Das Atmen ist eine außergewöhnliche Funktion des Körpers, da es normalerweise automatisch vom autonomen Nervensystem reguliert wird, aber bewusst verändert werden kann. Aus diesem Grund kann es als Tür zwischen den bewussten und unbewussten Aspekten des Selbst fungieren. Natürlich behauptet die yogische Tradition, dass alle Funktionen des Körpers, die vom autonomen Nervensystem gesteuert werden, mit der Praxis willkürlich werden können - sogar das Schlagen des Herzens. Aber bis der Yogi dieses Niveau erreicht hat, ist das Üben der Kontrolle über den Atem der zugänglichste Weg, um eine Brücke zu bauen.
Um Ihre Schüler auf diesem Weg zu führen, ist es hilfreich, die grundlegenden physiologischen Funktionen des Atems zu verstehen. So wird der Körper davon beeinflusst: Beim Einatmen senkt sich das kontrahierende Zwerchfell (der primäre Atemmuskel, der wie die Haut einer Trommel ist, die die Brusthöhle von der Bauchhöhle trennt) auf die darunter liegenden Organe und erzeugt Druck. Infolgedessen dehnt sich die Brusthöhle aus und die Bauchhöhle zieht sich etwas zusammen. Beim Ausatmen geschieht das Gegenteil: Das Zwerchfell entspannt sich und löst sich nach oben, während sich der Brustkorb nach innen entspannt, was eine kontraintuitive Geräumigkeit im Bauchraum ermöglicht. Dieses Raumgefühl im Bauchraum kann bei einer Person mit eingeschränkter natürlicher freier Atmung schwer zu spüren sein, ist jedoch bei Säuglingen leicht messbar. Bei längerem EinatmenIn der Brusthöhle wird ein Druck erzeugt, der verschiedene Effekte des sympathischen Nervensystems (des Zweigs des autonomen Nervensystems, der die "Kampf- oder Fluchtreaktion" erzeugt) stimuliert. Die bemerkenswertesten sind vorübergehende Erhöhungen der Herzfrequenz und des Blutdrucks. Tiefes längeres Ausatmen aktiviert tendenziell den entgegengesetzten Zweig des autonomen Nervensystems - den Parasympathikus - der wiederum viele Auswirkungen hat, einschließlich des vorübergehenden - aber sofortigen! - Abfalls sowohl der Herzfrequenz als auch des Blutdrucks.Tiefes längeres Ausatmen aktiviert tendenziell den entgegengesetzten Zweig des autonomen Nervensystems - den Parasympathikus - der wiederum viele Auswirkungen hat, einschließlich des vorübergehenden - aber sofortigen! - Abfalls sowohl der Herzfrequenz als auch des Blutdrucks.Tiefes längeres Ausatmen aktiviert tendenziell den entgegengesetzten Zweig des autonomen Nervensystems - den Parasympathikus - der wiederum viele Auswirkungen hat, einschließlich des vorübergehenden - aber sofortigen! - Abfalls sowohl der Herzfrequenz als auch des Blutdrucks.
Dies ist leicht zu spüren: Setzen Sie sich eine Weile ruhig hin, verlängern Sie Ihren Atem bewusst so weit wie möglich und lassen Sie ihn abrunden, damit das Einatmen direkt in das Ausatmen fließt. Sobald Sie den Rhythmus einer langen, gleichmäßigen und angenehmen Atmung festgelegt haben, legen Sie zwei Finger an die Seite Ihres Kehlkopfes und fühlen Sie Ihren Puls. Wenn Ihr Atem ungezwungen und lang ist, sollten Sie in der Lage sein, die Zunahme Ihres Pulses beim Einatmen und die Abnahme beim Ausatmen zu messen.
Yoga ist ganz allgemein eine Praxis, Gegensätze auszugleichen. Oft zielen wir in unserer Praxis und Lehre darauf ab, das Ein- und Ausatmen auszugleichen, was sich neutralisierend auf die Ströme der beiden Zweige des autonomen Nervensystems auswirkt. Abhängig vom gewünschten Effekt verschiebt jedoch eine Änderung des Fokus auf das Einatmen oder Ausatmen das energetische Ergebnis einer Yoga-Praxis erheblich.
Das Einatmen, obwohl es oft als expansiver Atemzug angesehen wird, erzeugt tatsächlich Druck um das Herz, der das System - zumindest während des Atemzyklus - in das sympathische System verlagert. Tiefes Ausatmen neigt dazu, es in die andere Richtung zu verschieben. Wenn man also in der persönlichen Praxis zu Angst neigt und versucht, Stress abzubauen, ist ein Atemverhältnis, das das Ausatmen betont, hilfreicher. Andererseits verstärkt bei einer Person, die zu Depressionen oder Lethargie neigt, das gleiche Atemverhältnis diese Schwierigkeiten.
Im einfachsten Sinne verstärken kurze Atemstillstände am Ende der Atemzyklen (am Ende des Ein- oder Ausatmens) tendenziell die Wirkung des vorhergehenden Atems. Es gibt natürlich subtilere und komplexere Sichtweisen auf die energetischen Wirkungen der vier Elemente des Atemzyklus. Für tiefere Informationen über die verschiedenen Pranas und wie sie sich auf subtilere Ebenen der Praxis beziehen, siehe David Frawleys Yoga und Ayurveda und Swami Muktibodhanandas Übersetzung des Hatha Yoga Pradipika. In jedem Fall sind Atemstillstände äußerst wirksame Praktiken, und es ist wichtig, eine persönliche Erfahrung mit dem zu haben, mit dem Sie arbeiten, bevor Sie mit dem Unterrichten beginnen, insbesondere, weil möglicherweise nicht alle Anwesenden die gleichen Bedürfnisse haben.Das Ändern bewusster Atemrhythmen außerhalb eines gleichen Verhältnisses (wobei das Einatmen genau dem Ausatmen entspricht) oder das Verwenden von Retentionen kann außergewöhnliche Auswirkungen haben, und was für einen Praktiker an einem bestimmten Tag von Vorteil sein kann, kann in einem anderen Körper oder zu einem anderen Zeitpunkt schädlich sein.
Wenn Sie sich entschlossen haben, die Atemkontrolle zu verwenden, um im Unterricht deutliche energetische Effekte zu erzielen, finden Sie hier die ersten Schritte. Bewerten Sie vor Beginn des Unterrichts die Energie des Raums. Wenn Ihre Schüler besonders zappelig und gesprächig sind und Probleme haben, sich in einer Yoga-Praxis zurechtzufinden, ist es möglicherweise eine gute Idee, gleich zu Beginn des Unterrichts längere Ausatmungen (oder für besonders erfahrene Schüler sehr kurze externe Retentionen) zu versuchen. Wenn Sie eine Übung im Vinyasa-Stil unterrichten, können Sie dies leicht während der Sonnengrüße tun, indem Sie einfach etwas mehr Zeit für die Bewegungen beim Ausatmen lassen oder die Schüler durch kurze Retentionen am Ende jedes Ausatmens sprechen, während derer sie jede Pose halten für einen Moment. In anderen Formen des Yoga,Sie können den gleichen Effekt erzielen, indem Sie Ihre Schüler einfach bitten, in Meditation zu sitzen oder zu liegen, während sie Ujjayi Pranayama (Siegreicher Atem) üben. Unabhängig von Ihrem Unterrichtsstil werden Sie eine sichtbare Beruhigung für den Rest des Unterrichts bemerken, wenn Sie sich zu Beginn des Unterrichts zehn bis fünfzehn Minuten Zeit nehmen, um das Ausatmen hervorzuheben (und möglicherweise am Ende jedes Ausatmens eine Retention hinzuzufügen). Je besser Sie Ihre Schüler kennen, desto offensichtlicher wird dies für Sie. Es könnte sogar zutiefst verblüffend sein, Schüler zu sehen, die ständig zappeln und sich nur ruhig ausruhen, selbst in herausfordernden Posen!Sie werden eine sichtbare Beruhigung für den Rest der Klasse bemerken. Je besser Sie Ihre Schüler kennen, desto offensichtlicher wird dies für Sie. Es könnte sogar zutiefst verblüffend sein, Schüler zu sehen, die ständig zappeln und sich nur ruhig ausruhen, selbst in herausfordernden Posen!Sie werden eine sichtbare Beruhigung für den Rest der Klasse bemerken. Je besser Sie Ihre Schüler kennen, desto offensichtlicher wird dies für Sie. Es könnte sogar zutiefst verblüffend sein, Schüler zu sehen, die ständig zappeln und sich nur ruhig ausruhen, selbst in herausfordernden Posen!
Eine Verlängerung der Inhalation hat dagegen tendenziell eine energetisierende Wirkung. Dies ist bis zu einem gewissen Punkt nützlich, aber wenn es übertrieben ist, kann es zu einer sehr lauten Klasse führen oder sogar die Systeme Ihrer Schüler mit mehr Energie überlasten, als sie zu tun wissen! Ein Verhältnis der verlängerten Inhalation (möglicherweise das Hinzufügen von Retentionen nach jeder Inhalation) hilft bei einer Klasse, die müde zu sein scheint. Es ist jedoch wichtig, sorgfältig zu beobachten, dass das Energieniveau der Klasse tatsächlich zunimmt, wenn Sie den Atem einlernen diesen Weg. Es wird nur bis zu einem gewissen Punkt funktionieren. Es gibt eine Grenze dafür, wie "energetisiert" der Körper werden kann - obwohl er sich während des Trainings ändern kann! - und es ist wichtig, das Einatmen nicht auf gewalttätige Weise zu erzwingen. Solches Forcen erzeugt Angst und Stress anstelle der ruhigen Energie, die Ihr Ziel ist. Im Idealfall,Stellen Sie sicher, dass Ihre Schüler mit dem vollständigen Ausatmen vertraut sind, bevor Sie ein tieferes Verhältnis oder eine tiefere Retention beim Einatmen einführen, da beim Ausatmen unabhängig vom Verhältnis der Überschuss freigesetzt wird. Selbst auf physiologischer Ebene scheint das menschliche Atmungssystem mehr Wert auf die Entfernung von Kohlendioxid als auf die Inspiration von Sauerstoff zu legen!
Sobald Sie diese Werkzeuge selbst geübt und mit der Verwendung im Unterricht experimentiert haben, werden Sie feststellen, dass der Atem ein ebenso tiefgreifendes und kraftvolles Werkzeug für die Gestaltung Ihrer Klasse sein kann wie jede bestimmte Asana oder Sequenz.
Jamie Lindsay unterrichtet seit 1996 Hatha Yoga in verschiedenen Formen. Er hat bei vielen hochrangigen Ashtanga-Lehrern studiert und zwei Jahre im Advanced Studies Program am Iyengar Yoga Institute in San Francisco verbracht. Die Schriften der Bihar School of Yoga und die Techniken des Univeral Yoga waren wichtige Einflüsse auf sein Studium, und sein derzeitiger Lehrer ist Andrey Lappa.
