Yoga ist ernst, besonders für Lehrer. Wir lernen, wir üben, wir lehren.
Laut Dr. Madan Kataria, Gründer von Hasya (Lachen) Yoga und Autor von Laugh for No Reason , ist es wichtig, den Unterricht mit einer gesunden Dosis Lachen zu erleichtern.
"Beim Yoga neigen die Menschen dazu, ernst zu werden und nach innen zu gehen", erklärt Dr. Kataria. "Was in der Yoga-Praxis fehlt, ist Freude."
Phil Milgrom, zertifizierter Lachyoga-Leiter und Kodirektor des Centered Place Yoga Studios in Warren, Massachusetts, stimmt dem zu. "Wenn wir uns zu ernst nehmen, verlieren wir das Interesse, verlieren das Engagement und werden entmutigt", sagt er.
Die beiden Lehrer behaupten, dass Lachen das Gegenmittel für mehr als eine freudlose Praxis ist. Es stärkt die Bauchmuskeln, verringert Stress, stärkt die Immunität, verbessert die Durchblutung und wirkt wie ein Niesen für die Lunge.
Aber nicht jeder kommt zum Unterricht, um eine Stand-up-Comedy-Routine zu suchen, und die meisten Instruktoren wollen auch keine durchführen.
Bauen Sie ein Yoga-Repertoire auf
Glücklicherweise gibt es praktische Möglichkeiten, um das Lachen zu betreiben, egal ob Sie ernsthaft oder einfach nur albern sind.
Machiko Yoshida, zertifizierter Lachyoga-Lehrer in Monterey Park, Kalifornien, und ehemaliger Stand-up-Comedian, nutzt den Aufwärmteil des Unterrichts, um einen kindlichen Sinn für Humor einzuführen - oder, yogisch ausgedrückt, Humor mit sattvischem Charakter: pur , unschuldig und nahrhaft.
"Ich beginne mit Händen, Füßen, Nacken und Schultern", erklärt sie, "und während ich das tue, spreche ich über etwas Lustiges, um das Gewicht des Denkens zu verringern."
Milgrom baut seit 1995 seine Sammlung von Yoga-Witzen auf. "Ich unterrichte Headstand nur in Zweiergruppen", neckt er. "Auf diese Weise können sich die Schüler abwechselnd gegenseitig auf den Kopf stellen."
Natürlich stiftet er während einer zarten Asana wie Sirsasana (Kopfstand) kein Lachen an. "Ich mache es gerne während einer sicheren Pose, die [Studenten] weniger gerne genießen, um ihnen zu helfen, sich zu lockern und aus ihrer alten Stimmung über die Pose herauszukommen", sagt er.
Spiel mit deiner Klasse
Kelly McGonigal, PhD, Yogalehrerin und Forschungspsychologin an der Stanford University, verfolgt einen alternativen Ansatz, um zum Lachen einzuladen. Sie spielt lieber Spiele.
Wenn die Schüler beispielsweise in die Klasse eintreten, bittet sie sie, ihre bevorzugten und am wenigsten bevorzugten Posen preiszugeben und sie dann in einer Klasse zu choreografieren.
McGonigal erklärt: "Es ist in der Regel eine sehr lustige und spielerische Klasse, weil wir gemeinsam mit Abneigung, Vermeidung und Ego konfrontiert werden und bewusst versuchen, die Posen in einer anderen, herzöffnenden und gedanklichen Form zu erleben. Öffnungsweg. "
Ohne Grund lachen
Wenn es nicht Ihr Stil ist, Witze zu erzählen und Spiele zu spielen, ist Dr. Kataria möglicherweise der Lachguru für Sie.
"Jeder kann ohne Grund lachen", sagt er. "Du kannst lachen, auch wenn du keinen Sinn für Humor hast [und] auch wenn du nicht glücklich bist."
Nach einer Stunde geerdeter Asana-Praxis lässt Dr. Kataria seine Schüler sie vortäuschen, indem sie die Bauchmuskeln zusammenziehen und ein herzhaftes Lachen durch das Zwerchfell erzeugen. "Ob Sie wirklich lachen oder so tun, als ob Sie lachen, Ihr Körper kennt den Unterschied nicht", sagt er.
Er reserviert seine zehnminütigen Lachstunden für das Ende des Unterrichts, um seine Schüler zu motivieren und sie mit einem neuen Gefühl der Freude in die Welt zu schicken.
Spielzeug für Lehrer
Sind Sie bereit, den Lachfaktor Ihrer Unterrichtsroutine zu steigern? Spielen Sie mit diesen Tipps herum.
- Benimm dich wie ein Kind. "Nehmen Sie an einer Yogalehrerausbildung für Kinder teil oder versuchen Sie, einige Yoga-Kurse für Kinder zu beobachten", schlägt McGonigal vor.
- Werde kreativ. Yoshida macht gerne Posen oder ändert die Namen bekannter Asanas. Einer ihrer Favoriten ist "Dying Roach" Pose. Die Schüler liegen auf dem Rücken, Händen und Beinen in der Luft und schütteln dann ihre Glieder, während sie über sich selbst lachen.
- Umarme die Unbeholfenheit. "Wenn Sie eine interessante Idee für ein Spiel oder eine spielerische Klasse haben und versucht sind, sie abzulehnen, weil sie seltsam oder albern erscheint, machen Sie eine Pause und fragen Sie sich: 'Warum nicht?'", Sagt McGonigal.
- B reathe. Lassen Sie das Lachen den Pranayama-Teil der Klasse ersetzen. Es hat alle Vorteile der Yoga-Atmung, sagt Dr. Kataria, und es macht Spaß!
- Behalten Sie die Kontrolle. Humor sollte verwendet werden, um den Geist zu beruhigen und Präsenz zu fördern. Sozialisation ist ein Zeichen der Ablenkung, warnt Milgrom. Wenn das Kichern außer Kontrolle gerät, empfiehlt Yoshida, in eine andere Pose zu wechseln oder das Motiv zu wechseln.
- Sei du selbst. Sie müssen kein Komiker sein, um Ihre Schüler zum Aufhellen zu bringen. Milgrom rät: "Verbinde dich einfach mit einem Lächeln mit deinem Herzen, während du unterrichtest und nimm dich weniger ernst."
Melissa Garvey ist eine freiberufliche Autorin mit Sitz in Washington, DC. Bei YogaPulse können Sie mehr über ihre Gedanken zu Yoga und zum täglichen Leben lesen.
