Schritt 1

Siehe auch  Herausforderungshaltung: Einbeinige umgekehrte Stabhaltung

Bleib sicher

Wenn sich Ihr linker Fuß und Ihr Becken nach vorne bewegen und Ihre Beine strecken, ist es wichtig, Ihr Tadasana-Becken zu erhalten (Ihr Becken ist quadratisch zur Wand vor Ihnen und die beiden Seiten Ihres Torsos sind gleich lang). Wenn Ihr Becken falsch ausgerichtet ist, entweder weil es uneben ist oder zu weit nach vorne verschüttet wird, sind Ihr SI-Gelenk und Ihre Lendenwirbelsäule anfällig für Belastungen.

Wenn Sie noch keine Offenheit gefunden haben, beide Oberschenkel unter Beibehaltung eines Tadasana-Beckens auf den Boden zu bringen, legen Sie einen Block, eine Decke oder ein Polster unter Ihren oberen vorderen Oberschenkel und verwenden Sie Ihre Hände weiterhin zur Unterstützung. Erzwingen Sie niemals die Pose über die Kapazität Ihrer Kniesehnen und Hüftbeuger hinaus. es kann diese Muskeln überdehnen und ziehen. 

Siehe auch Posen für Ihr Becken

Über unseren Pro

Die Lehrerin und Model Natasha Rizopoulos ist eine leitende Lehrerin bei Down Under Yoga in Boston, wo sie Kurse anbietet und 200- und 300-stündige Lehrerausbildungen leitet. Sie war viele Jahre lang eine engagierte Ashtanga-Praktizierende und war ebenso fasziniert von der Präzision des Iyengar-Systems. Diese beiden Traditionen prägen ihren Unterricht und ihr dynamisches, anatomiebasiertes Vinyasa-System Align Your Flow. Weitere Informationen finden Sie unter natasharizopoulos.com .