Das Ausbalancieren von Posen kann eine Herausforderung sein. Eine Wahrheit, die mir oft begegnet, wenn ich ungefähr in der Mitte meiner Ashtanga-Praxis bin. Stehender halbgebundener Lotus kommt als wackelige, unsichere Haltung durch, die alle Entschlossenheit erfordert, die ich aufbringen kann - besonders wenn ich versuche, mich nach vorne zu falten. Mein Lehrer erinnert mich daran, dass das Mittel gegen mein Schwanken Drishti (Blick oder visueller Brennpunkt) ist.
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Zwischen dem Halten der physischen Pose und dem richtigen Atmen fühlt sich das Aufrechterhalten eines einseitigen Blicks nie so dringlich an. Aber es gibt einen Grund, warum Drishti als zentrales yogisches Prinzip verehrt wird. Nachdem Sie sich auf Ihre Körperhaltung und Ihren Atem konzentriert haben, ist dies ein letzter Schliff, der die Pose festhält, Ihr Gleichgewicht verbessert und vieles mehr.
"Wenn Sie einen Schwerpunkt betrachten, hilft dies, den Atem, das Nervensystem und die Herzfrequenz zu beruhigen", sagt Miranda Mitchell, Mysore-Lehrerin und Gründerin von Daily Drishti Health and Wellness in Tarpon Springs, Florida. "Viele Leute übersehen diese Vorteile insgesamt."
Genau aus diesem Grund kann sich die Kraft von Drishti auf Ihre gesamte Praxis erstrecken. Egal, ob Sie sich für einen nach unten gerichteten Hund entscheiden oder durch einen Vinyasa fließen, es ist wichtig, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit von Anfang bis Ende auf sich ziehen.
"Wenn Sie einen konzentrierten Blick auf einen stillen Punkt haben, schaffen Sie ein starkes Gefühl, im Moment vollständig präsent zu sein", fügt Mitchell hinzu. "Dort liegt unser ganzer Fokus, der uns vom lauten, inneren Verstand ablenkt."
Drishti hilft uns, äußere Ablenkungen auszublenden und unsere Praxis zu vertiefen, indem wir unsere Aufmerksamkeit nach innen lenken . Hier sind 4 Möglichkeiten, damit es für Sie noch besser funktioniert:
4 Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres Drishti
1. Halten Sie Ihren Blick weich.
Drishti ist in eine Reihe von Yoga-Stilen eingewebt. Die Ashtanga-Tradition umfasst beispielsweise neun spezifische Schwerpunkte, wobei jede Haltung mit einem entsprechenden Blick verbunden ist, z. B. die Finger während der Pose mit erweitertem Seitenwinkel oder die Decke während der Pose mit nach oben gerichtetem Hund. Unabhängig von der Art des Yoga, die Sie praktizieren, ist es wichtig, sanft mit Drishti umzugehen, da zu viel Intensität es schwieriger macht, den Geist zu beruhigen, sagt Lara Land, eine Ashtanga-Yogalehrerin und Inhaberin von Land Yoga in Harlem. NYC. Sie vergleicht es mit einem Gefühl der Hingabe, bei dem man zulässt, dass es auf natürliche Weise statt mit Gewalt geschieht.
"Es ist kein anstrengendes, intensives Starren, sondern ein sanfter Blick, bei dem Ihre Augen sanft auf einer Stelle ruhen", sagt sie und schlägt vor, dass Sie Ihren Blick halten und sich gleichzeitig auf das Gefühl Ihres Körpers in der Haltung selbst konzentrieren gut wie dein Atem. Alles in allem ist das Ergebnis ein sanfter Blick.
Sie können beginnen, indem Sie versuchen, sanft den Winkel Ihrer Nase hinunter zu einem Punkt auf dem Boden oder der Wand vor Ihnen zu schauen. Entspannen Sie Ihre Augen, damit auch die Umgebung in Ihr Bewusstsein gerät.
"In der Lage zu sein, unsere Sinne anzuziehen, ist der Schlüssel, um unseren Affenverstand zu zügeln, und wir üben dies auf der Yogamatte, indem wir unsere Augen in einem weichen Blick auf eine Stelle richten", sagt Land. "Es ist genauso wichtig wie der Atem und die Haltung, um in eine bewegende Meditation zu kommen, was Asana wirklich ist."
2. Widerstehen Sie dem Drang, die Augen zu schließen.
Wenn ich eine Pose schwierig finde, schließe ich oft die Augen - etwas, das Land als eine Form des Eskapismus identifiziert.
"Es ist dieser Drang, sich von einer herausfordernden Erfahrung abzuwenden, wie wenn Ihr Lehrer Sie in Warrior Pose bleibt, nur ein wenig außerhalb Ihrer Komfortzone", sagt sie. "Aber anstatt vor dem Moment wegzulaufen, was ist, wenn Sie Ihren Blick behalten und einfach mit dem Unbehagen sitzen?"
Mit anderen Worten, Drishti trainiert uns, schwierige Situationen mit dem Licht unseres Bewusstseins zu meistern.
3. Verschieben Sie Ihren Fokus langsam.
Drishti wird immer kniffliger, wenn Sie aufgefordert werden, Ihren Blick dramatisch zur Seite oder nach oben zu richten, was Ihren Gleichgewichtssinn herausfordert. Ein vollerer Ausdruck von Extended Hand-to-Big-Toe Pose zum Beispiel wirft Ihren Blick tatsächlich über Ihre gegenüberliegende Schulter. Um auf dem Boden zu bleiben, schlägt Land vor, kleine Schritte zu unternehmen.
"Wenn Sie sich in der Pose stabil fühlen, während Sie nach vorne schauen, bewegen Sie Ihren Blick nur einen Fuß zur Seite", sagt sie. "Auch hier geht es darum, an den Rand Ihrer Komfortzone zu gehen, denn Wachstum findet statt, wenn wir uns ein bisschen unwohl fühlen."
Drishti entwickelt sich auch, wenn wir tiefer in die Asana vordringen. Land verweist auf Marichyasana I als Paradebeispiel. Wenn Sie diese herausfordernde Sitzposition zum ersten Mal lernen, sollten Sie einfach auf die Nasenspitze schauen. Mit der Zeit strecken Sie schließlich Ihre Wirbelsäule aus, bis Ihre Brust auf Ihrem Bein ruht.
"Wenn Sie dies ohne Anstrengung tun können, können Sie Ihren Blick auf Ihren großen Zeh richten", sagt Land.
4. Schneiden Sie sich etwas locker.
Es gibt kein Drishti zu beherrschen. Wie körperliche Posen und Pranayama ist es eine Übung, die mit jeder Wiederholung stärker wird.
"Es ist wie ein Muskel, den Sie aufbauen, wo Sie aufmerksam, aber nicht wertend sind", sagt Land. "Sei sanft mit dir selbst. Manchmal wollen wir so sehr, dass wir ein guter Yogi sind, dass wir den Teil überspringen, zu ehren, was der Körper auf natürliche Weise tut, und einfach daraus zu lernen."
