Die körperlichen Posen des Yoga sollen den Körper auf das Sitzen in der Meditation vorbereiten. Wir brauchen einen starken Rücken und flexible Hüften, um lange still zu sein. Viele Sportler - und viele von uns, die viel Zeit auf Stühlen verbringen - haben nicht die Flexibilität, einen bequemen Sitz mit gekreuzten Beinen für Atemübungen und Meditation einzunehmen, selbst mit ein paar Requisiten. Enge Hüften beeinträchtigen die Position des Beckens, und ohne ein neutrales Becken kann die Wirbelsäule auch nicht neutral ruhen, was zu Beschwerden im Rücken führt.
Vajrasana (Thunderbolt Pose) ist eine Alternative zu einer Position mit gekreuzten Beinen. Darüber hinaus werden die Muskeln an der Vorderseite der Beine - Quadrizeps, Schienbein und Knöchel - gedehnt. Das Knien scheint ziemlich einfach zu sein: Legen Sie Ihre Schienbeine auf den Boden und setzen Sie sich auf Ihre Fersen. Wenn Sie jedoch einen strafferen athletischen Körper haben, kann dies ziemlich unangenehm sein. Hier sind einige Möglichkeiten, um die Position für mehr Komfort zu unterstützen.
Decke für Knöchelkomfort. Wenn Sie viel Druck auf die Zehenknöchel verspüren oder Probleme haben, Ihre Zehen zu zeigen, um die Vorderseite der Knöchelstütze flach zu machen, nehmen Sie ein oder zwei Decken und legen Sie Ihre Schienbeine darauf, während Ihre Zehen vom Rücken hängen. Mit der Zeit können Sie möglicherweise Schichten von Decken entfernen, wenn Ihre Flexibilität zunimmt.
Decke für Kniekomfort. Wenn Sie Schmerzen in den Knien haben, leiden Sie nicht darunter! Nehmen Sie eine oder mehrere Decken und stapeln Sie sie zwischen Waden und Oberschenkeln. Abhängig von Ihrem Körper sind Sie möglicherweise glücklicher, wenn die Kante der Decke bis zum Knie reicht oder zwischen der Kante und dem Knie etwas Platz bleibt. Wenn sich Ihr Körper verändert, können Sie möglicherweise die benötigten Deckenschichten reduzieren.
Block für Kniekomfort. Eine andere Möglichkeit, das Becken anzuheben und den Beugewinkel im Knie zu verringern, besteht darin, auf einem Block zu sitzen. Führen Sie einen Yoga-Block auf mittlerer Höhe horizontal unter Ihrem Becken aus und legen Sie Ihre Sitzknochen darauf, als würden Sie auf einem Cruiser-Fahrrad mit einem breiten Sattel fahren. Ihre Füße werden den Block überspannen, was es einfacher macht, Virasana (Heldenpose) zu üben.
Wenn Sie eine bequeme Knieposition gefunden haben, kippen Sie Ihr Becken einige Male vor und zurück, um eine bequeme neutrale Ausrichtung zu finden, die nicht nach vorne oder hinten gekippt ist. An diesem Sweet Spot sollte Ihre Wirbelsäule frei sein, sich durch ihre natürlichen Kurven zu erheben, um mehr Raum für den Atem und eine Ablenkung weniger für sitzende Meditation zu schaffen.
