Erweiterte Hand-zu-Big-Toe-Pose: Schritt-für-Schritt-Anleitung
Schritt 1
Bringen Sie von Tadasana aus Ihr linkes Knie in Richtung Bauch.
Schritt 2
Greifen Sie mit Ihrem linken Arm in den Oberschenkel, kreuzen Sie ihn über den vorderen Knöchel und halten Sie die Außenseite Ihres linken Fußes fest. Wenn Ihre Kniesehnen eng sind, halten Sie einen Riemen um die linke Sohle geschlungen.
Schritt 3
Straffen Sie die vorderen Oberschenkelmuskeln des stehenden Beins und drücken Sie den äußeren Oberschenkel nach innen.
Siehe auch Extended Hand To Big Toe? Anfänger Zeug
Schritt 4
Atme ein und strecke das linke Bein nach vorne. Strecken Sie das Knie so weit wie möglich. Wenn Sie ruhig sind, schwingen Sie das Bein zur Seite. Atme ruhig; Das Atmen erfordert Konzentration, hilft aber beim Gleichgewicht.
Schritt 5
30 Sekunden lang gedrückt halten, dann das Bein mit einem Einatmen zurück in die Mitte schwingen und den Fuß mit einem Ausatmen auf den Boden senken. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite für die gleiche Zeitdauer.
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Pose Information
Sanskrit Name
Utthita Hasta Padangustasana
Pose Level
1
Gegenanzeigen und Vorsichtsmaßnahmen
Knöchel- oder Rückenverletzungen
Vorbereitende Posen
- Supta Padangusthasana
- Supta Virasana
- Uttanasana
Follow-up-Posen
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Bhujangasana
Anfängertipp
Sie können diese Haltung länger halten, indem Sie den Fuß mit dem angehobenen Bein an der Oberkante einer Rückenlehne (gepolstert mit einer Decke) abstützen. Stellen Sie den Stuhl ein oder zwei Zentimeter von einer Wand entfernt auf und drücken Sie die erhöhte Ferse fest an die Wand.
Leistungen
- Stärkt die Beine und Knöchel
- Streckt den Rücken der Beine
- Verbessert den Gleichgewichtssinn
