Fire Log Pose: Schritt-für-Schritt-Anleitung
Schritt 1
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen auf den Boden auf eine Kante einer dick gefalteten Decke. Achselzucken Sie leicht mit den Schultern, rollen Sie die Köpfe Ihrer Oberarmknochen stark nach hinten und drücken Sie die unteren Spitzen Ihrer Schulterblätter in Ihren Rücken.
Schritt 2
Schieben Sie Ihren linken Fuß unter Ihr rechtes Bein zur Außenseite Ihrer rechten Hüfte und legen Sie das äußere Bein auf den Boden. Dann stapeln Sie Ihr rechtes Bein oben auf das linke. Stellen Sie sicher, dass sich der rechte Knöchel außerhalb des linken Knies befindet (die Sohle steht also senkrecht zum Boden).
Siehe auch Hip-Opening Pose: Fire Log
Schritt 3
Wenn Sie mehr Flexibilität in den Hüften haben, können Sie Ihr linkes Schienbein direkt unter dem rechten nach vorne schieben, um die Herausforderung zu erhöhen. Andernfalls halten Sie die linke Ferse neben der rechten Hüfte. Wenn Sie in den Hüften fest sitzen, kann es schwierig oder unangenehm sein, den Knöchel an das äußere Knie zu bringen. In diesem Fall sitzen Sie einfach mit gekreuzten Schienbeinen in Sukhasana (Easy Pose).
Schritt 4
Drücken Sie durch Ihre Fersen und spreizen Sie Ihre Zehen. Halten Sie Ihren vorderen Oberkörper lang, atmen Sie aus und falten Sie sich von Ihren Leisten nach vorne. Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht von Ihrem Bauch nach vorne drehen: Halten Sie den Abstand zwischen Scham und Nabel lang. Legen Sie Ihre Hände vor Ihren Schienbeinen auf den Boden.
Weitere Hip-Opener-Posen
Schritt 5
Beachten Sie beim Einatmen, wie sich Ihr Oberkörper leicht anhebt. Wenn dies der Fall ist, verlängern Sie sich von Ihrem Schambein bis zu Ihrem Brustbein. Dann beim nächsten Ausatmen tiefer falten.
Schritt 6
1 Minute oder länger gedrückt halten. Atme den Oberkörper aufrecht ein und kreuze deine Beine, um aus der Pose zu kommen. Wiederholen Sie dies für die gleiche Zeit mit dem linken Bein oben.
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Pose Information
Sanskrit Name
Agnistambhasana
Pose Level
1
Gegenanzeigen und Vorsichtsmaßnahmen
- Verletzung des unteren Rückens
- Knieverletzung
Vorbereitende Posen
- Baddha Konasana
- Supta Baddha Konasana
Follow-up-Posen
- Paschimottanasana
- Bharadvajasana I.
Anfängertipp
Um die Hüfte zu lösen, halten Sie Ihren Oberschenkel an der Hüftfalte und drehen Sie ihn kräftig nach außen (oder seitlich), bevor Sie sich nach vorne lehnen.
Leistungen
- Streckt die Hüfte und Leisten
