Unsere Handgelenke sind von Natur aus besonders anfällig für Verletzungen. Erfahren Sie, wie Sie sie in Ihrer Yoga-Praxis schützen können.
Wenn Ihre Yoga-Praxis das Ein- und Aussteigen aus der nach unten gerichteten Hundehaltung und Chaturanga Dandasana umfasst, können Schmerzen am Handgelenk ein aktuelles oder drohendes Problem sein. Ich unterrichte international Workshops für Lehrer und Schüler, die es ernst meinen, ihre Praktiken zu verbessern, und ungefähr 25 Prozent meiner Schüler geben zu, dass sie während der Vinyasa Schmerzen am Handgelenk haben. Und wenn Sie die Anatomie der Handgelenke untersuchen, können Sie leicht erkennen, wie leicht diese verletzlichen Strukturen unter unsachgemäßer Gewichtsübertragung und wiederholten Bewegungen leiden können.
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Anatomie des Handgelenks
Ihre Handgelenke haben viele bewegliche Teile. Sie beginnen dort, wo Ihre beiden Unterarmknochen, der Radius und die Ulna, auf drei der acht Handwurzelknochen an jeder Hand treffen. Der Rest der Handwurzelknochen verbindet sich miteinander und mit den Fingern. Eine Reihe von Bändern verbindet die vielen Knochen miteinander, und Muskeln und Sehnen liegen über und unter den Knochen, um das Handgelenk und die Finger zu bewegen.
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Häufige Verletzungen am Handgelenk
Bei all dieser Komplexität kommt es zwangsläufig zu Fehlstellungen in Knochen, Bändern und Muskeln während tragender Posen, die Schmerzen im Handgelenk und insbesondere zwei häufige Erkrankungen auslösen können. Das erste, Ulno-Karpal-Abutment-Syndrom genannt, zeigt Druck an, bei dem die Ulna auf die Handwurzelknochen auf der kleinen Fingerseite des Handgelenks trifft. Dies kann auftreten, wenn der Ulnaknochen eine ungewöhnliche Form hat - etwas, mit dem nur ein kleiner Prozentsatz von uns geboren wurde - oder wenn das Handgelenk in belastenden Posen wie dem nach unten gerichteten Hund wiederholt in Richtung des kleinen Fingers gedreht wird.
Das zweite Syndrom, die Sehnenentzündung, ist durch eine Sehnenentzündung gekennzeichnet, die häufig auf eine Fehlausrichtung und Gewichtsübertragung in Posen wie Chaturanga Dandasana zurückzuführen ist, in denen sich das Handgelenk vollständig ausdehnt. Chronische Handgelenksverletzungen treten auch häufig bei Yogis mit entspannten oder hyperbeweglichen Bändern auf, die Entzündungen, Schmerzen und letztendlich Arthritis verursachen können.
Das überraschende Geheimnis zum Schutz Ihrer Handgelenke
Der Schlüssel zum Schutz Ihrer Handgelenke ist - Überraschung! - ein starker Kern. Evidenzbasierte Medizin zeigt, dass ein starker Kern die Effizienz der Rotatorenmanschettenmuskulatur steigern kann. Diese Muskeln stabilisieren die Schultern und können so die Belastung verringern, die auf Ihre Handgelenke übertragen wird. Auf der anderen Seite kann eine geringe Kernstärke oder das Versagen, den Kern in Posen wie Chaturanga Dandasana einzurasten, zu einer verminderten Stabilität von Rumpf und Schulter führen. Wenn der Kern schwach ist, übertragen sich starke Scherkräfte über das Handgelenk, insbesondere während Übergängen zwischen Posen. Stellen Sie sich also die allgegenwärtige Sequenz Down Dog-Chaturanga-Up Dog-Down Dog vor. Jedes Mal, wenn Sie es wiederholen, tragen Ihre Handgelenke durchgehend Gewicht. Dies kann im Laufe der Zeit und ohne angemessene Unterstützung zu den oben beschriebenen Verletzungen führen.Wenn die Anstrengung in einer auf Vinyasa basierenden Praxis jedoch gut auf den Kern und die Schultern verteilt ist, wird diese Kraft in den Handgelenken minimiert.
Bleib sicher auf deiner Matte
Probieren Sie dieses einfache Programm aus, um Ihren Kern, Ihre Rotatorenmanschette und Ihre Handgelenksmuskulatur zu stärken : 8 Posen zur Stärkung Ihrer Handgelenke + Verhindern Sie Verletzungen
Ray Long, MD , ist Orthopäde, Sportmediziner und Gründer von Bandha Yoga (einer Reihe von Yoga-Anatomiebüchern) und des Daily Bandha-Blogs, der Tipps zum Lehren und Üben der sicheren Ausrichtung bietet.
