Pränatales Yoga: 5 Psoas-freisetzende Posen zur Linderung von Rückenschmerzen

Babybauch muss nicht gleich Rückenschmerzen sein. Die vorgeburtliche Yoga-Expertin Karly Treacy hat diese Sequenz erstellt, um viele der häufigsten Beschwerden und Ungleichgewichte im Rücken, im Becken und in den Hüften während der Schwangerschaft zu lindern.

Der Psoas (bezogen auf das Iliopsoas-System) ist der einzige Muskel im menschlichen Körper, der den Oberkörper mit dem Unterkörper verbindet. Seine Hauptfunktion besteht darin, das Bein an der Hüfte zu beugen. Während der Schwangerschaft verkürzt sich der Psoas, während sich das Becken nach vorne neigt (im Wesentlichen an der Hüfte beugt) und sich die Bauchmuskeln dehnen, um das Gewicht des heranwachsenden Babys aufzunehmen.

Dieser kontrahierte Zustand des Psoas ist für einige der häufigsten Beschwerden in der Schwangerschaft verantwortlich. Dies kann zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen, da der kontrahierte Zustand des Psoas zu einer Kompression der unteren Rückenwirbel, zu allgemeinen Hüftbeschwerden auf der einen oder anderen Seite und zu Funktionsstörungen des Iliosakralgelenks führen kann, wenn der Psoas asymmetrisch kontrahiert ist (kürzer und enger auf einer Seite) Seite als die andere). Einige oder alle der oben genannten Punkte können eine Schwangerschaft - insbesondere das Schlafen während der Schwangerschaft - ziemlich unangenehm machen. Wir können diese Beschwerden jedoch immens lindern, indem wir die Psoas mit Yoga lösen und öffnen.

Bevor wir beginnen, ist es wichtig darauf hinzuweisen, dass wir die Psoas öffnen möchten, ohne die Bauchmuskeln zu überdehnen, damit wir nicht riskieren, Diastasis recti zu erzeugen (das Abreißen des Rectus abdominis vom faserigen Gewebe, das sie verbindet). Die folgenden Posen erweichen und / oder dehnen den Psoas sicher, um Spannungen im unteren Rückenbereich zu lösen und das Becken von rechts nach links auszugleichen.

5 Psoas-Releasing-Posen, die für die Schwangerschaft sicher sind

Zurückgelehnte konstruktive Ruhepose

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