Happiness Toolkit: Warum ein Augenkissen Ihr Stressempfang ist

Manchmal ist nur eine kleine Änderung (und zwei Minuten) erforderlich, um Ihr Glück zu steigern. Im Happiness Toolkit bietet Bo Forbes einen Vorgeschmack auf ihre bevorstehenden Yoga Journal LIVE New York 2018-Sitzungen mit einfachen, wissenschaftlich unterstützten Tools, um Ihre Freude zu finden. (Melde dich jetzt an, um mit ihr persönlich zu üben!)

Augenkissen haben den Ruf, die New-Age-Version von Schlangenöl zu sein: ein bisschen Flachs und viel Geld. Dennoch können sie eines unserer stärksten Heilmittel sein, insbesondere wenn es um ein ausgeglichenes Nervensystem geht. Ihr Vagusnerv ist einer von zwölf Hirnnerven, die aus dem Gehirn stammen, den Nacken hinunter und in die Brust und das Herz wandern und sich dann in den Bauch und den Verdauungstrakt hinunterbewegen.

Leichter Druck auf die Augäpfel senkt die Herzfrequenz, manchmal um einiges, indem sie den sogenannten okulokardialen Reflex auslöst. Es stimuliert auch den Vagusnerv. Der Vagusnerv hat einen umfangreichen Lebenslauf: Er reguliert die Herzfrequenz und die Verdauung und ist das primäre Medium, über das unser Bauchhirn die Stimmung reguliert. Es ist der Hauptkommunikator für unser Ruhe- und Verdauungssystem, der uns hilft, tiefer zu entspannen. Es löst auch unser Tend-and-Befriend-System aus und ermöglicht es uns, mit anderen in Kontakt zu treten. Dies ist ein entscheidender Faktor für die langfristige Belastbarkeit von Stress und, wie Untersuchungen zeigen, für das Glück.

Eine schnelle Möglichkeit, Ihren Vagusnerv zu stimulieren, ist diese Bauchmassage. Zum anderen werden Augenkissen verwendet, die leichten Druck auf die Augäpfel ausüben.

Wann man ein Augenkissen benutzt:

  • Legen Sie eine über Ihre Augen oder auf Ihre Stirn, wenn Sie sich schlafen legen. Dies hilft Ihnen, schneller einzuschlafen und die ganze Nacht über einzuschlafen.
  • Verwenden Sie eine am Ende Ihrer Yoga-Praxis während der Savasana für Ultra-Entspannung.
  • Kombinieren Sie es mit Ihrer restaurativen Yoga-Praxis, um die Verkörperung zu vertiefen. (Versuchen Sie auch meine zwei restaurativen Posen, um die Auswirkungen von Angstzuständen und Depressionen zu bekämpfen.)
  • Immer wenn Sie sich ängstlich, depressiv oder gestresst fühlen und einen schnellen Muntermacher oder mehr Erdung verwenden können.

HINZUFÜGEN ZU IHREM HAPPINESS TOOLKIT

Bauchatmung Meditation, um Grenzen zu bauen

Eine einfache Bauchmassage, um Gesundheit, Glück und Verdauung zu fördern

5 Achtsamkeitspraktiken, um Ihr Gehirn neu zu verdrahten und die Gesundheit zu verbessern

2 Wiederherstellungsposen, die den Tagesablauf verändern

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ÜBER BO FORBES

Bo Forbes ist ein klinischer Psychologe, ein Yogalehrer und ein integrativer Yogatherapeut, dessen Hintergrund eine Ausbildung in Biopsychologie, Verhaltensmedizin, Schlafstörungen und Stressmanagement umfasst. Sie ist die Gründerin von Integrative Yoga Therapeutics, einem System, das sich auf die therapeutische Anwendung von Yoga bei Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Depressionen, Immunerkrankungen, chronischen Schmerzen, körperlichen Verletzungen und sportlichen Leistungen spezialisiert hat. Bo führt international Lehrerausbildungen und Workshops durch, schreibt regelmäßig für Yoga Journal, Body + Soul, das International Journal of Yoga Therapy und andere führende Magazine und ist Mitglied des Beirats der International Association of Yoga Therapists und der Give Back Yoga Foundation. Sie ist Teil einer Forschungskooperation, die die kontemplative Praxis des Yoga untersucht.und wird dieses Jahr am Summer Research Institute des Mind and Life Institute teilnehmen. Sie ist auch Autorin von Yoga für emotionales Gleichgewicht: Einfache Praktiken zur Linderung von Angstzuständen und Depressionen. Erfahren Sie mehr unter boforbes.com und über Facebook, Twitter und Instagram.

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