An kalten Wintermorgen ist das Aufwärmen Ihrer Gelenke eine belebende Möglichkeit, aufzuwachen und den Tag zu beginnen. Der Yogalehrer der San Francisco Bay Area, David Moreno, unterrichtet eine Reihe von Gelenkübungen, die als Teil Ihrer morgendlichen oder vor dem Training durchgeführten Dehnungsroutine verwendet werden können. Obwohl die meisten Aufwärmübungen die Hauptmuskelgruppen betonen, kann die Konzentration auf die Gelenke laut Moreno ein wirksames Mittel sein, um den Körper mit Energie zu versorgen und ein sicheres Training oder Training zu gewährleisten. Es ist auch gut für die langfristige Gesundheit Ihrer Gelenke. "Wenn Sie Ihre Gelenke über den gesamten Bewegungsbereich bewegen, erhöht dies die Durchblutung und schmiert das gesamte Gelenk", sagt er.
Moreno schlägt eine Praxis vor, die aus einer längeren Sequenz stammt, die von Swami Satyananda von der Bihar School of Yoga unterrichtet wird. Übe langsam, wiederhole jede Bewegung achtmal und atme langsam und tief ein.
4 Bewegungen für gesunde Gelenke
1. Knie
Setzen Sie sich in Dandasana mit Ihren Sitzknochen auf eine gefaltete Decke. Beugen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Brust und falten Sie Ihre Hände hinter dem Oberschenkel. Machen Sie mit Ihrem linken Unterschenkel große Kreise und strecken Sie das Bein oben im Kreis, wenn Sie können. Wiederholen Sie dies auf der zweiten Seite.
2. Ellbogen und Schultern
Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen mit den Fingerspitzen auf Ihre Schultern. Drehen Sie Ihre Ellbogen über den gesamten Bewegungsbereich: Heben Sie die Oberarme an Ihre Ohren (Ellbogen zeigen zur Decke), kreisen Sie dann nach vorne und versuchen Sie, die Ellbogen vor Ihrer Brust zu berühren, und bringen Sie sie dann wieder auf die Seitenrippen. und bringen Sie sie schließlich wieder auf Schulterhöhe.
3. Knöchel
Setzen Sie sich in Dandasana mit Ihren Sitzknochen auf eine gefaltete Decke. Drehen Sie beide Füße gleichzeitig im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Trennen Sie als nächstes die Beine etwa einen Block voneinander entfernt und drehen Sie Ihre Füße in entgegengesetzte Richtungen, sodass sich große Zehen berühren, wenn sie aufeinander zukommen. Beenden Sie den Vorgang, indem Sie beide Füße achtmal beugen und zeigen.
4. Handgelenke
Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe vor dem Körper aus. Beugen Sie Ihre Hände von den Handgelenken nach hinten, als würden Sie Ihre Handflächen mit den Fingern nach oben gegen eine Wand drücken. Falten Sie dann die Hände von den Handgelenken nach vorne, sodass sich die Finger in Richtung Ihrer Brust krümmen. Zum Schluss machen Sie Ihre Hände zu Fäusten und drehen Sie die Handgelenke in beide Richtungen.
