Yoga

Wachsendes Bewusstsein

Gesundheit, Harmonie, endorphinreiches Glück - es gibt so viele Gründe, Yoga zu praktizieren, wie es Stile gibt, aus denen man wählen kann. Aber letztendlich praktizierst du Yoga, weil es dir hilft, dein tägliches Leben zu leben. Als Übung zur Selbsterkenntnis ist Yoga eine unendlich reichhaltige Anleitung, wie Sie die Stunden verbringen, die Sie nicht auf der Matte verbringen. Es ist jedoch nicht immer einfach, auf das erhöhte Bewusstsein zuzugreifen, das Sie beim Yoga finden. Eine Möglichkeit, diese Verbindung zu finden, besteht darin, sich bewusst zu werden, wie sich die kleinen Entscheidungen, die Sie jeden Tag treffen, auf Sie, Ihre Gemeinde und die Welt um Sie herum auswirken. Vielleicht möchten Sie dieses Jahr besser auf Ihren Körper aufpassen, anderen helfen oder Ihre Auswirkungen auf den Planeten verringern. Was auch immer Ihre Absicht ist, wenn Sie positive Veränderungen vornehmen, die auf Selbstbewusstsein beruhen, können Sie sich mit der Wahrheit verbinden, wer Sie sind und warum Sie das tun, was Sie tun.Hier sind sieben kleine Handlungen, die Ihnen helfen können, sich selbst zu verstehen, sich mit der Welt um Sie herum zu verbinden und Ihr Yoga zu leben.

1. Ändern Sie Ihre Perspektive

Um Ihre Sichtweise radikal zu verändern, brechen Sie aus Ihrer normalen Routine aus. Gehen Sie einen anderen Weg zur Arbeit, probieren Sie ein neues Essen, nehmen Sie an einem Kurs eines Yogalehrers teil, mit dem Sie noch nie zuvor gelernt haben. Beachten Sie dann, wie sich eine scheinbar einfache Änderung auf die Art und Weise auswirkt, wie Ihnen alles andere erscheint. "Unsere ganze Welt ist im Grunde das, was wir wahrnehmen", sagt Frank Jude Boccio, Meditationslehrer und Autor von Mindfulness Yoga. "Der Eröffnungsvers des Dharmapada - eine Sammlung von Zitaten, die dem Buddha zugeschrieben werden - sagt: 'Wir erschaffen die Welt mit unseren Gedanken und unseren Wahrnehmungen.' Das bedeutet, dass wir über diese Welt, in der wir leben, nur wissen, wie wir sie wahrnehmen. "

Um zu zeigen, wie veränderlich unsere Wahrnehmungen sind, weist Boccio seine Schüler an, ein Geschäft zu besuchen und einen Hut anzuprobieren, den sie als "nicht ich" bezeichnen würden, und dann zu bemerken, wie das Tragen die Art und Weise verändert, wie sie sich fühlen. "Auch ohne in den Spiegel zu schauen, verändert das bloße Aufsetzen des Hutes Ihre Wahrnehmung Ihrer Realität in diesem Moment", sagt Boccio. Wenn Sie Ihre Perspektive ändern, sei es so dramatisch wie eine Reise in ein anderes Land oder so banal wie ein anderer Platz an Ihrem Esstisch, können Sie sich bewusst machen, wie konditioniert Ihre Wahrnehmungen sind. Dieses Bewusstsein kann Ihre Bindung an Ihre Wahrnehmungen mildern, sagt Boccio, und Ihr Herz für Veränderungen öffnen. "Die Konditionierung von Wahrnehmungen zu sehen, ist ein wesentlicher Aspekt des yogischen Weges der Befreiung", sagt er.

2. Nicht verschwenden

Verpflichten Sie sich zu einem einzigen Tag ohne Einwegprodukte. Bringen Sie Ihr Mittagessen in einem wiederverwendbaren Behälter zur Arbeit, verwenden Sie eine Stoffserviette und bringen Sie Ihre eigene Wasserflasche zum Yoga-Kurs. Tragen Sie eine wiederverwendbare Tasche für alles, was Sie kaufen, nicht nur für Lebensmittel. Beachten Sie, was Sie wegwerfen müssen, ob es sich um die Plastikfolie um Ihr Sandwich oder die Baumwolle in einer neuen Flasche Vitamine handelt. Und lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es schwieriger ist, einen abfallfreien Tag zu erreichen, als Sie denken. Wenn Sie sich nur darüber im Klaren sind, was Sie verwerfen, werden wahrscheinlich andere Änderungen eingeleitet, die sich letztendlich noch stärker auf die Umwelt auswirken werden.

"Auf das zu achten, was ich konsumiere und wegwerfe, ist eine Praxis des alltäglichen Bewusstseins", sagt Berkeley-Yogalehrer Ari Derfel, der all seinen Müll für ein Jahr aufbewahrt hat. Er beschreibt das Projekt als eine Yoga-Meditation, die ihn auf den Lebenszyklus jedes Müllstücks aufmerksam machte, für das er Verantwortung übernahm. "Die Leute sagen, sie werfen Sachen weg, aber 'weg' ist ein Euphemismus. Es gibt kein 'weg'", sagt Derfel.

3. Stellen Sie Gesundheit und Glück wieder her

Wenden Sie als Gegenmittel gegen das Streben nach Erfolg bei allem, was Sie tun (einschließlich Asana), eine Übung pro Woche an, um diese Ruhe, Ernährung und Mitte zu schaffen. Beginnen Sie Ihre Wiederherstellungspraxis, indem Sie einige Momente ruhig sitzen und sich mit Ihrem Atem verbinden. Erwärmen Sie sich anschließend mit einer Bewegung, die Ihre Muskeln sanft streckt, z. B. Cat-Cow Pose und Happy Baby Pose. Bewegen Sie sich in Körperhaltungen wie Supta Baddha Konasana (liegende gebundene Winkelhaltung), Supta Padangusthasana (liegende Hand-zu-Big-Toe-Haltung) und Viparita Karani (Beine hoch die Wand), gefolgt von einer erweiterten Savasana (Leichenhaltung) ). Wenn Sie eine Wiederherstellungsübung auf eigene Faust durchführen, versuchen Sie eine Wiederherstellungsklasse. Der Sonntagabend ist eine gute Zeit für eine Wiederherstellungspraxis, die Ihnen hilft, sich von der Vorwoche zu erholen und für die beginnende Woche wiederbelebt aufzutauchen. Im Laufe der Zeit,Eine regelmäßige Wiederherstellungspraxis bietet Ihnen eine Tiefe des Selbstbewusstseins, die auf keine andere Weise zu erreichen ist.

4. Erleben Sie Stille

Verbringen Sie einige Zeit in der Stille. "Schweigen ist eine der besten Möglichkeiten, das Selbstbewusstsein zu fördern", sagt Boccio. "Wenn du redest, merkst du nicht, wie laut dein Geist ist. Wenn du Stille übst, versuchst du, von deiner Reaktivität zu deinem Geist zurückzutreten. Das allein ist eine tiefe Einsicht."

Das Üben von Stille kann auch ein Weg sein, Prana oder "Lebenskraft" zu erhalten. "Wenn Sie viel sprechen, verbrauchen Sie Prana", sagt Boccio. Ziehen Sie also den Stecker aus der Steckdose, verstecken Sie Ihr BlackBerry und machen Sie eine Pause - so kurz wie eine 10-minütige Teepause oder so luxuriös wie ein ganzer Tag. Anfangs kann es aufregend sein, ruhig zu sein, aber bemerken Sie einfach Ihren Drang zu sprechen oder die Worte oder Ideen anderer Menschen aufzunehmen. Sehen Sie, ob Sie alle Umgebungsgeräusche genießen können: Vogelgeräusche, Wind in den Bäumen, Bewegungen anderer Menschen, sogar Verkehr. Bald werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass die Pause von der Rede zutiefst erholsam ist. "Nach einer Zeit der Stille stellen meine Schüler fest, dass sie wacher sind und sogar weniger Schlaf brauchen", sagt Boccio.

5. Sei ein Schöpfer

Backen Sie Brot, stricken Sie eine Mütze, bauen Sie ein Vogelhaus, entwerfen Sie Ihre eigenen Dankesnotizen. Etwas zu erschaffen mag sich wie eine kleine Art der Bereicherung der Welt anfühlen, aber etwas mit den Händen zu schaffen, kann eine aktive Meditation sein, eine Gelegenheit, eine Pause vom bewussten Denken einzulegen und sich frei mit Ihrer kreativen Seite auseinanderzusetzen. "Wie andere kontemplative Praktiken öffnet das Stricken Raum im Kopf", sagt Tara Jon Manning, Autorin von Mindful Knitting. "Indem Sie einfach einen ruhigen Seinszustand schaffen, beginnen Sie zu bemerken - bemerken Sie Ihre Gedanken, bemerken Sie Ihre Gefühle und bemerken Sie die Funktionsweise Ihres Geistes und Ihrer Erfahrung." Wie bei der Ausübung von Yoga geht es bei kreativen Handlungen um den Prozess, nicht um das Ergebnis. Ihr Gefühl der Zufriedenheit, wenn Sie einen warmen Hut aufsetzen, den Sie selbst gemacht haben, eine schöne Karte an einen Freund schicken,oder in ein Sandwich auf hausgemachtem Brot zu beißen ist nur ein zusätzlicher Vorteil.

6. Machen Sie ein Angebot

Verpflichte dich jede Woche zu einer selbstlosen Handlung. Sie werden überrascht sein, wie selbst eine einfache Handlung wie das Anbieten Ihres Sitzplatzes in einem überfüllten Bus das Gefühl der Verbundenheit und den Respekt für das Wohl anderer fördern kann. Bringen Sie einem vielbeschäftigten Freund eine Mahlzeit; babysitten Sie die Kinder Ihrer Nachbarn; Geben Sie ein paar Stunden in einen Gemeinschaftsgarten. Diese Momente sind eine Gelegenheit, die Erfahrung eines anderen mit der Welt zu teilen und den Reichtum Ihrer eigenen Existenz zu sehen. "Alles Yoga beginnt mit Karma Yoga, einer Handlung, die als Dienst an anderen und als Form der Anbetung des Göttlichen ausgeführt wird", schreibt David Frawley in Yoga: The Greater Tradition . Wenn Sie über Ihre Nachbarschaft hinausgehen möchten, können Freiwilligenorganisationen wie Kula for Karma www.kulaforkarma.org Ihnen helfen, einen Ort zu finden, an dem Sie einen Beitrag leisten können.