Wenn Mutter Natur auf Erfrischung trifft, können wir uns auch jeden Tag etwas Zeit nehmen, um unsere Geräte auszuschalten und unser Zentrum zu vergrößern. Schließen Sie sich hier jeden Dienstag der Gründerin von Yoga Medicine, Tiffany Cruikshank, an, um den Stecker zu ziehen und sich mit einer neuen Praxis für Ihre #digitaldetox zu entspannen.
Wiederherstellende Yoga-Stellungen können sehr effektiv sein, um den Körper auf einen tiefen, erholsamen Schlaf vorzubereiten, und obwohl eine Stunde oder mehr Übung eine gute Möglichkeit sein kann, den Körper dafür zu trainieren, kann eine kurze Übung auch hilfreich sein. Der stärkste Teil dieser verkürzten Übung wird sich auf den Atem konzentrieren. Da der Atem der einzige Teil unseres autonomen Nervensystems ist, den wir bewusst steuern können, erhalten wir einen direkten Zugang zur Regulierung des Nervensystems und zur Entspannungsreaktion, die uns auf den Schlaf vorbereitet.
Siehe auch Die Wissenschaft vom Atmen
Hier ist mein Lieblingsschlafprotokoll. Ich benutze es oft bei meinen Patienten und Schülern, die mit Schlaflosigkeit oder schlechter Schlafqualität zu kämpfen haben. Sie können alle unten aufgeführten Punkte ausführen oder auswählen. Wenn Sie alle machen, empfehle ich, sich an die unten stehende Reihenfolge zu halten. Bevor Sie beginnen, alle elektronischen Geräte und Telefone auszuschalten, stellen Sie den Wecker für den Morgen ein, putzen Sie Ihre Zähne und bereiten Sie sich auf das Bett vor. Beginnen Sie, die Lichter zu dimmen. Die Wirkung dieser Praxis kann unmittelbar sein, aber bei chronischer Schlaflosigkeit müssen Sie möglicherweise einige Wochen lang jede Nacht daran festhalten, bevor Sie Veränderungen im Schlaf feststellen. Die Auswirkungen dieses Protokolls sind sowohl langfristig als auch kurzfristig. Legen Sie es also mindestens einen Monat lang fest, und Sie können es anschließend nach Bedarf fortsetzen oder verwenden. Die gesamte Übung sollte etwa 15 bis 25 Minuten dauern, je nachdem, wie lange Sie jeweils damit verbringen.
4-stufige Wiederherstellungspraxis für besseren Schlaf
