Dies ist der Leitfaden für Yoga und Meditation, von dem wir uns wünschen, wir wären erwachsen geworden

Ich war 9 Jahre alt, als meine Eltern, Rita und Deepak Chopra, das Meditieren lernten. Obwohl sie aus Indien stammten, entdeckten sie Meditation als junge Einwanderer in Boston, wo mein Vater ein gestresster, unglücklicher Arzt war. Meditation veränderte ihr Leben, indem sie ihnen ein Werkzeug gab, um mit Stress umzugehen und schlechte Gewohnheiten besser unter Kontrolle zu halten, aber vor allem, um durch das Erleben von Stille mit ihren Seelen in Verbindung zu treten.

Für meinen Bruder und mich war Meditation ansprechend, weil die Praxis unserer Eltern unser Familienleben verbesserte: Wir wurden eine glücklichere, verbundenere Familie. Ich glaube, Meditation war das wertvollste Geschenk, das meine Eltern mir jemals gegeben haben, weil es einen Anker darstellte, um langsamer zu werden, zu atmen und inneres Vertrauen zu haben, während ich Phasen der Entdeckung und Unsicherheit durchlief. Als ich Mutter wurde, teilte ich die Lektionen, die ich von meinen Eltern gelernt hatte, mit meinen Töchtern, ihren Freunden und unserer Gemeinde.

Meditation, Achtsamkeitstechniken und Yoga sind uralte Praktiken, die Generationen überlebt haben. Für Kinder von heute sind diese Techniken nach wie vor relevant, insbesondere in einer Zeit, in der Überstimulation durch soziale Medien, Überplanung und allgemeiner Verlust der Stille die Norm sind. Nur zu atmen mag einfach sein, aber es ist auch unglaublich kraftvoll.

Hier ist eine einfache Technik, die den Kindern in Ihrem Leben hilft, mit Stress umzugehen - der erste Schritt zu einer lebenslangen Reise der Selbstfindung.

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Schritt Nr. 1: Sprechen Sie mit Kindern darüber, was ihre Atmung ihnen zu sagen versucht

Das Atmen nährt Ihren Körper. Wenn Sie einatmen, gibt Sauerstoff Ihren Zellen die Energie, die sie benötigen, um gesund zu bleiben. Der Atem regt Bewegung und Durchblutung an.

Beim Ausatmen setzen Sie Kohlendioxid und Giftstoffe (schlechte Chemikalien) aus Ihrem Körper frei. Denken Sie darüber nach: Atmen sagt Ihnen, dass Sie tatsächlich leben!

Deine Gedanken sind mit deinem Atem verbunden. Wenn Ihr Geist vor Gedanken rast, besonders wenn Sie aufgeregt sind (glücklich oder nicht so glücklich), wird Ihre Atmung normalerweise schneller. Denken Sie darüber nach, wann Sie in eine Achterbahn steigen oder ein Spukhaus betreten wollen: Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Atmung schneller wird?

Was ist, wenn du wirklich verärgert bist, weil deine Eltern sauer auf dich wurden oder du dich mit deinem besten Freund gestritten hast? Zwischen den Schreien ist Ihre Atmung normalerweise auch schneller. Vielleicht bist du so verärgert, dass es sich anfühlt, als wäre dein Atem zu schnell und du kannst einfach nicht langsamer werden. Und dann muss man plötzlich tief durchatmen, um sich zu beruhigen.

Oder wächst Ihre Atmung schneller, wenn Sie das Gefühl haben, zu viele Hausaufgaben oder zu viele außerschulische Dinge zu tun zu haben?

Wenn Sie überwältigt sind, spüren Sie dieses gestresste, ängstliche Gefühl - fast wie Schmetterlinge, die in Ihrem Magen flattern. Das absichtliche Atmen kann eine der hilfreichsten Möglichkeiten sein, um wieder die Kontrolle über jede Situation zu erlangen. Es kann Ihnen auch helfen, sich auf Herausforderungen vorzubereiten, eine Pause einzulegen und nachzudenken, bevor Sie handeln, damit Sie kluge Entscheidungen treffen, die sich für Sie richtig anfühlen. Dein Atem ist immer bei dir - ein guter Freund!

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Schritt Nr. 2: Helfen Sie Kindern, einfach zu atmen

Atme jetzt tief ein. Atme ein und aus. Nochmal. Atme ein und aus.

Merkst du, dass dein Geist beim Atmen aufhört zu rasen? Versuchen Sie, einen Gedanken zu denken und gleichzeitig zu atmen. Sagen Sie zum Beispiel Ihren Namen in Ihrem Kopf und atmen Sie dann. Sie werden feststellen, dass Ihr Geist vom Denken Ihres Namens zum Erkennen Ihres Atems springt. Es ist schwer, beides gleichzeitig zu tun!

Auf diese Weise hilft Ihnen das Atmen, Ihre rasenden Gedanken zu kontrollieren. Sie können steuern, was in Ihrem Kopf vor sich geht, indem Sie Ihre Atmung ändern. Wenn Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken haben, werden Sie ruhiger handeln, entspannter sein und im Allgemeinen feststellen, dass Sie glücklicher sind.

Atmen. Im. Aus. Atme wieder.

Stellen Sie sich Ihren Atem als Anker vor. Egal was um dich herum passiert, egal wie beschäftigt du bist, egal wer dich umgibt, du kannst immer deinen Atem finden. Es ist ein stabiler und sicherer Teil von dir.

Sie atmen, wenn Sie schlafen und wenn Sie träumen. Sie atmen auch, wenn Sie meditieren. Atem ist die Lebenskraft, die Ihren Körper und Geist bewusst und gesund hält.

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Schritt Nr. 3: Bringen Sie Kindern diese Atemmeditation bei

Finden Sie einen komfortablen, ruhigen Ort. Sie können diese Meditation überall und jederzeit durchführen. Schalten Sie alle Geräte und den Fernseher aus, damit Sie nicht abgelenkt werden. Dies dauert nur eine Minute - Sie können es tun!

Sitzen Sie bequem. Wenn Sie sich dabei in Ordnung fühlen, schließen Sie die Augen. Wenn Sie es vorziehen, die Augen offen zu halten, ist das auch in Ordnung. Atme tief durch die Nase ein. Atme tief ein, damit sich deine Lungen füllen.

Spüren Sie beim Einatmen, wie Ihr Magen ausgeht. Pause für nur eine Sekunde. Und jetzt atme aus und blase langsam aus deinem Mund.

Versuchen Sie beim nächsten Einatmen drei Sekunden lang einzuatmen. Einer. Zwei. Drei. Machen Sie jetzt eine Pause von zwei Sekunden. Einer. Zwei. Und vier Sekunden lang ausatmen. Einer. Zwei. Drei. Vier. Finden Sie den Rhythmus, der am besten zu Ihnen passt. Atme ein. Pause. Ausatmen.

Öffnen Sie nach einer Minute oder wenn Sie sich fertig fühlen, Ihre Augen (wenn sie geschlossen waren) und bedanken Sie sich, dass Sie Ihrem Gehirn und Ihrem Körper diese Erfahrung gemacht haben.

Wenn Sie diese Meditation regelmäßig machen, wird es zur Gewohnheit und zu einer sicheren, glücklichen Zeit für Sie. Sie können immer Ihren Atem finden, egal wo Sie sind.

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Nachdruck mit freundlicher Genehmigung von JUST BREATHE: Meditation, Achtsamkeit, Bewegung und mehr © 2018 by Mallika Chopra, Running Press Kids

Über den Autor

Mallika Chopra ist Mutter, Medienunternehmerin, Rednerin und veröffentlichte Autorin. Mallika hat Tausenden von Menschen Meditationen beigebracht und spricht gerne mit Publikum auf der ganzen Welt. Dieser Artikel stammt aus ihrem neuesten Buch: Just Breathe: Meditation, Achtsamkeit, Bewegung und mehr . Sie ist auch die Autorin von Living With Intent: Meine etwas chaotische Reise zu Zweck, Frieden und Freude .