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Stell dir vor, du bist eine Blume. Es mag lustig klingen, aber mach einfach mit. Sie sind also diese Blume, die den ganzen Winter über ruhig Winterschlaf gehalten hat und darauf gewartet hat, dass die Sonne herauskommt und die Temperatur steigt, damit Sie wieder blühen können. Das Seltsame ist, dass wenn der Sonnenschein und die Frühlingsbedingungen endlich eintreffen, Sie nicht wachsen - keinen Zentimeter. Tatsächlich hängen Sie ein bisschen herunter und Ihr Kopf ist tief. Es stellt sich heraus, dass das Grundwasser, das Sie durch Ihre Wurzeln aufgenommen haben, mit Giftstoffen beladen ist, und jetzt sammeln sich einige schlechte Dinge in Ihren Stängeln an. Obwohl dein Körper eine hat
Selbstreinigungsprozess, es ist gerade überlastet. Was Sie brauchen, ist eine Entgiftung.
"Entgiftung" bedeutet die Entfernung von Toxinen aus dem Körper. Genau wie Blumen absorbieren Menschen Giftstoffe - Konservierungsstoffe, Pestizide, Stimulanzien und Schwermetalle - über Nahrung, Wasser und Luft. Außerdem produziert Ihr eigener Körper Toxine, sogenannte Stoffwechselabfälle, als natürliches Ergebnis von Prozessen wie Verdauung und Atmung. Glücklicherweise sind Ihre Verdauungs-, endokrinen und Kreislaufsysteme mit einer Reihe komplexer Mechanismen ausgestattet, mit denen diese Toxine über Mund, Augen, Haut, Dickdarm, Harnwege und sogar über den Atem beseitigt werden können. Das Problem ist, dass zu viel Zucker, Koffein und verarbeitete Lebensmittel, wenig bis gar keine Bewegung und Stress die natürliche Entgiftungsfunktion des Körpers auf ein langsames Tempo verlangsamen können, sagt Peter Blumenauer, Yogalehrer, ganzheitlicher Chiropraktiker und Mitbegründer von Clear the Toxins, ein Entgiftungsprogramm mit Sitz in Jackson Hole, Wyoming.
Das Ergebnis ist eine Ansammlung von Toxinen, die Sie müde machen und unter einer schlechten Verdauung leiden können und sogar zu Krankheiten führen können. Laut Mark Hyman, MD, einem Fakultäts- und Vorstandsmitglied des Instituts für funktionelle Medizin in Gig Harbor, Washington, können Sie jedoch dazu beitragen, Ihre angeborenen Entgiftungsfunktionen zu verbessern, indem Sie während eines mehrtägigen Tages reinigende Yoga-Sequenzen üben und eine einfache pflanzliche Diät einhalten Entgiftungsplan. "So ziemlich jeder trägt eine riesige Ladung petrochemischer und industrieller Toxine", sagt Hyman. "Sie kommen aus Kunststoffen, Pestiziden, Flammschutzmitteln, wie Sie es nennen. Dann gibt es Schwermetalle und Allergene aus Lebensmitteln oder der Umwelt sowie interne Toxine wie Bakterien, Pilze und Hefen. Die meisten Menschen müssen entgiften, um diese Dinge herauszuholen ihre Systeme, um sich gesünder zu fühlen. "Einige Vorteile einer gelegentlichen Entgiftung, so Hyman, sind eine verringerte Herzfrequenz, klarere Augen und Haut, ein besseres Gedächtnis und eine bessere Konzentration sowie eine verbesserte Verdauung. Gute Gesundheit lädt zu einem ruhigen, klaren Geist ein, der frei von vielen Gewohnheiten ist, die häufig zur Bildung von Toxinen führen.
Obwohl es viele Ansätze zur Entgiftung gibt - einschließlich der auf diesen Seiten vorgestellten Richtlinien für Asanas und Lebensmittel -, zielen sie auf eine einfache Sache ab: dem Körper zu helfen, das zu tun, was er bereits versucht. "Ihr Körper wird immer von Giftstoffen befreit", sagt Blumenauer, "aber Sie können diesen natürlichen Prozess unterstützen, indem Sie die Entgiftung zur Praxis machen." Dann können Sie wie eine Blume wieder blühen.
Royal Flush
Die wichtigsten Entgiftungsakteure im Körper sind Lymphe, Blut, Leber, Nieren, Dickdarm und parasympathisches Nervensystem, sagt Darshana Weill, Hatha-Yogalehrerin, Ernährungsberaterin und Gründerin des Fruition Women's Health Program in Santa Cruz, Kalifornien. Sie entwarf die Asana-Sequenz auf diesen Seiten und die Lebensmittelrichtlinien, die zur Wiederbelebung dieser Organe und Systeme beitragen. Lymphe und Blut liefern Stoffwechselabfälle an Leber, Nieren und Verdauungsorgane. Dort werden diese Toxine und alle anderen aus der Umwelt absorbierten Toxine gefiltert und verpackt, damit sie durch Urin, Schweiß, Ausatmen und festen Abfall beseitigt werden können. Weill glaubt, dass ein aktives parasympathisches Nervensystem diese Funktionen unterstützt. Wenn Ihr Körper durch eine Überladung von Toxinen beeinträchtigt wird oder
Müdigkeit, ein Aufbau tritt in den Organen der Bauchhöhle, des Fettes und des Blutes auf.
Eine Yoga-Sequenz wie die hier vorgeschlagene kann den natürlichen Entgiftungsprozess unterstützen, indem sie die Durchblutung erhöht, die inneren Organe komprimiert und verdreht und die Entspannung fördert, sagt Weill. Umgekehrte Posen wie Viparita Karani (Pose mit den Beinen nach oben) nutzen die Schwerkraft, um die Lymph- und Durchblutung zu stimulieren. "Inversionen helfen, lymphatische und
venöse Flüssigkeiten aus den Beinen und dem Becken fördern so die Entgiftung ", sagt Blumenauer." Wirklich, jede Muskelkontraktion stimuliert den Lymphfluss. Inversionen senden auch neues Blut an Leber und Nieren und geben ihnen einen Energieschub, der ihnen hilft, sich zu entgiften. "
Weill sagt, dass verdrehte Posen auch die Durchblutung erhöhen sollen, weshalb sie zwei in ihre Sequenz aufnimmt. In der Iyengar Yoga-Theorie isolieren und komprimieren Drehungen die Verdauungsorgane, um sie zu quetschen und einzuweichen. "Der Glaube ist, dass Blut und Verunreinigungen aus dem Gewebe gepresst werden. Dann werden frisches Blut und Nährstoffe an die Organe abgegeben, um aufgenommen zu werden", sagt Blumenauer. "Drehungen entfernen Partikel im gesamten Dickdarm und verbessern die Gesundheit und Verdauung der Organe."
Das ist eine gute Sache, da das Verdauungssystem die Hauptmethode Ihres Körpers zur Beseitigung von Abfall ist, sagt Hyman. "Die Leber verfügt über ein sehr effektives System zum Entfernen von Müll aus dem Körper. Sie möchten also der Leber helfen. Drehungen verbessern die Verdauung und steigern die Spülfähigkeit von Leber und Nieren."
Tiefe Vorwärtsbiegungen fördern auch eine gute Verdauung, indem sie bei der Ausscheidung helfen, sagt Weill. Obwohl es sehr wichtig ist, den Verdauungsorganen zu helfen, Toxine in Richtung Ausscheidung zu bewegen (oder zu spülen), stimuliert dies auch das para-sympathische Nervensystem, das die sogenannte Entspannungsreaktion aktiviert. Restaurative Posen,
wie Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose) sollen genau das tun, sagt Weill.
Das parasympathische Nervensystem sorgt für tiefe Entspannung und wirkt der Freisetzung von Stresshormonen wie Cortisol entgegen, die den Entgiftungsprozess verlangsamen können, sagt Blumenauer. Er, Weill und Hyman sind sich alle einig, dass die Entgiftung effektiver und einfacher erfolgt, wenn Cortisol den Körper nicht belastet. "Sobald es eine Cortisol-Pause gibt", sagt Blumenauer, "suchen alle, alle Toxine, nach einem Ausweg. Das Verdauungs-, Lymph- und Kreislaufsystem kann."
wieder effizient arbeiten. "
Füttere eine Entgiftung
Eine andere Möglichkeit, Cortisol während einer Entgiftung zu reduzieren, besteht laut Weill darin, Stimulanzien wie Koffein sowie Zucker und einfache Kohlenhydrate zu vermeiden, da der Körper sie in Glukose umwandelt, eine andere Form von Zucker. Wenn Sie viel Koffein konsumieren, reagiert Ihr Körper weniger empfindlich auf seine eigenen Stimulanzien wie Cortisol. Wenn die Muntermacher-Effekte von Koffein aufhören, kommt es häufig zu einem plötzlichen "Crash", der Sie müde macht. Das gleiche passiert nach dem Verzehr von Zucker. Der anschließende Abfall des Zuckerspiegels belastet den Körper und führt dazu, dass zusätzliches Cortisol freigesetzt wird, damit Sie sich besser erholen können. Der Konsum von Zucker und Koffein im Laufe des Tages kann dann dazu führen, dass mehr Cortisol zirkuliert und der natürliche Entgiftungsprozess verlangsamt wird.
Während Ihrer Entgiftung schlägt Weill vor, sich an eine saisonale pflanzliche Ernährung zu halten und Koffein und Zucker durch nahrhaftere Vollwertkost zu ersetzen. Um Entzugskopfschmerzen zu vermeiden, sollten Sie einige Tage vor Ihrer Entgiftung schrittweise mit der Beseitigung von Stimulanzien beginnen.
Laut Weill ist es wichtig, sich Zeit für den Übergang in die Reinigungsroutine zu nehmen. Erleichtern Sie Ihren Körper und Geist dem Entgiftungsprogramm - und verlassen Sie es. "Wenn Sie sich keine Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, wie Sie aus Ihrer Entgiftung herauskommen und was Sie wieder in Ihr Leben aufnehmen werden, ist es zu einfach, wieder in alte Gewohnheiten zurückzukehren. Es geht wirklich um Blitz auf und gib dir einen Neuanfang. "
Sie könnten sich selbst überraschen und feststellen, dass die Nahrungskomponente einer Entgiftungspraxis ein guter Motivator für dauerhafte Änderungen in Ihrer Ernährung ist. "Die Menschen können den Unterschied in Körper und Geist innerhalb weniger Tage spüren", sagt Hyman. "Dann wollen sie weitermachen, weil sie den Unterschied spüren können."
Frühlingserwachen
Weil Entspannung ein so wichtiger Bestandteil der Entgiftung ist, halten Sie laut Weill alle Ihre Lebensmittel, Requisiten und anderen Vorräte bereit, damit Sie am ersten Morgen neu anfangen und sich wohl fühlen können. Seien Sie auch am Morgen nach dem Ende der Entgiftung vorsichtig, damit Sie schrittweise in Ihren regulären Zeitplan zurückkehren können.
Während der Entgiftung können während der Meditation oder Ihrer Asana-Praxis oder während Sie sich zum Essen hinsetzen, starke Gefühle und Einsichten auftauchen. "Sie könnten viel Ärger und Trauer erleben. Sie möchten, dass so viel Klarheit wie möglich für diese Gefühle vorhanden ist und sie verarbeitet, wenn sie auftauchen", sagt Weill. Es kann hilfreich sein, regelmäßige Zeiten für das Tagebuch festzulegen, wobei Sie möglicherweise drei Dinge notieren, für die Sie dankbar sind, und drei Dinge, die Sie bei der Reinigung Ihres Körpers aus Ihrem Geist und Ihrem Herzen entfernen möchten.
"Der dramatischste Effekt, den die Menschen bemerken, ist die geistige Klarheit", sagt Aadil Palkhivala, der Mitschöpfer von Purna Yoga
und ein Ayurveda-Praktiker, der Entgiftungs-Asana-Kurse auf der ganzen Welt geleitet hat. "Zuerst kann der Geist ein wenig verschwommen sein, weil die Giftstoffe freigesetzt und ausgeschieden werden. Aber bald werden Sie eine deutliche Zunahme der geistigen Klarheit bemerken. Ihre Haut wird strahlend und Sie werden tief und tief schlafen. Sie werden habe viel mehr Energie und das Gefühl, lebendiger zu sein. "
Also genieße es. Beachten Sie alle Veränderungen in Körper und Geist während und nach Ihrer Entgiftung. Gibt es Bereiche, die sich wiederbelebt fühlen? Erneuert? "Sie werden erstaunt sein, was Sie in drei Tagen erreichen können", sagt Weill. "Du lässt los und lässt los, damit du wachsen kannst."
Clean Sweep: Anleitung von Darshana Weill
Diese Sequenz komprimiert, dreht, entspannt und schafft Platz im Bauchbereich für ein tiefes Entgiftungserlebnis.
Entgiftung kann sowohl Emotionen als auch Inspiration hervorrufen. Führen Sie ein Tagebuch neben Ihrer Yogamatte und schreiben Sie Gefühle, Gedanken oder Ideen auf, die während Ihrer Übung auftauchen. Beginnen Sie mindestens fünf Minuten lang mit einer Meditation im Sitzen oder auf dem Rücken, um den Geist zu klären. Beginnen Sie beim Atmen, sich zu entspannen und den Körper zu scannen, um festzustellen, wo Sie die Spannung halten, und laden Sie ihn ein, loszulassen. Fühlen Sie, was passiert, während Sie sich entspannen. Beachten Sie Veränderungen in Körper und Geist und lassen Sie sich tiefer führen.
Wenn Sie sich bereit fühlen, Ihren Körper zu bewegen, legen Sie Ihre Hände in Anjali Mudra (Grußsiegel) und legen Sie eine Absicht für Ihre Praxis fest, z. B. die Ernährung Ihres gesamten Wesens. Erwägen Sie, ein paar Runden Ihres Lieblings-Sonnengrußes zu machen. Da Sie sich durch die Reinigung zunächst weniger energisch fühlen können, achten Sie sorgfältig auf Ihre körperlichen Bedürfnisse. Wenn Sie keine Sonnengrüße machen möchten, ist das in Ordnung. Gehen Sie einfach direkt zur Hauptsequenz - oder sogar zu den letzten restaurativen Posen. Diese Übung kann während einer Entgiftung mindestens einmal täglich durchgeführt werden.
1. Parsvottanasana (intensive seitliche Dehnung)
Treten Sie von Tadasana (Gebirgspose) aus mit Ihrem linken Fuß etwa 3 1/2 Fuß zurück und drehen Sie ihn um 45 Grad nach außen. Halten Sie beide Beine gerade. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und strecken Sie sich durch den Seitenkörper. Falten Sie sich beim nächsten Ausatmen nach vorne über Ihr Vorderbein. Legen Sie Ihre Hände in einer Linie mit Ihren Schultern auf den Boden (oder bei Bedarf auf Blöcke). Nehmen Sie 5 Atemzüge und stellen Sie sich vor, dass Ihre inneren Organe bei jedem Ausatmen Giftstoffe komprimieren und ausdrücken. Wenn Sie die Pose freigeben und sich in Downward Dog bewegen, stellen Sie sich die Giftstoffe vor, die aus dem Körper herausfließen. Wiederholen Sie die Pose auf der anderen Seite.
2. Hoher Ausfallschritt
Treten Sie von Tadasana aus mit dem rechten Fuß nach vorne und geraten Sie in einen Ausfallschritt. Drücken Sie sich durch die angehobene Ferse zurück und drücken Sie die Muskeln Ihrer Beine auf die Knochen. Heben Sie Ihren Oberkörper und Ihre Arme über den Kopf und heben Sie ihn durch Ihren Seitenkörper. Beugen Sie Ihr linkes Knie leicht und ziehen Sie Ihr Steißbein in Richtung Boden. Beachten Sie, wie dies zu einer Länge im unteren Rücken führt. Strecken Sie langsam Ihr hinteres Bein, halten Sie das Steißbein lang und drücken Sie es durch die hintere Ferse heraus. Nehmen Sie 5 Atemzüge und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die inneren Organe, einschließlich der Nieren und Nebennieren, im hinteren Teil Ihres Körpers. Senken Sie Ihre Hände auf den Boden und treten Sie zurück in Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichtete Hundepose). Wiederholen Sie die Pose auf der anderen Seite.
3. Utkatasana (Stuhlhaltung), Variation
Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und den Händen in die Hüften in Tadasana. Heben Sie durch Ihren Seitenkörper. Denken Sie beim Beugen beider Knie an die Idee, Platz im Bauchraum zu schaffen. Bringen Sie beim Ausatmen Ihre Hände in Anjali Mudra und haken Sie den rechten Ellbogen an die Außenseite des linken Knies. Schaffen Sie bei jedem Einatmen Platz und Länge in der Wirbelsäule. Vertiefen Sie die Drehung beim Ausatmen. Die Bewegung wird sehr subtil sein. Halten Sie für 5 Atemzüge und fühlen Sie die
Empfindungen in Ihrem Bauch. Um aus der Pose herauszukommen, lassen Sie die Drehung los und falten Sie sie in Uttanasana (Standing Forward Bend).
Erhebe dich zu Tadasana und wiederhole es auf der rechten Seite.
4. Salabhasana (Heuschreckenpose)
Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten, den Handflächen nach unten und dem Kinn auf den Boden auf den Bauch. Atmen Sie ein und verlängern Sie sich von der Oberseite Ihres Kopfes bis zu Ihren Zehen. Greifen Sie beim Ausatmen in Ihren Kern ein und drücken Sie ihn durch Ihr Schambein. Heben Sie beim nächsten Einatmen Ihre Beine, Arme und den Kopf vom Boden ab. Arme können unten an Ihren Seiten sein. Halten Sie für 5 Atemzüge. Atme tief in deinen Bauch ein, um die Organe zu massieren. Heben Sie beim Einatmen etwas mehr an. Entspannen Sie sich beim Ausatmen in der Pose und lassen Sie sich von den Empfindungen des Atems tiefer in Ihre Erfahrung eintauchen.
5. Liegende Twist Pose
Diese Haltung beseitigt Verspannungen im Bauchbereich und erzeugt wie alle Drehungen eine "Squeeze and Soak" -Aktion, von der Yogis glauben, dass sie die Funktion vieler innerer Organe verbessern kann. Es regt auch die Verdauung an und lindert Gas und Verstopfung.
Leg dich auf deinen Rücken. Ziehen Sie Ihr rechtes Knie in Ihre Brust und strecken Sie Ihr linkes Bein auf den Boden. Platzieren Sie Ihren rechten Fuß auf Ihrem linken Oberschenkel knapp über dem Knie. Lassen Sie Ihr rechtes Knie auf der linken Seite Ihres Körpers auf den Boden fallen. Öffnen Sie Ihren rechten Arm in einer T-Position entsprechend Ihrer Schulter. Legen Sie Ihre linke Hand auf die Außenseite Ihres rechten Knies. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und richten Sie Ihren Blick auf die rechte Schulter. Verlängern Sie sich bei jedem Einatmen durch die Seiten Ihres Körpers und vertiefen Sie bei jedem Ausatmen die Drehung. Schließen Sie Ihre Augen und lassen Sie die Kraft des Atems zu
Lassen Sie Ihr rechtes Knie und Ihre rechte Schulter in Richtung Boden los. Halten Sie für 5 bis 10 Atemzüge. Lassen Sie die Pose los und machen Sie eine Minute Pause, um die Empfindungen aufzunehmen. Wiederholen Sie die Pose auf der linken Seite.
6. Supta Baddha Konasana (liegende gebundene Winkelhaltung)
Nehmen Sie nach dem Drehen eine sitzende Position ein, legen Sie die Fußsohlen zusammen und lassen Sie Ihre Beine sich in die Bound Angle Pose öffnen. Schieben Sie zur Unterstützung eine gefaltete Decke unter jeden Oberschenkel. Legen Sie sich über ein Polster, um die Länge Ihrer Wirbelsäule zu stützen. Legen Sie eine Decke unter Ihren Nacken und ein Augenkissen auf Ihre Augen. Entspannen Sie sich und bleiben Sie einige Minuten in der Pose.
7. Viparita Karani (Pose mit den Beinen nach oben)
Legen Sie ein Polster oder einen Stapel gefalteter Decken parallel zu einer Wand und etwa 5 cm von dieser entfernt. Setzen Sie sich mit der linken Hüfte nahe an die Wand auf das Ende der Stütze. Lehnen Sie sich mit den Händen zurück auf das Polster und ziehen Sie ein Bein und dann das andere hoch. Halten Sie Ihr Gesäß dicht an der Wand. Wenn sie sich davon entfernt haben, beugen Sie die Knie, drücken Sie die Füße gegen die Wand und gehen Sie näher heran. Im Idealfall befinden sich der Rücken Ihres Beckens und der untere Rücken auf der Stütze, und Ihre Sitzknochen und das Steißbein fallen zum Boden hin ab. (Wenn Sie enge Kniesehnen und eine enge haben
Zurück, fühlen Sie sich frei, Ihre Hüften schräg von der Wand weg zu halten.) Legen Sie ein Augenkissen über Ihre Augen. Jetzt ganz loslassen. Legen Sie eine Hand auf Ihr Herz und eine Hand auf Ihren Bauch und lassen Sie sich in Ihrem Körper nieder. Beobachten Sie das Auf und Ab Ihres Atems. Bleib einige Minuten in der Pose.
8. Savasana (Leichenhaltung)
Lege dich auf deinen Rücken. Legen Sie eine Decke unter Ihren Kopf, um Ihren Nacken zu stützen. Sie können auch eine gerollte Decke oder ein Polster unter Ihre Knie und Decken unter Ihre Arme legen, um mehr Komfort zu bieten. Bedecken Sie Ihre Augen mit einem Augenkissen oder sogar einem gefalteten T-Shirt, damit Sie sich tiefer entspannen können. Wenn Ihnen kalt ist, legen Sie eine Decke über Ihren Körper. Lassen Sie sich vollständig entspannen und nehmen Sie eine längere Savasana, als Sie es gewohnt sind - bleiben Sie mindestens 5 Minuten und bis zu 20 Minuten. Wenn Sie fertig sind, nehmen Sie sich Zeit, um den Körper langsam zu wecken, rollen Sie sich auf die rechte Seite in eine fötale Position und halten Sie einige Atemzüge an, bevor Sie Ihre Hände auf den Boden drücken, um in eine sitzende Position zu gelangen.
Melanie Haiken ist freie Schriftstellerin in San Rafael, Kalifornien.
