(oo-dee-YAH-nah BAHN-dah
uddiyana = nach oben (vgl. ud = "nach oben, nach oben")
bandha = binden, binden, fesseln; zusammenstellen, vereinen, zusammenziehen, kombinieren; weltliche Knechtschaft, Anhaftung an diese Welt (im Gegensatz zu Emanzipation, Mukti oder Moksha).
Zu Beginn der Uddiyana Bandha-Praxis sind einige wichtige Punkte zu beachten: Führen Sie sie nur auf leeren Magen und nur nach dem Ausatmen durch, niemals vor dem Einatmen. Während Sie die Bandha halten, führen Sie auch Jalandhara Bandha durch. Die meisten Lehrer empfehlen, dass Sie dieses Bandha im Stehen lernen und erst dann zum Sitzen übergehen, wenn Sie etwas Erfahrung gesammelt haben. Warten Sie ebenfalls, bis Sie eine Weile gesessen haben, bevor Sie dieses Bandha während des Pranayama verwenden. TKV Desikachar schlägt vor, dass Uddiyana auch in Rückenlage gelernt werden kann (siehe Abschnitt Variation unten).
Schritt für Schritt
Schritt 1
Stellen Sie sich mit leicht auseinander stehenden Füßen und offenen Augen hin. Verschiedene Lehrer haben unterschiedliche Vorstellungen über die richtige Art und Weise, dieses Bandha durchzuführen. Hier sind vier Möglichkeiten:
a) Üben Sie mit nach vorne gerundetem Oberkörper, gebeugten Knien und auf den Knien ruhenden Händen.
b) Lernen Sie das Bandha zuerst mit nach vorne gerundetem Oberkörper und üben Sie dann nach einiger Erfahrung das Bandha aufrecht stehend mit den Händen in den Hüften.
c) Üben Sie durchgehend mit aufrechtem Oberkörper.
d) Beginnen Sie die Übung mit nach vorne gerundetem Oberkörper, führen Sie Uddiyana Bandha durch und stehen Sie dann aufrecht mit den Händen in den Hüften (Iyengar).
Schritt 2
Atme tief durch die Nase ein und dann schnell und gewaltsam aus, auch durch die Nase (oder die geschürzten Lippen). Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln vollständig zusammen, um so viel Luft wie möglich aus Ihren Lungen zu drücken. Dann entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln.
Schritt 3
Führen Sie eine sogenannte "Scheininhalation" durch. Erweitern Sie also Ihren Brustkorb (Thorax), als würden Sie einatmen, aber atmen Sie nicht ein. Die Ausdehnung des Brustkorbs (ohne Einatmen) saugt die Bauchmuskeln und Eingeweide in den Brustkorb und hohlt den Bauch aus (einige Lehrer sagen, dass sie die Bauchmuskeln oder den Nabel aktiv, aber langsam in Richtung Wirbelsäule heben sollen). Da Sie Jalandhara Bandha immer zusammen mit Uddiyana Bandha ausführen sollten, kommen Sie an dieser Stelle zu Jalandhara Bandha.
Schritt 4
Halte die Bandhas für fünf bis 15 Sekunden. Lassen Sie dann langsam den Bauchgriff los und atmen Sie normal ein. Führen Sie je nach Kapazität drei bis zehn Runden mit einem oder mehreren normalen Atemzügen zwischen den einzelnen Runden durch.
Schritt 5
Pose Information
Sanskrit Name
Uddiyana Bandha
Pose Level
1
Gegenanzeigen und Vorsichtsmaßnahmen
- Magen- oder Darmgeschwüre
- Hernie
- Bluthochdruck
- Herzkrankheit
- Glaukom
- Menstruation
- Schwangerschaft
Therapeutische Anwendungen
Verstopfung
Verdauungsstörungen
Vorbereitende Posen
- Adho Mukha Svanasana
- Baddha Konasana
- Dandasana
- Paschimottanasana
- Sarvangasana
- Sirsasana
- Supta Virasana
- Viparita Karani
- Virasana
Follow-up-Posen
Führen Sie Uddiyana Bandha zu Beginn Ihrer Asana-Übung durch, um die im Bauch befindliche Energie zu stimulieren.
Anfängertipp
Anstatt Ihre Hände einfach im Stehen auf die Knie zu legen (wie oben in Schritt 1a beschrieben), drücken Sie die Basis Ihrer Handflächen fest gegen die Oberschenkeloberseiten (rechte Hand am rechten Oberschenkel, linke Hand links). . Dieser Druck nach unten auf die Oberschenkelknochen führt zu einer leichten natürlichen Aushöhlung Ihres Unterbauchs.
Leistungen
- Stärkt die Bauchmuskeln und das Zwerchfell
- Massiert die Eingeweide des Abdomens, den Solarplexus sowie Herz und Lunge
- Erhöht das Magenfeuer; verbessert die Verdauung, Assimilation und Ausscheidung; und reinigt den Verdauungstrakt von Toxinen
- Stimuliert die Durchblutung im Bauch und die Durchblutung des Gehirns
- Stimuliert und hebt die Energie des Unterbauchs ( Apana Vayu ) an, um sie mit den im Nabel ( Samana Vayu ) und im Herzen ( Prana Vayu ) lokalisierten Energien zu vereinen.
Variationen
Der hohle Bauch von Uddiyana Bandha kann in liegender Position angenähert werden. Technisch wird diese Position Tadagi Mudra genannt, das Tank Seal ( Tadagi = Tank), weil der hohle Bauch an einen Wassertank erinnert. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme über den Kopf und legen Sie den Handrücken auf den Boden. Ziehen Sie sich durch Ihre Fersen in die entgegengesetzte Richtung. Die entgegengesetzte Dehnung der Arme und Beine saugt den Bauch in den Oberkörper und formt ihn wie einen Wassertank oder ein Becken. Halten Sie jedoch nicht den Atem an. Atmen Sie normal und lassen Sie den Oberbauch beim Einatmen vollständig ausdehnen, während der Unterbauch hohl bleibt. Gheranda sagt, dass dieses Siegel "Verfall und Tod zerstört".
