Manchmal kommt die erste Ahnung, dass etwas nicht stimmt, wenn Sie alleine sind. Manchmal kommt es vor, dass die Nummer Ihres Arztes einige Tage nach einer Mammographie auf Ihrem Handy erscheint.
Was Sie zuerst fühlen, ist die Angst - dieser plötzliche Schreckensblitz, der Sie überschwemmt, zu schnell, als dass Sie ihn nennen könnten. Dann merkt man, dass das, was man fürchtet, einen sehr bekannten Namen hat: Brustkrebs. Sie kennen Frauen, die es hatten - viele, die überlebt haben, einige, die es nicht haben. Und Sie wissen, dass Sie möglicherweise monatelange schwächende Behandlungen erhalten, wenn sich herausstellt, dass der noch nicht identifizierte Knoten in Ihrer Brust krebsartig ist. Sie verlieren wahrscheinlich Ihren Appetit, Ihre Energie, Ihre Haare und vielleicht auch Ihren Sinn für Ihren Körper als sicheren, ganzen Ort, an dem Ihr Geist wohnen kann.
In einem solchen Moment scheint es unwahrscheinlich, eine Yoga-Praxis zu beginnen.
Aber genau das tat Debra Campagna, eine ehemalige Krankenhausleiterin in Hartford, Connecticut. Am Valentinstag 2000 sagten ihre Ärzte ihr, dass der Knoten, den sie eine Woche zuvor in ihrer linken Brust gefunden hatte, tatsächlich Krebs war. Tatsächlich war es ein großer, schnell wachsender Tumor, daher würde sie die mächtigsten Werkzeuge im westlichen medizinischen Arsenal benötigen: Chemotherapie, Bestrahlung und Operation.
Die damals 50-jährige Campagna war es gewohnt, fünfmal pro Woche in ihrem Fitnessstudio zu trainieren. Sie wusste, dass sie das nicht durchhalten würde. "Ich habe einen Flyer für einen Kundalini-Lehrer gesehen, der private Yoga-Sitzungen anbietet", sagt sie. "Ich habe mich angemeldet." Sie hatte keine Yoga-Erfahrung gemacht, hoffte aber, die Praxis sanft genug zu finden, um während der Behandlung fortzufahren. Tatsächlich konnte sie für das folgende Jahr einmal pro Woche mit der Lehrerin zusammenarbeiten.
Vor Beginn der Chemotherapie hatte Campagna zwei Operationen: die erste, um den Klumpen und die verschiedenen Lymphknoten zu entfernen, an denen sich die Malignität ausgebreitet hatte, und die zweite, um streunende Krebszellen zu entfernen, die die erste Operation verpasst hatte. Ab April durchlief sie dann acht Runden Chemotherapie. Sie hatte auch 30 Strahlenbehandlungen. Unterwegs musste sie sich mit CT- und PET-Scans, Biopsien und unzähligen anderen Tests, Konsultationen und Medikamenten auseinandersetzen.
"Es war sehr beängstigend", sagt Campagna. "Sie fragen sich offensichtlich - werde ich das durchleben?"
Jetzt, acht Jahre später, ist Campagna krebsfrei. Und während sie dem, was sie ihr "erstaunliches" Ärzteteam nennt, für ihren Anteil an ihrer Genesung dankbar ist, glaubt sie fest daran, dass Yoga ein wesentliches Element ihrer Heilung war.
"Ich bin überzeugt, dass Yoga den Unterschied in meiner Behandlung ausgemacht hat", sagt sie. "Das Atmen war das, was für mich immer zurückkam - die Angst und Panik gering zu halten. Ich war eine Stunde lang in einem PET-Scan-Gerät. Sie liegen einfach da und denken schreckliche Gedanken. Ich fand mein Atmen. Das war das Wertvollste Ding."
Immer mehr Frauen, die von der Angst, dem Schmerz und der Unsicherheit einer Brustkrebsdiagnose betroffen sind, wenden sich dem Yoga zu, um sich den Weg nach vorne zu erleichtern. Einige hören davon durch Mundpropaganda; andere werden von ihren Ärzten ermutigt, die Praxis aufzusuchen. Diese Frauen - und die Forscher, die untersuchen, wie Yoga hilfreich sein kann - stellen fest, dass die alte Disziplin sie beruhigen, trösten und ihnen helfen kann, sich wieder ganz zu fühlen.
"Studien deuten darauf hin, dass Yoga während der Brustkrebsbehandlung dazu beiträgt, dass Sie weniger Nebenwirkungen haben", sagt Dr. Timothy McCall, medizinischer Redakteur des Yoga Journal und Autor von Yoga as Medicine. "Oft müssen Ärzte die Chemotherapie abbrechen oder die Dosen auf Werte senken, die möglicherweise nicht so effektiv sind, weil die Menschen die Nebenwirkungen nicht tolerieren. Aber Yoga scheint alle Arten von Nebenwirkungen zu verringern."
Die Möglichkeit, ihre Energie sanft wiederzubeleben, ist für Krebspatienten besonders wichtig, da Müdigkeit die häufigste Nebenwirkung von Krebs und seiner Behandlung ist. "Yoga kann einen großen Unterschied in der Müdigkeit eines Menschen bewirken", sagt McCall. Im vergangenen Jahr veröffentlichten Forscher der Duke University eine Studie, die zeigte, dass ein achtwöchiges Yoga-Programm, das sich auf sanfte Körperhaltungen, Meditation und Atmung konzentriert, Müdigkeit und Schmerzen bei Frauen, die schwer an metastasierendem Brustkrebs erkrankt waren, signifikant verringerte. Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass Yoga Übelkeit, Depressionen und Angstzustände lindern kann, die häufig mit der Behandlung einhergehen.
Besonderer Appell für Brustkrebspatientinnen
Yoga kommt auch Menschen mit anderen Krebsarten zugute. Aber Brustkrebspatientinnen scheinen besonders davon angezogen zu sein. Der Grund dafür könnte sein, dass sie sich als Gruppe mehr als Menschen mit anderen Krebsarten für Forschungs- und Unterstützungsdienste einsetzen und die Forscher dazu anspornen, Mittel für Studien zu finden. Sobald diese Studien die Vorteile von Yoga zeigen, empfehlen Ärzte es eher. Auch Brustkrebspatientinnen werden im Krankheitsverlauf häufig früher diagnostiziert - wenn sie stärker und im Allgemeinen gesünder sind - als Menschen mit beispielsweise Eierstock- oder Lungenkrebs. Das bedeutet, dass es für Frauen mit Brustkrebs im Stadium I oft einfacher ist, eine starke Praxis zu praktizieren, als für Menschen mit anderen Krebsarten.
Aber das Yoga, das Brustkrebspatientinnen machen können, ist möglicherweise nicht das, was Sie in einer typischen Asana-Klasse sehen würden. Am besten geeignet ist ein sanfter Ansatz, der modifizierte Posen mit Meditation und Pranayama (Atemtechniken) kombiniert. Manchmal haben Frauen das Glück, eine Klasse zu finden, die speziell für Menschen mit Krebs geschaffen wurde. Oder sie lernen von einer Klasse, die von jemandem unterrichtet wird, der sich auf Yogatherapie spezialisiert hat. Unabhängig von der Umgebung ist es für Patienten am wichtigsten, sich wohl zu fühlen und in ihrem eigenen Tempo zu gehen.
"Ich fordere die Schüler immer auf, ihre eigenen Erfahrungen zu überprüfen", sagt Jnani Chapman, Krankenschwester, Massagetherapeutin und Yogalehrerin am Osher Center for Integrative Medicine an der University of California in San Francisco. Chapman (der die hier vorgestellte Asana-Sequenz entworfen hat) unterrichtet seit mehr als 20 Jahren Yogaklassen für Krebspatienten. Sie sagt: "Es sollte sich gut anfühlen. Sie sollten sich danach energetisiert und entspannt fühlen, nicht erschöpft." Chapmans Hauptlehrer, Swami Satchidananda, der Gründer des Integralen Yoga, betonte, dass es viele Wege zum Ort des Friedens und der Ganzheit gibt. "Für einige könnte es Hatha sein, das den physischen Körper perfektioniert", sagt sie. "Für manche könnte es Meditation sein." Chapman möchte den Patienten verschiedene Erfahrungen mit Körper und Geist vorstellen, die die Heilung erleichtern können.
Ihre Kurse finden in einem Raum im medizinischen Zentrum statt, der mit Teppichboden ausgelegt ist (komfortabler als einer mit nackten Böden), und die Teilnehmer verwenden dickere, gepolsterte Matten als üblich, um die Arbeit zu vereinfachen. In einem typischen 90-minütigen Kurs beginnt Chapman mit einem 10-minütigen Check-in, bei dem die Teilnehmer die anderen wissen lassen, wie es ihnen geht. Dann geht die Klasse zu dem über, was sie "Zeugenpraxis" nennt, einer Art Körpermeditation, bei der jeder Mensch nach innen geht und die Empfindungen im Körper beobachtet. Als nächstes folgen etwa 35 Minuten Asana mit vielen Posen auf Stühlen, damit jeder, egal wie krank er ist, teilnehmen kann. Der Rest der Klasse widmet sich tiefer Entspannung, Atemübungen und einer kurzen Meditation.
Unterstützung für das göttliche Selbst
Die Gruppen, sagt Chapman, werden zu einer absichtlichen Gemeinschaft gleichgesinnter Seelen, die sich gegenseitig unterstützen. "Menschen, die mit Krebs zu tun haben, wurden" untersucht ", sagt sie." Wenn Sie Körperteile verloren haben und die westliche Medizin Sie wie eine Sache behandelt, nicht wie eine Person, müssen Sie Ihr Selbstbewusstsein zurückgewinnen. "
Robin Hall, eine Yogalehrerin aus San Francisco, die jetzt 56 Jahre alt ist und die Posen auf diesen Seiten modelliert, kam zu einer Massagetherapie, die Chapman durchgeführt hatte, nachdem die Strahlentherapie bei Brustkrebs die Haut eines Teils ihres Oberkörpers verbrannt hatte. "Ich fühlte mich wie ein Monster", sagt sie. Chapmans Unterricht wurde zu einem Ort, an dem sie weinen, sich sicher fühlen und ihre Erfahrungen mit anderen Menschen teilen konnte. "Das Größte, was ich gelernt habe, ist, dass sich nicht ändert, wer wir sind", sagt sie. "Ob wir eine oder zwei Brüste verlieren oder unsere Arme nicht über unsere Köpfe heben können, diese göttliche Essenz ändert sich nicht."
Yoga zu benutzen, um auf ein Gefühl des Wohlbefindens zuzugreifen, muss nicht in einer Klasse mit anderen geschehen. Für Leila Sadat, 48, aus St. Louis, wurde Yoga zu einer Lebensader, da sie wochenlang allein in ihrem Bett lag. Sadat wurde 2006, als sie 19 Wochen schwanger war, mit Brustkrebs diagnostiziert und erfuhr, dass sie einen östrogenpositiven Tumor im Stadium III hatte, der sich von den Schwangerschaftshormonen ernährte und schnell wuchs. Sie hatte mehr als ein Jahrzehnt Yoga praktiziert und eine Lehrerausbildung bei Rod Stryker, dem Gründer von ParaYoga, absolviert. Aber nachdem sie ihre Diagnose erhalten hatte, erlebte sie Yoga auf ganz neue Weise.
"Ich wusste, dass Yoga mehr als nur körperliche Asana ist", sagt sie, "aber bis sich mein Körper nicht mehr so bewegen konnte wie früher, habe ich es nie richtig geschätzt." Glücklicherweise war Sadat in ihrer Schwangerschaft weit genug, dass es für sie sicher war, sich einer Chemotherapie zu unterziehen. Aber im Juli bekam sie schwere Kontraktionen (möglicherweise ausgelöst durch Chemotherapeutika) und wurde teilweise bettlägerig behandelt, bis das Baby geboren wurde.
"Ich konnte keinen kurzen Spaziergang machen oder so", sagt Sadat. "Ich konnte nicht viel mehr tun, als mich auf die linke Seite zu legen. Die Bewegung meines Atems hielt mich davon ab, verrückt zu werden."
Emily, ein gesundes Mädchen, wurde im September per Kaiserschnitt geboren. Sadat stillte ihre Tochter eine Woche lang, bevor sie die Chemotherapie wieder aufnahm. Im Dezember 2006 hatte sie eine Mastektomie. Nach der Operation begann sie, Asana zu verwenden, um ihre körperliche Genesung zu unterstützen, obwohl sie sich zunächst nicht viel bewegen konnte.
Während ihrer Krankheit und ihrer Folgen schöpfte Sadat Kraft aus einem Bild, das sie kurz nach ihrer Diagnose während eines Yoga-Kurses erhielt. "Ich war tief in Yoga Nidra [yogischer Schlaf]", sagt sie. "Ich hatte eine wunderschöne Vision, in einem Garten zu sein und in einen Pool zu fallen, gereinigt zu werden und geheilt herauszukommen. Ich fühlte mich sehr beruhigt, dass es mir gut gehen würde."
Eine Möglichkeit, sich mit einem starken Gefühl des inneren Friedens zu verbinden, kann sogar dazu beitragen, dass Menschen heilen, sagt McCall. "Es gibt Hinweise darauf, dass Yoga Ihr Immunsystem stärkt, möglicherweise durch die Senkung des Cortisols", sagt er. Das Hormon Cortisol wird freigesetzt, wenn wir unter Stress leiden, und wenn es langfristig erhöht ist, kann es die Immunfunktion beeinträchtigen, erklärt McCall. "Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihre Aufgabe ist, Ihren Krebs zu heilen und ihn 24 Stunden am Tag zu überwachen, werden Ihre Stresshormone ständig erhöht, was Ihr Überleben untergraben kann." Krebsbehandlungen schwächen häufig das Immunsystem, daher ist es für krebskranke Menschen besonders wichtig, ihre Immunität so stark wie möglich zu halten. Dies kann ihnen helfen, den Krebs selbst zu bekämpfen und andere Krankheiten in Schach zu halten. "
Wachsende Akzeptanz
Seit Jnani Chapman begann, Krebspatienten Yoga beizubringen, hat die Praxis in der medizinischen Welt allmählich an Glaubwürdigkeit gewonnen: "Es gibt viele kleine Krankenhäuser, die Yoga-Kurse für Krebspatienten anbieten. Es gibt jetzt mehr Akzeptanz."
In der Stadt Boise, Idaho, bietet das St. Luke's Regional Medical Center seinen Krebspatienten seit 10 Jahren Yoga an. Der Samen wurde gepflanzt, als Debra Mulnick, eine Krankenschwester und Yogalehrerin, 1998 begann, Mitarbeitern Unterricht zu geben. "Eine Krankenschwester, die zu diesem Programm kam, war eine Onkologie-Krankenschwester und eine Krebsüberlebende", sagt Mulnick. "Es war das erste Mal, dass sie sich in ihrem Körper wirklich wohl fühlte. Sie entschied, dass sie es lieben würde, wenn dies für Patienten verfügbar wird."
Also entwickelten sie und Mulnick ein Programm. "Es wurde eingeführt und akzeptiert, weil ich Krankenschwester war", sagt Mulnick. "Die Leute kannten mich." Sie brachte Yoga auch zu Ärzten im Krankenhaus, die damit nicht vertraut waren. "Ein Komitee von Onkologen hat versucht zu entscheiden, ob dies getan werden soll", sagt sie. "Also habe ich eine Wiederherstellungsklasse gegeben. Ich denke, das hat den Deal abgeschlossen."
Sue Robinson, 61, Managerin eines Telekommunikationsunternehmens in Boise, besuchte die Klasse in St. Luke's kurz nachdem bei ihr Anfang 2007 Brustkrebs diagnostiziert worden war. "Ich habe noch nie etwas getan, das so einfach schien, aber so war viele Vorteile ", sagt sie. "Ich würde mich so mit allem im Hier und Jetzt in Verbindung setzen. Die Vorteile hielten tagelang an."
Lehrermangel
Dennoch ist Yoga weit davon entfernt, ein Standardbestandteil der Therapien zu sein, die Frauen angeboten werden, bei denen kürzlich eine Diagnose gestellt wurde. Ein Grund, sagt Julia Rowland, Direktorin des Office of Cancer Survivorship am National Cancer Institute, ist, dass es nicht genügend Yogalehrer gibt, die für die Arbeit mit Krebspatienten ausgebildet sind.
Chapman tut, was sie kann, um das zu ändern. Jedes Jahr leitet sie das einwöchige Lehrerausbildungsprogramm Anpassung des Yoga für Menschen mit Krebs im Satchidananda Ashram in Virginia. Die Urban Zen Initiative der Designerin Donna Karan bildet integrative Yogatherapeuten im Beth Israel Medical Center in New York City für die Anwendung von Yoga, Meditation, Heilberührung und Aromatherapie bei Krebspatienten aus.
Rowland schlägt vor, dass immer mehr Patienten, die Yoga erleben, sicherstellen müssen, dass ihre Ärzte wissen, wie hilfreich sie es gefunden haben. "Ich habe gesehen, wie Programme akzeptiert wurden, wenn Patienten zu ihren Ärzten kamen und sagten:" Yoga ist das Beste, was ich für mich getan habe, und es hat mir auf diese Weise geholfen ", sagt sie.
Debra Campagna stimmt zu. Sie weiß aus erster Hand, dass Yoga Frauen dabei helfen kann, durch Brustkrebs zu kommen. Die Kundalini-Klasse, an die sie sich als Ersatz für das Fitnessstudio wandte, war der erste Schritt auf einer Reise, die ihr Leben verändert hat. "Ich habe mich so für mehr als nur die Körperhaltungen interessiert", sagt sie. "Ich habe gelernt, alles in meinem Leben anders zu betrachten."
Als sie mit Yoga anfing, war Campagna sehr motiviert. Allmählich, als Yoga ihr half, die Strapazen ihrer Behandlung zu überstehen, wurde es für sie einfacher, loszulassen und zu empfangen. "Ich war entspannter und hatte weniger Angst", sagt sie. "Mehr akzeptieren."
Nachdem sie zur Arbeit zurückgekehrt war, begann sie, das, was sie aus ihren Yoga-Kursen gelernt hatte, mit dem Krankenhauspersonal zu teilen. Dann entschied sie sich 2003 für die Lehrerausbildung am Kripalu Center für Yoga und Gesundheit in Stockbridge, Massachusetts.
"Ich erinnere mich, wie ich eines Tages mit einer Tasse heißen Tees in Kripalu im Nebel stand, zum See blickte und mir dachte: 'Ich kann mein ganzes Leben verändern'", sagt Campagna. "Von diesem Punkt an begann ich darüber nachzudenken, nicht nur ein bereits volles Arbeitsleben als Yogalehrer zu gestalten, sondern diese Transformation tiefer zu gestalten - eine Yoga-Form zu haben, die ich auf allen Ebenen war."
Heute arbeitet sie immer noch für Krankenhäuser, sammelt Spenden und vermarktet, aber nur 15 Stunden pro Woche. Den Rest ihrer Zeit arbeitet sie als Yogatherapeutin mit Menschen, die sich verschiedenen medizinischen Herausforderungen stellen. Sie unterrichtet eine Klasse für krebskranke Frauen, eine andere für Menschen mit chronischen Schmerzen.
Was Campagna und ihre Schüler weiterhin gemeinsam entdecken, ist, dass Krankheiten zwar oft in einem beängstigenden Paket enthalten sind, aber dennoch zu schönen Entdeckungen führen können.
6 Posen, um Sie durch die Behandlung zu sehen
Diese Sequenz soll dazu beitragen, die Lymphdrainage für jeden zu erleichtern, der Brustkrebs behandelt. Es ist eine Yoga-Praxis, die Sie anwenden können, unabhängig davon, ob Sie sich derzeit einer Chemotherapie oder Bestrahlung unterziehen, ein Lymphödem haben, eine axilläre Lymphknotendissektion erfahren haben oder sich einer teilweisen oder vollständigen Mastektomie unterzogen haben.
Bevor Sie mit dem Üben dieser Sequenz beginnen, wenden Sie sich bitte an Ihr Team von Angehörigen der Gesundheitsberufe, um Ihre spezielle Situation zu besprechen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Genehmigung erhalten, diese Posen in Ihren Heilungsplan aufzunehmen.
Um die Vorteile dieser Sequenz zu nutzen und keine postoperativen Schäden zu verursachen, ziehen Sie die Ränder einer Dehnung zurück und achten Sie stattdessen sorgfältig und achtsam auf jeden Schritt auf dem Weg. Achten Sie darauf, sich beim ersten Anzeichen von Müdigkeit oder Schmerzen auszuruhen, damit sich Ihre Muskeln erholen können.
Versuchen Sie, jede Sitzung mit einer Absicht zu beginnen - sei es für den Weltfrieden, die Linderung des Leidens oder ein persönliches Ziel. Erleben Sie, was entsteht, wenn Sie Ihre Bewegungen mit Ihrem Atem koordinieren. Ihr Atem kann entspannt werden, auch wenn er voll und tief ist. Lassen Sie jede Ausatmung gleichmäßig und gleichmäßig ausdehnen, während Sie die Bauchmuskeln nach innen in Richtung Wirbelsäule zusammenziehen. Wenn Sie die Bauchmuskeln auf diese Weise pumpen, wird die Lymphflüssigkeit während der Bewegung gegen die Schwerkraft bis zur Brust gedrückt. Wenn sich Ihre Schultern, Ihr Nacken oder Ihr Rücken am Ende angespannt anfühlen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie sich in Ihrer nächsten Sitzung zurückziehen und sanfter bewegen müssen. Beenden Sie das Üben aus Dankbarkeit und erkennen Sie jemanden in Ihrem Leben oder sich selbst an - für Ihre eigene Geduld und Ausdauer.
1. Der Hip Walk
Beginnen Sie, indem Sie aufrecht auf dem Boden sitzen und die Beine vor sich strecken. Dehnen Sie beim Einatmen Ihre Wirbelsäule bewusst durch die Krone Ihres Kopfes nach oben, sodass sich das Becken leicht nach vorne neigt und der Rücken gerade ist. Wechseln Sie abwechselnd zuerst eine Hüfte und dann die andere nach vorne, bis Sie sich an die Vorderkante Ihrer Matte bewegt haben. Gehen Sie dann auf die gleiche Weise mit den Hüften nach hinten. Gehen Sie einige Minuten oder so lange es sich angenehm anfühlt, vorwärts und rückwärts. Verwenden Sie beim Ausatmen tiefe Atemzüge und eine Kontraktion des Abdomens.
Vorteile Steigert die Energie; aktiviert die Becken- und Bauchmuskulatur und massiert die Organe; hilft bei der Lymphdrainage.
Variationen Sie können auch auf einem Stuhl oder im Bett hippen. Für eine zusätzliche Herausforderung strecken Sie Ihre Arme parallel zum Boden vor sich aus und lassen Sie sie tanzen oder schwimmen oder hula in der Luft, während Sie in der Hüfte gehen.
2. Der Kormoran
Beginnen Sie auf einem Stuhl zu sitzen, wobei beide Arme vor Ihnen ausgestreckt sind, parallel zum Boden oder in einem etwas höheren Winkel. Beuge deine Ellbogen um 90 Grad. Halten Sie während der gesamten Bewegung die Unterarme senkrecht zum Boden und parallel zueinander, wobei sich jede Hand direkt über dem jeweiligen Ellbogen befindet. Wenn Sie die Arme und Ellbogen beim Bewegen auf Schulterhöhe oder etwas höher halten, kann die Schwerkraft die Lymphdrainage über die Arme und in die Brust erleichtern. Atme aus, während du die Ellbogen vor dir aufeinander zu bringst. Achten Sie darauf, die Unterarme parallel zueinander zu halten. Lassen Sie die Hände nicht näher zusammenrücken, als die Ellbogen kommen können. Atmen Sie dann ein und füllen Sie Ihre Lungen so weit, dass Sie die Brust nach oben öffnen können, während Sie die Arme so weit wie möglich nach außen öffnen. Halten Sie jede Hand direkt über jedem Ellbogen.Bewegen Sie sich so lange durch diese Praxis, wie es sich angenehm anfühlt. Fangen Sie klein an, mit ein paar Wiederholungen; Sie können innerhalb weniger Wochen bis zu 8 oder 10 Wiederholungen erstellen. Ruhe dich nach Bedarf aus.
Vorteile Aktiviert und stärkt die Bauch- und Brustmuskulatur; fördert die Heilung nach Lymphknotendissektion.
Variationen Sie können den Kormoran auch im Bett oder im Stehen machen.
3. Die dumme Teekanne
Setzen Sie sich auf einen armlosen Stuhl und legen Sie Ihre linke Hand zur Unterstützung auf Ihre linke Hüfte, wenn Sie anfangen, sich zu bewegen. Stellen Sie sich vor, Ihr Oberkörper ist eine Teekanne, die Sie beim Einatmen füllen. Verlängern Sie die Wirbelsäule vom Steißbein bis zur Krone des Kopfes nach oben. Heben Sie den rechten Arm neben Ihr rechtes Ohr und zeigen Sie mit der Hand zur Decke (oder beugen Sie den rechten Ellbogen und streichen Sie mit der Hand über den Hinterkopf). Biegen Sie sich beim Ausatmen in einer flachen Ebene seitlich nach links. Stellen Sie sich vor, Sie gießen den Tee durch die rechte Hand oder den Ellbogen aus. Halten Sie Ihre Brust offen und Ihre Schultern gestapelt (kein Verdrehen oder Drehen), während Sie sich zur Seite neigen, wobei beide Seiten des Rumpfes lang sind. Kehren Sie beim Einatmen in die vertikale Position zurück. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite.
Vorteile Aktiviert die inneren und äußeren Interkostalmuskeln (die Muskeln zwischen den Rippen), um eine tiefere und freiere Atmung zu unterstützen. stimuliert den Aufwärtsfluss der Lymphflüssigkeit durch den Rumpf des Körpers und den Abwärtsfluss der Lymphe durch die Arme.
Variation Schnüren Sie Ihre Hand auf den Sitz des Stuhls neben Ihnen anstatt auf Ihre Hüfte.
4. Die Katze schnurrt
Setzen Sie sich aufrecht und bequem auf die Vorderkante Ihres Stuhls, mit den Füßen auf den Boden oder von einem Kissen gestützt. Legen Sie Ihre Handflächen auf die Knie. Atmen Sie aus, während Sie Ihr Steißbein hineinstecken, und richten Sie es nach vorne, um Ihr Becken und den unteren Rücken zu umrunden. Runden Sie weiter entlang der gesamten Wirbelsäule und stecken Sie Ihr Kinn in Richtung Brust, während Sie die Arme an den Oberschenkeln nach vorne strecken. Atmen Sie dann ein, während Sie Ihr Steißbein auf den Boden richten und Ihre Hände über Ihre Oberschenkel ziehen. Dehnen Sie sich durch die Wirbelsäule zu einem sanften Bogen. Heben Sie die Truhe nach oben. Atme jedes Mal aus, wenn du dich versteckst. Atme jedes Mal ein, wenn du dich ausdehnst und dehnst. Denken Sie daran, zu schnurren, während Sie sich in die Bewegungen dieser Sequenz entspannen und jeden Bewegungsbereich genießen
Sie haben entlang der Vorwärts- und Rückwärtsachse der Wirbelsäule.
Erleben Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie Ihren Bewegungsumfang Wirbel für Wirbel erkunden.
Vorteile Erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule; fördert die Bauchkraft.
Variationen Versuchen Sie dies auf allen Vieren auf einer gepolsterten Matte. Die Fäuste oder Handgelenke befinden sich direkt unter den Schultergelenken und die Knie befinden sich direkt unter den Hüftgelenken.
5. Die Wicklung
Bleiben Sie auf Ihrem Stuhl sitzen, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und erreichen Sie die Krone Ihres Kopfes in Richtung Himmel. Legen Sie Ihre Füße auf den Boden, wobei sich jedes Knie direkt über jedem Knöchel befindet. Legen Sie Ihre linke Hand hinter sich, legen Sie die Handfläche auf den Stuhlsitz und strecken Sie den rechten Arm parallel zum Boden vor sich aus. Folgen Sie dieser Hand mit Ihrem Blick, während Sie ausatmen und sich mit der Handfläche nach links von der Basis der Wirbelsäule nach links drehen. Bitten Sie den rechten Arm, parallel zum Boden zu bleiben. Nehmen Sie sich Zeit für das Ausatmen, wenn Sie die volle Bandbreite Ihrer Drehung erreicht haben. Atme dann ein, wenn dein rechter Arm zurückkehrt und die Handfläche in Bewegungsrichtung gedreht ist. Lassen Sie den Arm beim weiteren Einatmen zur rechten Seite des
Körper. Koordinieren Sie den Atem weiter mit der Bewegung und ruhen Sie sich beim ersten Anzeichen von Müdigkeit oder Muskelermüdung aus. Wechseln Sie die Seiten und fahren Sie so lange fort, wie es bequem ist.
Vorteile Stimuliert die Muskeln entlang der Wirbelsäule; massiert die inneren Organe.
Variationen Legen Sie die Hände auf die Schultern oder verschränken Sie die Finger hinter dem Nacken oder dem Hinterkopf, während Sie sich von einer Seite zur anderen winden. Machen Sie diese Drehung im Bett oder auf dem Boden, aber nicht im Liegen. (Eine Liegedrehung ist kontraindiziert, da das Gewicht des Unterkörpers bei einer Liegedrehung die Wirbelsäule zusätzlich belasten kann. Der Körper arbeitet bereits hart genug an der Heilung, daher ist es besser, keine zusätzliche Belastung hinzuzufügen.)
6. Das sich selbst niederlassende Selbst
Legen Sie sich auf einer gepolsterten Matte auf den Rücken und legen Sie Ihre Waden auf einen Stuhl in einer Höhe, in der sich Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel befinden. Legen Sie Ihre Arme von Ihrem Oberkörper weg, zu den Seiten, die Ellbogen leicht auf weiche Kissen angehoben, und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch. Sie können die Augen schließen lassen oder ein Augenkissen verwenden, wenn sich das angenehm anfühlt. Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln beim Atmen in Richtung Wirbelsäule. Stellen Sie sich vor, wie viel Energie aus Ihrer Praxis durch Ihre Handflächen fließt, um Ihr Zentrum zu nähren. Denken Sie über das Wunder des Lebens nach und laden Sie Ihre bewusste Vorstellungskraft ein, die Heilungsenergie durch den Atem auf jede Zelle, jeden Muskel, jedes Gewebe, jedes Organ und jedes System im Körper zu lenken, so dass Sie sich körperliche, geistige, emotionale und seelische Gedanken machen energetische Heilung. Ruhe hier in der Mitte deines Seins,das Leben in dir wiederherstellen und erneuern.
Vorteile Die Schwerkraft hilft den Lymphflüssigkeiten, passiv zur Vorderseite der Brust abzulassen, wo sie in die Blutversorgung gelangen, um von den Ausscheidungsorganen des Körpers gereinigt zu werden. Diese Haltung unterstützt die Durchblutung und die Drainage von Lymphflüssigkeit. Es beruhigt und gleicht auch das Nervensystem aus und beruhigt den Geist.
Heilungsvisualisierung
Während Ihrer Behandlung und Genesung werden Sie zweifellos auf raue Stellen stoßen - sei es während einer Chemotherapie oder Bestrahlung, vor der Operation oder wenn Sie nur auf Testergebnisse warten. Eine Meditation mit geführten Bildern hilft dabei, das Bewusstsein auf Heilung zu lenken. Befolgen Sie die nachstehende Übung, indem Sie an die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Empfindungen denken, die Sie mit einem tiefen Gefühl von Frieden und Leichtigkeit nähren. Lassen Sie einen Freund den folgenden Text vorlesen, während Sie mit geschlossenen Augen liegen. Dies ist eine geführte Meditation, die Sie versuchen sollten, um die Heilung in Ihrem System aktiv zu fördern.
Machen Sie es sich bequem Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine tragende Oberfläche wie Ihr Bett oder Ihre Yogamatte. Stützen Sie Kopf, Nacken, Unterarme und Knie mit so vielen Kissen oder Polstern wie nötig, um sich wohl zu fühlen. Sie können die Unterschenkel mit gebeugten Knien und unterem Rücken in einer neutralen Position auf einen Stuhl legen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich wohl fühlen und Ihre Wirbelsäule gerade ist.
Gehen Sie hinein. Richten Sie Ihren Geist an einen schönen Ort - entweder real oder imaginär -, an dem Sie ein Gefühl von Sicherheit und Komfort haben. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf. Lassen Sie Bilder der Szene in Ihrem geistigen Auge entstehen. Erkennen Sie diesen Ort als Ihr besonderes Heiligtum an.
Beobachten Sie Ihr Heiligtum Schauen Sie sich um - die Szene kann weitläufige Ausblicke, Berggipfel, das Meer oder vielleicht nur eine Reihe von Farben und Lichtern beinhalten. Hören Sie sich die Geräusche an - Vögel zwitschern, Wellen krachen, eine leichte Brise in den Bäumen. Lassen Sie die Bilder und Geräusche Ihre Seele beruhigen und Ihren Körper heilen. Rufen Sie auch heilende Bilder aus den taktilen und olfaktorischen Sinnen auf - erinnern Sie sich an Texturen und Düfte, die Ihre Seele beruhigen und Ihnen Frieden bringen. Lassen Sie Bilder in Ihr Bewusstsein und bestätigen Sie, dass sie zur Heilung zu Ihnen kommen.
Ruhe Nachdem Sie die Sinneswahrnehmungen genutzt haben, um Ihr Heiligtum aufzurufen, lassen Sie sich dort ausruhen. Beobachten Sie den Atem passiv, während Sie sich vorstellen, alles zu erhalten, was Sie zur Heilung benötigen. Ruhe tief in der Mitte deines Seins. Wenn Sie bereit sind, aus Ihrem Heiligtum zurückzukehren, verwenden Sie Atem- und Körperbewusstsein, um sanft und langsam in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren. Denken Sie daran, dass Sie jederzeit in Ihr Heiligtum zurückkehren können.
Komm zurück Komm oft zurück, um deiner Fantasie freien Lauf zu lassen aus dieser Quelle tiefer Heilung. Rufen Sie es häufig auf, indem Sie sich Zeit nehmen, um sich in Ihrem Heiligtum auszuruhen, und verwenden Sie Ihre kreative Vorstellungskraft, um sich die gewünschten Heilungsergebnisse vorzustellen.
Lymphnotizen
Wenn Sie an Brustkrebs leiden, können verschiedene Behandlungen das gesunde Funktionieren Ihres Lymphsystems beeinträchtigen - die Gefäße, Kanäle und Knoten, die Lymphflüssigkeit durch Ihren Körper bewegen. Gesunde Lymphknoten sind für die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems von entscheidender Bedeutung, da sie infektionsbekämpfende weiße Blutkörperchen enthalten und sowohl Fremdpartikel als auch Krebszellen herausfiltern. Strahlung kann ansonsten gesunde Lymphknoten und Gefäße schädigen, und Lymphknoten können biopsiert oder entfernt werden, um festzustellen, ob sie Krebszellen oder Tumore enthalten. Das Entfernen von Lymphknoten birgt das Risiko einer Infektion oder eines Lymphödems (eine Ansammlung von Lymphflüssigkeit im Interstitialgewebe, die eine Schwellung verursacht). Glücklicherweise kann das Lymphsystem alternative Wege zu verbleibenden Knoten finden.
Lymphe fließt in die Blutversorgung hinter den Schlüsselbeinen ab; Die obere vordere Brust auf der linken Seite erhält Lymphflüssigkeit aus dem Rumpf, den Beinen, dem linken Arm und der linken Seite von Kopf und Brust, während die obere vordere Brust auf der rechten Seite die Lymphe aus der rechten Seite von Kopf und Brust ableitet und der rechte Arm. Ihre Muskeln wirken ständig als Pumpen, die die Lymphflüssigkeit in den Gefäßen bewegen. Wenn Sie Ihre Muskeln mit erhobenen Armen in Brusthöhe oder höher beanspruchen, verwenden Sie sowohl passive als auch aktive Drainage, um die Heilung zu unterstützen. Mit erhobenen Armen verwenden Sie die Schwerkraft, um die Lymphe passiv von Ihren Armen zur Brust zu transportieren, während die Muskelbewegung die Lymphe in Ihrem System aktiv nach vorne drückt.
Sequenz von Jnani Chapman, einer Yogalehrerin und Krankenschwester, die sich darauf spezialisiert hat, Menschen mit Krebs und chronischen Krankheiten am Osher Center for Integrative Medicine der UCSF zu helfen.
