Sagen Sie einfach Danke: 3-Stufen-Naikan-Meditation

Nehmen Sie sich 30 Minuten Zeit, vorzugsweise am Ende des Tages, um diese Naikan-Praxis auszuprobieren.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Aufmerksamkeit auf Ihren Atem, Ihr Mantra oder eine andere Technik zu lenken, mit der Sie sich normalerweise zentrieren. Wenn Sie sich beruhigt fühlen, stellen Sie sich folgende Fragen:

1. Was habe ich heute erhalten?

Seien Sie genau und denken Sie über so viele Dinge nach, wie Sie sich erinnern können. Es kann so einfach sein wie das Lächeln Ihres Partners, das Geräusch eines Vogels, der im Morgengrauen singt, der Fahrer, der Sie auf die überfüllte Autobahn fahren lässt. Denken Sie daran, dass die Motivation oder Einstellung derer, die Ihnen etwas gegeben haben, nicht das Problem ist. Vielleicht wurde Ihnen das Mittagessen angeboten, weil Sie zur Mittagszeit aufgetaucht sind, nicht weil Ihr Freund sich persönlich bemüht hat, Ihnen das Mittagessen zuzubereiten. Tatsache ist, dass Sie gefüttert wurden und Sie können dafür dankbar sein. Die bloße Tatsache, dass Sie von den Handlungen eines Menschen profitiert haben, ist alles, was Sie brauchen, um Dankbarkeit zu fördern.

Beachten Sie, welche dieser Dinge Sie nicht zu schätzen wussten, als sie passierten. Können Sie sich erinnern, was Ihre Aufmerksamkeit auf sich gezogen hat, als einer dieser Gnadenakte stattfand? Waren Sie im Problemlösungsmodus festgefahren, haben an Ihre To-Do-Liste gedacht oder Urteile gefällt?

Wir leben oft so, als ob die Welt uns etwas schuldet. Wenn Sie über das nachdenken, was Ihnen heute gegeben wurde, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie der Welt, wenn überhaupt, eine unüberwindliche Schuld schulden. Diese Einsicht ist mehr als nur demütigend; Möglicherweise verspüren Sie ein tieferes Gefühl der Dankbarkeit und den natürlichen Wunsch, großzügig anderen zu dienen.

Siehe auch Dankbarkeit begründet: Übung für Positivität

2. Was habe ich heute gegeben?

Gehen Sie die Ereignisse des Tages auf die gleiche Weise durch, aber beachten Sie diesmal, was Sie anderen gegeben haben. Sei so spezifisch und konkret wie möglich. Wie oben ist Ihre Motivation irrelevant. Was hast du eigentlich gemacht? Es war vielleicht so einfach, wie Ihre Katzen zu füttern, das Frühstücksgeschirr zu spülen oder einem Freund eine Geburtstagskarte zu schicken. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie ohne große Fanfare zum Wohl vieler Menschen und Tiere beitragen - Sie machen einen positiven Unterschied für den Planeten.

Siehe auch Dankbarkeitspraxis: Die Kraft eines handschriftlichen Dankes

3. Welche Schwierigkeiten und Probleme habe ich heute verursacht?

Seien Sie wieder genau. Übersehen Sie nicht das scheinbar Unbedeutende. Ihre Liste kann Dinge wie "Ich habe den Verkehr auf der Suche nach einem Parkplatz gesichert" oder "Ich habe die Katzen vom Liegestuhl gejagt, damit ich dort sitzen kann" enthalten. Diese Frage ist oft die schwierigste, aber ihre Bedeutung kann nicht genug betont werden. Es kann Gewissensbisse hervorrufen, aber sein Hauptzweck ist es, eine realistischere Sicht auf Ihr Leben zu bieten.

Im Allgemeinen sind wir uns nur allzu bewusst, wie andere uns Unannehmlichkeiten oder Schwierigkeiten bereiten, aber wir bemerken es selten, wenn wir die Quelle von Unannehmlichkeiten sind. Und wenn wir das tun, schieben wir es normalerweise als Unfall beiseite, keine so große Sache oder einfach etwas, was wir nicht vorhatten. Wir haben uns ein großes Stück Spiel geschnitten! Aber zu sehen, wie Sie anderen Schwierigkeiten bereiten, kann Ihr Ego entleeren und Sie wieder an die Gnade erinnern, nach der Sie leben.

Diese Fragen bieten den Rahmen für die Reflexion all Ihrer Beziehungen, einschließlich derer mit Familie, Freunden, Mitarbeitern, Partnern, Haustieren und sogar Objekten. Sie können über die Ereignisse eines Tages, eine bestimmte Person im Verlauf Ihrer Beziehung oder einen Urlaubsbesuch mit der Familie nachdenken.

Denken Sie daran, was dies zu einer meditativen Praxis macht, ist, dass Sie Ihre Motivationen oder Absichten nicht analysieren. Sie dolmetschen oder urteilen nicht. Sie verlagern einfach Ihre Aufmerksamkeit vom egozentrischen Denken auf das Sehen der Dinge, wie sie sind, und wie alle Yoga-Traditionen zeigen, gibt es beim Sehen Weisheit und Befreiung.

Siehe auch  7 Yin Yoga-Posen, um Dankbarkeit zu kultivieren

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