High Lunge, Crescent Variation: Schritt-für-Schritt-Anleitung
Schritt 1
Starten Sie in Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichteter Hund). Atme aus und trete deinen rechten Fuß zwischen deinen Händen nach vorne, wobei du dein Knie über der Ferse ausrichtest. Halten Sie Ihr linkes Bein stark und fest.
Schritt 2
Atme ein und hebe deinen Oberkörper aufrecht. Fegen Sie gleichzeitig Ihre Arme weit zur Seite und heben Sie sie mit den Handflächen nach oben über den Kopf.
Schritt 3
Achten Sie darauf, den unteren Rücken nicht zu überdecken. Verlängern Sie Ihr Steißbein zum Boden und greifen Sie durch die linke Ferse zurück. Dies bringt die Schulterblätter tiefer in den Rücken und unterstützt Ihre Brust. Schau zu deinen Daumen hoch.
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Schritt 4
Achten Sie darauf, die vorderen Rippen nicht nach vorne zu drücken. Ziehe sie nach unten und in den Oberkörper. Heben Sie die Arme von den unteren Rückenrippen ab und greifen Sie durch Ihre kleinen Finger. 30 Sekunden bis eine Minute lang gedrückt halten.
Schritt 5
Atmen Sie dann aus, lassen Sie den Oberkörper bis zum rechten Oberschenkel los, kehren Sie Ihre Hände zurück auf den Boden und treten Sie mit einem weiteren Ausatmen Ihren rechten Fuß zurück und kehren Sie zu Down Dog zurück. Halten Sie einige Atemzüge an und wiederholen Sie dies mit dem linken Fuß nach vorne für die gleiche Zeit.
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Pose Information
Pose Level
1
Gegenanzeigen und Vorsichtsmaßnahmen
Bluthochdruck
Herzprobleme
Therapeutische Anwendungen
Ischias
Vorbereitende Posen
Niedriger Ausfallschritt
Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichteter Hund)
Prasarita Padottanasana (breitbeinige Vorwärtsbeuge)
Supta Virasana (Liegende Heldenpose)
Utkatasana (Stuhlhaltung)
Virasana (Heldenpose)
Follow-up-Posen
Virabhadrasana I (Krieger I Pose)
Virabhadrasana II (Krieger II Pose)
Utkatasana (Stuhlhaltung)
Anfängertipp
Um das Gleichgewicht zu verbessern, legen Sie den Oberschenkel des vorderen Beins auf einen Stuhlsitz.
