken Sie nun sehr langsam den hinteren Teil Ihres Beins und drehen Sie beide Beine so, dass sie parallel sind und die Kniescheiben gerade nach oben zeigen, während Sie versuchen, die Quadrizepssehne weich zu halten. Natürlich wird eine Aktion angezeigt, aber ich möchte, dass Sie den Unterschied zwischen der Verwendung und der Überbeanspruchung Ihres Quadrizeps erkennen.Spielen Sie weiter mit dieser Balance, bis Sie jedes Bein mit minimalem Aufwand dynamisch strecken können. Mit weniger Kraftaufwand können sich die Oberschenkel anheben, ohne sie zu straffen, die Kniesehnen befreien und Platz in den Hüften lassen, wodurch das Vorwärtsbeugen erleichtert wird.
Lassen Sie uns nun an den Aktionen der Füße arbeiten. Beginnen Sie, indem Sie ihre ersten Cousins, Ihre Hände, bemerken. Öffnen Sie Ihre Hände und spüren Sie die Dehnung, während sich die Handflächen erweitern und Ihre Finger spreizen. Wiederholen Sie diese Bewegungen in den Füßen, erweitern Sie den Spann und trennen Sie die Bälle Ihrer Zehen. Ziehen Sie sich mit allen fünf Zehengelenken und mit der Mitte Ihrer Fersen gleichmäßig nach vorne. Suchen Sie wie bei der Beinaktion nach einer dynamischen, aufmerksamen Bewegung, die nicht angespannt ist.
Setzen Sie diese Aktionen in Ihren Beinen und Füßen fort und atmen Sie aus, während Sie Ihre Oberschenkelknochen erden, Ihr Becken nach vorne drehen und die äußeren Bögen Ihrer Füße halten. Das Halten Ihrer Füße ist ein Anker, der Ihnen helfen kann, Muskelverspannungen zu lösen, aber ziehen Sie sich nicht mit Ihren Armen über Ihre Beine. Dies kann Ihren Rücken belasten. Behalten Sie die Ruhe in Ihren Oberschenkeln bei, damit Ihr Becken leichter über den Kopf des Femurs gleiten kann. Halten Sie Ihre Brust weich offen, Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule und Ihren Hals weich und lang. Am wichtigsten ist, dass Sie die Flüssigkeitslänge in Ihrer Wirbelsäule beibehalten.
Wenn wir Vorwärtsbiegungen üben, ist unser Rücken stark gedehnt. Wie bei Goldlöckchen kann es eine Herausforderung sein, das zu finden, was "genau richtig" ist. Wenn Sie Ihren Rücken zu gerade halten, können Sie Gewohnheiten entwickeln, die die Muskeln um Ihre Wirbelsäule steif machen. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule jedoch zu stark umrunden, drücken Sie Ihre Brust zusammen, belasten die Lendenbänder und verzögern die Vorwärtsrotation des Beckens. Eine gut integrierte Wirbelsäule krümmt sich kaum wie eine Linse und erhebt sich sanft und bequem aus dem Becken. Um diese "genau richtige" Ausrichtung der Wirbelsäule zu erreichen, müssen Sie möglicherweise Ihren Griff ändern und Ihre Knöchel oder einen Riemen halten, der um Ihre Füße geschlungen ist. Möglicherweise müssen Sie sogar Ihre Knie leicht beugen. Und hin und wieder begegne ich einem Studenten, der sich aufgrund von Verletzungen oder extremer Inflexibilität dieser Pose einfach nicht nähern kann. Für Sie,Ich schlage vor, mit den Beinen an der Wand auf dem Rücken zu liegen und das Hüftgelenk passiv öffnen zu lassen. Denken Sie immer daran, dass die Integrität Ihrer Wirbelsäule von größter Bedeutung ist.
Wenn Sie eine Position gefunden haben, die zu Ihnen passt, schließen Sie die Augen und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen, während Sie beginnen, die Asana zu verfeinern und zu vertiefen. In unserer Sorge um die mechanischen Details ist es leicht, die innere Umgebung von Geist und Atem zu übersehen. Ihr Atem ist ein verlässlicher Leitfaden, wenn Ihr Fortschritt in Paschimottanasana subtiler wird. Wenn sich Ihre Vorwärtsbeugung weiterentwickelt, sollte sich Ihr Ausatmen natürlich verlängern. Wenn nicht, erzwingen Sie die Pose.
Wenn die Schwierigkeit der Pose zunimmt, werden Sie möglicherweise so enttäuscht oder frustriert, dass Sie nur die Bewegungen durchlaufen, die nicht mehr vollständig vorhanden sind. Oder Sie konzentrieren sich so darauf, Ihren Oberkörper auf Ihre Beine zu bringen, dass Sie die Nuancen des Prozesses übersehen. Mit etwas Übung werden Sie feststellen, dass Ihr Körper einen eigenen Zeitplan hat, das Tempo, in dem er sich ändern und wachsen kann. Indem Sie dem Puls Ihres Atems folgen, respektieren Sie Ihren angeborenen Prozess, entwickeln Einsichten und vertiefen schließlich Ihre Pose.
Erinnern Sie sich an die Qualität der tiefen Hüftöffnung, die Sie in Janu Sirsasana verspürt haben. Verwenden Sie wie damals eine Ausatmung, um Platz für Ihren Unterbauch in Ihren inneren Hüften zu schaffen. Halten Sie gleichzeitig Ihre Oberschenkel verwurzelt und Ihre Wirbelsäule neutral. Aufgrund des Winkels Ihres Torsos ist die Schwerkraft wieder Ihr Verbündeter. Wenn Ihr Becken befreit ist, zieht die Schwerkraft schließlich Ihren Oberkörper und den Kopf zu Ihren Beinen, sodass sie dort ruhen können.
Stärkung Ihrer Praxis
Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass ich einen langwierigen Prozess beschreibe! Die Änderungen, die ich skizziert habe, können Jahre dauern, und Sie können auf viele Grenzen stoßen, an denen Ihr Widerstand Sie vorübergehend verlangsamt.
Die Unterstützung Ihres Oberkörpers auf einer Deckenrolle oder einem Kissen ist eine Möglichkeit, sich durch diese Hindernisse zu erleichtern. Der Schlüssel zur Verwendung eines Polsterbrunnens besteht darin, ihn so zu positionieren, dass Sie Ihr Gewicht vollständig hineinlassen können. Wo Sie Ihr Polster positionieren, hängt davon ab, wie tief Ihre vorhandene Vorwärtsbiegung bereits ist. Wenn Sie nur wenige Zentimeter von Ihren Beinen entfernt sind, legen Sie eine Deckenrolle oder ein Kissen unter Ihre Stirn. Wenn Sie Ihren Beinen nicht so nahe kommen können, legen Sie das Polster unter Ihre Brust oder Ihren Bauch und lassen Sie Ihren Körper in seine Unterstützung fallen.
Auch hier kann der Geist eindringen und sich der Hingabe widersetzen, die erforderlich ist, um die Arbeit voll zu unterstützen. Erforschen Sie die mentalen Muster, die Sie in die Asana bringen - den Drang zu pushen oder die Tendenz aufzugeben und Platz zu schaffen - und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Empfindungen des Loslassens. Wenn Sie Ihre Pose vertiefen, indem Sie weniger tun, erkennen Sie möglicherweise, wie im Körper gespeicherte Emotionen die physische Inflexibilität imitieren können - und Ihre Pose beginnt sich höchstwahrscheinlich zu bewegen.
Hier ist eine andere Technik, um Ihre Wirbelsäule zu befreien. Sie ruhen immer noch auf dem Polster und nehmen den Hinterkopf in die Hände. Lassen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden fallen und lassen Sie Ihren oberen Rücken sich ausbreiten. Halten Sie dann Ihre Schulterblätter beim Einatmen breit, heben Sie die Ellbogen an und strecken Sie sie von Ihren Seiten weg. Drücken Sie den Hinterkopf in Ihre Hände, während Sie Ihre Brust öffnen und Ihren Oberkörper nach vorne verlängern. Erweitern Sie diese Bewegung um mehrere Atemzüge und lassen Sie dann Ellbogen, Brust und Kopf wieder nach unten los. Möglicherweise ist Ihre Vorwärtsbeugung sowohl tiefer als auch länger. Wenn Sie geschmeidig genug sind, um Ihren gesamten Oberkörper auf Ihre Beine zu legen, entfernen Sie das Polster. Andernfalls halten Sie es an Ort und Stelle.
Wenn Ihre Pose leiser wird und entweder von einem Polster oder Ihren Beinen gestützt wird, bleiben Sie mit der Form der Pose in Kontakt, indem Sie sich zarte körperliche Erinnerungen senden, wenn Sie das Gefühl haben, dass eine Fehlausrichtung Ihren inneren Fokus stört. Wurzeln Sie Ihr Steißbein sanft auf der Erde. Diese Aktion ist nichteine Beuge, da diese Bewegung die freie Rotation Ihres Beckens einschränkt. Das Wurzeln Ihres Steißbeins ist wirklich wenig mehr als das Bewusstsein für Ihre Basis zu bewahren und die Idee aufrechtzuerhalten, dass Ihr Steißbein schwer ist. Halten Sie Ihre Füße und Beine aktiv, wie Sie bereits geübt haben. Vertiefen Sie weiterhin das Gefühl, dass Ihr Oberkörper auf Ihren Beinen oder dem Polster ruht, sodass sich Ihr Bauch flüssig und kühl anfühlt. Lassen Sie die Ablenkungen nach, bis sie in den Hintergrund treten und Sie sich im inneren Terrain der Pose befinden.
Das Aufrechterhalten dieses inneren Fokus ist eine Herausforderung, ähnlich wie Sie es in jedem Meditationsstil tun könnten. Die Pose selbst ist eine Quelle des Kampfes und der Inspiration, wenn Sie zwischen Anstrengung und Hingabe, zwischen Ablenkung und Aufmerksamkeit tanzen. Je erfolgreicher Sie Ihre körperlichen Hindernisse überwinden, desto offensichtlicher wird der Einfluss Ihres Geistes. Zum Beispiel können Sie von Ihrem Widerstand gegen die Verlängerung der Pose überrascht sein, insbesondere wenn Sie recht flexibel sind, aber nicht an lange Haltezeiten gewöhnt sind. Oder vielleicht sind Sie ein Techniker, der zu viel mit Ihrer Pose zu tun hat, nicht in der Lage ist, die Kontrolle aufzugeben und einfach nur präsent zu sein. Sind Sie der nervösen Energie ausgeliefert und haben Juckreiz, sich in Bewegung zu setzen und in die nächste Pose zu gehen? Unabhängig von Ihren Tendenzen sind die mentalen Herausforderungen, denen Sie begegnen, die wahrscheinlichsten Bedrohungen für die Vertiefung Ihrer Praxis.Stolz, Erwartung und eine Vielzahl anderer Emotionen werden über den Bildschirm Ihrer Aufmerksamkeit hinweggehen - eine wahre Verhaltensliege eines Analytikers für Ihre Überlegung. Und Sie dachten, dies sei nur eine Kniesehnenstrecke!
Wenn Sie Ihre Pose vertiefen, werden Sie unweigerlich auf Kämpfe stoßen, die Aufregung erzeugen und eine ausgeglichene, sattvische Erfahrung sabotieren. Versucht Faulheit (Tamas), Sie vom Durchhalten abzubringen? Umgekehrt, bist du entschlossen zu bleiben, egal was passiert, obwohl dein ganzes Wesen um Erleichterung bittet? Achten Sie auf den inneren Rhythmus Ihres Atems, um Führung zu erhalten. Es kann Ihnen helfen zu wissen, ob der Drang aufzuhören aus der Wahrheit oder Ihrer alten Propaganda entsteht. Es kann Ihnen helfen, einen zweiten Wind zu finden, der Ihre Unruhe beruhigt und Ihren Geist neu fokussiert. Es kann Ihnen helfen zu erkennen, wenn das Bleiben in der Pose übermäßig rajasisch und strafend ist. Wenn Sie den Balanceakt von Asana als den Tanz erkennen, der er immer ist, können Sie von jeder Einsicht profitieren, die den Prozess begleitet. Mit der Zeit und Übung kann sich Paschimottanasana zu einer längeren, körperorientierten Meditation vertiefen.
Erich Fromm, der Sozialphilosoph des 20. Jahrhunderts, bemerkte, dass uns die Freiheit Angst macht und dass viele von uns es vorziehen, sich der Zweideutigkeit zu widersetzen. In Paschimottanasana begegnen wir einer solchen Herausforderung. Wir wollen eine Formel finden, die den Prozess steuert und den Erfolg garantiert. Stattdessen sind wir gezwungen, mit unseren Eigensinnen und Gewohnheiten umzugehen, sie zu ändern oder loszulassen. Indem Sie bewusst auf das Auf und Ab von Gedanken und Empfindungen achten, beginnen Sie zu verstehen, dass der Geist Ihr Yoga ständig beeinflussen kann und tut. Und Sie lernen, dass die Asana selbst nicht nur ein Mittel zur körperlichen Wiederherstellung und zum Wohlbefinden ist, sondern auch ein wirksames Instrument zur Entwicklung der psychischen Härte, die aus der Selbstreflexion entsteht.
