F: Welche Zubereitungs-Asanas empfehlen Sie, bevor Sie Padmasana (Lotus Pose) versuchen? Ich kann schon Ardha Padmasana (Half Lotus Pose) machen. - Ramesh
Natashas Antwort:
Lieber Ramesh,
Das Hauptproblem für die meisten Menschen ist der Schutz des Knies, das in Padmasana (Lotus Pose) und seinen Variationen sehr anfällig sein kann. Padmasana erfordert ein gutes Maß an Flexibilität in den Hüften. Wenn die Hüften straff sind, nimmt das Knie zu viel Druck auf und kann angespannt oder verletzt werden. Anatomisch gesehen ist die Hüfte ein Kugelgelenk, was bedeutet, dass sie für einen weiten und vielfältigen Bewegungsbereich ausgelegt ist. Das Knie ist jedoch ein Scharniergelenk, das nicht für die gleiche Art von Aktionen ausgelegt ist. Daher ist es bei der Vorbereitung auf Padmasana entscheidend, Flexibilität in den Hüften zu entwickeln, damit das Knie nicht beeinträchtigt wird.
Mein Vorschlag ist, mit einer Vielzahl von extern gedrehten Stehhaltungen zu beginnen, wie Virabhadrasana II (Krieger II-Pose), Utthita Parsvakonasana (erweiterte Seitenwinkel-Pose) und Utthita Trikonasana (erweiterte Dreieck-Pose) sowie einer Reihe von Rücken- und Rückenhaltungen sitzende Hüftöffner. Auf dem Boden könnten Sie mit "Einfädeln der Nadel" auf Ihrem Rücken beginnen (was den geringsten Druck auf das Knie ausübt, aber eine tiefe Dehnung bewirkt), gefolgt von Janu Sirsasana (Vorwärtsbeugung von Kopf bis Knie) oder einem Ardha Matsyandrasana ( Half Lord of the Fishes Pose) und dann Double Pigeon oder Gomukhasana (Cow Face Pose). Außerdem würde ich Ihre Knie mit einem Marichyasana (Pose Dedicated to the Sage Marichi), wahrscheinlich B, etwas weiter aufwärmen, da Sie eine Einrichtung in Ardha Padmasana haben.
Während diese Posen helfen können, sich auf Padmasana vorzubereiten, ist es sehr wichtig, dass Sie, wenn Sie die Pose selbst üben, auch Ahimsa oder nicht schädlich üben. Achten Sie darauf, Ihr Bein so hoch wie möglich in der Hüftpfanne zu drehen, und ignorieren Sie nicht die Schmerzen im Knie, wenn sie auftreten. Denken Sie auch daran, mit einem Lehrer zusammenzuarbeiten, der ein Gespür für Ihren Körper und Ihre Praxis hat und der Ihnen direkter bei den Details der Ausrichtung helfen kann. Padmasana braucht Zeit und Geduld und ist es niemals wert, erzwungen zu werden.
