Bewegungsmeditation: Atem zentrieren

Meditation ruft eine Bewusstseinsveränderung hervor, sei es in der Stille oder in der Bewegung.

Meditation ruft eine Bewusstseinsveränderung hervor, sei es in der Stille oder in der Handlung. Bewegungsmeditation kann ein sehr zugänglicher Weg sein, um das Gleichgewicht des Geistes wiederherzustellen. Wenn Sie mitten in Ihrem Tag sind und Ihr Geist unruhig oder gestört ist, kann diese einfache Bewegungsmeditation eine sofortige Verschiebung des Bewusstseins bewirken und es Ihnen ermöglichen, mehr Bewusstsein und Frieden in die Welt um Sie herum zu bringen.

Die folgende Meditation basiert auf den Eröffnungsbewegungen von Surya Namaskar oder Sonnengruß. Die Verknüpfung des Atems mit den archetypischen Armbewegungen - die Arme beim Einatmen nach oben ausdehnen und beim Ausatmen dann entlang der Mittellinie Ihrer Wirbelsäule zusammenziehen - greift auf den Grundrhythmus des Lebens zurück, der unsere Realität von Moment zu Moment definiert. Unser Atem und unser Herzschlag folgen beide dieser Expansions- und Kontraktionsbewegung. Die Erdungskraft der Schwerkraft, die Teil von Apana oder "Abwärtskraft" ist, entspricht dem Ziehen der Arme zur Erde; Beim Zurückziehen der Arme beim Einatmen ist ein Rückpralleffekt zu spüren.

Versuch es

Diese Meditation kann im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Bringen Sie zunächst Ihre Hände in Anjali Mudra zusammen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um empfänglich zu werden, indem Sie vom denkenden zum hörenden Geist wechseln. Scannen Sie Ihren Körper und Geist und fragen Sie sich, wie Sie sich fühlen. Notieren Sie sich die Antwort (verstreut, irritiert, müde, aufgeregt), ohne den Inhalt zu investieren oder zu analysieren.

Ziehen Sie jetzt beim Einatmen Ihre Arme von den Fußwurzeln nach oben. Koordinieren Sie Ihren Atem mit der Bewegung, sodass Ihre Hände am oberen Ende Ihrer Inhalation über Ihnen zusammenkommen. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihre Arme entlang der Mittellinie Ihrer Wirbelsäule, sodass Ihre Arme nach Abschluss der Ausatmung neben Ihren Hüften ruhen.

Wiederholen Sie diesen Rhythmus, indem Sie beim Einatmen nach oben und beim Ausatmen nach unten ziehen, solange es angemessen erscheint, wahrscheinlich zwischen drei und fünf Minuten. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Atem und Ihre Bewegung zu verschmelzen und jeden Moment präsent zu sein.

Beachten Sie, wenn sich Ihre Bewegung und Ihr Atem zu synchronisieren beginnen, dass sich Ihr innerer Zustand zu verschieben beginnt. Wenn sich Ihr Atem mit der Anmut Ihrer Bewegung verlangsamt, spüren Sie, wie Ihr inneres Gleichgewicht zurückkehrt. Wenn Sie einen natürlichen Drang zum Ende verspüren, nehmen Sie einen letzten Zyklus mit den Armen und ziehen Sie dann Ihre Hände an Ihrem Herzen zusammen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um ruhig nachzudenken, bevor Sie zu den Bewegungen Ihres Lebens zurückkehren, die durch Ihre Bewegungsmeditation zentrierter und belebter werden.

Siehe auch  Kathryn Budigs Moving Mantra Meditation

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