Kathryn Budig Challenge Pose: Skorpion im Handstand

Scorpion ist eine der beliebtesten Posen, an denen ich während meiner Inversionsworkshops arbeiten möchte, und das aus einem guten Grund - es ist erstaunlich! Diese Haltung kombiniert Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht. Sie brauchen viel entspannten Atem und das Gefühl, dass der einzige Moment, der zählt, der aktuelle ist, in dem Sie sich befinden - hier kommt der volle Ausdruck der Pose her. Wie bei allen Herausforderungsposen können Sie diese Haltung an der Wand beginnen, um Ihre Kraft und Flexibilität zu stärken, bevor Sie das Gleichgewicht hinzufügen. Ich habe dies im Handstand aufgeschlüsselt, suche aber bald nach der Forearm Balance-Version! Denken Sie daran, Ihren Backbend gleichmäßig zu halten. Es ist leicht, sich darauf zu konzentrieren, die Füße an den Kopf zu bekommen, aber bei den meisten Menschen kollabiert der untere Rücken und verursacht häufig Schmerzen. Halten Sie Ihren Kern in Eingriff und heben Sie den unteren Rücken an, auch wenn Sie tiefer in die Pose eintauchen.Denken Sie daran, dass der "Stinger" -Zug der letzte Teil der Haltung ist. Ein Skorpion wird nicht stechen, es sei denn, es muss sein. Erstellen Sie also eine weiche Locke und bringen Sie diese Zehen für das große Finale herein!

 Schritt 1:

Bevor wir den Backbend hinzufügen, überprüfen wir den Handstand. Abhängig von der Tiefe Ihres Backbends und den Proportionen müssen Sie herumspielen, wie weit Sie Ihre Fingerspitzen von der Wand nehmen. Etwa 8-12 Zoll ist ein guter Ort zum Erkunden. Denken Sie daran, dass Sie nah genug an der Wand sein möchten, damit sich Ihre Füße beim Treten berühren, ohne alles in Ihren unteren Rücken zu werfen. Sobald Sie in Ihren Handstand treten, trennen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und beugen Sie Ihre Füße. Strecken Sie Ihre Fersen an der Wand hoch, damit Sie Ihren unteren Bauch berühren und die Dehnung Ihres unteren Rückens spüren können. Verlängern Sie Ihr Steißbein in Richtung Ihrer Fersen und halten Sie diese Aktion während aller Schritte präsent.

Schritt 2:

Achten Sie sorgfältig darauf, dass Ihre Arme gerade bleiben, die inneren Ellbogen sich ausdehnen und die oberen äußeren Arme fester werden, damit Sie das Gewicht von Ihrem oberen Trapez nehmen können. Behandeln Sie Ihre Arme wie den äußeren Teil des Kekses und Ihre Brust und Ihr Herz wie die cremige, weiche Mitte. Schmelzen Sie Ihre Brust nach unten und beginnen Sie, sie durch Ihre Arme nach vorne zur Wand zu ziehen, wenn Sie versuchen, Ihr Schlüsselbein von Schulter zu Schulter offen zu lächeln. Nehmen Sie Ihren Blick nach vorne und heben Sie Ihr Kinn. Schieben Sie Ihre Füße langsam die Wand hinunter und versuchen Sie, die Sohlen in die Wand zu drücken, und heben Sie Ihren unteren Rücken mit eingeklemmtem Bauch zu Ihren Fersen.

Schritt 3:

Behalten Sie die Schmelzwirkung in Ihrer Brust und Ihren Blick nach oben und vorne, während Sie ein Knie beugen und die Zehennägel des Fußes gegen die Wand legen. Beugen Sie Ihr zweites Knie und legen Sie die gegenüberliegenden Zehennägel so an die Wand, dass sich Ihre Zehen und inneren Fersen berühren. Halten Sie Ihre Knie hüftbreit auseinander (zusammen für eine viel tiefere Rückenbeugung, aber niemals breiter als die Hüftbreite - zu viel Druck auf den unteren Rücken). Wenn sich das unglaublich tief anfühlt, bleiben Sie hier. Wenn Sie sich in Ihrem Kern und im unteren Rückenbereich immer noch unterstützt fühlen, ziehen Sie Ihr Herz weiter nach vorne, umarmen Sie Ihre äußeren Oberarme und bringen Sie die Zehen sanft weiter die Wand hinunter in Richtung Boden. Drücken Sie Ihre Zehen in die Wand, um die Locke in Ihrer Brust zu vertiefen. Üben Sie vielleicht, einen Fuß von der Wand zu entfernen, indem Sie Ihre Kniesehne berühren und mit der ZeitBringen Sie den zweiten Fuß von der Wand weg, um einen herrlichen Moment des Gleichgewichts zu genießen!

Schritt 4:

Der beste Weg, um in dieser Pose ein Gleichgewicht zu erreichen, besteht darin, Schritt 3 zu befolgen und die Füße langsam nacheinander von der Wand wegzuarbeiten. Wenn Sie einen soliden Handstand außerhalb der Wand üben, finde ich, dass ein gebogener Hecht der nützlichste Weg ist, um in Scorpion einzusteigen. (Suchen Sie bald nach einem zukünftigen Challenge-Blog-Beitrag dazu)! Die wichtigsten Schlüssel, an die Sie denken sollten, wenn Sie über einen ausgeglichenen Handstand in diese Pose kommen, sind, sich Zeit zu nehmen! Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme zuerst fest sind. Halten Sie Ihre Beine in Eingriff und umarmen Sie sie fest. Bevor Sie etwas mit Ihren Beinen hinzufügen, beginnen Sie den Schmelzprozess ab Schritt zwei, während Sie Ihren Blick nach vorne und oben richten. Beginnen Sie, Ihre Knie zu beugen und Ihre Zehen zu spreizen. Sie möchten Ihre Rückenbeuge auch dann beibehalten, damit nicht alles in der oberen oder unteren Brust sitzt.Zu viel im unteren Rücken wirft dich in das volle Urdhva Dhanurasana und zu viel in deiner Brust, ohne deine Knie richtig zu beugen, zieht dich zurück auf deine Füße. Das Ziel ist es, Brust und Knie synchron zu halten. Der letzte Schliff ist das Eingreifen in die Kniesehnen, um den "Stachel" in Richtung Kopf zu bringen. Dies wird sich wie eine tiefe Beugung Ihrer Knie anfühlen. Spreizen Sie die Zehen!

Kathryn Budig ist Jet-Setting-Yogalehrerin und unterrichtet online bei Yogaglo. Sie ist die beitragende Yoga-Expertin für das Frauengesundheitsmagazin, Yogi-Foodie für MindBodyGreen, Schöpferin von Gaiams Aim True Yoga DVD, Mitbegründerin von Poses for Paws, und schreibt derzeit Rodales The Big Book of Yoga, das am 30. Oktober veröffentlicht wird. Folgen Sie ihr auf Twitter; Facebook; oder auf ihrer Website.

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