Sattva lehren

In jeder Klasse, die Sie unterrichten, ähneln die Übungsansätze Ihrer Schüler wahrscheinlich Goldilocks drei Schalen Brei: Einige sind zu heiß, andere zu kalt und andere genau richtig. Mit anderen Worten, einige Schüler überarbeiten, andere bleiben in Konzentration oder Anstrengung zurück, und wieder andere gleichen Anstrengung und Hingabe gekonnt aus.

In der klassischen yogischen Nomenklatur übt die erste Gruppe mit einem Übergewicht an Rajas (Erregung, Erregung), beißt die Zähne zusammen, runzelt die Stirn, hält den Atem an und bemüht sich aus reinem Willen, ihren Körper an das Konzept der Posen anzupassen. Die zweite Gruppe übt mit Tamas (Trägheit, Mattheit), dem lethargischen Mangel an Fokus und Anstrengung, der zum Tagträumen führen kann, das süße Outfit (oder den Kerl oder das Mädchen) auf der nächsten Matte zu überprüfen oder aufzugeben. Glücklicherweise befinden sich einige Ihrer Schüler genau wie Goldilocks perfekter Brei in der süßen Zone des Sattva (Reinheit, Klarheit): Sie sind sich bewusst und akzeptieren, was in ihrem Körper vor sich geht, suchen aber auch nach den tieferen Lektionen, die die Pose bieten kann.

Als Lehrer möchten Sie natürlich diesen sattvischen Ansatz vermitteln und unterstützen.

Aber welche Beobachtungsfähigkeiten und Unterrichtstechniken können uns dabei helfen? Woher weißt du, wer zu hart arbeitet und die Rajas lindern muss und wer etwas mehr Kraft aushalten könnte, um die tamasische Stimmung zu bekämpfen?

Beratung ausüben

Hier ist der Rat von zwei erfahrenen Lehrern mit ganz unterschiedlichen Hintergründen: Scott Blossom, ein Ayurveda-Praktiker und zertifizierter Akupunkteur, der umfassend in Vinyasa Yoga und in jüngerer Zeit im Shadow Yoga von Shandor Remete ausgebildet wurde; und Kofi Busia, der eine umfassende Ausbildung in der Iyengar-Tradition sowie einen einzigartigen Stil hat, der die Aufmerksamkeit auf Ausrichtung und lange Posen mit schrulligem Humor und kontemplativer Forschung verbindet.

Trotz der unterschiedlichen Unterrichtsstile bieten Blossom und Busia auffallend ähnliche Ratschläge zum Ausgleich von Rajas und Tamas und zur Kultivierung von Sattva bei Ihren Schülern.

Beobachtung und Bewertung

Beobachten Sie zuerst Ihre Schüler genau. "Ich beginne den Unterricht mit der Beurteilung des allgemeinen Niveaus der Schüler", sagt Busia. So weiß er nicht nur, welche Posen er unterrichten kann, sondern auch, wie lange die Schüler Posen halten können, wie lange die Lücken dazwischen sein sollten und wie viele Geschichten er benötigt, um die Aufmerksamkeit der Schüler zu erhalten.

Blüte stimmt überein. "Sofort", sagt er, "versuche ich, die Konzentration, das Körperbewusstsein, die Flexibilität, die Kraft und die Ausdauer der Schüler zu messen."

Ein ausgezeichneter Weg, dies zu tun, besteht darin, mit einer grundlegenden Pose oder Sequenz zu beginnen - sagen wir nach unten gerichteter Hund, Virasana oder Supta Virasana (Heldenpose oder liegende Heldenpose) oder einige Sonnengrüße. Sie können die Stärke und Flexibilität der Schüler sofort beurteilen. Wenn Sie ihnen ein paar einfache Anweisungen geben, können Sie sich über deren Konzentration und "Körperintelligenz" informieren - ob sie Ihre Vorschläge physisch erfassen und umsetzen können.

Blossom weist darauf hin, dass es manchmal schwierig sein kann, bei erfahrenen Schülern übermäßig rajasische oder tamasische Energie zu spüren, weil sie die offensichtlichsten Anzeichen eines Ungleichgewichts beseitigt haben. "Deshalb konzentriere ich mich auf die Qualität des Atems und die Kontinuität der Konzentration", sagt Blossom. "Rajas-dominierte, aggressive Perfektionisten neigen beispielsweise dazu, den Rhythmus des Atems, die Geschmeidigkeit ihrer Bewegungen und ihre Konzentration zu brechen, wenn sie sich von einer Pose zur nächsten bewegen - als ob die Leistung jeder Asana das Yoga wäre. aber die Übergänge sind irgendwie geringer.

Werkzeuge des Handels

Wie können Sie Ihren übermäßig rajasischen und tamasischen Schülern helfen, ausgeglichener (sattvisch) zu werden?

Busia und Blossom empfehlen einige grundlegende Tricks des Yogalehrerhandwerks. Zu ihren Vorschlägen gehört das Variieren des Herausforderungsniveaus, das Sie Ihren Schülern anbieten. Variieren des Tons, der Trittfrequenz und der Intensität Ihrer Stimme; Bereitstellung individueller mündlicher Vorschläge und praktischer Anpassungen; und mit Geschichten und Kommentaren, die die Aufmerksamkeit der Schüler und damit ihre internen Erfahrungen lenken.

Vertraue deinen Stärken

Die Art und Weise, wie Sie diese grundlegenden Werkzeuge anwenden, hängt vom Yoga-Stil ab, den Sie unterrichten. Viele Iyengar-Lehrer verwenden präzise und anspruchsvolle körperliche Anweisungen, um ihre Schüler herauszufordern und so Tamas zu bekämpfen. Ashtanga-Lehrer verlassen sich mehr auf die an sich anspruchsvolle Natur der Vinyasa-Sequenzen dieser Schule und auf die von Natur aus erhitzende Wirkung der Ujjayi- Atmung.

Darüber hinaus sollte Ihr Unterricht Ihre größten Stärken als Lehrer hervorheben. Busia zum Beispiel ist ungewöhnlich geschickt darin, ineinandergreifende Verengungsmuster in einem Körper zu erkennen und zu verstehen, wie man sie auflöst. Daher verwendet er häufig praktische Anpassungen, um den Schülern eine direkte Erfahrung mit besserer Ausrichtung und größerer Offenheit zu bieten.

Variieren Sie die Intensität

"Wenn ich sehe, dass ich die Leute nicht dazu bringe, sich zu konzentrieren", sagt Busia, "erhöhe ich allmählich das Tempo und den Schub der Klasse", oft indem ich schwierigere Asanas einführe und / oder die Haltezeiten erhöhe.

Blossom sagt, wenn er einen technisch fortgeschrittenen Studenten bemerkt, der "im Leerlauf läuft oder gelangweilt zu sein scheint" - er rutscht in Tamas -, könnte er ihm eine fortgeschrittenere Asana-Variante anbieten. Und wenn die Schüler zu sehr bemüht sind, lädt Blossom sie ein, den subtilen Wellen des Atems im ganzen Körper mehr Aufmerksamkeit zu schenken, um die sattvische Qualität eines gesteigerten Bewusstseins hervorzurufen.

Zeigen Sie das große Ganze

Busia führt oft ein subtiles physisches Thema ein - vielleicht Offenheit im Beckengürtel in verschiedenen Padmasana-Variationen (vorwärts liegen, zurückliegen, im Kopfstand, im Schulterstand) -, das der Schüler untersuchen muss. Normalerweise verknüpft Busia diese Themen auch mit Gesamtfragen, einschließlich philosophischer Konzepte aus der Yoga-Tradition.

"Meine Anweisungen betreffen in der Regel große Lektionen fürs Leben", sagt er, "also verstehen die Leute, dass es bei Posen um etwas geht, das über das hinausgeht, was auf der Matte passiert."

Verwenden Sie Ihre Stimme

Wie viele großartige Lehrer moduliert Busia ständig seine Stimme, um die Schüler zu beeinflussen. Während langer Wartezeiten sind der Ton und die Trittfrequenz seiner Worte ebenso entscheidend für die Aufrechterhaltung der Bemühungen und des Fokus der Schüler wie der Inhalt seiner philosophischen Überlegungen. Und wenn er Posen unterrichtet, die eine stärkere Anstrengung erfordern - zum Beispiel Urdhva Dhanurasana (Upward Bow Pose) -, verstärken sich Tempo, Ton, Rhythmus und Spezifität seiner Kommentare wie ein energetisierender Strom, der seine Schüler zu größerer Konzentration und Anstrengung anregt .

Blossom ist auch stark vom Tonfall abhängig. "Wenn ich in der Nähe eines rajasischen Schülers bin", sagt er, "werde ich eine ruhige, aber direkte Stimme verwenden, um ihr Nervensystem zu beruhigen. Mit einem tamasischen Schüler werde ich mich sanft nähern, sie vielleicht leicht berühren und." Intensiviere meinen Ton ein wenig, um sicherzustellen, dass ich ihre Aufmerksamkeit habe. "

Sei lustig, sei menschlich, sei du selbst

Sowohl Blossom als auch Busia betonen auch den Wert von Humor, um harte Arbeit zu beenden. Ein heller Ton kann sowohl tamasische Frustration als auch rajasische Überanstrengung entschärfen.

Und, rät Blossom, vertrauen Sie Ihrer Intuition darüber, was Ihren Schülern dienen wird, anstatt zu überdenken, was Sie sagen und tun sollen. "Schließlich", sagt er, "ist das Unterrichten von Yoga mindestens genauso eine Kunst wie eine Wissenschaft. Sie müssen auf das reagieren, was Ihre Schüler Ihnen jeden Tag bringen."

Todd Jones, ehemaliger Senior Editor beim Yoga Journal, hat eine Körperarbeitspraxis in Berkeley, Kalifornien .

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