Himmlische Ruhe: Warum Leichenhaltung so wichtig ist

Da war ich, in Wärme und Dunkelheit gehüllt, fühlte mich so leicht wie Luft und so entspannt und sorglos wie ein Millionen-Dollar-Lottogewinner an einem karibischen Strand. Ich könnte ein Raumfahrer in schwebenden Animationen gewesen sein, der mit Lichtgeschwindigkeit zu einem neuen Sonnensystem geschossen ist, oder sogar ein Kind im Mutterleib, außer dass ich das vage Gefühl hatte, mich selbst in einem Zustand zu beobachten, der am besten beschrieben werden kann als wachsame Entspannung.

Fangen Sie an, Ihre Inhalation bewusst zu machen ...

Diese Stimme ... so vertraut. Vorsichtig öffnete ich ein Auge und stellte fest, dass ich nicht auf einem Fluss beruhigender Dunkelheit schwebte oder durch die äußeren Bereiche der Milchstraße schwebte, sondern regungslos auf dem Boden des Om Tara Yoga-Studios in Massapequa, New York, lag.

Wenn Sie bereit sind, rollen Sie sich sanft zur Seite ... beobachten Sie, wie Sie sich fühlen ... Es war Maria Yakkey, meine reguläre Yogalehrerin am Donnerstagmorgen. Bald waren ein halbes Dutzend Klassenkameraden und ich wachsam und voller Energie. Wir saßen mit gekreuzten Beinen in Sukhasana (Easy Pose) und verneigten uns vor dem Göttlichen in uns.

Namaste. Dann war der Unterricht vorbei.

Als ich meine Requisiten aufräumte, kam Maria zu mir. "John", sagte sie. "In Savasana geht es dir wirklich besser."

Ich ließ fast ein paar Blöcke auf meinen Fuß fallen. Besser? In Savasana? Du meinst, meine Fähigkeit, eine Leiche nachzuahmen, hat sich verbessert?

"Früher warst du zappeliger", sagte sie.

Verstehen Sie: Ich bin ein überkoffeinhaltiger New Yorker Typ A - und außerdem ein begeisterter Marathonläufer und Gymnastikratte. Natürlich bin ich zappelig und mir ist klar, dass ich Yoga brauche. Trotzdem dachte ich an all die Dinge, die ich in meiner siebenjährigen Praxis nicht gut gemacht habe - was meiner Meinung nach fast alles war -, sicherlich war es die Ausnahme, ruhig auf dem Boden zu liegen.

"Also", sagte ich, "kann ich besser auf dem Boden liegen?"

Maria seufzte und sah mich vorwurfsvoll an. "Savasana ist viel mehr als nur auf dem Boden zu liegen."

Versteh mich jetzt nicht falsch: Ich genieße diese köstliche Pause am Ende des Unterrichts. Aber bis ich ernsthaft darüber nachdachte, dachte ich an Savasana als eine yogische Chill-Pille, die in das Ende des Trainings eingebaut wurde, um Yuppies und Fußballmütter zu beruhigen, bevor sie wieder in ihre SUVs steigen und sich auf den Weg zum nächsten Starbucks machen.

Aber Maria hat recht. Savasana ist viel mehr. Diese traditionelle indische Yoga-Praxis ist eine sehr zielgerichtete Ruhepose. Nach einer gut gestalteten Sequenz sollten Sie sich gleichzeitig belebt und entspannt fühlen, Ihren Geist ruhig und konzentriert. Wenn Sie wachsam bleiben und Ihre Gedanken davon abhalten, beim Üben von Corpse Pose zu wandern, werden Sie mit Sicherheit enorme Vorteile erzielen. Wenn Sie sich nach dem Üben von Asana hinlegen und ausruhen, können Sie erleben, was Lehrer Präsenz oder Sein nennen - diese Qualität des Bewusstseins, die nicht von Ihren äußeren Umständen, Ihrem Körpertyp, Ihrer Persönlichkeit oder Ihren Aktivitäten abhängt, sondern einfach das ist Ein Teil von Ihnen, der auch dann anwesend ist, wenn Ihr Körper und Ihr Geist vorübergehend an den Pflichten und Freuden des täglichen Lebens "gestorben" sind. In der ruhigen Stille von Savasana haben Ihr Körper und Ihr Geist die Möglichkeit, alle Aktionen zusammenzufassen.Anweisungen und Empfindungen, die Sie im Unterricht erlebt haben. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Erfahrungen aus der Praxis zu integrieren, damit Sie dieses ruhige, gesteigerte Bewusstsein in jede Situation tragen können, der Sie danach begegnen. Viele Lehrer halten es für die wichtigste Asana, denn diese ruhige, bescheidene Haltung kann Sie dem wahren Geist und Ziel des Yoga am nächsten bringen, der Erkenntnis, dass Sie Teil von etwas sind, das größer ist als Ihr individuelles Selbst.die Erkenntnis, dass du Teil von etwas bist, das größer ist als dein individuelles Selbst.die Erkenntnis, dass du Teil von etwas bist, das größer ist als dein individuelles Selbst.

"Wie oft im Leben geben wir uns die Erlaubnis, still zu liegen, uns zu entspannen und einfach zu atmen?" fragt Christina Geithner, Yogalehrerin und Professorin für Humanphysiologie an der Gonzaga University in Spokane, Washington. Zu den Vorteilen von Savasana, sagt Geithner, der auch Sprecherin des American College of Sports Medicine ist, gehören eine verringerte Muskelspannung im gesamten Körper und die Aktivierung der Entspannungsreaktion an einem ruhigen Ort ohne Ablenkungen. Außerdem lassen Sie die Sorgen des Tages los.

"Körper, Geist und Seele werden wieder integriert und es entstehen angenehme mentale Zustände. Es ist eine wunderbare Möglichkeit, die Praxis auf ruhige, entspannende Weise zu beenden, bevor Sie von der Matte wechseln", sagt sie.

Wissenschaftler und Angehörige der Gesundheitsberufe erkennen jetzt den Wert von Savasana an, aber sein Wert für vielbeschäftigte Menschen (wie mich und wahrscheinlich auch Sie) wurde von Yogalehrern seit langem anerkannt. Aadil Palkhivala, der Gründer der Purna Yoga Centers in Bellevue, Washington, berichtet, dass seine Mutter, eine prominente Anwältin in Mumbai, sich Ende der 1960er Jahre an B. K. S. Iyengar wandte, um ein zeiteffizientes Yoga-Programm zu finden. "Sie sagte zu Iyengar: 'Ich habe keine Zeit für eine ganze Routine. Was sind die wichtigsten Posen, die ich machen muss?' "Sagt Palkhivala. "Iyengars Antwort für sie war: 'Zwei Minuten Kopfstand, fünf Minuten Schulterstand und Savasana, so lange du kannst.' ""

Palkhivala beeilt sich hinzuzufügen, dass dies nicht Iyengars universelles Rezept für eine optimale Praxis war. Das abgekürzte Drei-Asana-Regime, sagt er, wurde speziell für seine Mutter entwickelt, um "nur während ihrer geschäftigsten Perioden zu üben. An Wochenenden machte sie eine vollständige Übung". Dennoch legt Iyengars Einbeziehung von Savasana in diese Drei-Posen-Sequenz seine allgemeine Bedeutung nahe.

Bitte kein Nickerchen machen

Anscheinend ist es nicht ungewöhnlich, dass Schüler Corpse Pose unterschätzen oder falsch verstehen. "Ich habe Schüler, die versuchen, sich gerade zu Beginn aus Savasana herauszuschleichen", sagt John Friend, der Gründer von Anusara Yoga aus The Woodlands, Texas. "Sie fühlen sich verwundbar, wenn sie 5 oder 10 Minuten still liegen." Andere sehen es als Siesta-Zeit oder seltsamerweise als Zeit für ein kurzes Nickerchen nach dem Training. "Ich habe einen anderen Studenten, der sofort einschläft", sagt er. "Er fällt einfach ab wie ein Stein."

Aber dieser Meisterlehrer bringt seinen Schülern auf der ganzen Welt bei, zu verstehen, dass Savasana in keiner Weise gleichbedeutend mit Nickerchen oder Auschecken ist. In der Tat ist es genau das Gegenteil. Diese scheinbar einfache Pose kann, so Friend, zur "Erfahrung der ultimativen Freiheit" führen.

Im besten Fall bietet Savasana die Möglichkeit, Befreiung zu erfahren - die Freiheit, die entsteht, wenn Sie die Bindungen lösen, die Sie an die Außenwelt binden. In einem solchen Moment befreien Sie sich, das Selbst jenseits der Grenzen Ihrer persönlichen Geschichte von Freude und Leiden zu erfahren. In Savasana sagt Freund: "Der Geist, die Essenz unseres Seins, klammert sich nicht an den physischen Bereich oder ist darin gefangen."

Leichenpose aufgedeckt

In seinem Buch The Deeper Dimensions of Yoga stellt der Yoga-Historiker Georg Feuerstein fest, dass Savasana (auch "Shavasana" oder "Shava-Asana" geschrieben) im Hatha Yoga Pradipika, einem Handbuch aus dem 14. Jahrhundert, das als einer der wegweisenden Texte gilt, behandelt wird von Yoga. In der Pradipika wird Savasana dafür angepriesen, dass sie dazu beiträgt, Müdigkeit abzuwehren und geistige Ruhe zu erreichen.

Laut Feuerstein kombiniert Corpse Pose "innere Stille mit hoher Energie und symbolisiert so perfekt die Essenz des Yoga." Er reflektiert die Yogis alter Asketen, die auf weltliche Besitztümer verzichteten. Äußerlich mögen diese in Lenden gekleideten Entsagenden wie die "wandelnden Toten" ausgesehen haben, aber wie Feuerstein es ausdrückt, waren sie "innerlich voller Leben".

In der heutigen Zeit passiert vielleicht Folgendes in Savasana: Wir erlauben uns, ein wenig zu sterben - wir lassen unsere weltlichen Persönlichkeiten und unsere endlosen Sorgen und Aufgabenlisten los - und verbinden uns einfach mit der Quelle des Lebens in uns.

Zurück in Massapequa, New York, neigen die Leute dazu, Leichen als ... na ja, tot zu betrachten. Der Name dieser Pose könnte ein Grund dafür sein, dass sie missverstanden wird. "'Corpse' ist eine unglückliche Übersetzung", sagt Richard Rosen, Redakteur und Mitbegründer des Yoga Journal, zusammen mit Rodney Yee vom Piedmont Yoga Studio in Oakland, Kalifornien. "Für uns bedeutet das eine Leiche. Inder haben eine andere Einstellung. So wie sie es verstehen, ist diese 'Leiche' physisch träge, aber sehr aufmerksam." Und genau in diesem Zustand hilft uns diese Pose - ruhige Achtsamkeit.

Da "Observant Dead Person" Pose oder "Verstorbene außen, aber immer noch innen rocken" Pose wahrscheinlich nicht als neue Namen für diese Asana gelten, wird "Corpse" Pose wahrscheinlich bleiben. Aber als Yogis können wir nicht zulassen, dass die krankhafte Bezeichnung das verschleiert, was wirklich ein wesentlicher Bestandteil einer Yoga-Praxis ist.

Der Sportphysiologe Bill Baun, Wellness Manager des MD Anderson Cancer Center der Universität von Texas in Houston, erkennt Savasana als eine Form der achtsamen Meditation an. Daher sieht er es als äußerst wertvoll an, ob es darum geht, den Ärzten und Mitarbeitern eines der führenden Krebszentren des Landes dabei zu helfen, mit den Belastungen von Arbeitsplätzen umzugehen, die häufig mit Leben und Tod verbunden sind, oder jemanden zu beruhigen, der sich danach ein bisschen verblüfft fühlt Ein harter Morgen mit den Kindern.

"Diese Perioden tiefer Entspannung ermöglichen es Ihnen, sich von dem zu entfernen, was ich das Affengeschwätz nenne - dem laufenden Gespräch, das Sie mit sich selbst führen - oder von dem Chef, der Sie vor einer Stunde angeschrien hat, oder von dem, was sonst noch in Ihrem Leben vor sich geht." Baun sagt. Dann nimmst du diese stille "wachsame Ruhe" zurück, um dich der Welt zu stellen. "Deshalb ist es wichtig, dass der Lehrer Sie am Ende der Sitzung in die Gegenwart zurückbringt", sagt Baun. "Weil du dann zurück in dein Leben treten kannst, wieder energetisiert und wiederbelebt." Sie können mit Stresssituationen effektiver und mit weniger Reaktivität umgehen, weil Sie sich bewusst, ohne Eile und ruhig sind.

Ein Gegenmittel gegen Stress

Die Yogapraktikerin Tina M. Penhollow, die an der Florida Atlantic University in Boca Raton Sportwissenschaft lehrt, stellt fest, dass Savasana dazu beiträgt, den Fokus und die Konzentration zu verbessern. Sie glaubt, dass die Pose für diejenigen von Vorteil sein kann, die unter Angstzuständen, Stress und Schlaflosigkeit leiden.

Trotz seiner vielen Vorteile für Körper und Geist betrachten nicht wenige Praktizierende Savasana immer noch als einen nachträglichen Gedanken, das yogische Äquivalent der Abkühlung bei einem Aerobic-Training - ideal, wenn Sie Zeit haben, aber nicht unbedingt erforderlich sind. Auch langweilig.

"Ich weiß, dass es für viele Studenten nicht das Aufregendste ist", sagt Rosen. "Aber denken Sie daran, eine Schneekugel zu schütteln. Sie stellen sie auf den Tisch, und in kurzer Zeit setzt sich der Schnee wieder über den Häusern und Bäumen ab." Laut Rosen ist Savasana der Siedler des Yoga. "Während des Asana-Trainings wird alles aufgewühlt, und Sie müssen es wieder beruhigen. Deshalb ist es ein guter Weg, um das Training zu beenden."

Einige moderne Yogaschulen nehmen diese Haltung sehr ernst. Praktizierende des Sivananda Yoga beginnen einen 90-minütigen Kurs bei Savasana, um den Körper zu entspannen und den Geist auf die bevorstehende Arbeit vorzubereiten. Sie schließen es auch zwischen den Körperhaltungen ein (damit der Atem frei zirkulieren kann und das Nervensystem sowohl belebt als auch vor Überstimulation geschützt wird) und dann am Ende des Trainings wieder, um den Yogi wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

"Es gibt ein wunderbares Gefühl der Ruhe", sagt Swami Sadasivananda, Direktor des Sivananda Yoga Vedanta Centers in New York City. "Savasana ist eine wichtige Zeit für die Schüler, um alle Vorteile des Praktizierens von Asanas zu nutzen. Während Savasana kommt es zu einer vollständigen Aufladung und Verjüngung von Körper, Geist und Seele."

Tief gehen

Palkhivala würde dem zustimmen, weil er Corpse Pose als eine tiefgreifende Erfahrung ansieht. "Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie Ihrem Körper erlauben können, sich zu entspannen, so dass es keine Schmerzen und Spannungen gibt. Zu diesem Zeitpunkt können Sie mit dem echten Yoga beginnen."

Das wahre Yoga, erklärt er, ist der "Akt der Vereinigung" zwischen deinem "Selbst mit einem kleinen s, deinem Ego und deinem Selbst mit einem großen S, dem Geist". Weil Sie ermutigt werden, die Beschäftigung Ihres Geistes mit den Ablenkungen des täglichen Lebens aufzugeben, "ist Savasana förderlich, um diese Verbindung herzustellen."

Wenn Sie einfach davon ausgehen, dass Corpse Pose die Verbindung zwischen dem kleinen Selbst und dem kapitalen Selbst für Sie herstellt. Aber eines der Versprechen von Yoga ist, dass die Vereinigung von Selbst und Selbst wirklich geschmiedet werden kann, wenn Sie Ihr Leben mit der Absicht und Hingabe leben, sich selbst mit so viel Ehrlichkeit wie möglich genau zu beobachten. Savasana schafft den Raum für diese stille, reflektierende Untersuchung und diese Vereinigung.

Ich gebe zu, dass mein Ego weit davon entfernt ist, in den Geist integriert zu sein: Mein männliches Ego im Unterricht zeigt eifrig meine Fähigkeiten in Plank und Chaturanga, die einzigen beiden Posen, von denen ich überzeugt bin, dass ich "besser" kann als meine Klassenkameradinnen, die weit entfernt sind flexibler und geschickter als ich. Obwohl ich alles andere als perfekt bin, kann ich mich in Savasana vollkommen in Frieden fühlen. Wir alle können.

Holen Sie sich physisch

Zusätzlich zu den mentalen Gewinnen bietet Savasana auch echte physische Vorteile. Feuerstein zitiert eine Studie, die in den 60er Jahren in Indien durchgeführt wurde und die zeigte, dass die regelmäßige Anwendung von Corpse Pose bei der Bekämpfung von Bluthochdruck wirksam sein kann. Berichten zufolge dauerte es ungefähr drei Wochen, bis die Patienten Savasana "angemessen gelernt" hatten. (Wieder mit dem Lernen und Verbessern!) Es scheint also, dass trotz meiner leichtfertigen Haltung gegenüber der Idee, diese Pose zu "lernen", eine geeignete Technik erforderlich ist, genauso wie bei Down Dog oder einer der anderen scheinbar aktiveren Asanas .

Savasana Dos and Don'ts

Savasanas Erfolg beginnt nicht mit Anweisungen, sondern mit der Lage: "Sie wollen einen Ort, der ruhig und etwas dunkel ist ... einen Ort, der komfortabel und dennoch stabil ist", sagt ein Freund. Diese Bedingungen werden dazu beitragen, das zu fördern, was er "ein internes Einziehen und Einleben" nennt, das dabei hilft, die Decks für die Savasana-Reise freizumachen.

Dann kommt eine sorgfältige Positionierung Ihres Körpers. Ich entdeckte, dass Savasana nicht nur auf dem Boden liegt. "Was für eine gute Savasana wirklich wichtig ist, ist, in einer neutralen Position zu liegen", sagt Rosen. "Dein Kopf sollte quadratisch und äquidistant von jeder Schulter liegen." Die Arme sollten an Ihren Seiten in einem Winkel von 45 Grad zum Oberkörper stehen. Dies hält Ihre Schultern locker und Ihre Atmung uneingeschränkt. Das bedeutet, dass Sie in einer geraden Linie liegen und Ihre Arme oder Beine nicht zur Seite geneigt oder gebeugt sind und Ihr Kopf nicht hängen bleibt. "Bleiben Sie so weit wie möglich in der Schlange", schlägt Palkhivala vor. "Energie fließt in glatten Linien. Wenn also Ihr Kopf schief ist, Ihr Becken zur Seite geneigt ist und Ihr Körper wie eine Schlange aussieht, fließt die Energie nicht."

Fühlst du dich wohl Gerade, ausgeglichen und entspannt, während Sie auf dem Boden eines dunklen, stillen Raums liegen? Wunderbar. Jetzt kommt die wahre Arbeit und das Vergnügen von Savasana. "Dies ist die Zeit, hineinzugehen und den Geist darin zu finden", sagt Palkhivala.

Viel Glück, wenn du so etwas wie ich bist.

"Es ist schwer, den Geist davon abzuhalten, zu wandern", räumt Rosen ein. "Du musst dich ständig von deinen Gedanken zurückziehen, vom Strom des Bewusstseins. Versuche dich zurückzuziehen und sie von oben zu betrachten."

1.000 Wege zu sterben

Die Savasana-Erfahrung kann so vielfältig sein wie die Yogis, die sie lehren. Maria, meine Lehrerin bei Om Tara, schafft in unseren Donnerstagklassen eine warme und angenehme Atmosphäre für Savasana. Sie zieht die Jalousien, drapiert uns mit Decken, legt Augenkissen auf uns und führt uns nach etwa fünf bis acht Minuten Dunkelheit und Stille sanft von der inneren Erfahrung von Corpse Pose zurück zu einem vollen Bewusstsein für den Raum um uns herum.

Jeff Logan, ein zertifizierter Iyengar-Lehrer der Mittelstufe 1, macht das in seinem Studio, dem Body & Soul Fitness & Yoga Center in Huntington, New York, etwas anders. Savasana mit ihm ist friedlich, aber nicht ruhig. Er spricht die Klasse durch Savasana auf eine Weise, die entspannend und am Ende tiefgreifend ist. Sobald jeder leichenhaft ist, beginnt er mit beruhigender Stimme zu sprechen. Er lässt die Schüler ihre Körper scannen und systematisch Spannungen von Kiefern, Armen, Händen, Bauch und Beinen lösen. (Als Marathonläufer, dessen jeder Muskel oft angespannt und müde ist und am gestrigen Lauf festhält, bin ich dafür dankbar!) Er lässt uns unsere Augen in ihre Augenhöhlen entspannen und ermutigt uns, unsere Zunge loszulassen. Ohren und Haut.

Als er uns von unserer inneren Erfahrung zurück in den Raum um uns herum führt, bittet Jeff jeden von uns, in einer fötalen Position zu liegen - "Wie ein Neugeborenes", sagt er. Nachdem er uns in eine sitzende Position gebracht hat, lädt er uns ein, unsere Augen zu öffnen und die Welt um uns herum wie ein wiedergeborenes Kind zu begrüßen.

Diese Idee von Corpse Pose als symbolischer Wiedergeburt ist faszinierend. In Jeffs Klasse bin ich damit gelaufen. Wie ein Kind wollte ich jetzt essen. Nachdem ich an nichts gedacht hatte, bemerkte ich ruhig, dass ich über das Mittagessen nachdachte. Nachdem ich erfolgreich eine zappelfreie Leiche war, war ich bereit, meinen Tag als noch voll funktionsfähigerer, selbstbeobachtender, lebender Mensch zu beginnen ... mit ein wenig Hilfe von einem gut gemachten Savasana.

Eine Savasana zum Sterben

Befolgen Sie die differenzierten Anweisungen von Richard Rosen für eine scheinbar sehr einfache Pose und spüren Sie, wie sich Ihr Geist, Ihr Körper und Ihr Atem tief in Savasana lösen.

Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie Ihren Körper in eine für Sie möglichst neutrale Position. Ihr Gehirn erlebt in Savasana eine Fehlausrichtung als Störung. Je mehr Sie sich selbst ins Gleichgewicht bringen können, desto mehr beruhigt sich Ihr Gehirn. Sobald dies geschieht, wird das, was Sie normalerweise als die Grenzen Ihres Körpers wahrnehmen, weicher und löst sich auf, und Sie fühlen sich bewusst expansiv.

Legen Sie Ihre Arme mit den Händen nach oben in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper an Ihre Seiten, wobei jeder auf demselben Knöchel ruht. Stellen Sie Ihre Beine so ein, dass sie von einer durch Ihren Oberkörper gezogenen Mittellinie im gleichen Winkel stehen, wobei Ihre Fersen nur wenige Zentimeter voneinander entfernt sind. Bewegen Sie Ihren Kopf so, dass Ihre Ohren gleich weit von Ihren Schultern entfernt sind und Ihre Augen gleich weit von der Decke entfernt sind, damit Ihr Kopf nicht geneigt oder gedreht wird. Je mehr Sie Ihren Körper in eine neutrale Position bringen können, desto mehr kann Ihr Gehirn loslassen.

Wenn Sie sich in einer neutralen Position befinden, stellen Sie sicher, dass Ihre Zunge auf dem Boden Ihres Mundes ruht. Ihre Zunge hat eine eigene Mittellinie, daher sollten Sie sicherstellen, dass die Zunge von der Mittellinie auf beiden Seiten gleichmäßig verteilt ist. Lassen Sie Ihre Augen auf die Rückseite ihrer Sockel fallen. Machen Sie Ihre Nase weich und vertiefen Sie Ihre Gehörgänge, so dass Sie den Klang Ihres Atems tief im Hinterkopf hören. Und schließlich machen Sie die Haut des Nasenrückens oder den Raum zwischen Ihren Augenbrauen weich.

Sobald Sie sich in Ihrem Zentrum niedergelassen fühlen und Ihre Wahrnehmungsorgane weicher werden, stellen Sie sich Ihr Gehirn in Ihrem Schädel vor. Stellen Sie sich vor, Sie spüren, wie Ihr Gehirn schrumpft, immer kleiner wird und sich von der inneren Auskleidung des Schädels entfernt. Stellen Sie sich dann vor, Ihr Gehirn löst sich auf Ihrem Hinterkopf.

Halten Sie Ihre Augen so ruhig wie möglich und ruhen Sie sich in der Rückseite ihrer Sockel aus. Erhalten Sie beim Einatmen mühelos den Atem. Fühle, wie dein Gehirn von deiner Stirn zurücktritt und sich in Richtung Hinterkopf löst. Lassen Sie den Atem beim Ausatmen anmutig los.

Für die nächsten Minuten ist es wichtig, so ruhig und präsent wie möglich zu bleiben. Lassen Sie die Masse Ihres Körpers auf den Rücken Ihres Körpers sinken - auf Ihre Fersen, Ihre Waden, Ihr Gesäß und Ihren Oberkörper, Ihre Arme und Ihren Hinterkopf. Fühlen Sie Ihre Verbindung zum Boden und achten Sie auf Ihren Atem und die Umgebungsgeräusche aus dem Raum um Sie herum, damit Sie in Ihrem Savasana immer auf den gegenwärtigen Moment verwurzelt sind.

Eine Möglichkeit, die Zeit zu messen, die Sie möglicherweise in Savasana verbringen, besteht darin, für jeweils 30 Minuten, die Sie geübt haben, mindestens 5 Minuten zu bleiben. Ansonsten können Sie sich zurücklehnen und diese köstliche Pose 5 bis 20 Minuten lang genießen.

Lassen Sie sich mit einer Audioaufnahme dieser Praxis bei Heavenly Rest in eine tiefe Savasana führen.

John Hanc schreibt für Newsday in New York und ist Redakteur des Runner's World Magazins. Kürzlich veröffentlichte er sein achtes Buch, The Coolest Race on Earth.

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