Das unendliche Gespräch: Big Mind Meditation

Den Geist zu beruhigen muss nicht bedeuten, deine vielen inneren Stimmen zum Schweigen zu bringen. Indem Sie ihnen das Wort geben, können Sie die allumfassende Stille von Big Mind entdecken.

Im 13. Jahrhundert schrieb der große Zen-Meister Eihei Dogen: "Das Selbst zu studieren bedeutet, das Selbst zu vergessen." Die Meditationspraxis ermöglicht es uns, durch den einfachen Akt des Bewusstseins unseren langjährigen Glauben an eine feste Identität zu lösen. Wenn wir unserem Atem folgen, zum Beispiel durch Ein- und Ausatmen, atmen wir einfach, nichts weiter. Unsere Gedanken regieren nicht länger das Quartier. Sie hören auf, die Grundlage unserer Identität zu sein, und unser Bewusstsein erweitert sich. Auf diese Weise beginnen wir, das Selbst zu vergessen - dieses falsche Gedankenkonstrukt, das wir so lange für die Realität gehalten haben - und beginnen uns mit einem größeren universellen Bewusstsein zu identifizieren.

Während wir in unserer Praxis Fortschritte machen, haben wir natürlich starke Einsichten. Wir könnten einen saftigen Geschmack von Klarheit bekommen; wir könnten sehen, wie sich all unsere Ängste auflösen. Wenn wir einen Vorgeschmack auf diese "Freiheit" bekommen, entwickeln wir leider oft neue Ideen darüber, wie unsere Meditation aussehen soll. Erleuchtung wird etwas außerhalb von uns, das wir erreichen müssen. Wir versuchen, alles zu überspringen, was in unserem Leben chaotisch ist - Wut und Eifersucht, Hass und Angst, Schwäche und Kleinigkeiten. Aber am Ende fehlt uns, worum es bei Meditation und Erleuchtung wirklich geht.

Daran führt kein Weg vorbei: Der Weg zur Befreiung weist nach innen durch das persönlich Alltägliche, Profane und Heilige. Alle diese Stimmen in unserem Kopf - egal wie beängstigend, langweilig, widerlich, lasziv oder heilig - müssen erkannt und akzeptiert werden. Wenn wir sie leugnen oder unterdrücken, werden sie nur ablenkender und unsere Meditationspraxis leidet. Dies bedeutet nicht, dass wir sie Amok laufen lassen müssen; Wir können die Fähigkeit entwickeln, eine Vielzahl von Gegenstimmen aufzunehmen, ohne uns auf eine davon einzulassen.

Wir können lernen, diese Stimmen zu erkennen und zu akzeptieren - und einen Eindruck von Leere zu bekommen - durch die einfache Praxis von Big Mind, einer Technik, die von Dennis Genpo Merzel Roshi, Abt des Kanzeon Zen Centers in Salt Lake City, entwickelt wurde. Der Big Mind-Prozess funktioniert in einem vertrauten westlichen psychologischen Rahmen und verwendet das therapeutische Instrument des Sprachdialogs (das in den 1970er Jahren von Hal und Sidra Stone entwickelt wurde), während er uns gleichzeitig durch die Tür buddhistischer Einsicht und Weisheit drängt. Big Mind verwendet eine Reihe von Fragen und Antworten, die es uns ermöglichen, auf unsere verschiedenen "Persönlichkeiten" zuzugreifen, sie zu erkunden und sie schließlich zu überwinden.

Alle Stimmen anrufen

Die Integration von Big Mind in Ihre Meditationspraxis (unabhängig von ihrer Form) oder in Ihr tägliches Leben ist recht einfach. Wenn Sie bereits eine regelmäßige Meditationsroutine haben, machen Sie ein oder zwei Minuten, um geerdet und bequem zu werden und Ihre gewohnte Haltung beizubehalten. Wenn Sie neu in der Meditation sind, finden Sie eine bequeme aufrechte Position (das Sitzen auf einem Stuhl ist ausreichend), atmen Sie ein paar Mal tief durch und entspannen Sie sich so weit wie möglich. Nehmen Sie sich 25 Minuten Zeit für die gesamte Übung.

Der Prozess von Big Mind beinhaltet, verschiedenen Aspekten von dir bewusst eine Stimme zu geben. Wenn Sie zum ersten Mal eine Stimme hören - Sie fungieren in diesem Prozess als Ihr eigener Vermittler, dies kann aber auch mit einer anderen Person geschehen -, fragen Sie diese Stimme, vorzugsweise laut, wer sie ist und was ihre Aufgabe ist. Der erste, mit dem eine Verbindung hergestellt wird, ist Ihr Controller. Bitten Sie sich aus Ihrer entspannten Meditationsposition heraus, mit Ihrem Controller zu sprechen. Natürlich wirst du dich wahrscheinlich ein bisschen seltsam fühlen, wenn du auf diese Weise mit dir selbst sprichst, aber du gibst einfach dem laufenden Dialog eine Stimme, der bereits in deinem Kopf existiert.

Der Controller ist im Wesentlichen Ihr Ego. Wie der Name schon sagt, besteht seine Aufgabe darin, Ihre Handlungen, Ihre Einstellung und alles, was sie sonst noch unterwerfen kann, zu kontrollieren. Sie haben diesen Aspekt Ihrer selbst wahrscheinlich getroffen und kämpfen wahrscheinlich mit ihm. Fragen Sie den Controller nach seiner Aufgabe, prüfen Sie dann weiter und fragen Sie, was er steuert. Mein Controller kontrolliert alles - oder möchte zumindest alles kontrollieren: meine Handlungen, meine Gedanken, andere Menschen. Es versucht sicherlich, alle meine anderen Stimmen zu kontrollieren. Das ist aber weder gut noch schlecht; Der Controller macht gerade seine Arbeit. Eine Schlüsselkomponente des Big Mind-Prozesses besteht darin, die Zusammenarbeit des Controllers - des Ego - zu gewinnen und ihn nicht mit Vernichtung zu bedrohen, wie dies bei spirituellem Training häufig der Fall ist.

Wenn Sie nur anerkennen, dass eine Stimme existiert, und sie zu Wort kommen lassen, können Sie eine offenere und vertrauensvollere Verbindung zu ihr aufbauen. Sobald Sie das Vertrauen des Controllers gewonnen haben, können Sie ihn um Erlaubnis bitten, mit Ihren anderen Stimmen zu sprechen. Das Ego ist normalerweise froh, vorübergehend beiseite zu treten, wenn es konsultiert wurde. Als nächstes kommt der Skeptiker. Bevor Sie den Controller bitten, mit dem Skeptiker zu sprechen, atmen Sie tief ein. Wenn Sie in eine andere Stimme wechseln, ist es gut, der mentalen Bewegung eine physische Korrelation zu geben.

Die Aufgabe des Skeptikers ist es natürlich, skeptisch zu sein. Von was? Im Wesentlichen alles: dieser Big Mind-Prozess, Dinge, die Sie in Zeitschriften lesen, Meditation, Erleuchtung ... Sie nennen es. Lass den Skeptiker sein, was er ist. Es ist in Ordnung, dass ein Teil von Ihnen skeptisch ist; Es ist eigentlich eine gute Sache. Wenn Sie keine skeptische Stimme hätten, könnten Sie ständig betrogen werden. Fragen Sie den Skeptiker, woran er Zweifel hat.

Atmen Sie jetzt ein und bitten Sie, mit Seeking Mind zu sprechen. Wechseln Sie zu dieser neuen Stimme. Was macht Seeking Mind? Mein suchender Geist ist ständig auf der Suche nach etwas Besserem: Erleuchtung, Seelenfrieden, einem gesunden Körper. (Manchmal sucht es nach Süßigkeiten, fettigem Essen und Alkohol.) Es hört nie auf zu suchen. Meditierende haben oft ein Problem mit Seeking Mind; sie wollen es loswerden, weil es so viel Verlangen erzeugt. Aber Seeking Mind macht das, was es tun soll. Es ist hilfreich, sich daran zu erinnern, dass Sie ohne sie möglicherweise gar nicht erst meditieren.

Atmen Sie noch einmal ein und wechseln Sie zu Nonseeking Mind. Was ist ihr Job? Entdecken Sie Nonseeking Mind; Fragen Sie es, wenn es jemals sucht. Nonseeking Mind ist der Zustand der Meditation. Es gibt keinen Ort, an den man gehen kann, nichts zu tun. Auch dies ist weder gut noch schlecht; Nonseeking Mind sucht einfach nicht. Nehmen Sie sich hier einen Moment Zeit, um festzustellen, wie einfach oder schwierig es ist, von einer Stimme zur anderen zu wechseln. Wenn Sie sich zwischen Ihren verschiedenen Selbst bewegen, erkennen Sie die leere Natur des Selbst - das heißt, Sie haben keine statische Identität. Sie verändern sich ständig. Sie mögen denken, Ihre Identität ist in Stein gemeißelt (ich bin schüchtern, ich bin wütend, ich bin spirituell), aber dies sind nur Stimmen, die im Raum schweben; Sie sind nicht du. Du bist viel größer als du denkst.

Atmen Sie jetzt ein und wechseln Sie zu Big Mind. Dies ist die Stimme, die alle anderen Stimmen enthält. Es ist unter verschiedenen Namen bekannt: der Grund des Seins, Buddha Mind, Universal Mind, Gott. Es hat von Natur aus keinen Anfang und kein Ende. Es gibt nichts außerhalb von Big Mind, aber Big Mind ist eine Stimme in dir. Man könnte sagen, Big Minds Aufgabe ist es einfach zu sein. Fragen Sie, was es tut und was nicht. Enthält es Ihre Geburt? Die Geburt deiner Eltern? Ihr Tod? Kannst du seinen Anfang oder sein Ende finden? Enthält es deine anderen Stimmen? Wie sieht es Ihre täglichen Probleme? Bleib so lange wie möglich in Big Mind. In diesem Zustand haben Sie Ihr persönliches Ego (mit seiner Erlaubnis) Ihrer wahren und universellen Natur übergeben. So einfach ist es, Buddha zu werden, obwohl es oft schwierig ist, sein Ego loszulassen.

Als nächstes finden Sie Ihre Stimme von Big Heart. Entdecken Sie, was es für Sie und andere tut. Seine Aufgabe ist es, mitfühlend zu sein. Wie reagiert es, wenn jemand oder etwas verletzt ist? Nimmt es die Form harter Liebe oder zärtlicher Fürsorge oder beides an? Hat es irgendwelche Grenzen, wenn es mit Leiden konfrontiert wird? Setzen Sie sich eine Weile mit dieser Stimme.

Wechseln Sie nun zurück zu Nonseeking Mind und bleiben Sie ein paar Minuten dabei, um die Meditation zu beenden. Obwohl Sie vielleicht für immer in Big Mind bleiben möchten, ist die einfache Tatsache, dass keine einzelne Stimme der Haltepunkt ist; Es gibt keinen Halteplatz. Wenn Sie kontinuierlich mit all Ihren Stimmen arbeiten und diese akzeptieren, können Sie die unzähligen Stimmen anderer akzeptieren.

Der Buddha zu Hause

Die obige Übung ist ein kurzes Beispiel für die Arbeit mit internen Stimmen und den Zugriff auf Big Mind. Es gibt natürlich eine unendliche Vielfalt von Selbst in dir; Wenn Sie über den Controller arbeiten, können Sie diejenigen erkunden, die Sie persönlich als resonant empfinden. Welche Stimmen Sie anerkennen, hängt von Ihren Lebensumständen ab. Vielleicht enthalten Sie die Stimme des geschädigten Selbst, des wütenden Selbst oder des Heiligen Vaters. Das Erleben von Big Mind ist wie das Aufnehmen einer Röntgenaufnahme Ihrer wahren Natur, Ihrer Buddha-Natur, und das Projizieren auf eine Leinwand. Der Prozess gibt Ihnen die Klarheit, verschiedene Aspekte von sich selbst zu erkennen und sich leicht zwischen Ihren vielen Stimmen zu bewegen, ohne sich in einer Stimme (selbst Big Mind) festzumachen oder an sie gebunden zu sein. Wenn Sie mit der Praxis diese Mobilität entwickeln, können Sie problemlos auf alles reagieren, was entsteht. Dies ist Meditation in Aktion.

Einmal erlernt, kann der Big Mind-Prozess jederzeit während der Meditationspraxis oder den ganzen Tag über angewendet werden. Wenn Sie während der Meditation besonders wütend sind, können Sie sich mit Angry Self verbinden, es zu Wort kommen lassen und sich in Nonseeking Mind oder Big Mind bewegen. Spielen Sie mit Ihren verschiedenen Stimmen und sehen Sie, was Sie finden können.

Viele von uns verbringen unzählige Stunden in Meditation, um sich zu reparieren, damit wir spirituelles Wissen erlangen können. Aber die Wahrheit ist, es gibt nichts zu reparieren. Wir - wir alle - sind bereits Buddhas. Es gibt nichts hinzuzufügen, nichts zu subtrahieren und nirgendwo hin zu gehen. Durch die Arbeit mit den sehr intimen Stimmen unseres eigenen Geistes können wir durch den Big Mind-Prozess "zu Hause bleiben" und gleichzeitig anerkennen, dass unser "Zuhause" viel mehr beinhaltet, als wir denken. Immerhin: "Das Selbst zu studieren bedeutet, das Selbst zu vergessen." Das Studieren der Stimmen in unseren Köpfen ist ein guter Anfang.

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